Das Fitness Thread #1

[Spect~]

http://www.fightsports.gr/mma/%CE%AC%CF%81%CF%87%CE%B9%CF%83%CE%B1%CE%BD-%CE%BD%CE%B1-%CE%BC%CF%80%CE%B1%CE%AF%CE%BD%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CF%80%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%81%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CE%AF-%CF%83%CF%84%CE%BF-%CE%BA/#.VeagNvaqpBf

[alex_000]

 

Πω σκατε ολε τα εχω κανει με λαθος υποδειξεις φυσικα...

Εγω χανω κιλα δεν παιρνω...αν και εχω 22% λιπος.

 

Καλυτερα να χασω το λιπος και μετα να ξεκινησω για ογκο ? γιατι και ογκο αν παρω @@ θα φαινονται..συν οτι θα ανεβασω και το ποσοστο λιπους αν κανω πιο δυνατη διατροφη...

 

Πανε τα νιατα...τι να κανω ? ογκο, γραμμωση? εχω μπερδευτει

 

 

2ο μήνα gym και μιλάς για bulk και cut? Πιπέρι στο στόμα 

 

άκου τι πρέπει να κάνεις:

• άλλαξε την διατροφή σου μειώνοντας τα λιπαρά, τις επεξεργασμένες τροφές (οτιδήποτε είναι συσκευασμένο με περιτύλιγμα), και αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που τρως. Τα αναψυκτικά μόνο light, εναλλακτικά καθόλου, πίνε μόνο νερό. Κάνα συμπλήρωμα πρωτεΐνης με γάλα δεν είναι κακή ιδέα. 
• Βρες ένα οποιοδήποτε τυπικό πρόγραμμα, ανάλογα με το πόσες μέρες θέλεις να πας. Το ιδανικό για δική σου φάση είναι να πας μέρα παρά μέρα και να κάνεις full body προπόνηση. Λίγα σετ κάθε άσκηση (3 σετ στηθος, 3 σετ πλάτη, 3 σετ πόδια κτλ). 7 προπονήσεις στις 2 εβδομάδες δηλαδή. Το τελευταίο σετ σε κάθε άσκηση drop set. 
• Σταματάς να διαβάζεις φορουμς να ζητάς συμβουλές να ζυγίζεσαι κάθε μέρα, να σκέφτεσαι και να ξανασκέφτεσαι να διαβάζεις άρθρα. Απλά μπαίνε και γράφε τι κάνεις και πως προοδεύεις. 
• Συγκεντρώσου στο πως θα βάλεις αυτό το νέο τρόπο ζωής στην καθημερινότητά σου χωρίς να γίνεται κουραστικό και στα οφέλη που έχει η γυμναστική στη ζωή σου πέρα του ότι θα κάνεις καλό σώμα. 
• Βγάλε μια φώτο
• Ξαναβγάλε μια φώτο σε 6 μήνες και βλέπουμε. 

[Jethro]

 

 

 

 

2ο μήνα gym και μιλάς για bulk και cut? Πιπέρι στο στόμα 

 

άκου τι πρέπει να κάνεις:

• άλλαξε την διατροφή σου μειώνοντας τα λιπαρά, τις επεξεργασμένες τροφές (οτιδήποτε είναι συσκευασμένο με περιτύλιγμα), και αυξάνοντας την ποσότητα πρωτεΐνης που τρως. Τα αναψυκτικά μόνο light, εναλλακτικά καθόλου, πίνε μόνο νερό. Κάνα συμπλήρωμα πρωτεΐνης με γάλα δεν είναι κακή ιδέα. 
• Βρες ένα οποιοδήποτε τυπικό πρόγραμμα, ανάλογα με το πόσες μέρες θέλεις να πας. Το ιδανικό για δική σου φάση είναι να πας μέρα παρά μέρα και να κάνεις full body προπόνηση. Λίγα σετ κάθε άσκηση (3 σετ στηθος, 3 σετ πλάτη, 3 σετ πόδια κτλ). 7 προπονήσεις στις 2 εβδομάδες δηλαδή. Το τελευταίο σετ σε κάθε άσκηση drop set. 
• Σταματάς να διαβάζεις φορουμς να ζητάς συμβουλές να ζυγίζεσαι κάθε μέρα, να σκέφτεσαι και να ξανασκέφτεσαι να διαβάζεις άρθρα. Απλά μπαίνε και γράφε τι κάνεις και πως προοδεύεις. 
• Συγκεντρώσου στο πως θα βάλεις αυτό το νέο τρόπο ζωής στην καθημερινότητά σου χωρίς να γίνεται κουραστικό και στα οφέλη που έχει η γυμναστική στη ζωή σου πέρα του ότι θα κάνεις καλό σώμα. 
• Βγάλε μια φώτο
• Ξαναβγάλε μια φώτο σε 6 μήνες και βλέπουμε. 

 

4ο μηνα εκλεισα και υπαρχουν μηδαμινές διαφορες...

Η διατροφη μου πεντακαθαρη με πρωτεινη..ουτε αναψυκτικα ουτε τιποτα..μονο νερο και γαλα.

