Das Fitness Thread #1

[bosei]

Εχω ξεκινησει κολυμβητηριο 2 φορες την βδομαδα σαν αποκατασταση μετα απο προπονηση βουνου .

Σε πολυ χαλαρο ρυθμο απλα κοβω βολτες περα δωθε συνηθως 400αρια ,εχω παρατηρησει πως ξεκουραζει τους μυς η' τουλαχιστον "παιρνει το stress "της βαριας προπονησης κυριως στα ποδια και τελειωνω με μασαζ.

Σε μενα αυτος ο συνδυασμος δειχνει να δουλευει πολυ καλα .

Φώτη motion is lotion....μετράει το active recovery.

[Mau/Maus]

 

Σε πολυ χαλαρο ρυθμο  απλα κοβω βολτες περα δωθε συνηθως 400αρια

Eισαι δηλαδή ένας περιφερόμενος κολυμβητής πες το μην ντρέπεσαι 

Μακάρι να μην το βαριόμουν το κολύμπι ρε φιλε , δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο  αλλα δυστυχώς το βαριέμαι, μπορει να βρεθώ 8 ωρες στην παραλία και να κολυμπήσω συνολικά κανα μισάωρο !!

[Fotis13]

Eισαι δηλαδή ένας περιφερόμενος κολυμβητής πες το μην ντρέπεσαι 

Μακάρι να μην το βαριόμουν το κολύμπι ρε φιλε , δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο  αλλα δυστυχώς το βαριέμαι, μπορει να βρεθώ 8 ωρες στην παραλία και να κολυμπήσω συνολικά κανα μισάωρο !!

Ρε και εγω το βαριεμαι,(το ιδιο με σενα κανω   στην παραλια μονο που αν εχει υποδομη θα παιξω καν beach volley)  αλλα τι να κανω βαριεμαι και τις διατασεις ,κατι επρεπε να κανω για αποθεραπεια .

Aφου τα σκιζω τα ποδια στα κατσαβραχα  σαν μουλαρι φορτωνομαι ...

[chrisxkar]

προτιμάς εναν απο σεμιναρια απο οτι εναν απο τεφαα?

γυναικες με αντρες γυμναστες τα κοιτατε αυτα στην επιλογη γυμναστηριου?

προτιμω εναν που να αγαπαει αυτο που κανει, να εχει μεταδοτικοτητα και να ψαχνεται συνεχως.Αν αυτος απο τα σεμιναρια που λεμε σαν παραδειγμα αγαπαει την δουλεια του θα φροντισει να μαθει οτι ειναι απαραιτητο και θα διαβαζει οτι χρειαζεται συνεχεια.

Μπορεις να μου δωσεις ενα παραδειγμα, κατι που να θελει τοσα χρονια εκπαιδευσης που να μην μπορει να το μαθει καποιος που δεν εχει παει τεφαα?

Προσωπικα προτιμω γυναικα trainer πρωτον γιατι τα παω καλυτερα γενικα με τις γυναικες και δευτερον ενδιαφερονται καπως περισσοτερο απο οτι οι αντρες (για προσωπικες εμπειριες αναφερομαι οχι οτι ντε και καλα ετσι ειναι) εχω πετυχει παμπολες φορες σε αντρες trainers να γραφουν νεους στα καλιμπαλικια τους και να τους αφηνουν να βγαζουν ολο το προγραμμα λαθος επειδη ειδαν 2-3 μ***νια και πηγαινουν να κανουν το κλασικο γλυτζικο πεσιμο

[TEOKOS]

https://youtu.be/KHlLg6xhGh8

[vairass]

Με το γρήγορο περπάτημα δεν κάνω τελικά δουλειά... Αν τρέχω για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά διάλειμμα 2-3 λεπτά και πάλι το ίδιο θα κάψω περισσότερο;

[poulinos]

Εχω  ξεκινησει  κολυμβητηριο 2 φορες την βδομαδα σαν αποκατασταση μετα απο προπονηση βουνου .

Σε πολυ χαλαρο ρυθμο  απλα κοβω βολτες περα δωθε συνηθως 400αρια ,εχω παρατηρησει πως  ξεκουραζει τους μυς  η' τουλαχιστον "παιρνει το stress "της βαριας προπονησης κυριως στα ποδια και τελειωνω με μασαζ.

