Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

 

 

Φίλε μου κανόνας νούμερο 1. Το τρέξιμο μετά τα βάρη. Κανόνας νούμερο 2 , δε μας νοιάζει τι κλίση και πόσο χρησιμοποιείς στο διάδρομο αρκεί να είναι 20 λεπτά τουλάχιστον και πάνω από το 70% των μέγιστων παλμών σου (ψάξτο ποιο είναι). Πες μας καλύτερα ποιες είναι οι ασκήσεις που κάνεις με τα βάρη. Εφόσον δεν έχεις χρόνο μπορείς να κάνεις και 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτή η διατροφή είναι της πείνας. 

[bosei]

Φίλε μου κανόνας νούμερο 1. Το τρέξιμο μετά τα βάρη. Κανόνας νούμερο 2 , δε μας νοιάζει τι κλίση και πόσο χρησιμοποιείς στο διάδρομο αρκεί να είναι 20 λεπτά τουλάχιστον και πάνω από το 70% των μέγιστων παλμών σου (ψάξτο ποιο είναι). Πες μας καλύτερα ποιες είναι οι ασκήσεις που κάνεις με τα βάρη.

Περίμενα να γράψεις γιατί μόλις ξύπνησα και δεν είχα και πολύ κουράγιο να γράφω...

[Dakonblackblade]

Ίσως έχει ξανασυζητηθεί.. Ποιά η γνώμη σας για workout τύπου Site: http://www.beachbody.com/product/fitness_programs/insanity.do?e=5b">Insanity workout και Site: https://www.freeletics.com/">Freeletics ?

Έχουν όντως τόσο αισθητά αποτελέσματα? Προφανώς αφού τα τηρήσεις πιστά και με προσεκτική διατροφή αλλά βλέπεις κάποιος διαφορά λέτε? Σκέφτομαι να ξεκινήσω κάποιο από αυτά και να περιορίσω/σταματήσω το γυμναστήριο για κάποια περίοδο.

 

 

Μια από τα ίδια είναι, αν νιώθεις καλύτερα να τα κάνεις αντί για βάρη, κάντα. Δοκίμασέ τα δε χάνεις τίποτα. Αλλά να τα τηρήσεις κιόλας.

[gatokoritso]

Βασικά δε το θέλω για να χάσω, αλλά να πάρω μυική μάζα και να δυναμώσω κάπως.

Με το insanity δεν παιζει και πολύ μυικη μαζα.λιγα πράγματα ίσα ισα να γραμμωσεις.αλλα ειναι γενικα καλες γυμναστικες. Δεν νομιζω ότι λειτουργεί αλλιως σε γυναίκες και αντρες τουλάχιστον στο reddit εχω δει πολύ καλα αποτέλεσματα και στους 2.

[xlapatsas4000]

Τι αλλαγές να κανω στην διατροφή μου ; πάντως δεν πεινάω.οσο για την κλίση στον διάδρομο, όσο μεγαλύτερη ειναι τοσο πιο πολύ αυξάνονται οι σφιγμοι.

[dimitra_m3]

Μου ειπαν το εξης για τη μετρηση των ποσοστων των παλμων. Υπολογιζεις το 220 μειον την ηλικια σου. Το αποτελσμα που βγαινει ειναι το 100% των παλμων.

[original911]

Ρε παιδια ενω τρεχω πως μπορω να μετρησω τους παλμους μου?

[fylatos]

Ρε παιδια ενω τρεχω πως μπορω να μετρησω τους παλμους μου?

 

Με ρολόι μέτρησης παλμών. Ξεκινάν από 20Ε

 

Ή απλά σταματάς πιάνεις το λαιμό σου και μετράς 10sec και πολλαπλασιάζεις επί 6. Γίνεται και εν κινήσει αλλά θέλει skill. Ξεκινά από 0Ε

 

Το καλό με κάποια από τα πρώτα είναι ότι μετράνε και θερμίδες. 

 

Εγώ είχα αυτό και τώρα πήρα ένα ακριβότερο για ποδήλατο 

 

http://www.rosebikes.com/article/sigma-heart-rate-watch-pc-1011/aid:489403

 

Εξαιρετικό απλά!

[Dakonblackblade]

Επ, με πρόλαβαν

 

Σκέφτομαι για heavygrip ¨η captain of crush λαβές. Πρέπει να είναι γαμάτες για το σπίτι.

[dimitra_m3]

Βασικά δε το θέλω για να χάσω, αλλά να πάρω μυική μάζα και να δυναμώσω κάπως.