Τον εχω βαλει στην καθημερινότητα αλλα οταν δεν βλεπεις καμια αλλαγη σου πεφτει το ηθικο και ψαχνω που κανω το λαθος. 4 μηνες και καμια ουσιαστικη διαφορα ? με καθαρη διατροφη και σκληρη προπονηση ? ε σε απογοητευει.

[alex_000]

http://www.fightsports.gr/mma/%CE%AC%CF%81%CF%87%CE%B9%CF%83%CE%B1%CE%BD-%CE%BD%CE%B1-%CE%BC%CF%80%CE%B1%CE%AF%CE%BD%CE%BF%CF%85%CE%BD-%CF%80%CE%B5%CF%81%CE%B9%CE%BF%CF%81%CE%B9%CF%83%CE%BC%CE%BF%CE%AF-%CF%83%CF%84%CE%BF-%CE%BA/#.VeagNvaqpBf

 

Έπρεπε να γίνει επιτέλους. Very nice. 

 

 

4ο μηνα εκλεισα και υπαρχουν μηδαμινές διαφορες...

Η διατροφη μου πεντακαθαρη με πρωτεινη..ουτε αναψυκτικα ουτε τιποτα..μονο νερο και γαλα.

Τον εχω βαλει στην καθημερινότητα αλλα οταν δεν βλεπεις καμια αλλαγη σου πεφτει το ηθικο και ψαχνω που κανω το λαθος. 4 μηνες και καμια ουσιαστικη διαφορα ? με καθαρη διατροφη και σκληρη προπονηση ? ε σε απογοητευει.

 

 

ok I am game.

 

(α)όταν φεύγεις από το gym με βαθμό από το 1 έως το 5 τι pump νιώθεις στους μυς?

 

1 - Δεν έχω κανένα pump, νιώθω σαν να μην γυμνάστηκα καθόλου

5 - Οι δικέφαλοι μου νιώθουν ότι θα εκραγούν. Όταν κάνω πόδια δεν μπορώ μετά να κατέβω τις σκάλες. Θέλει μισή ώρα με 45 λεπτά μετά τα βάρη για να ξεφουσκώσω και να έρθω στα ίσια μου. 

 

 

(β) Μετράς την ποσότητα πρωτεΐνης που τρως? Πόσα κιλά είσαι, πόσο πρωτείνη τρώς καθημερινά και από τι πηγές?

 

(γ) πόσες φορές την εβδομάδα πας και τι προπόνηση κάνεις? (Άσε αυτό θα ψάξω να το δω πίσω)

 

απάντα αυτά για αρχή (τα οποία είναι το α και το ω)

[Spect~]

Έπρεπε να γίνει επιτέλους. Very nice. 

ε ναι αρχικα γιατι ετσι μπορεις και παιζεις σε χαμηλοτερη κατηγορια απο την κανονικη σου και επισης ειναι κακο για την υγεια

[alex_000]

ε ναι αρχικα γιατι ετσι μπορεις και παιζεις σε χαμηλοτερη κατηγορια απο την κανονικη σου και επισης ειναι κακο για την υγεια

 

Όχι μόνο.. το θέμα είναι ότι είναι unfair advantage καθώς κάποιοι απλά έχουν την δυνατότητα να χάνουν / βάζουν μέχρι 6-7 κιλά λόγω κατασκευής, ενώ άλλοι όχι. Έχει κάποιους που είναι 2 κατηγορίες πάνω όχι μία. 

[Jethro]

Έπρεπε να γίνει επιτέλους. Very nice. 

 

 

 

 

ok I am game.

 

(α)όταν φεύγεις από το gym με βαθμό από το 1 έως το 5 τι pump νιώθεις στους μυς?

 

1 - Δεν έχω κανένα pump, νιώθω σαν να μην γυμνάστηκα καθόλου

5 - Οι δικέφαλοι μου νιώθουν ότι θα εκραγούν. Όταν κάνω πόδια δεν μπορώ μετά να κατέβω τις σκάλες. Θέλει μισή ώρα με 45 λεπτά μετά τα βάρη για να ξεφουσκώσω και να έρθω στα ίσια μου. 

 

 

(β) Μετράς την ποσότητα πρωτεΐνης που τρως? Πόσα κιλά είσαι, πόσο πρωτείνη τρώς καθημερινά και από τι πηγές?

 

(γ) πόσες φορές την εβδομάδα πας και τι προπόνηση κάνεις? (Άσε αυτό θα ψάξω να το δω πίσω)

 

απάντα αυτά για αρχή (τα οποία είναι το α και το ω)

α) 4 δεν μπορω να κουνηθω που λεει ο λογος, ειδικα την επομενη μερα εντονη ενοχληση στις μυικες ομαδες που εγινε η ενασχοληση.

 

β) 180γραμμαρια την ημερα, 81 κιλα, πρωτεινη whey, κοτοπουλο, τονο και μοσχαρι, γαλα.

γ) 5 φορες την εβδομαδα

[alex_000]

οκ καλά μέχρι εδώ.