Σε μενα αυτος ο συνδυασμος δειχνει να δουλευει πολυ καλα .

ξεκουραζει και την μεση λογω ανωσης.

 

Eισαι δηλαδή ένας περιφερόμενος κολυμβητής πες το μην ντρέπεσαι 

Μακάρι να μην το βαριόμουν το κολύμπι ρε φιλε , δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο  αλλα δυστυχώς το βαριέμαι, μπορει να βρεθώ 8 ωρες στην παραλία και να κολυμπήσω συνολικά κανα μισάωρο !!

ισως σε κολυμβητηριο που δεν χρειαζεται να τρεχεις και μπορει να κανεις χρονομετρησεις να γινει πιο ενδιαφερον.

Με το γρήγορο περπάτημα δεν κάνω τελικά δουλειά... Αν τρέχω για 20-30 δευτερόλεπτα και μετά διάλειμμα 2-3 λεπτά και πάλι το ίδιο θα κάψω περισσότερο;

πολλοι το κανουν αυτο που λες .εχει κολλησει το μυαλο μου δεν θυμαμαι πως το λενε      HIIT το λενε ξεκολλησε το μυαλο (Η διαλειμματική προπόνηση )  να τρεχεις για χ διαστημα μετα λιγο αργα να μειωθει το Heart rate και μετα ξαναδινεις.και αποδιδει καλυτερα.βαριεσαι λιγοτερο κιολας

[ReversedVertigo]

Reversedvertigo, (που τα βρίσκετε αυτα τα ψευδώνυμα σιδηροδρόμους), υπαρχουν διαφορετικά προγράμματα γιατί υπαρχουν διαφορετικοί άνθρωποι. Αυτό που δούλεψε σε σένα δεν ειναι καθόλου βέβαιο οτι θα δουλέψει σε μένα και ταναπαλιν. Το μόνο βέβαιο ειναι πως ενα προγραμμα θα αποδώσει αν ωθήσει τον ασκούμενο να γυμναστεί σε υψηλή ένταση.

 

Κλαςςικη συνταγή αποτυχίας ειναι αυτα τα ετοιματζίδικα που δίνουν στους αρχάριους στα γυμναστήρια δίχως να λαμβάνουν υπόψη τις ανάγκες και ιδιαιτερότητες του καθενός την ίδια στιγμή που οι γυμναστές αντι μα τριγυρνάνε μεσα στον κόσμο και να επιτηρούν/συμβουλεύουν/καθοδηγούν κάθονται στο γράφειο με φραπέ και φουμπου.

 

Ρε συ εννοειται το προγραμμα πρεπει να ειναι εξατομικευμενο. Ομως, πλεον ευτυχως εχουν γινει αρκετες ερευνες και εχουμε αρκετες γνωσεις ωστε να ξερουμε καποια βασικα concepts που πρεπει να τηρει ενα προγραμμα. Ξερουμε πως να βελτιστοποιησεις Muscle gains, strength gains, fat loss κλπ.

Eστω ερχεται ενας αρχαριος στο γυμναστηριο και σου λεει οτι τον ενδιαφερει πχ δυναμη και να βαλει μυς

Δηλαδη αν βγαλω εγω ενα οτι να ναι προγραμμα θα ναι το ιδιο με το να στο βγαλει ενας που ασχολειται σοβαρα με το lifting και το strength training?

[yannis27gr]

Κανεις ενα μεγαλο λαθος στο συλλογισμο σου: Θεωρεις δεδομενη την προσηλωση του ασκουμενου. Δεν πάει έτσι όμως.

 

Μιλώντας λοιπόν για γυμναστές που τριγυρνάνε εντός του χώρου και ενδιαφέρονται για την πρόοδο των πελατών τους, αυτό που πρωτίστως πρέπει να προσέχουν είναι αν ο ασκούμενος αποδίδει το μέγιστο με βάση την κατάσταση στην οποία βρίσκεται. Αν τον παραζορίσεις θα τα παρατησει, αν ειναι πολυ ευκολο δε θα δει αποτελεσμα και θα τα παρατησει. Ειναι ενα κρισιμο σημειο αλλα το σημαντικοτερο. Να δινεις στον ασκουμενο τοση ακριβως ενταση ωστε να φευγει ικανοποιημενος.

