Das Fitness Thread #1

[TriLoBiTe]

Χμμ, σημερα κοιμηθηκα ενα 7ωρο που ειναι το φυσιολογικο μου, εφαγα βρωμη με μελι, 1 πιατο μακαρονια, γυρισα απο τη σχολη, αλλο 1 πιατο μακαρονια, 3 αυγα ομελετα, 1 κρουασανακι και λιγο ψωμι με μελι και βουτυρο 1 ωρα πριν παω για προπονηση.

Ισως παρα ηταν πολλα, ξερω γω? Θα δοκιμασω με πιο light την επομενη φορα

 

Θα ρέψεις

[wizzy]

Κάτι τέτοια κάνουν δουλειά?

 

http://m.banggood.com/Kinesio-Tape-Sports-Muscles-Care-Therapeutic-Bandage-p-78248.html

 

Ποια "δουλειά" θα πρέπει να κάνουν; Εννοώ, πού και πώς χρησιμοποιούνται;

[Fotis13]

 

 

Είχα να κάνω squat 6 μήνες λόγω άσχημου πιασίματος μέσης. Έκανα σχεδόν κάνα μήνα μόνο όργανα να την στρώσω. Μέτα έκανα 2 εβδομάδες Romanian deadlift να πάρει πάνω της.

 

Χτες ξανάκανα squat πήγα μέχρι 85x10 βαθιά. Δεν είναι κάνα σπουδαίο βάρος αλλά γόνατα και μέση gg.. it feels good man.

Αυτο με την μεση τι  φαση δεν μπορεις να σκυψεις καθολου ξερω εγω?85χ10  βαθιες σωστε εκτελεσμενες ειναι αριστα .

Αντε να πας μεχρι 100.Παραπανω δεν εχει νοημα για την συντριπτικη πλειοψηφια  ειναι περισσοτερη η καταπονηση  απο το κερδος .

[alex_000]

Αυτο με την μεση τι  φαση δεν μπορεις να σκυψεις καθολου ξερω εγω?85χ10  βαθιες σωστε εκτελεσμενες ειναι αριστα .

Αντε να πας μεχρι 100.Παραπανω δεν εχει νοημα για την συντριπτικη πλειοψηφια  ειναι περισσοτερη η καταπονηση  απο το κερδος .

 

όχι φίλε ήμουν σε αυτή την πονάει / δεν πονάει φάση για μήνες. Γυμναστήριο πήγαινα κανονικά χωρίς καμιά φοβερή ενόχληση αλλά για squat ραχιαίους η κοιλιακούς με βάρος κτλ η ασκήσεις που πιάνουν μέση ούτε λόγος. Επίσης στην δουλειά μετά από 4 ώρες καθίσματος πονούσε.

 

Μετά τους πρώτους 2-3 μήνες άρχισε να μένει και πίσω γιατί γύμναζα το υπόλοιπο σώμα αλλά δεν μπορούσα να κάνω κάτι για μέση και γινόταν χειρότερα, αυτός είναι ο λόγος που έκανα λίγο romanian deadlift για κάποιες προπονήσεις αφού είχε ψιλοπεράσει για να πάρει πάνω της πριν τα squat. Τα romanian ήταν με τραγικά κιλά (60 περίπου) ίσα ίσα για να ξυπνήσει η μέση. Τώρα η μέση είναι μια χαρά. Ούτε καν πιασμένη δεν είναι

 

Στην πρέσα, extension κτλ όμως τα είχα λιώσει τα πόδια.. δεν είχα χάσει προπόνηση ποδιών εννοείται. Η γυναίκα γελάει γιατί παίζει πολύ μπούτι τελευταία και τα τσιμπάει συνέχεια χαχα

 

Ναι τα squat ήταν βαθιά και εκτελεσμένα σωστά και με σχετικά αργό ρυθμό. 

[nikos5800]

σημερα εκει στο μερος που κανω γυμναστικη ελξεις στο μονοζυγο με 35κιλα ερχεται ενας που με βλεπει και δουλευει στην οικοδομη και με ρωταει ποσα κιλα ειναι ,του λεω 35κιλα, μου λεει τοσα λιγα? εγω στην οικοδομη συκωνο 50κιλα τσιμεντο σακο μου λεει, του λεω καλα αμα θες κανε μια ελξη και μετα μου μιλας ,παπαρια ελξη εκανε ουτε μια φορα δεν ανεβηκε και μετα μου λεει- καθε μερα μαθαινει ο ανθρωπος και αλλες τετοιες μπουρδες :)

[gon1332]

Λάθος άσκηση πες του

[p8denu]

μάλλον έχει να πάει κάτι χρόνια στην οικοδομή γιατί τα 50κιλα έχουν καταργηθεί. 40κιλα είναι τα πιο βαριά που βγαίνουν εδώ και μερικά χρόνια

[yannis27gr]

Μπορεί να έχει ληγμένα σακιά.

 

Αυτή η σειρά βίντεο people are awesome είναι πολύ γαμάτη.

 

Δήμητρα, άστο ήσυχο ρε το μικρό, μην του τη λες συνέχεια. Τα νιάτα του ζηλεύεις, πουρό

[Fotis13]

όχι φίλε ήμουν σε αυτή την πονάει / δεν πονάει φάση για μήνες. Γυμναστήριο πήγαινα κανονικά χωρίς καμιά φοβερή ενόχληση αλλά για squat ραχιαίους η κοιλιακούς με βάρος κτλ η ασκήσεις που πιάνουν μέση ούτε λόγος. Επίσης στην δουλειά μετά από 4 ώρες καθίσματος πονούσε.

