Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

Από τα πιο σημαντικά άρθρα στο φιτνες. Προτείνω να το διαβάσετε

 

http://startingstrength.com/article/strength-training-crossfit-and-functional-training

[γροσερισοπ]

ΚΕΕP SQUATING
 

έκανα και ένα 50άρι χιλιόμετρο πριν και ο θεός βοηθός.

σήμερις squats για αρχή, μετά fronts/squats superset, μετά bench, και ασκήσεις για τα πλαγιαs στη πλάτη και ένα triset με chin ups push up κρίκους και αλτήρες τρικέφαλα          

KEEP STRONGGGGGGGG

 

[Demetra_]

καλέ γροσι, τι κλαμμένη γκριμάτσα είναι αυτή;

Από τα πιο σημαντικά άρθρα στο φιτνες. Προτείνω να το διαβάσετε

http://startingstrength.com/article/strength-training-crossfit-and-functional-training

http://www.exrx.net/ εγώ για ασκησιολόγιο προτείνω το παραπάνω link που έχει όλη τη γκάμα ασκήσεων για μυικές ομάδες (το link, αν θυμάμαι καλά, το είχε προτείνει ο bosei) 

[γροσερισοπ]

καλέ γροσι, τι κλαμμένη γκριμάτσα είναι αυτή;

 

 

 

είναι όλο το κομρι in pain και ξέρω θα τον πιω     

[Toxo <3 lover]

Συμπάσχω με την κλαμένη φάτσα του γροσερι για σήμερα. Μου έφαγαν οι κρίκοι τα χεράκια μου και τσούζουν!   Να μην σχολιάσω πως όλο το υπόλοιπο σώμα μου ίσα που έχει δύναμη να κάνει μερικά βήματα. Γυμναστική yay 

[poulinos]

Συμπάσχω με την κλαμένη φάτσα του γροσερι για σήμερα. Μου έφαγαν οι κρίκοι τα χεράκια μου και τσούζουν!   Να μην σχολιάσω πως όλο το υπόλοιπο σώμα μου ίσα που έχει δύναμη να κάνει μερικά βήματα. Γυμναστική yay 

1.γαντακια βοηθανε σε μερικα πραγματα.αν τα εφαγες πολυ απλα καθαρισε τα με κατι αντισηπτικο μια που δεν ειναι και οτι καθαροτερο υπαρχει το γυμναστηριο . Not good να ψιλο υπαρχουν ανοιχτες πληγες αν και οπως εγραψα εξαρτατε ποσο τα φαγες

[Fotis13]

Εγω σημερα δεν πηγα  κοιμηθηκα μια ωρα   πρεπει να εκανα πολυ βαθυ υπνο ,ξεραθηκα .

Ειχα παρα πολυ καιρο να το κανω χρειαζονται και αυτα ειναι απαραιτητο κομματι της αποκαταστασης .

[Demetra_]

Συμπάσχω με την κλαμένη φάτσα του γροσερι για σήμερα. Μου έφαγαν οι κρίκοι τα χεράκια μου και τσούζουν! Να μην σχολιάσω πως όλο το υπόλοιπο σώμα μου ίσα που έχει δύναμη να κάνει μερικά βήματα. Γυμναστική yay

Γαντακια, χρυσο μου. Ειπαμε, ο κυριαρχος ρολος μας ειναι ο γυναικειος!

Μονο γω παω με χαρα να βιωσω τν πονο? Εχω παντα κατα νου "no pain, no gain"

[Toxo <3 lover]

1.γαντακια βοηθανε σε μερικα πραγματα.αν τα εφαγες πολυ απλα καθαρισε τα με κατι αντισηπτικο μια που δεν ειναι και οτι καθαροτερο υπαρχει το γυμναστηριο . Not good να ψιλο υπαρχουν ανοιχτες πληγες αν και οπως εγραψα εξαρτατε ποσο τα φαγες

Πλύσιμο στα χέρια και αντισηπτικό είναι από τα πρώτα που κάνω φεύγοντας, οπότε είμαι οκ από αυτό. Δεν έκανα πληγή, αλλά υπάρχει μια ερυθρότητα και με το ζεστό νερό στο μπάνιο τα είδα όλα. 

 

Δήμητρα, γάντια πού βρίσκω; Καταστήματα με αθλητικά είδη έχουν, ε; 

[Demetra_]

Πλύσιμο στα χέρια και αντισηπτικό είναι από τα πρώτα που κάνω φεύγοντας, οπότε είμαι οκ από αυτό. Δεν έκανα πληγή, αλλά υπάρχει μια ερυθρότητα και με το ζεστό νερό στο μπάνιο τα είδα όλα.

 

Δήμητρα, γάντια πού βρίσκω; Καταστήματα με αθλητικά είδη έχουν, ε;

Ναι ναι, εγω βεβαια απο ebay πηρα.

[bosei]

Τώρα που πόσταρε το site η Δήμητρα να ρωτήσω κάτι.

 

Θέλω να βάλω hip thrusts στο πρόγραμμα (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBHipThrust.html) 

 

Το θέμα μου είναι ότι φοβάμαι πων αν το κάνω έτσι όπως στο link με έναν ξέμπαρκο πάγκο θα αρχίσει να φεύγει πίσω ο πάγκος...ειδικά με πολλά κιλά.

 

Αν έχει δοκιμάσει κανείς ας πει. 

[Demetra_]

Τώρα που πόσταρε το site η Δήμητρα να ρωτήσω κάτι.

 

Θέλω να βάλω hip thrusts στο πρόγραμμα (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBHipThrust.html)

 

Το θέμα μου είναι ότι φοβάμαι πων αν το κάνω έτσι όπως στο link με έναν ξέμπαρκο πάγκο θα αρχίσει να φεύγει πίσω ο πάγκος...ειδικά με πολλά κιλά.

 

Αν έχει δοκιμάσει κανείς ας πει.

Κανω hip thrust στο leg exte μηχανημα.

Αν επιμενεις σε παγκο, καντα στον παγκο στηθους. Καλυτερη σταθερα θαρρω.

[jason97]

τη διαφορες εχουν καμψεις αλτηρων ορθιος με της lary scot?

κανεις?

[bosei]

Κανω hip thrust στο leg exte μηχανημα.

Αν επιμενεις σε παγκο, καντα στον παγκο στηθους. Καλυτερη σταθερα θαρρω.

Στο leg exte ? Πως το κάνεις αυτό ? Όχι ότι θα το δοκιμάσω να σου πω την αλήθεια...με μπάρα θέλω. 

 

Στον πάγκο για στήθος εννοείς από την πλάγια μεριά ή από την μπροστά (έτσι όπως κάθεσαι δηλαδή) ? Αν λες από τα πλάγια δεν γίνεται γιατί θα βρίσκει πάνω στα πλάγια του πάγκου η μπάρα. Αν λες στη μπροστά μεριά να έχω την πλάτη δεν ξέρω κατά πόσο γίνεται/χωράω.  Κοίτα για παράδειγμα εδώ ο Bret Contreras τι έκταση πιάνει στον πάγκο (https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/297/original/Hip-Thrust-Form.jpg?ts=1397070361).

[alex_000]

Κάντο χωρίς παγκο. Είναι για πολλά κιλά η άσκηση χωρίς πάγκο (120+)