 

Μπορει καποιος να πει οτι αερολογω ή/και μιλαω εκ του ασφαλους αλλα ως εκπαιδευτικος αυτο ακριβως κανω, οποτε ξερω τι λεω.

 

Αν τωρα παμε στον ιδανικο ασκουμενο που θα δωσει το 100% ο,τι προγραμμα κι αν του δωσεις, τοτε ναι, θα κοιταξουμε τις λεπτομερειες για να πετυχουμε το βελτιστο αποτελεσμα αναλογως τον στοχο (μπορει π.χ. να εχει δυνατο στηθος και να υπολειπεται στον τρικεφαλο ή να έχει δυναμη αλλά όχι αντοχή, κτλ). Αλλα στη συντριπτικη πλειοψηφια των ατομων που πηγαινουν στο γυμναστηριο αυτα ειναι ψιλα γραμματα. Αλλου χανεται ή κερδιζεται το παιχνιδι.

 

Υ.Γ. Θοδωρή, έχω τέτοια βάρη . Όχι πώς είμαι πρόσφυγας αλλά γουστάρω να κάνω κατασκευές.

[ReversedVertigo]

Xωρις προσηλωση δεν θα παει μακρυα καποιος ουτως η αλλως. Απο κει και περα το αν θα ναι ελαφρυ η βαρυ το προγραμμα ναι εκει βλεπεις πως παει και προσαρμοζεις αναλογα.

Εγω αναφερομαι σε ατομα που και αρχαριοι να ειναι εχουν καποια προσηλωση.
Δηλαδη με δεδομενο οτι καποιος θα παει 3-4 φορες τη βδομαδα. Εκει θα κανει μεγαλη διαφορα το ποσο καλα στημενο ειναι το προγραμμα. Καποιες βασικες εννοεις για strength training ειναι :

 

progressive overload (σταδιακα περισσοτερα βαρη ,ειτε σε volume  ειτε σε intensity)

 

καλο μοιρασμα των ασκησεων στις μερες

 

εμφαση σε κορμο (ποδια,μεση κοιλιακους) και γενικα στους μεγαλους μυς (τετρακεφαλοι, ωμοι, φτερα, πλατες, τρικεφαλοι)

 

Εμφαση σε compound(πολυαρθρωτικες) ασκησεις - που πιανουν διαφορους μυς δηλαδη, αντι για απομωνωτικες πχ που πιανουν μονο δικεφαλα η μονο τρικεφαλα κλπ)

 

καποιοι κυκλοι με μεγαλο volume ( πολλες επαναληψεις) και καποιοι intensity (λιγοτερες επαναληψεις αλλα πιο πολλα κιλα)

Καποια διαστηματα deload (χαμηλωνεις αρκετα τα κιλα και τις επαναληψεις για να ξεκουραστεις)

Διατροφη εξαρταται αν θες να χασεις η να βαλεις μαζα. Το καλυτερο ειναι καποιους κυκλους να βαζεις, και μερικους κυκλους να 'κοβεις'. Παντως οπως και να χει πρωτεινη σιγουρα 2γ ανα κιλο βαρους (80κιλα --> 160γρ πρωτεινη). Και επισης σιγουρα χρειαζεται υδατανθρακας μετα την προπονηση.

 

 

Σημαντικο να μαθει καποιος 2 βασικα λιφτς οτι και αν κανει : squat και deadlift. Γυμναζουν ολο το σωμα και οταν γινονται σωστα βοηθαει σε σωστη σταση σωματος και δυνατο κορμο. Πολυ σημαντικες ασκησεις που ολοι οι σοβαροι lifters κανουν ειτε ειναι strongman,powerlifters, weightlifters

 

Επισης bench press (παγκο) και Overhead press (πιεσεις). 

