Das Fitness Thread #1

[web_assasin]

Και εγω πρωτεινη κρεατινη τα θεωρω νορμαλ.

Τι δοσεις συνιστατε για προπονηση μερα παρα μερα?

[παπι]

Όταν λες φάρμακα είναι μέσα πρωτεΐνη κ κρεατινη η καμία σχέση;

Η πρωτεινη ειναι τροφη...

Και εγω πρωτεινη κρεατινη τα θεωρω νορμαλ.

Τι δοσεις συνιστατε για προπονηση μερα παρα μερα?

Λενε 1.6-2γραμμαρια ανα μυικη μαζα. Εγω λεω 1 σκουπ whey μετα απο προπονηση (κανα μισαωρο μετα) και ενα σκουπ casein τις μερες που δεν ετυχε να φας τροφη πλουσια σε πρωτεινη. Και αν τυχει να θες και τις δυο, παντα πρωτα whey και εφοσον περασει καμια ωρα, π;ιρνεις και τθν casein. Για κρεατινη... Για μενα απο συμπληρώματα αξιζει μονο πρωτεινη και αμινοξεα.

[Vapir]

Κάτσε εγώ εννοώ άλλο, "φάρμακα" για φούσκωμα όχι για να γίνεις καλά, μάλλον άλλο κατάλαβες.

 

Στην ουσία ρωτάω αν μπορούν να σκοτώσουν αυτά που έγραψα.

τα φάρμακα π τα χρησιμοποιούν οι bodybuilders κ πολλοί αθλητές που κάνουν πρωταθλητισμό (πυγμάχοι/ποδοσφαιριστές κλπ) ειναι όντως φάρμακα , έχουν φτιαχτεί για να γιατρεύουν ασθένειες σε ανθρώπους και ζώα. Μόνο 1-2 ουσίες φτιάχτηκαν για αθλητικούς σκοπούς

 

δηλαδή ορμόνες π πιθανόν να έχεις ακούσει τεστοστερόνη , ντέκα , αναβαρ , έχουν φτιαχτεί για ιατρικούς σκοπούς 

το clenbuterol που το αναφέρουν σαν clen "eat clen tren hard" φτιάχτηκε για άτομα με άσθμα (το ξέρω επειδή έχω άσθμα) 

έχει ειπωθεί αρκετές φορές εδω μέσα πως τα φάρμακα ειναι για τους αρρώστους 

 

γιαυτό σε ρώτησα για το σκεπτικό σου, πάντως αυτά που αναφέρεις λέγονται συμπληρώματα διατροφής γιατι ειναι συμπληρώματα διατροφής , ειναι τροφές κ παράγωγα τροφών 

[Toxo <3 lover]

Κρίκοι vs Τόξολάβερ 0-1, ήταν και στην έδρα τους το match, ναι! Από όταν κατάλαβα τη φυσιολογία της κίνησης που έπρεπε να κάνω, έγιναν όλα αβίαστα. Η αίσθηση υπέροχη. Θα κάτσω να δω τι άλλο κάνουν τα δεκάχρονα να πάρω ιδέες.  Καλημέρα σας. 

[gon1332]

Κρίκοι vs Τόξολάβερ 0-1, ήταν και στην έδρα τους το match, ναι! Από όταν κατάλαβα τη φυσιολογία της κίνησης που έπρεπε να κάνω, έγιναν όλα αβίαστα. Η αίσθηση υπέροχη. Θα κάτσω να δω τι άλλο κάνουν τα δεκάχρονα να πάρω ιδέες.  Καλημέρα σας. 

Στηρίζω toxo!

[wizzy]

I am back bitches * 2!

 

Τελείωσε η 7^η εβδομάδα προπονήσεων κι ένα πράγμα έχω να πω: shit just got real! Οι δύο προπονήσεις μετά την πρώτη (που ήταν επανάληψη του FTP test) ήταν εξαντλητικές, κάτι που, ομολογώ, δεν το είχα συναντήσει στο πρώτο block προπονήσεων. Υποψιάζομαι ότι οι λόγοι είναι δύο: 1) Η αύξηση του FTP μου, άρα ανέβηκαν οι απαιτήσεις σε παραγόμενη ισχύ (watts) και 2) Εξ όσων βίωσα αλλά κι από μια γρήγορη ματιά στις προπονήσεις που έπονται, ο βαθμός δυσκολίας (από πλευράς απαιτήσεων) των προπονήσεων αυξάνεται κατακόρυφα. Πλέον το ζητούμενο είναι η σταδιακή αύξηση του χρόνου που ποδηλατώ κοντά στο μέγιστο FTP μου - άρα πρέπει να συνηθίσω ακόμα περισσότερο και να μάθω να διαχειρίζομαι ακόμα καλύτερα το αίσθημα του πόνου, οπότε προβλέπεται ότι στις εβδομάδες που ακολουθούν μέχρι την ολοκλήρωση της base phase θα "φτύσω αίμα"! Αναμενόμενο αποτέλεσμα; Αύξηση αντοχής στον πόνο, αύξηση αεροβικής ικανότητας, βελτίωση του τρόπου ποδηλασίας - και μέσα σε αυτά, ελπίζω να χάσω ακόμα λίγο βάρος! Μια χαρά!