 

 

Έχω και κάτι ασιδέρωτα..

i'm kidding.. Καλή προπόνηση!!

To καλύτερο stretching γίνεται με το σιδέρωμα...try it !

 

Φίλε μου κανόνας νούμερο 1. Το τρέξιμο μετά τα βάρη. Κανόνας νούμερο 2 , δε μας νοιάζει τι κλίση και πόσο χρησιμοποιείς στο διάδρομο αρκεί να είναι 20 λεπτά τουλάχιστον και πάνω από το 70% των μέγιστων παλμών σου (ψάξτο ποιο είναι). Πες μας καλύτερα ποιες είναι οι ασκήσεις που κάνεις με τα βάρη. Εφόσον δεν έχεις χρόνο μπορείς να κάνεις και 3-4 φορές την εβδομάδα. Αυτή η διατροφή είναι της πείνας. 

Και πριν τα βάρη έστω ένα 10' να ζεσταθούν οι μυικές ομάδες. Δεν ξέρω γιατί αλλά όταν κάνω ραχιαίους, είτε στο μηχάνημα είτε στο στρώμα με πονάει και ορισμένες φορές ενοχλητικός πόνος. :/ θα μειώσω τις επαναλήψεις στα σετ να δω αν βελτιωθεί ...

[viper2005]

Βασικά δε το θέλω για να χάσω, αλλά να πάρω μυική μάζα και να δυναμώσω κάπως.

 

Θα έχεις καλύτερα αποτελέσματα με τα βάρη.

[wizzy]

Επ, με πρόλαβαν

 

Σκέφτομαι για heavygrip ¨η captain of crush λαβές. Πρέπει να είναι γαμάτες για το σπίτι.

Ρε συ Dakon, αυτά (δεν μιλάω για τα captain of crush, αλλά για αυτό το είδος) δεν έχουν κατηγορηθεί για κακώσεις στους καρπούς (τενοντίτιδες, καρπιαίους σωλήνες κτλ);

[Dakonblackblade]

Φαντάζομαι το πρόβλημα βρίσκεται στο ότι αγύμναστοι άνθρωποι με αδύναμους πήχεις και χέρια, το παρακάνουν με τη λαβή τους. Επίσης υπάρχει πρόγραμμα εκγύμνασης λαβής με αυτά τα μαραφέτια.Δεν μπορείς να κάνεις ότι θέλεις τυχαία. Παρήγγειλα ήδη 2. Τα heavy grip που είναι και μισή τιμή. Δεν το φοβάμαι και θα τα δοκιμάσω να σας πω και γνώμη

[Voziniotis-3]

900 μετρα κολυμπι σημερα, απλα η καλυτερη γυμναστικη !!!

[alex_000]

Φαντάζομαι το πρόβλημα βρίσκεται στο ότι αγύμναστοι άνθρωποι με αδύναμους πήχεις και χέρια, το παρακάνουν με τη λαβή τους. Επίσης υπάρχει πρόγραμμα εκγύμνασης λαβής με αυτά τα μαραφέτια.Δεν μπορείς να κάνεις ότι θέλεις τυχαία. Παρήγγειλα ήδη 2. Τα heavy grip που είναι και μισή τιμή. Δεν το φοβάμαι και θα τα δοκιμάσω να σας πω και γνώμη

 

Αυτό που λέει o wizzy ισχύει αλλά μην φοβάσαι. Η χρόνια τενοντίτιδα δεν γίνεται απο την μια μερα στην άλλη. Πρέπει να συνεχίσεις να βαράς ενώ πονάς για καιρο. Καλά κάνεις και τα δοκιμάζεις αλλά αν δεις μετά απο καιρό οτι αρχίζουν πόνοι σε διαφορετικό στυλ απο πόνους άσκησης, μείωσε τα η παράτα τα. Το σκέφτομαι και εγώ γιατί αρχίζω να έχω θέματα με το grip τώρα που ανεβαίνουν πολύ τα κιλά. 

 

βασικά με έψησες χοντρά πάω να αγοράσω την δευτέρα απο bodybuilding club θα δώ αν παίζει κάτι με ρυθμιζόμενη αντίσταση. 

 

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=2778361

 

αυτό φαίνεται καλό και αν κρίνω από τον τοίχο του τύπου , ξέρει

 

http://musselwhitepapers.blogspot.com/2013/06/iron-gripper-8-video-review.html

Επεξ/σία 21 Σεπτεμβρίου 2013 από alex_000