Das Fitness Thread #1

[Lilith19]

Προσοχή στην αυξηση κιλών. Δεν έχεις μόνο μυς να γυμνάσεις αλλα και τένοντες, αρθρώσεις, κτλ και δεν προχωράνε ολα με τον ίδιο ρυθμό.

Πώς μπορώ να είμαι σίγουρη για το πόσα κιλά να αυξάνω κάθε φορά όμως;

[snow22]

Προβολές, πρέσα, leg curls. Βάλε μηριαίους στο μηχάνημα και γάμπες κι είσαι έτοιμος.

set,reps bro?

[gon1332]

set,reps bro?

Γιατί δεν τα προσαρμόζεις στο πρόγραμμα που είχες μέχρι τώρα; Δεν υπάρχουν στάνταρ reps. Πάντως υπάρχουν κάποιες κατευθύνσεις αναλόγως τους στόχους σου. Γνωρίζεις τους στόχους σου. Έτσι δεν είναι;

[Mikeasdf]

Προσοχη σε μερικες πρεσσες, χτυπανε τη μεση λογω κακου build.

[snow22]

Γιατί δεν τα προσαρμόζεις στο πρόγραμμα που είχες μέχρι τώρα; Δεν υπάρχουν στάνταρ reps. Πάντως υπάρχουν κάποιες κατευθύνσεις αναλόγως τους στόχους σου. Γνωρίζεις τους στόχους σου. Έτσι δεν είναι;

Έκανα squat,sumo squat,προβολές,πρεσα romain deadlift και δύο ασκησεις για γάμπες

 

Σε όλες 3 σετ 8-10 ρεπς εκτός από squat που έκανα 5Χ5

Έκανα την ερωτηση γτ άμα κάνω τα ίδια σετ και τις ιδέες επανάληψεις θα φενονται εύκολα γιατί η προπόνηση του έκανα πριν είχε πολύ παραπάνω ογκο

[gon1332]

Θα κάνεις ίδιες επαναλήψεις αλλά με περισσότερο βάρος.

Σε αυτές που έκανες μπορείς να βάλεις βάρος εφόσον έχεις πρόσβαση σε γυμναστηριακό εξοπλισμό. Επίσης leg curls; Δεν επιβαρύνουν μέση.

[snow22]

ΟΧΙ δε θα κανεις σκουωτ ξεκολλά πια μ αυτο. Το πάθημα δε σου εγινε μαθημα ; Τι πρεπει να γινει τελικα να μεινεις ενα μηνα στο κρεββατι για να καταλαβεις;; Στα λενε στα ξαναλένε κ ακομα τα ιδια εσυ .

 

Συγγνωμη που μιλαω σκληρα αλλα ειναι μπας και καταλαβεις... Δε σπυ χρειαζεται το σκουωτ , αυτη τη στιγμη μονο κακο θα κανει. Ασε τις αρσεις προς το παρον , κι οταν γινει εντελώς καλα η μεση το συζηταμε για ΛΙΓΑ κιλα

Έτσι πως μ το ειπε ο γιατρός δεν το θεώρησα ότι είναι κάτι τόσο σοβαρό μου είπε για έναν μήνα να κάνω πολύ χαλαρά...και εγώ κατάλαβα μετά να ξεκινήσω σιγά σιγά να μπενω,αλλά όπως είπα δεν το έψαξα να δω τι ακριβώς παίζει

Για αυτό και ρώτησα άμα μπορώ να μπω άμα είδες δεν είπα ότι θα κάνω σκουατ

[linkin]

εχουν περασει 12 μερες απο τοτε με την μεση μ

την αλλη εβδομαδα θα ειμαι σε θεση να ξεκινησω να κανω squat και ασκησεις για την πλατη?

να πω βεβαια οτι νιωθω ακομα ενα τσιμπηματακι

η θλαση ειναι κατι που μερα απο χ καιρο θα εχει περασει τελειως?(δεν προλαβα να το ψαξω)

 

Σου εχουν πει 15 ατομα οχι σκουατ, εσυ σκουατ εκει. Δεν σε ξερω και δεν εχω λογο να ειμαι κακος απεναντι σου αλλα με τα μυαλα που κουβαλας θα την πηδηξεις την μεση σου και μετα θα χτυπας το κεφαλι σου στον τοιχο.