 

Επίσης, σήμερα, επανήλθα στο "πήγαινε-έλα" με το ποδήλατο στη δουλειά! Έχει λίγο καιρό που ήθελα να επανεκκινήσω αυτή τη δραστηριότητα - 2 φορές την εβδομάδα, με προοπτική να γίνουν 3, εντός του καλοκαιριού - και σήμερα οδηγούσα και "πετούσα"!  ΟΚ, δεν έκανα τους χρόνους που έκανα παλαιότερα, ούτε "έπιασα" τη συνηθισμένη μέση ταχύτητα ανά ώρα, αλλά, προς το παρόν, αυτές οι δύο παράμετροι δεν με ενδιαφέρουν - ίσως επειδή εξαρτώνται από την κίνηση που θα βρω στο δρόμο, η οποία εξαρτάται από την ώρα που θα φύγω από το σπίτι κτλ. Αυτό που θεωρώ σημαντικό είναι ότι επανεκκίνησα μια δραστηριότητα που μου αρέσει και με ικανοποιεί κι επιτέλους βρήκα την ευκαιρία να εφαρμόσω πτυχές της προπόνησης σε πραγματικές συνθήκες! 

 

Προπόνηση απόψε!

[vgiozo]

Ωραίο το ποδηλατάκι, αλλά σε πόλεις που οι οδηγοί δεν το έχουν συνηθίσει και που οι δρόμοι δεν προσφέρονται και πολύ λόγω πλάτους, μπορεί να είναι επικίνδυνο...

 

Κι αυτο το λέω και ως περιστασιακός ποδηλάτης παρατηρώντας τρίτους και ως οδηγός....δλδ αυτοί που καβαλάνε ποδήλατο στη πόλη συνηθέστερα είτε συμπεριφέρονται λες και βγήκαν σε αλάνα ή σε επαρχιακό δρόμο, είτε νομίζουν πως είναι σε μηχανοκίνητο όχημα και θαρρούν πως "γκαζώνουν" όταν κάνουν ορθοπεταλιά, μη συνειδητοποιώντας πόσο μπέρδεμα και κίνδυνο για τον εαυτό τους μπορούν να δημιουργήσουν υπό ορισμένες συνθήκες με τη ταχύτητα και τον τρόπο που κινούνται

(πχ είτε κολλούν στην άκρη του δρόμου κι είναι εύκολο να μην τους δει κάποιος σε διασταύρωση, όταν έχει παρκαρισμένα αμάξια , είτε στρογγυλοκάθονται στη μέση του δρόμου, χωρίς να κινούνται με τις κατάλληλες ταχύτητες, οπότε αναγκάζουν άλλους σε τυχόν κακές προσπεράσεις)

[TEOKOS]

Μας πήδηξε σήμερα στο TRX. Ούτε βάρη μπόρεσα να κάνω μετά ,ούτε σάκο.

40 λεπτά πόνος. Νομίζω θα γίνω σαν τον Γιάννη. Body weight ασκήσεις μόνο. Υπάρχει πολύ challeng που μου την βαράει να συνεχίσω.

Κάτι τέτοια κάναμε...

https://youtu.be/QhezXsFjSPA

[Speculoos]

Ερώτηση άσχετου οπότε μη με πάρετε με τις τομάτες. Τι διαφορά παίζει μεταξύ TRX και resistance tubes σε ό,τι αφορά τη φιλοσοφία και την αποτελεσματικότητα της άσκησης; Δεν είναι λίγο πολύ το ίδιο ή καμία σχέση;

 

Υπάρχουν κάποια σετ ασκήσεων με resistance tubes που θα μπορούσε να κάνει κάποιος σε σπίτι/ξενοδοχείο; Κάθε βοήθεια δεκτή

[telis]

Σας διαβάζω, απλά δεν συμμετέχω στην κουβέντα. 

Λοιπόν κλείνω 9 μήνες crossfit με -17 κιλά (προφανώς με διατροφή μαζί) και μεγάλη, τεράστια θα έλεγα διαφορά στο σώμα μου και στην καθημερινότητά μου. Το μοιράζομαι μαζί σας, όποιος θέλει να ασχοληθεί με την συγκεκριμένη γυμναστική, ευχαρίστως να του πω την άποψή μου....

[wizzy]

[...]

 

Υπάρχουν κάποια σετ ασκήσεων με resistance tubes που θα μπορούσε να κάνει κάποιος σε σπίτι/ξενοδοχείο; Κάθε βοήθεια δεκτή

 

Για ασκήσεις με resistance bands, ρίξε μια ματιά εδώ.

[petran91]

Σας διαβάζω, απλά δεν συμμετέχω στην κουβέντα. 

Λοιπόν κλείνω 9 μήνες crossfit με -17 κιλά (προφανώς με διατροφή μαζί) και μεγάλη, τεράστια θα έλεγα διαφορά στο σώμα μου και στην καθημερινότητά μου. Το μοιράζομαι μαζί σας, όποιος θέλει να ασχοληθεί με την συγκεκριμένη γυμναστική, ευχαρίστως να του πω την άποψή μου....

