yannis27gr Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Αυτό ήθελα να το ρωτήσω. Λόγω διατροφής δε μπορώ να πάρω ότι πρέπει από ότι καταλαβαίνω και σίγουρα δε μπορώ ακόμα να μπω στη λογική μέτρησης ακριβής ποσότητας θερμίδων, πρωτεϊνών κλπ κλπ. Οπότε λες θα ήταν καλό να έπαιρνα ένα συμπλήρωμα ε; Επειδή δεν έχω ιδέα(παλι), ποιο θα πρότεινες; Δεν ειναι δύσκολο να μετρήσεις πρωτεΐνη. Υπολόγισε χοντρικά ότι 100γρ κρέας έχουν περίπου 30γρ πρωτεΐνης. Για τα υπόλοιπα (πχ κασέρι, τυρί, κτλ) δες πάνω στην συσκευασία. Πάρε μια μικρή ζυγαριά και ζύγιζε τις τροφές κι αυτό ήταν. Φρόντισε να παίρνεις τουλάχιστον 2 φορές το βάρος σου σε πρωτεΐνη, δηλαδή εσύ θες κάπου 150γρ την ημέρα, κάθε μέρα. Επίσης, σπάγε αυτό το νούμερο σε 4 δόσεις, 4 γεύματα δηλαδή των 40γρ πρωτεΐνης (πχ σαλάτα με 150γρ κοτόπουλο). Αν δε σου βγαίνουν τα γεύματα πάρε συμπλήρωμα πρωτεΐνης (για μάρκες να σου πουν οι άλλοι που ειναι πιο έμπειροι). Άμα πας κουτουράδα υπάρχει σοβαρή πιθανότητα να μην παίρνεις επαρκή ποσότητα κι έτσι να μη δεις το σώμα σου να αλλάζει και να απογοητευτείς.
dimitra_m3 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Για ζεσταμα δειτε αυτο μόνο το ζέσταμα δεν παρακολουθούσα... τι σωματάρα έχει !!!!!
Liverpool89 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Προηγούμενη εβδομαδα Σκουοτ μαξαρα 90 κιλα μονη προηγηθηκαν πριν σετακια με κιλα απο 50*8ρεπς οσο ανεβαινα κατέβαινα σε επαναληψεις. Υποσχεθηκα οτι σημερα θα κανω παραπανω Οντως τα 90 επι δυο φορες και μετα 95 μονη.προηγήθηκαν σετ με πενταρες επαναληψεις ειδα οτι τραβαει η μηναχη και το δοκιμασα. Αναμεσα στα σετ πηγαινα περα δοθε χτυπουσα μεταξυ τους τις παλαμες μου, περιμενα και μετα φορτωνα την μπαρα στον ωμο και κατεβαινα. Αυτα ειναι. 5
Expertr Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Προηγούμενη εβδομαδα Σκουοτ μαξαρα 90 κιλα μονη προηγηθηκαν πριν σετακια με κιλα απο 50*8ρεπς οσο ανεβαινα κατέβαινα σε επαναληψεις. Υποσχεθηκα οτι σημερα θα κανω παραπανω Οντως τα 90 επι δυο φορες και μετα 95 μονη.προηγήθηκαν σετ με πενταρες επαναληψεις ειδα οτι τραβαει η μηναχη και το δοκιμασα. Αναμεσα στα σετ πηγαινα περα δοθε χτυπουσα μεταξυ τους τις παλαμες μου, περιμενα και μετα φορτωνα την μπαρα στον ωμο και κατεβαινα. Αυτα ειναι. Για ποιον λογο μονες και διπλες επαναληψεις;;Εαν εχεις σκοπο την μυικη αναπτυξη δεν την βοηθας με αυτο και επισης οι μυς σου ειναι μαθημενοι να παιζουν τα κιλα "εχουν"..Στην περιπτωση του καθενος οταν τα κανει τουλαχιστον 6 επαναληψεις.Οταν φορτωνεις κιλα για 1 επαναληψη φορτωνει κιλα σε εναν μυ που ΔΕΝ τα εχει συνηθησει και ΔΕΝ εχει τραφει τοσο ωστε να τα σηκωνει...Ετσι λοιπον διαφορες ωραιες θλασουλες, τενοντιτηδες κτλ αυξανονται κατα πολυυυ! 1
alex_000 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Μάλλον κάνει κάποιο πρόγραμμα δύναμης, η κάτι σε powerbuilding. Εγώ μαζί σου είμαι πάντως. Αν κάποιος είναι αθλητής οι μονές οφελούν, κυρίως σε αθλήματα δύναμης φυσικά. Αν θέλει να διαγωνιστεί σε powerlifting πάλι καλώς. αν όμως δεν παίζει άθλημα στην μέση δεν βλέπω τον λόγο. 5