 

Μετά τους πρώτους 2-3 μήνες άρχισε να μένει και πίσω γιατί γύμναζα το υπόλοιπο σώμα αλλά δεν μπορούσα να κάνω κάτι για μέση και γινόταν χειρότερα, αυτός είναι ο λόγος που έκανα λίγο romanian deadlift για κάποιες προπονήσεις αφού είχε ψιλοπεράσει για να πάρει πάνω της πριν τα squat. Τα romanian ήταν με τραγικά κιλά (60 περίπου) ίσα ίσα για να ξυπνήσει η μέση. Τώρα η μέση είναι μια χαρά. Ούτε καν πιασμένη δεν είναι

 

Στην πρέσα, extension κτλ όμως τα είχα λιώσει τα πόδια.. δεν είχα χάσει προπόνηση ποδιών εννοείται. Η γυναίκα γελάει γιατί παίζει πολύ μπούτι τελευταία και τα τσιμπάει συνέχεια χαχα

 

Ναι τα squat ήταν βαθιά και εκτελεσμένα σωστά και με σχετικά αργό ρυθμό. 

Ευτυχως μεση δεν με εχει πιασει ποτε ακομα αλλα γενικα απο περιγραφες και γνωστων πρεπει να ειναι τερμα ατσαλο ,εγω απορω πως πηγαινες και gym  ετσι .

[dimitra_m3]

φυσιοθεραπείες δεν επιδέχεται το σημείο; εγώ πάντως θα μεριμνούσα με έναν αξιόπιστο φυσιοθεραπευτή 

[Fotis13]

φυσιοθεραπείες δεν επιδέχεται το σημείο; εγώ πάντως θα μεριμνούσα με έναν αξιόπιστο φυσιοθεραπευτή 

τι φυσιοθεραπειες ρε κοπελια αφου λεμε δεν  με' χει πιασει ?

[dimitra_m3]

τι φυσιοθεραπειες ρε κοπελια αφου λεμε δεν  με' χει πιασει ?

για τον άλεξ αναφέρομαι

[margaritagr]

ατιμο πραγα η μεση.... Αλεξ καλη και πληρη επανοδο ευχομαι!

 

εχω ενα πιασιμο στους κοιλιακους απο χτες... all the money. Μολις ειχα τελειωσει τα βαρη, κ ηταν η ωρα του κορμου, εσκασε express μαθημα. Ειναι μαθηματα 15λεπτα που γινονται σε συγκεκριμενες ωρες και αφορουν διαφορες μυικες ομαδες..πχ για κοιλιακους, για γλουτο κλπ.

Και λεω αφου κι εγω αυτα θα κανα, ας μπω στο μαθημα. Σε καποια στιγμη στη σανιδα το χερι μου ετρεμε τοσο που νιωθα οτι θα πεσω με τη μουρη στο στρωμα

[alex_000]

Ευτυχως μεση δεν με εχει πιασει ποτε ακομα αλλα γενικα απο περιγραφες και γνωστων πρεπει να ειναι τερμα ατσαλο ,εγω απορω πως πηγαινες και gym  ετσι .

 

εχω εμπειρία στο θέμα λόγω πολεμικών τεχνών παλιά. Δεν έχω κάποιο μόνιμο πρόβλημα αλλά τα τραβήγματα και τα πονάκια ήταν στο πρόγραμμα ειδικά στο judo. 

 

Για το πως πήγαινα gym απλά δεν την πίεζα όταν έχει πρόβλημα, ζώνη πιο συχνά και λίγο περισσότερα μηχανήματα στο mix.

 

Στο gym πρόβλημα στην μέση έχω πάθει μόνο από 1) deadlift 2) Barbel rows και rows τροχαλία 3) Κοιλιακούς με πολύ βάρος 4) Υπερβολές στο squat με 3-4 ρεπς και πολύ πίεση στο τελευταίο να βγαίνει σαν goodmorning.

 

Πλέον deadlift κάνω μόνο romanian και με χαλαρό βάρος. Barbel row όχι, abs με βάρος ok αλλά όχι υπερβολές. Squat θα δίνω max πίεση αλλά στα 10 reps όχι πιο κάτω. 

 

Δήμητρα ο φυσιοθεραπευτής είναι καλή φάση για όποιον δεν ξέρει τι να κάνει αλλά εγώ για το δικό μου σώμα, για πιασίματα και μικροενοχλήσεις ξέρω ακριβώς τι να κάνω. 

[yannis27gr]

Και μένα με έπιασε η μέση, από τη μαλακία τη λάθος πρέσα. Σήμερα δεν πήγα καθόλου για να μη τη ζορίσω αλλά κι επειδή είχα πολλές δουλειές να κάνω, αύριο θα κάνω φουλ μπόντι για τη σημερινή "χασούρα".

 

Πλέον στην πρέσα θα βάζω σημαντικά λιγότερα κιλά και θα παίζω με πολλές επαναλήψεις, 12+. Άμα φτάσω στις 15 θα αυξάνω κιλά.

 

Το σκουοτ στο σμιθ θα επιβαρύνει ή θα δυναμώσει τη μέση; Προφανώς εννοώντας μέση μιλάω για τους μυς χαμηλά στην πλάτη, όχι τους σπόνδυλους. Είναι καθαρά μυική η "ζημιά". 

Λέω να κάνω κι εκεί στην ίδια φιλοσοφία των λίγων κιλών και πολλών επαναλήψεων και αργή αύξηση κιλών μέχρι να δυναμώσω πολύ εκεί πίσω.