Σε τι επίπεδο ήσουν όταν ξεκίνησες?

 

Εννοώ αν γυμναζόσουν, για πόσο καιρό, πόσα κιλά ξεκίνησες κτλ.

[παπι]

Μας πήδηξε σήμερα στο TRX. Ούτε βάρη μπόρεσα να κάνω μετά ,ούτε σάκο.

40 λεπτά πόνος. Νομίζω θα γίνω σαν τον Γιάννη. Body weight ασκήσεις μόνο. Υπάρχει πολύ challeng που μου την βαράει να συνεχίσω.

Κάτι τέτοια κάναμε...

https://youtu.be/QhezXsFjSPA

Εκανες αυτα που βλεπουν τα ματακια μου στο βιντεο;

[vgiozo]

Εκανες αυτα που βλεπουν τα ματακια μου στο βιντεο;

 

Ειδικά το άνοιγμα σε σταυρό και η επαναφορά είναι παλούκι, δεν νομίζω ότι θα μπορούσα να το κάνω...στατικά ναι, δυναμικά, σε συνεχή κίνηση και επαναλαμβανόμενα δεν νομίζω.

 

Πέρα από τη δύναμη στο άνω μέρος του σώματος, αυτά θέλουν και πολύ ισχυρό κορμό και ειδικά μέση, για να κρατήσουν το σώμα σταθερό ώστε να δουλέψει αποδοτικά το άνω μέρος

[telis]

Σε τι επίπεδο ήσουν όταν ξεκίνησες?

 

Εννοώ αν γυμναζόσουν, για πόσο καιρό, πόσα κιλά ξεκίνησες κτλ.

Είμαι 45. Έχω κάνει αρκετά χρόνια γυμναστήριο συνολικά από τα 18.

Παρόλα αυτά όταν σταματούσα και έτρωγα σαβούρες ανέβαζα πολλά κιλά. 

Είμαι 1.80 και το crossfit το ξεκίνησα έχοντας φτάσει 114 κιλά. Τώρα είμαι 97. 

Παρόλα τα κιλά όμως φοράω ρούχα από όταν ήμουν 92. 

Γενικά έχασα πολύ λίπος, και συνεχίζω. 

Προφανώς κάνοντας παράλληλα διατροφή, έχοντας σαν βάση αυτά που γράφουν οι περισσότεροι εδώ μέσα, δηλ υποθερμιδικά, κόβοντας σαβούρες, ζάχαρη, ψωμιά, μακαρόνια κλπ

Και το λέω αυτό γιατί βλέπω άλλους που ξεκινήσαμε μαζί, και δεν έχουν χάσει κιλό. 

Ε, ρε διάολε κλείστο το ρημάδι το στόμα σου. Η γυμναστική δεν φτάνει.

Αντίθετα όσοι με βλέπουν μου λένε ότι χάνω συνεχώς. 

Για το crossfit έχω να πω ότι είναι πολύ απαιτητική γυμναστική, αλλά δεν πρέπει να τρομάζει, μιας και έχει προασκήσεις για κάθε περίπτωση. Οπότε αν δεν μπορείς να κάνεις κάτι (που σίγουρα δεν θα μπορείς αν είσαι αγύμναστος ή τα έχεις παρατήσει χρόνια όπως εγώ) θα πας στην προάσκηση και θα μπεις σε ρυθμό. 

Σίγουρα αν παρασυρθείς κινδυνεύεις να χτυπήσεις. Πρέπει να ξέρεις που είσαι και να μην το παρακάνεις. Αυτό βέβαια ισχύει σε όλες τις περιπτώσεις γυμναστικής.  

Αυτό που πραγματικά έχω δει να ξεχωρίζει το cf, είναι ότι δεν πας να κάνεις σε στοχευμένες μυικές ομάδες pump. Αλλά ενεργοποιείς συνολικά πολλές μυικές ομάδες μαζί, και κυρίως τον κορμό. 

Ε αυτό σε εμένα άλλαξε την στάση του σώματός μου. Είμαι πλέον πιο όρθιος, πιο στητό, ενώ πριν έγερνα τους ώμους μου. 

Επίσης η επαφή με την μεθοδολογία της άρσης βαρών είναι απίστευτη εμπειρία. 

Όσοι δεν έχουν κάνει δεν το καταλαβαίνουν, Και εγώ ήμουν σνομπ απέναντί στην άρση βαρών.

Είναι στην κυριολεξία μια τρομερή χορογραφία, με καταπληκτική τεχνική που χρειάζεται συγχρονισμό και δύναμη. 

Πραγματικά αν πετύχεις μια καλή επανάληψη. νομίζεις ότι το βάρος ανέβηκε μόνο του.

Επίσης δουλεύεις μέσω ασκήσεις gymnastics ένα σωρό δεξιότητες. 

Γενικά είμαι πολύ ευχαριστημένος και δεν ψήνομαι να γυρίσω στο κλασσικό gym ούτε για πλάκα.