Das Fitness Thread #1

[thegeek92]

οντως ειναι μεγαλη μαλακια να εισαι ετοιμος για σουπερ σετ, αλλα το μηχανημα της  δευτερης ασκηση ενω εισαι στην τσιτα να ναι πιασμενο.

όχι απλά πιασμένο,αλλά να κάνει κάποια ηλικιωμένη με την ησυχία της(κανά 20λέπτο για 4 σετάκια) που μιλάει και με τις φίλες της με αποτέλεσμα να χαλάς το πρόγραμμα σου

[dimitra_m3]

Λέω να κινηθώ σε αυτά τα macros πια Π.145 Λ.51 Υ.177 ενώ τώρα ήμουν σε αυτά Π.153/Λ.51/Υ.155 
ανεβάζω θερμιδικό ισοζύγιο και ουσιαστικά αυξάνω υ ενώ ρίχνω λίγο π. 
1.62 υψ. 50-51 κιλά περίπου (έχω μήνα να ζυγιστώ) 

[LifeScarcity]

Νομιζω οτι πνιγομαι σε μια κουταλια νερο

 

Μην το πολυαναλύεις.Φρόντισε να υπάρχει μια ποικιλία στις επαναλήψεις/σετ και ασκήσεις για να υπάρχει μια σφαιρική εκγύμναση και σε ότι νιώθεις ότι υστερείς το δουλεύεις παραπάνω.Πέρα από αυτό βελτίωσε την ποιότητα της προπόνησης μέρα παρά μέρα(είτε αυτό σημαίνει καλύτερη ενεργοποίηση του μυ είτε  μεγαλύτερη κόπωση του μυ,προοδευτική υπερφόρτωση κτλπ)!

Αυτά τα πραγματάκια έχω καταλάβει από την εμπειρία μου και αυτά ακολουθώ πλέον.Αλλά διατροφή > προπόνηση.

[manzah80]

Λοιπον μονο στο γιαβα πειραια απο χτες μεχρι τωρα γραφτηκανε 9 χιλιαδες ατομα.Καλοφαγωτα

[Liverpool89]

Αυτα ειναι..

 

Θα ψαχνουμε χοντρο στις παραλίες....

[Basilhs23___]

Τι είναι αυτά με το yava βαρέθηκα να τα διαβάζω σε όλο το Internet. Συνδρομή για 1 έτος με μερικά ψωροευρώ, θα πηγαίνει ο άλλος να κάνει γυμναστική και θα είναι στριμωγμένος μέσα με τον κόσμο σαν να βρίσκεται σε παραλία της copa cabana. Περαστικά τους....

[Liverpool89]

Λοιπον ,ψαχνω προγραμμα 3 ημερων.

Θελω δευτερα crossfit-τριτη gym-τετ cross-gym cross- gym

Δεν θελω κατι να εχει 15 ασκησεις.Πχ πλατη θελω 4 αλλα καλες και με drop.Δεν ψαχνω προγραμματα δυναμης ,αλλα υπερτροφιας ,δυναμη κανω στο crossfit.Οποιος εχει κανα καλο,ας μου πει/.

Θα αντεξεις;

[Vapir]

Λοιπον μονο στο γιαβα πειραια απο χτες μεχρι τωρα γραφτηκανε 9 χιλιαδες ατομα.Καλοφαγωτα

αχαχαχχχααχαχχαχα 

[Fotis13]

Πειναω ...Θελω να κολησω αυτο που εχει ο spect  που δεν τον απασχολει το φαγητο.

[Spect~]

Είχε δεν το έχει αλλο :-P

[yannis27gr]

Δρόσισε ο καιρός, επέστρεψα στην αποθηκη που έχω όλα τα όργανα κι έβγαλα πλήρες πρόγραμμα σήμερα. Όμορφα πράγματα, τώρα πονάω και που γράφω στο πληκτρολόγιο. 

 

Δε με λέτε, τις προάλλες είχατε ποστάρει ένα βίντεο με ένα τυπά που είχε φέτες κοιλιακούς αλλά υποστήριζε πώς δεν έκανε ποτέ κοιλιακούς άμεσα, μόνο ό,τι γυμναζόταν έμμεσα από πολυαρθρικές ασκήσεις όπως σκουοτ, κτλ. Ισχύει αυτό; Όχι τπτ αλλά βαριέμαι ανελέητα τους κοιλιακούς παρόλο που δοκίμασα άπειρους τρόπους να τους γυμνάσω. 

[alex_000]

1.Ναι γίνεται

2. ΟΛΟΙ βαριούνται τους κοιλιακούς, αλλά αυτό δεν είναι λόγος να μην κάνεις.

 

Αν βαριέσαι πάρα πολύ τους κοιλιακούς κάντους είτε για ζέσταμα (κάτι πρέπει να κάνεις anwyay) ή κάνε μόνο 1-2 σετ. 

 

Το 1 σετ με το κανένα σετ είναι τεράστια διαφορά. 

 

note: δεν πιστεύω να κάνεις crunches κτλ χωρίς βάρος και να μου κάνεις 400 επαναλήψεις.. Βάλε ένα 30κιλο στο στήθος να βγάλεις 12 να δούμε μετά αν βαριέσαι

[dimitra_m3]

Δουλευω απο abs, sit ups και abcoaster μονο με επιπροσθετο βαρος. Ειδα πολυ καλο αποτελεσμα.

Κανω κ λιγα reps με leg raises τεντωμενα ποδια.

Επιπροσθετο βαρος οπωσδηποτε παιδες

[kargo130]

Να κανω και μια ερωτηση εγω ο ασχετος και οποιος εχει την καλοσυνη ας απαντησει. Εχω παραπανω κιλα(καμια 15αρια) και ξεκινησα τα παρακατω.

Διατροφη

1 φρουτο το πρωι

Στηθος κοτοπουλο με λαχανικα το μεσημερι

1 φρουτο το απογευμα

Τονο με μαρουλι και χορτα το βραδυ

Απο αθληση ξεκινησα 45 λεπτα τρεξιμο(οσο αντεχω)/περπατημα το πρωι και 10/15 χλμ ποδηλατο το απογευμα.

Θα κανω δουλεια ή να παω να γραφτω σε κανενα γυμναστηριο κατευθειαν; (μιας και σκεφτομουν να χασω μερικα κιλα πρωτα και μετα να γραφτω οταν αρχισουν τα κρυα)

 

Ευχαριστω

[manzah80]

 

 

χαχαχαχαα τι ειναι αυτα που βγαζουν ρε.Βλεπω κατι φωτο στο νετ κατι παιδακια και λενε beastmode on gym time.Σιγα κτηνος μην σκισεις κανα καλσον

Οχι μαν δεν ειναι διατροφη αυτο το πραγμα τι ενα φρουτο θα πεσεις κατω θα πεθανεις  δεν θα αντεξεις με τοσο λιγο φαι για πολυ