Das Fitness Thread #1

[Jethro]

Βασικα ξεχασα να το γραψω, my bad.

Να φτιαξω μυες προσπαθω, το πρωτο μηνα ειχα "εκρηξη" μετα απο τοτε τιποτα...και εχω ανεβασει κιλα στις ασκησεις καργα

[manzah80]

δευτερα τριτη-τεταρτη οφφ-πεμπη παρασκευη-σκ οφφ πολυ φαι και καλος υπνος μην κανεις πεντε 4 κανε και αυξησε το φορτο.

[Jethro]

Φαγητο τρωω, αρκετο μαλιστα και πεντακαθαρο συν σκουπ πρωτεινης.

Ενω τον πρωτο μηνα ολα ηταν κομπλε και αλλαζε το σωμα, τωρα εχει μεινει στασιμο.

 

Στους 4 μηνες δεν θα επρεπε να εχουν μπει καποιες οπτικες βασεις ?

 

Παγκο ειμαι στα 80 κιλα (με μπαρα)

Peck deck στα 82 κιλα

γενικα στα κιλα εχω ανεβει πολυ και με αποδεκτες επαναληψεις 10-12 σε 4 σετακια.

 

Γιατι αυτο το οπτικο τελμα? καθαρα διατροφικο ?

[manzah80]

Αμα δεν εχω δει φωτο σου πριν και μετα και αμα δεν βλεπω τι κανεις εκει μεσα οτι και να σου πω θα ναι ακυρο.Αν εχεις ανεβει στα κιλα εχεις βαλει λιγη μυικη μαζα λογικα απλα αν σε θυμαμαι καλα εισαι εκτομορφος και παιρνεις πολυ δυσκολα ογκο.Λογικα πρεπει να αυξησεις την πρωτεινη που παιρνεις δεν ειναι αρκετη.

[Jethro]

200γραμμαρια δεν ειναι αρκετη !?!?!?!?!? στον υπνο μου βλεπω σκουπακια και να σνιφαρω σκονη πρωτεινης με τοση που παιρνω.

[manzah80]

200γραμμαρια δεν ειναι αρκετη !?!?!?!?!? στον υπνο μου βλεπω σκουπακια και να σνιφαρω σκονη πρωτεινης με τοση που παιρνω.

Μηπως εχεις σταματησει να πιεζεσε και απλα βγαζεις μηχανικα το προγραμα?

[Jethro]

οχι αφου κανω και super set και ειδικα στηθος, ωμους, πλατη τα ζοριζω πολυ μεχρι να μην μπορω να κουνηθω.

[manzah80]

Κοιτα οταν αλλαζεις προγραμα υπαρχει μια γεωμετρικη προοδος αποτομη αν το βγαζεις καλα και μετα καθεσε εκει που εφτασες μαλλον πρεπει να αλλαξεις παλι και δεν βαζεις ευκολα μυικη μαζα απο οτι καταλαβαινω και απο οτι θυμαμαι ειναι και το καλουπι σου.Εισαι καλυμενος απο βιταμινες και ιστοριες?Καμια φορα αν δεν παιρνεις αρκετες βιταμινες και μεταλα εχει συνολικη επιπτωση στον αναβολισμο σου.Επισης σαν φυσικος να εχεις στο μυαλο σου μια εξισωση οπου το εργο που παραγεις στο τζιμ να εχει και την καταλληλη αναρωση δηλαδη πρπεει να βρεις τα ορια σου στα οποια εισαι σε αναβολικη κατασταση γιατι απο ενα σημειο κουρασης και μετα μπαινεις σε καταβολισμο η απλα βγαζεις την προπονηση χωρις κερδη

[margaritagr]

μη ξεχνας οτι σ εναν αρχαριο οι διαφορες ειναι παντα πιο αμεσες και εμφανεις.

 

αν θες γραψε το προγραμμα που ακολουθεις ωστε να σου απαντησουν οι πιο εμπειροι

[SOCRATIS1000]

<p>Παιδιά τσάκισα τους κάλλους στα χέρια μου. Άνοιξαν 2 και βγάζανε φουλ αίμα και φοβερό τσούξιμο. Πήρα μια κρέμα αλλα Κλάιν. Υπάρχει κάτι να ( Γάζα?) ώστε να μπορώ να κάνω προπόνηση? γιατι τωρα δεν μπορώ να ακουμπήσω μπάρα. Επίσης άσχετο αλλα θα ρωτήσω ο ΑΒ εχει ακόμα ψητό κοτόπουλο έτοιμο?</p>

[manzah80]

Αυτο πως το καταφερες να σκισεις τους καλους δεν μου χει συμβει ποτε δεν ηξερα καν οτι σκιζονται

[Jethro]

Ειχα να γυμναστω απο την σχολη, πανε 10 χρονια απο τοτες~.

Ισως αν αλλαξω το προγραμμα..

Δευτερα:

-Στηθος

Πιεσεις παγκου, 4 σετ αναλογα τα κιλα σε επαναληψεις 8 εως 12 (75-80 κιλα)

Επικληνης, 4χ10 (20ρια αλτηρακια)

Πεκ ντεκ, 4χ10 (82 κιλα)

Πουλ οβερ, 4χ10 (71 κιλα - μηχανημα)

-Ωμους

Πιεσεις στο μηχανημα, 4χ10 (35ρια)

Ορθια κοπηλατικη, 4χ12 (20ρια)

εκτασεις, 4χ12 (12,5ρια)

προτασεις, 4χ12 (12,5ρια)

-Δικεφαλοι

ελξεις με αλτηρες 4χ12

ελξεις με στραβομπαρα 4χ12

ελξεις στη τροχαλια 4χ12

αυτοσυγκεντρωσης 4χ12

 

Τρίτη

-Πλατη

Dorsal-εμπροσθολαιμιες 4χ10

Κωπηλατικη μηχανημα - κωπηλατικη με αλτηρες 4χ10

Ελξεις στο μονοζυγο ανοιχτη λαβη 4χ5ρια

Κοιλιακοι

 

Τεταρτη

Αεροβια/ποδια/κοιλιακοι

 

 

Πεμπτη το ιδιο με Δευτερα

 

Παρασκευη το ιδιο με Τριτη

 

Και καθε μερα 15-20 λεπτα διαδρομο.

[SOCRATIS1000]

<p>Κάνω crossfit τον τελευταίο καιρό. Και εκει στο επολε στο στρίψιμο τα έσκισα.</p>

[Liverpool89]

λεγομενο παλτο φιλε μου.

 

Παιξε ντροπ σετ, αυξησε φαγητο, ξεκουραση, μην το σκεφτεσαι και εισαι συνεχεια στο μετρα.

 

Ολα θα ερθουν. Ασε τα σουπερ σετ, βγαλε πεκ ντεκ και βαλε ανοιγματα με αλτηρες ή στην τροχαλια

[SOCRATIS1000]

<p>Για drop set εγκρίνω. Είδα τεράστιες διάφορες.</p>