Das Fitness Thread #1

[YiN]

 

100ισα την πρέσα λέμε και deadlift 60kg - έφτασα το squat xD

 

Βέβαια τώρα θέλω να φάω ο,τι έχω στο ψυγείο και να κοιμηθω 24 ώρες, να δω πώς θα δουλέψω το απόγευμα :ρ

[Dakonblackblade]

Σούπερ νούμερα. Εγώ χτες αρρώστησα από τα squat.

[Prof_Chaos]

ποσα κιλά κάνετε; και πόσες φορές την εβδομάδα; εγώ μόνο μία προς το παρών και το αφήνω πάντα σάββατο με επόμενη μέρα γυμναστηρίου Τρίτη έτσι ώστε να είμαι ξεκούραστος.

Σύνολο κάνω 30κιλά + την μπάραΧ10 επαναλήψεις . Δεν είναι πολλά αλλά απο αυριο θα ανέβω 40-50 

[Dakonblackblade]

Πόσα κιλά τι? Πόσα σετ? Τα μέγιστά μας? Αν δηλαδή πάμε και κάνουμε 1 επανάληψη? Τι συνηθίζουμε να κάνουμε? Με ποια λογική θα ανέβεις? Και αν τώρα γιατί όχι προτύτερα?

[Prof_Chaos]

το μέγιστο ... σε 10 επαναλήψεις .και πόσες φορές την εβδομάδα..;

γιατι να μην ανέβω 10 κιλά;

[gatokoritso]

απο ποτε τα απλα πλαστικα βαρακια εχουν γινει τοσο ακριβα?

[Dakonblackblade]

Ρε προφ, σε ποια άσκηση αναφέρεσαι αγόρι μου? Στο σκουώτ? Έκανα 8χ105 .

 

Το μέγιστο δεν υπολογίζεται σε 10 επαναλήψεις , αλλά σε 1 επανάληψη.

[Prof_Chaos]

για το squot μιας και ανοίξανε κουβέντα ακριβώς πιο πάνω τα παιδιά..

ωραία Πόσες επαναλήψεις προτείνεις και πόσα σετάκια ; 

εγώ κάνω 20 κιλά χ 10 φορές το πρώτο σέτ και τα υπόλοιπα 3 απο 30κιλά χ 10 φορές

Να βάλω περισσότερα κιλά και λιγότερες επαναλήψεις;

[SOCRATIS1000]

ναι ,κανεις πολλες επαναληψεις για ασκηση που εχει ως στοχο την δυναμη.Τις πολλες επαναληψεις αστες για τις εξτρα σκησεις[πχ  leg press]

Ρε σε dakon ,οταν λεει στο προγραμμα 5-3-1 ,το 5-3-1 ειναι μονο για την 3 εβδομαδα σωστα?Γιατι στις αλλες λεει 3 σετ τή 5.

Επισης στο 5χ5 προγραμμα ,το warm up ειναι 2-3 σετ και μετα 5 κανονικα σετ μαξ κιλων?δηλαδη περιπου 7-8 σετ.Μου φαινονται too mutch.

Θεωρω οτι στο 5-3-1 προγραμμα που λεει πρωτη εβδομαδα 3 σετ ,ενοει 3 σετ και 2 εξτρα warm up sets πριν ,σωστα?και οταν λεει week 2   5 σετς ,ενοει 5 σετ και 2 εξτρα warm up.Εκει με εχει μπερδεψει λιγο το θεμα.Με λιγα λογια βοηθα με λιγο να καταλαβω το ζεσταμα.

[Voziniotis-3]

Πολλες ρε συ.. Καθε μερα κανεις;

 

Παρε και κανενα λαστιχο να εμπλουτισεις το προγραμμα σου.

 

Κανε βυθισεις με μια καρεκλα, προσεχε μην σου φυγει, να την κοντραρεις.

 

Ελευθερα καθισματα.

Δεν τις κανω συνεχομενες ρε. Σε σετ των 25 τις βγαζω με κανα διλεπτο διαλλειμα ενδιαμεσα

 

Ανα δυο μερες κανω τωρα που εχω εξεταστικη και ειμαι σπιτι. Αργοτερα ανα δυο μερες θα κανω μια καμψεις, μια κολυμβητηριο, μια μονοζυγο και μια τρεξιμο ή μπασκετ. Ξερετε ποια ειναι η καλυτερη σειρα για να τα κανω? Ας πουμε μετα απο καμψεις ποια απο τις υπολοιπες τρεις ασκησεις ειναι καλυτερες?

[Muchacho]

Ξερει κανεις τιποτα αλλο που βοηθαει για την αποφυγη ή μειωση του πιασιματος ?Ειδικα στα χερια..

Δεν ειναι και κανενα μεγαλο προβλημα αλλα το επομενο 24ωρο μετα την ασκηση ειναι ενοχλητικο και μεχρι να στρωσει αναγκαστικα χαλαω το προγραμμα μου.

[dimitra_m3]

Προσωπικά το βιώνω και γω, το μόνο που κάνω είναι περισσότερη ώρα stretching μετά την αερόβια άσκηση - εννοείται ότι γίνονται μετά το εκάστοτε ασκησιολόγιο με βάρη

[Liverpool89]

Σημερα εκανα το προγραμμα...

 

45 λεπτα περιπου.

 

Σετ κοιλιακων + 3 Σετ ραχαιους εναλλαξ. Ενοειτε σε καθε ασκηση ζεσταμα .

 

Squat: 25 κιλα

 

Στρατιωτικες : 22,5 κιλα

 

Ορθια κωπηλατικη: 25 κιλα

 

Καμψεις δικεφαλλων : εδω σαν βοηθητικη εβαλα 20 κιλα + μπαρα 3*10 επαναληψεις.

[tehAllantin]

οπα οπα, ρε σεις δηλαδή έκανα μαλακία μεγάλη.. ακολούθησα τα κιλά του http://www.strstd.com/

 

δηλαδή έπρεπε να ξεκινήσω κι εγώ με άδεια μπάρα; Πως πάει;

[Liverpool89]

Οχι με αδεια μπαρα...

 

Αν εισαι σε προχωρημενο επιπεδο λεει, πρεπει να πεσεις στα μισα και μετα να αρχισεις να ανεβαζεις, 2,5 κιλα ανα προπονηση σε καθε ασκηση.

 

Πχ εκανες στηθος 60 κιλα θα πεσεις στα 30...