[Toxo <3 lover]

Παιδιά δεν υπάρχει άτομο εδώ πέρα να μην έχει αναφέρει πως το 2Χ σωματικό βάρος και άνω απευθύνεται σε υγιείς ανθρώπους όταν κάνει τέτοιες προτάσεις, ούτε έχω δει να προτείνουν σκόνες αβέρτα στον κάθε έναν, η πρώτη ερώτηση συνήθως είναι : έχεις καθαρίσει τελείως τη διατροφή σου;

 

Και μιας και είπα σκόνες... Έλεγα λοιπόν να πάρω την extreme milk chocolate της on να φτιάχνω πρωτεΐνικές μπάρες χωρίς να ζητιανεύω μέχρι που ψάχνοντας για εύγεστες whey διάβασα για τη scitec professional και είδα κόσμο να την εκθειάζει για τη γεύση της. Δώστε τα φώτα σας αν έχετε κάτι να πείτε επ' αυτού κι αν υπάρχει σοβαρός λόγος να προτιμήσω τη μια έναντι της άλλης. 

[ReversedVertigo]

Παιδιά δεν υπάρχει άτομο εδώ πέρα να μην έχει αναφέρει πως το 2Χ σωματικό βάρος και άνω απευθύνεται σε υγιείς ανθρώπους όταν κάνει τέτοιες προτάσεις, ούτε έχω δει να προτείνουν σκόνες αβέρτα στον κάθε έναν, η πρώτη ερώτηση συνήθως είναι : έχεις καθαρίσει τελείως τη διατροφή σου;

 

Και μιας και είπα σκόνες... Έλεγα λοιπόν να πάρω την extreme milk chocolate της on να φτιάχνω πρωτεΐνικές μπάρες χωρίς να ζητιανεύω μέχρι που ψάχνοντας για εύγεστες whey διάβασα για τη scitec professional και είδα κόσμο να την εκθειάζει για τη γεύση της. Δώστε τα φώτα σας αν έχετε κάτι να πείτε επ' αυτού κι αν υπάρχει σοβαρός λόγος να προτιμήσω τη μια έναντι της άλλης. 

 

 

Δεν ειπα για σκονη φιλε, αυτη την ποσοτητα ανετα την παιρνεις απο τροφη.

Για whey αν βρεις βρες grass-fed αλλα πρεπει να ναι πανακριβη. Αν και για μενα πεταμενα λεφτα Υπαρχουν ενα σωρο πηγες πρωτεινης σε τροφη

[Fotis13]

Παιδιά δεν υπάρχει άτομο εδώ πέρα να μην έχει αναφέρει πως το 2Χ σωματικό βάρος και άνω απευθύνεται σε υγιείς ανθρώπους όταν κάνει τέτοιες προτάσεις, ούτε έχω δει να προτείνουν σκόνες αβέρτα στον κάθε έναν, η πρώτη ερώτηση συνήθως είναι : έχεις καθαρίσει τελείως τη διατροφή σου;

 

Και μιας και είπα σκόνες... Έλεγα λοιπόν να πάρω την extreme milk chocolate της on να φτιάχνω πρωτεΐνικές μπάρες χωρίς να ζητιανεύω μέχρι που ψάχνοντας για εύγεστες whey διάβασα για τη scitec professional και είδα κόσμο να την εκθειάζει για τη γεύση της. Δώστε τα φώτα σας αν έχετε κάτι να πείτε επ' αυτού κι αν υπάρχει σοβαρός λόγος να προτιμήσω τη μια έναντι της άλλης. 

τοξο παρε μου και μενα κατι δωρο !

[poulinos]

τοξο παρε μου και μενα κατι δωρο !

να βαλουμε ολοι λεφτα να σου κανουμε δωρο το trimix και μετα το tec gas blender.lol

[ReversedVertigo]

Αυτο ειναι δυναμη

 

https://www.youtube.com/watch?v=_ojp1Q1qZHY

 

https://www.youtube.com/watch?v=13GwZmcLS68

 

https://www.youtube.com/watch?v=Sa75VXdAij0

 

https://www.youtube.com/watch?v=AvrzgKsRnJ0

 

Ας βαλουμε κ ενα callisthenics

 

https://www.youtube.com/watch?v=wIoCjcKlcCg

 

Παρατηρηστε πως καποιοι απο αυτους δεν φαινονται ιδιατεροι φουσκωτοι η πρησμενοι αλλα ειναι πολυ πιο δυνατοι απο εναν φουσκωτο bodybuilder