Das Fitness Thread #1

[Liverpool89]

Τα μπροστινα σκουοτ δεν καταπονουν την μεση, αισθιαζουν στους τετρακεφαλους κυριως.

 

Λαθος πρεσσα, μαλλον δεν υπαρχει. Μπηκες στο τρυπακι,να μην σπρωξεις με τα ποδια αλλα να πιεσεις την μεση σου για να παει πισω το καθισμα.

 

Το σμιθ απλα απενεργοποιει τους σταθεροποιητες μας για να το πω απλα, ενω στο ελευθερο σκουοτ, συμμετέχουν εκτος απο τους μυς που θες να γυμνασεις και αυτοι που σε κρατανε ορθιο, χωρις να πας δεξια αριστερα ή να πεφτεις

[afentiko]

μια χαρα ειναι τα squat στο smith κ μια χαρα κανουν δουλεια. Προσωπικα θεωρω οτι για να πας σε ελευθερα squat θα πρεπει για τον αλφα βητα λογο να θες να αυξησεις σημαντικα τη δυναμη σου στα squat. Δλδ εγω προσωπικα δε θα "διακυνδυνεψω" να κανω ελευθερα γιατι δε με ενδιαφερει πχ να κατεβω σε αγωνες. Θα μου πειτε καποιοι θελουν να ανεβουν σε δυναμη απλα επειδη ετσι θελουν, ετσι γουσταρουν. Δεκτο, αυτοι ας κανουν. Ο μεσος ανθρωπος που παει γυμναστηριο ομως θεωρω οτι θα πρεπει να αποφευγει τα ελευθερα squat κ να κανει σε smith.

[margaritagr]

δεν εχει να κανει με το αν πας σε αγωνες. Στα ελευθερα μαθαινεις να ελεγχεις πληρως την κινηση η οποια γινεται πιο φυσικα, κι οσο κι αν φανει περιεργο, κρυβει λιγοτερους κινδυνους απ το ν ακολουθησεις μια τεχνητη -κλειδωμενη κινηση σε σμιθ.

[yannis27gr]

Ένα ενδιαφέρον βίντεο για όσους δεν ξέρουν ούτε τα βασικά πέρι bb

 

[Fotis13]

Εγω παντως squat δεν κανω παντα , μονο οταν πικαρω απο  σωματικη κατασταση  τα  βαζω στο gym  .

Στην παρουσα φαση  που ειμαι σε "αποθεραπεια"  και απλα πηγαινω και βγαζω προγραμμα  σε χαλαρους ρυθμους χωρις να πουσαρω  δεν κανω .

Συνολικα μεσα στον χρονο πρεπει να κανω squat  γυρω στους 5 μηνες .

Γενικα την θεωρω ασκηση μονο για προχωρημενους  και λογικους  και δεν την συνιστω σε κανεναν αλλον  ειδικα για  αρχαριους  θα πρεπει να αποφευγεται  διοτι δεν προκειται να την εκτελεσουν σωστα  και το κερδος ειναι μικρο  , εχουν αλλες προτεραιοτητες στο προγραμμα τους  να κανουν .

Ας μας πει ομως και ο maus  σαν πιο ειδικος  και μαζι με αυτο ας  μου πει εμενα ποσες ασκησεις κανει δικεφαλα  γιατι  ξεχασα .

[Vapir]

εγώ πάλι μια χαρά κάνω squat ελεύθερα , στο smith μου φαίνεται άβολο όπως και σε άλλους 
βέβαια εγώ δεν είμαι παράδειγμα προς μίμηση στο θέμα των ποδιών γιατι το μέγεθος που έχουν τώρα με μια προπόνηση την εβδομάδα light weight τους τελευταίους 7 μήνες+ είναι έτσι 1,70κάτι @83kg περίπου

 

(40κάτι cm γάμπα χωρίς να κάνω γάμπες ξεχωριστά)

και σε cut το καλοκαίρι ήταν έτσι @76kg

το μόνο που με ενδιαφέρει στα πόδια είναι να μην έχω τραυματισμούς και να τα γραμμώνω καλά γιατι αλλιώς τα νιώθω βαριά...

πάντως απορώ με ορισμένους , έχει τύχει άτομο να μου πει αν δεν βάλεις πάνω απο 100kg squat τα πόδια σου δεν μεγαλώνουν , να κατεβάζω παντελόνι και να μου λέει δεν έχεις ανάγκη 
φοράω φαρδιά και δεν κάνουν μπαμ στο άπειρο μάτι αλλα απο που ξεκίνησε η ιδέα οτι αν δεν πας πάνω απο 100kg squat δεν φτιάχνεις πόδια? και λόγο αυτής της μαλακίας βλέπεις άτομα να γαμάνε τη μέση τους με υπερβολές , γιατι για δύναμη πάει στο διάολο , αλλα να μου λέει ο άλλος βάζω 140kg x1 για να μεγαλώσω τα πόδια έλεος ρε φίλε 

και στεναχωριούνται επειδή δεν μεγαλώνουν τα πόδια τους... genetics ακούω συνέχεια αλλα δεν βλέπω κανένα τους να κάνει προπόνηση υπερτροφίας , καλές οι χ1 reps για δύναμη αλλα όχι για κάθε προπόνηση και σε όλα τα set ..και όχι με κιλά που προφανώς δεν τα έχει ...