 

----

 

6ωρο snowboarding σημερα (με 1 ωρα διαλειμμα για ελαφρυ φαι, ανασυνταξη) και το προγραμμα εχει παλι 6ωρα αυριο και μεθαυριο. Εχει να πεσει πονος....

 

Κατα τα αλλα, συνεχιζω δυνατα με ενα μεγαλο ευρος ασκησεων και αθληματων προκειμενου να ξαναβρεθω σε φορμα. Αρχες γεναρη εφτασα το χαμηλοτερο μου σημειο (92 κιλα για ανθρωπο 1.75), σημερα ειμαι 86 με μακροπροθεσμο στοχο τα 75 και το να μπορει το σωμα μου να αντεξει 3 ωρες συνεχους ασκησης. Καλη λευτερια.

[TEOKOS]

Έκανα squat,sumo squat,προβολές,πρεσα romain deadlift και δύο ασκησεις για γάμπες

Σε όλες 3 σετ 8-10 ρεπς εκτός από squat που έκανα 5Χ5

Έκανα την ερωτηση γτ άμα κάνω τα ίδια σετ και τις ιδέες επανάληψεις θα φενονται εύκολα γιατί η προπόνηση του έκανα πριν είχε πολύ παραπάνω ογκο

Αυτό το πρόγραμμα στο είχε βγάλει γυμναστής που έχει δει το σώμα σου να δουλεύει ,η μόνος σου; Πόσο καιρό κάνεις βάρη και πόσο καιρό γυμνάζεσαι γενικά;

[4saken]

Full body σημερα, φυτεουμε πατατες...

[snow22]

Αυτό το πρόγραμμα στο είχε βγάλει γυμναστής που έχει δει το σώμα σου να δουλεύει ,η μόνος σου; Πόσο καιρό κάνεις βάρη και πόσο καιρό γυμνάζεσαι γενικά;

Έκανα τρις μήνες το καλοκαίρι,από Σεπτέμβριο σταματήσα και πάω από Νοέμβριο μέχρι και σήμερα...δουλεύει απίστευτα,μου είχε δώσει ο γυμναστής μ ένα και κράτησα μόνο τις δύο πρώτες ασκησεις

 

Ρε παιδια όχι deadlift μου είπατε δεν ήξερα ότι πρέπει να σταματήσω και τα squat

Για αυτό ρώτησα να το διευκρινίσω

[yannis27gr]

Κωστα, κανε 3*8 με ντροπ σετ και θα με θυμηθεις.

 

Λιλη, οταν βγαζεις 12 επαναληψεις τοτε θα αυξανεις κιλα. Φυσικα δεν ειναι απολυτο αυτο αλλα ενας καλος μπουσουλας.

[gon1332]

Καλημέρα!

 

Κατέληξες τελικά κάπου; Πάντως για κανένα λόγο μην πιέζεις έστω και λίγο τη μέση σου. Θα κλαις αργότερα.

[yannis27gr]

Τα leg curls αν γινονται σωστα gon δεν επιβαρυνεται η μεση αφου το σωμα ειναι κλειδωμενο και κουνιουνται μονο τα ποδια.

Α, κι οπως σωστα λεει ο Mike προσοχη στην πρεσα, μερικες φερνουν ψηλα το κορμι κι επιβαρυνεται η μεση στα πολλα κιλα.

[gon1332]

Αχα, δεν είπα ότι επιβαρύνουν τη μέση. Είναι πολύ καλές ασκήσεις απομόνωσεις. Απλά πρέπει να κάθεσαι καλά στο κάθισμα. Όπως είπες κλειδωμένο. Αν υπάρχει υποψία ανασήκωσης από το κάθισμα κατά τη διάρκεια της άσκησης τότε βάζεις και πίεση στους ραχιαίους.

 

 

http://www.epictv.com/video/climbing/loic-timmermans-brutal-garage-training-future-climbing-champion-hometown-crusher-ep-4