Das Fitness Thread #1

[Mau-Maus]

Τελειώνοντας λέω το εξής! 200 γραμμάρια πρωτεΐνης με 2 γεύματα κοτόπουλα μπιφτέκια πρωί βράδυ όπως λέει, βρώμη, μπανάνες σκουπακια κάθε λίγο είναι διατροφή που δεν την κάνω εγώ που γυμνάζομαι 20 χρόνια και όχι ένας που γυμνάζεται 4 μήνες! Εννοείται πως δεν είναι τέλεια και πως έχει πολλά να μάθει ακόμη αλλά για τον καιρό που ασχολείται είναι Οκ!

Σιγά σιγά όλα , δεν υπάρχουνε μαγικά εδώ υπομονή θέλει και να αγαπάς αυτό που κάνεις να μην το βλέπεις σαν αγγαρεία ούτε την προπόνηση ούτε την διατροφή !

Αυτά, τα λέμε παίδες..

[BLuE_PaNtHeR]

έχω και όνομα φιλαράκι, δεν σχολίασα κάτι το αρνητικό/αποθαρρυντικό. αλλά πες μου με τι λογική μας γράφεις την προπόνησή σου και μετά μας λες έχω φτιάξει ένα καλό σώμα;;; αφού έχεις φτιάξει καλό σώμα τι μας το γράφεις; 

όταν γράφεις κάτι δημόσια να είσαι έτοιμος να δεχτείς και την κριτική, είτε αρνητική είτε θετική. 

αν έχεις όντως ένα καλό σώμα με την Χ προπόνηση, τότε απέδειξε το μας. 

 

Και γω μπορώ να πω ότι έχω κωλάρα, αν δεν το δείξω, πως θα με πιστέψεις; 

Εσύ είσαι στη φώτο του αβαταρ σου? 

[dimitra_m3]

Εσύ είσαι στη φώτο του αβαταρ σου? 

σε ενδιαφέρει να μάθεις; έλα στη Συνάντηση Θεσσαλονικέων Insomnia Σάββατο 11 Ιουλίου και ώρα 19.00 

[spyroskonst]

Αν είσαι έτσι Δήμητρα, θα πάρω το πρώτο τραίνο απο Πειραιά και θα κατασκηνώσω απο την Παρασκευή!

[Jethro]

Προφανως όλα μετρημένα και ανα μηνα αιματολογικες και γενικες ουρων για να μην εχω προβλημα με συκωτι και μεταβολισμο της πρωτεινης και κατ'επεκταση ουρικο οξυ.

Τα σκουπ πρωτεινης ειναι 30γρ. πρωτεινης, στο φαγητο κοτοπουλο παντα 250-300γρ. κατα προσεγγιση οπως και το μοσχαρι.

Εχω χασει λιπος και παραμενω στα ιδια περιπου κιλα.

Υδατανθρακες συνθετους, ρυζι, μαυρα μακαρονια κλπ. αποφευγω απλους.

Να προσθέσω εγώ, μείνε σε καθαρό υδατάνθρακα και αυξημένο στα γεύματα του πρωινού και γύρω από τις προπόνησης. 

Ερώτημα, ζυγίζεις την πρωτεϊνη σου για να ξέρεις ότι είναι όντως 200γρμ; 
Η ουρία θα δείξει την κατακράτηση αζώτου 

[BLuE_PaNtHeR]

σε ενδιαφέρει να μάθεις; έλα στη Συνάντηση Θεσσαλονικέων Insomnia Σάββατο 11 Ιουλίου και ώρα 19.00 

αχαχα .γμτ ,μενω Κρήτη δυστυχως...

[dimitra_m3]

άρα παίζεις στις θερμίδες συντήρησης σου. κάνεις το λεγόμενο recomp.
Εντελώς φιλικά, αν δεν ζυγίσω τροφή και δεν τα περάσω στο myfitnesspal δεν μπορώ να πω εκ του ασφαλούς στα πόσα γρμ μακροσυστατικών είμαι. 

[Spect~]

μην τα υπερψηριζεται! δεν πατε σε αγωνες!

[Jethro]

Ειμαι παραπανω απο τις θερμιδες συντηρησης μου, καθως ειναι παραπανω θερμιδες απο οσες επαιρνα προηγουμενος ΑΛΛΑ ειναι καθαρη τροφη με ελαχιστα λιπαρα  και αρκετα καλα λιπαρα.

Μεταβολη του ποσοστου του βαρους του λιπους σε μυικο ποσοστο.

Αν δεν δουλευε προφανως δεν θα ανεβαζα συνεχως τα κιλα καθως δυναμώνω, απλα δεν αυξάνεται στο οπτικό κομμάτι

[dimitra_m3]

Ειμαι παραπανω απο τις θερμιδες συντηρησης μου, καθως ειναι παραπανω θερμιδες απο οσες επαιρνα προηγουμενος ΑΛΛΑ ειναι καθαρη τροφη με ελαχιστα λιπαρα  και αρκετα καλα λιπαρα.