[margaritagr]

εμενα μου χουν λειψει πολυ τα σκουωτ και οι προβολες...εκεινη η αισθηση που ειχα μολις τα τελειωνα, που ενιωθα τα ποδια μου να καιγονται, ηταν κατι που γουσταρα πολυ και μου λειπει. Κατα τ αλλα κι εγω δε πιστευω οτι ειναι γι αρχαριους, ειδικα οταν θελουν ν ανεβασουν και κιλα... Ευτυχως εμαθα με την περσοναλ αριστη τεχνικη αλλα να που παει τζαμπα προς το παρον

[linkin]

εχω εμπειρία στο θέμα λόγω πολεμικών τεχνών παλιά. Δεν έχω κάποιο μόνιμο πρόβλημα αλλά τα τραβήγματα και τα πονάκια ήταν στο πρόγραμμα ειδικά στο judo. 

 

Για το πως πήγαινα gym απλά δεν την πίεζα όταν έχει πρόβλημα, ζώνη πιο συχνά και λίγο περισσότερα μηχανήματα στο mix.

 

Στο gym πρόβλημα στην μέση έχω πάθει μόνο από 1) deadlift 2) Barbel rows και rows τροχαλία 3) Κοιλιακούς με πολύ βάρος 4) Υπερβολές στο squat με 3-4 ρεπς και πολύ πίεση στο τελευταίο να βγαίνει σαν goodmorning.

 

Πλέον deadlift κάνω μόνο romanian και με χαλαρό βάρος. Barbel row όχι, abs με βάρος ok αλλά όχι υπερβολές. Squat θα δίνω max πίεση αλλά στα 10 reps όχι πιο κάτω. 

 

Δήμητρα ο φυσιοθεραπευτής είναι καλή φάση για όποιον δεν ξέρει τι να κάνει αλλά εγώ για το δικό μου σώμα, για πιασίματα και μικροενοχλήσεις ξέρω ακριβώς τι να κάνω. 

 

Ολα τα αλλα τα καταλαβαινω αλλα row στην τροχαλια γιατι σου εβγαλε πονο στην μεση? Δεν ειναι σχετικα ανωδυνη ασκηση?

[Liverpool89]

Τι γνωμη εχετε για τις προπονησεις all in one;

Ολα τα αλλα τα καταλαβαινω αλλα row στην τροχαλια γιατι σου εβγαλε πονο στην μεση? Δεν ειναι σχετικα ανωδυνη ασκηση?

Νομιζω φορτωνε 100 κιλα καποτε, μπορει μα κανω και λαθος

[Mikeasdf]

Ας μας πει ομως και ο maus  σαν πιο ειδικος  και μαζι με αυτο ας  μου πει εμενα ποσες ασκησεις κανει δικεφαλα  γιατι  ξεχασα .

Αυτο για τα χερια το λεγαμε χθες στο γυμναστηριο με εναν τυπο που κατεβαινε σε αγωνες στη Γερμανια πριν 25 χρονια (στα 30 του) και ελεγε πως το ιδανικο για τα χερια ειναι γυμναζεις ενα 40λεπτο.3-4 ασκησεις δικεφαλο (40" διαλειμμα) και αλλες 3 τρικεφαλο, καπως ετσι.Πρεπει ομως να τα δινεις ολα σε καθε σετ και να εκτελεις πολυ καλα τις ασκησεις, συγκεντρωμενος.

Και με φερνει στο ερωτημα, εγω που κανω 4-5 ασκησεις δικεφαλο και αλλες 4-5 τρικεφαλο ειναι overtraining?

[Liverpool89]

Ναι αν σκεφτεις οτι τα χερια συμμετέχουν σε πολλες ασκησεις, ειδικα αν δεν γινονται σωστα. Οπως κωπηλατικη στην τροχαλια, οπου πολλοί τραβανε με δικεφαλλο

[Fotis13]

Αυτο για τα χερια το λεγαμε χθες στο γυμναστηριο με εναν τυπο που κατεβαινε σε αγωνες στη Γερμανια πριν 25 χρονια (στα 30 του) και ελεγε πως το ιδανικο για τα χερια ειναι γυμναζεις ενα 40λεπτο.3-4 ασκησεις δικεφαλο (40" διαλειμμα) και αλλες 3 τρικεφαλο, καπως ετσι.Πρεπει ομως να τα δινεις ολα σε καθε σετ και να εκτελεις πολυ καλα τις ασκησεις, συγκεντρωμενος.

Και με φερνει στο ερωτημα, εγω που κανω 4-5 ασκησεις δικεφαλο και αλλες 4-5 τρικεφαλο ειναι overtraining?

Ναι ειναι παρα  πολλες .

3 κανω εγω δικεφαλα και τρικεφαλα 2η'3 αναλογα, απλα δεν τα κανω μαζι ,αλλα αυτο το τελευταιο σκεφτομαι να το αλλαξω συντομα .

[Mikeasdf]

Δε ξερω ρε γμτ, αμα δεν κανω αρκετες ασκησεις δε νιωθω πως "δουλεψαν" τα χερια μου.Και αν δουλεψαν, δε δουλεψαν αρκετα.

Δε μπορω να περιγραψω το feeling αλλα πιστευω καταλαβαινετε τι εννοω.

Οτι εχεις να δωσεις κιαλλο

 

Ναι ειναι παρα  πολλες .

3 κανω εγω δικεφαλα και τρικεφαλα 2η'3 αναλογα, απλα δεν τα κανω μαζι ,αλλα αυτο το τελευταιο σκεφτομαι να το αλλαξω συντομα .

Δοκιμασε σουπερ σετ ολες τις ασκησεις (δικεφαλο/τρικεφαλο).Για κανα μηνα μεχρι να το συνηθισει το σωμα μου εμενα με επιανε καλα.

[dimitra_m3]

Ειναι υπερβολη, συμμετεχουν κ σε στηθος πλατη μη το ξεχναμε

[4saken]

Ένα ενδιαφέρον βίντεο για όσους δεν ξέρουν ούτε τα βασικά πέρι bb

 

 

Παααρα πολυ καλο και περιεκτικο!