Liverpool89 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δεν το κανω παντα . Ουτε σε ολο το προγραμμα. Την πεμπτη εχω παλι σκουοτ που εκει παιζω τεσσερα σετ πανω απο οχτω επαναληψεις. Εκανα καποτε προγραμμα δυναμης. Τωρα δινω διαφορα ερεθισματα... δες το σαν βαριες ελαφριες μερες. δεν στοχευω μονο σε μυικη αναπτυξη αλλα και σε δυναμη. 2
Mau-Maus Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Αυτό ήθελα να το ρωτήσω. Λόγω διατροφής δε μπορώ να πάρω ότι πρέπει από ότι καταλαβαίνω και σίγουρα δε μπορώ ακόμα να μπω στη λογική μέτρησης ακριβής ποσότητας θερμίδων, πρωτεϊνών κλπ κλπ. Οπότε λες θα ήταν καλό να έπαιρνα ένα συμπλήρωμα ε; Επειδή δεν έχω ιδέα(παλι), ποιο θα πρότεινες; οχι να μην παρεις συμπλήρωμα πρωτεΐνης , να μην παρεις κανενα συμπλήρωμα βασικά ! το μονο που εχεις να κανεις ειναι να πηγαίνεις στο γυμναστήριο να κανεις τις ασκήσεις που σου λενε , να προσπαθεις να τρως καλα κ οχι συνεχεια απο εξω και το κυριότερο που πτρεπει να κανεις φιλε , αλλα δεν νομιζω να το εχεις ειναι υπομονή ! ---- φωτη ωραίος φίλε Αναμεσα στα σετ πηγαινα περα δοθε χτυπουσα μεταξυ τους τις παλαμες μου, περιμενα και μετα φορτωνα την μπαρα στον ωμο και κατεβαινα. πόσες επαναλήψεις ? 1
LifeScarcity Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Σκουοτ μαξαρα 90 κιλα μονη προηγηθηκαν πριν σετακια με κιλα απο 50*8ρεπς οσο ανεβαινα κατέβαινα σε επαναληψεις. Βάζε τόνο γιατί διάβασα "90 κιλά μόνη" και έπαθα ένα σοκ. χαχα Μαζί σου πάντως στο πρόγραμμα , και μονές και 20άρες ,τα πάντα όλα ανάλογα τι θες.Πχ σε full body(2-5 reps ανάλογα τις βδομάδες) είδα τη μεγαλύτερη μυική ανάπτυξη που είχα ποτέ.Μονή πάντως σωστά δεν ξέρω αν θα κάνω ποτέ μου,δεν εμπιστεύομαι κανέναν για σπότερ εκεί πέρα . 1
Expertr Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Ο χρήστης Liverpool89 είπε: Σκουοτ μαξαρα 90 κιλα μονη προηγηθηκαν πριν σετακια με κιλα απο 50*8ρεπς οσο ανεβαινα κατέβαινα σε επαναληψεις. Βάζε τόνο γιατί διάβασα "90 κιλά μόνη" και έπαθα ένα σοκ. χαχαΜαζί σου πάντως στο πρόγραμμα , και μονές και 20άρες ,τα πάντα όλα ανάλογα τι θες.Πχ σε full body(2-5 reps ανάλογα τις βδομάδες) είδα τη μεγαλύτερη μυική ανάπτυξη που είχα ποτέ.Μονή πάντως σωστά δεν ξέρω αν θα κάνω ποτέ μου,δεν εμπιστεύομαι κανέναν για σπότερ εκεί πέρα . Παιξε στο σμιθ
yannis27gr Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Αυτή η μαλακία με το Οκτωβριανό καλοκαίρι πότε θα σταματήσει; Δε φτάνει που ιδρώνω λες κι είναι Ιούλιος, έχω και τα άπειρα κουνούπια που λόγω της έλλειψης πουλιών να τα φάνε πολλαπλασιάζονται αβέρτα και γίνεται το σώσε εκεί που γυμνάζομαι. Σήμερα που έκανα σκουότ, πάνω στην τελευταία επανάληψη, μές τα χίλια ζόρια, έρχεται ενα γαμημένο -πρέπει να πήρε φόρα από το προηγούμενο χωριό- και με καρφώνει ίσια στη μέση. Πώς και δεν πέταξα την μπάρα, με τα ζόρια κρατήθηκα. Σιχτίρ. 5
Moderators Spect~ Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Moderators Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 εγω σημερα επαιξα 5 επαναληψεις στα 110 στο παγκο μετα απο καιρο και βγηκαν ανετα. Ισως δοκιμασω τα 120 παλι την επομενη φορα 3
Vapir Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 Δημοσ. 12 Οκτωβρίου 2015 αχχαχααχ τον ξεφτίλισε του έκανα sub του παπαράκου να βλέπω κανα βίντεο να γελάω μπορεί να μην ειμαι fan του αλλα wtf αχχααχχαχα
Προτεινόμενες αναρτήσεις