Μεταβολη του ποσοστου του βαρους του λιπους σε μυικο ποσοστο.

Αν δεν δουλευε προφανως δεν θα ανεβαζα συνεχως τα κιλα καθως δυναμώνω, απλα δεν αυξάνεται στο οπτικό κομμάτι

η μυική υπερτροφία δεν συσχετίζεται με την αύξηση της μυικής δύναμης 

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41237

[Jethro]

Λαθος(τουλαχιστον ιατρικα), ο μυς ειναι εκατονταδες χιλιαδες ινες. Κατα την καταπονηση σπανε αυτες οι ινες και απο πανω απο τις σπασμενες γινεται επουλωση για την ενισχυση του μυ (ετσι κιολας αυξανεται σε ογκο).

Η μεταβολη της μυικης συστασης του οργανισμου ειναι κατασταση αμυνας, ο οργανισμος την σωματικη ασκηση δεν την λαμβανει ως "κανω γυμναστικη" αλλα ως κατασταση αντίξοης συνθηκης. Η μεταβολη του σωματος με αυξημενη μυικη μαζα ειναι αμυντικος μηχανισμος για να ανταπεξελθει στις δυσκολες συνθηκες που βιωνει (γυμναστικη). Αρκει βεβαια να υπαρχει αρκετη προσβαση στην απαιτουμενη τροφη !

Το "νευρο" που λεμε ειναι διαφορετικο

η μυική υπερτροφία δεν συσχετίζεται με την αύξηση της μυικής δύναμης 

[dimitra_m3]

το να μένεις στα ίδια κιλά σωματικού βάρους και να λες ότι είσαι παραπάνω από τις θερμίδες συντήρησης, προσωπικά δεν μου κολλάει. 
ας μιλήσουν οι του ιδίου φύλου 

ο μυς καταστρέφεται με την άσκηση ενδυνάμωσης, μεγαλώνει με τον ύπνο και την κατάλληλη διατροφή. Δεν είναι όμως τόσο απλά, συντρέχουν και ορμονικές συγκυρίες. Πρέπει να δεις τις testo σου, ελεύθερη - ολική. Επίσης είσαι μόνο 4μήνες σε προπονητικές/διατροφικές συνθήκες και σε 30+ ηλικία. 

[alex_000]

Με το ξυπνημα ενα σκουπ whey isolate πρωτεινης μετα απο μια ωρα πρωινο βρωμης με γαλα & μελι

Δεκατιανο μπανανα με whey.

Στις 12:00 ενα σαντουιτς με ψωμι ολικης αλεσης και τονο

Στις 14:00 δυο μπιφτεκια κοτοπουλο ή μοσχαρι ή φιλετο κοτοπουλο 250γρμ. με ρυζι ή μαυρα μακαρονια & βλητα ή σαλατα με λιγο ελαιολαδο

Στις 15:30 πριν την προπονηση whey.

Στο τελος της προπονησης whey & μπανανα

Κατα τις 20:00 βραδινο που ειναι παρεμφερες με το μεσημεριανο

Αντε και κατα τις 21:00 λιγο cottage να σπασει η λιγουρα ή κανα γιαουρτακι 0% ή 2% λιπαρα

Τουλαχιστον 2 λιτρα νερο/day

 

Υ/Γ No comments για τα συμπληρωματα αλλα ως εργενης πλεον δεν εχω την πολυτελεια να ετοιμαζω ολα τα γευματα μου συν το θεμα της ταχυτητας και ευκολιας.

 

Προπονησεις ειναι 3 μερες βαρη & 2 μερες αεροβια(με ειχε παχυνει η καριολα αλλα εγω την παχυνα παραπανω χα! eat that bich).

 

Υψος 1,83,  83 κιλα συν πλην

 

Εγώ είμαι ίδιο ύψος και ίδια κιλά, αλλά αν έκανα την διατροφή που κάνεις θα ήμουν κάνα 90ρι. Έχεις σίγουρα αρκετά πιο γρήγορο μεταβολισμό.

[Jethro]

Εχω γραψει προηγουμένως οτι εχω κανει και ορμονολογικες και ειμαι jet.

Το θεμα δεν ειναι να αυξησω τα σωματικα κιλα, αλλα η μετατροπη των κακων κιλων σε μυικων. Tricky βεβαια αλλα το προσπαθω σταδιακα.

Ισως τα νιατα με εγκατέλειψαν

[dimitra_m3]

Εχω γραψει προηγουμένως οτι εχω κανει και ορμονολογικες και ειμαι jet.

Το θεμα δεν ειναι να αυξησω τα σωματικα κιλα, αλλα η μετατροπη των κακων κιλων σε μυικων. Tricky βεβαια αλλα το προσπαθω σταδιακα.

Ισως τα νιατα με εγκατέλειψαν

φίλος, το recomp που θες είναι μια αργή διαδικασία έτσι και αλλιώς (και στα δύο φύλα). Πρέπει να οπλιστείς με υπομονή.