 

1.Οι πρώτοι 3 μήνες είναι οι μήνες που θα δεις την μεγαλύτερη διαφορά στο σώμα σου όσο ασχολείσαι με το άθλημα. Είναι σχεδόν αδύνατον να ισχύουν αυτά που λες και να μην έχεις δει καμιά ουσιαστική διαφορά. Ίσως είσαι γεματούλης και η διαφορά κρύβεται κάτω από λίπος. Δεν μπορούμε να ξέρουμε χωρίς φώτο, ή έστω να μας πεις μετρήσεις (μεζούρα όχι κιλά στην ζυγαριά). 

 

2.Λες ότι ανεβάζεις κιλά σε όλες τις ασκήσεις. Οσο ανεβάζεις κιλά μην φοβάσαι... συνέχισε.

 

3. Αν απογοητεύεσαι επειδή δεν είδες διαφορά ένα μήνα πρέπει να αλλάξεις μυαλά. Εγώ πέρυσι έκανα μια τρύπα στο νερό για 7 μήνες. Άλλοι είναι σε σημείο που θέλει ένα χρόνο για να δουν την παραμικρή διαφορά οπτικά και γενικά 3-4 μήνες δεν είναι τίποτα. 

[Jethro]

οκ καλά μέχρι εδώ.

 

1.Οι πρώτοι 3 μήνες είναι οι μήνες που θα δεις την μεγαλύτερη διαφορά στο σώμα σου όσο ασχολείσαι με το άθλημα. Είναι σχεδόν αδύνατον να ισχύουν αυτά που λες και να μην έχεις δει καμιά ουσιαστική διαφορά. Ίσως είσαι γεματούλης και η διαφορά κρύβεται κάτω από λίπος. Δεν μπορούμε να ξέρουμε χωρίς φώτο, ή έστω να μας πεις μετρήσεις (μεζούρα όχι κιλά στην ζυγαριά). 

 

2.Λες ότι ανεβάζεις κιλά σε όλες τις ασκήσεις. Οσο ανεβάζεις κιλά μην φοβάσαι... συνέχισε.

 

3. Αν απογοητεύεσαι επειδή δεν είδες διαφορά ένα μήνα πρέπει να αλλάξεις μυαλά. Εγώ πέρυσι έκανα μια τρύπα στο νερό για 7 μήνες. Άλλοι είναι σε σημείο που θέλει ένα χρόνο για να δουν την παραμικρή διαφορά οπτικά και γενικά 3-4 μήνες δεν είναι τίποτα. 

Μα γιαυτο εχω μια πικρια, τον πρωτο καιρο βλεπεις αρκετες διαφορες...και εγω παπακια. Εχω μεγαλο ποσοστο λιπους 22% αλλα πχ τα δικεφαλα εχουν παραμεινει στα 40εκ περιμετρο ουτε χιλιοστο απο τοτε.

Εχω και εναν συναδερφο στη δουλεια που μου λεει οτι δεν υπαρχουν διαφορες στο σωμα σου οπως ησουν εισαι και ο γυμναστης να με λεει πως "τουμπανιασες" ετσι...αλλα και γω δεν βλεπω κανενα "τουμπανιασμα"...

[alex_000]

Όλα στο μυαλό σου είναι. Μην ακούς τι σου λένε οι άλλοι είτε γυμναστές είτε στην δουλειά.

 

Όταν έχεις κάποιο μετρήσιμο πρόβλημα (σταματάς να ανεβάζεις κιλά που σηκώνεις, συνεχίζεις να μένεις στα ίδια κιλά με ίδια περιφέρεια μέσης, η προσπαθείς να χάσεις βάρος και δεν μπορείς) το ξανασυζητάμε. 

 

Βγάζε μια φώτο και μέτρα την περιφέρεια μέσης σου κάθε 2 εβδομάδες.

 

81 κιλά με τι ύψος?

[Jethro]

Όλα στο μυαλό σου είναι. Μην ακούς τι σου λένε οι άλλοι είτε γυμναστές είτε στην δουλειά.

 

Όταν έχεις κάποιο μετρήσιμο πρόβλημα (σταματάς να ανεβάζεις κιλά που σηκώνεις, συνεχίζεις να μένεις στα ίδια κιλά με ίδια περιφέρεια μέσης, η προσπαθείς να χάσεις βάρος και δεν μπορείς) το ξανασυζητάμε. 

 

Βγάζε μια φώτο και μέτρα την περιφέρεια μέσης σου κάθε 2 εβδομάδες.

 

81 κιλά με τι ύψος?

81 κιλα 1,82μ

Περιφερεια εχει πεσει να πω την αληθεια περιπου 4 ποντους.

[Fotis13]

πειναω  

[mylo]

http://www.iatropedia.gr/articles/read/13150?utm_source=newsit.gr&utm_medium=top5box

αυτά εδώ που βλέπω κατά καιρούς κάνουν δουλειά ή είναι παπαριές?

[alex_000]

παπαριές

[revolver1990]

πειναω  

Φτιάχνω τάρτα με ζελέ.