chrisxkar Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 σε ρώτησα γιατι οταν δεν τρως ή τρως ελάχιστο υδατάνθρακα μετά απο χ διάστημα flatάρεις απο γλυκογόνο στους μυς και νιώθεις οτι έχασες μυς , κάνεις ένα carb up και γεμίζεις. Αλλα στην περίπτωση σου τρως υδατάνθρακα οπότε δεν ισχύει. μαθαμε και κατι καινουργιο σημερα
Demetra_ Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 σε ρώτησα γιατι οταν δεν τρως ή τρως ελάχιστο υδατάνθρακα μετά απο χ διάστημα flatάρεις απο γλυκογόνο στους μυς και νιώθεις οτι έχασες μυς , κάνεις ένα carb up και γεμίζεις. Αλλα στην περίπτωση σου τρως υδατάνθρακα οπότε δεν ισχύει. Σχετικά με τη διατροφή Αν θες να χάσεις λίπος και γρήγορα σε ενδιαφέρει να έχεις ψηλά την πρωτεΐνη , μεσαίο υδατάνθρακα και λιπαρά . Τα κιλά που έχασες με αυτή τη διατροφή κ εγώ το πιστεύω πως δεν ηταν λίπος , ένα μέρος τους αλλα μικρό Η πρωτεΐνη που τρως ειναι πολύ λίγη για τα κιλά σου ,εκτός αν στα μακαρόνια με κιμά εννοείς 700γρ κιμά μετρημένο άψητο κ τα μπιφτέκια επίσης Τέλος σε γράμμωση το καλύτερο ειναι να χρησιμοποιείς τις θερμίδες που έχεις και ειναι περιορισμένες ,όσο καλύτερα γίνεται , δηλαδή απο τροφές που θα σου παρέχουν βιταμίνες κ ιχνοστοιχεία που χρειάζεσαι , ντάκους μέλια κλπ θα τα απέφευγα στη θέση σου κ θα έτρωγα μαρούλια, αγγούρια , πατάτες κ φρούτα ιδικά απο μια ηλικία και μετά που το πιθανότερο ειναι πως δεν έχεις τεστοστερόνη κ μεταβολισμό 20χρονου οπότε καλό ειναι να περιορίζεις τους υδατάνθρακες , να ξεχνάς ψωμιά, μέλια κλπ και να τρως όσο καθαρά γίνεται , όπως και καλά λιπαρά (ελαιόλαδο δεν τρως?) . Αυτά για ενα καλό αποτέλεσμα , όσο για το 1,5γρ χ το βάρος σου που λες αν είσαι 85kg και τρως 130-130κάτι πρωτεΐνη για γράμμωση για μενα ειναι λίγα . μπορείς να κάνεις ένα high carb day εφόσον κινείσαι υποθερμιδικά και έχεις αερόβια προπόνηση σε υψηλή ένταση/συχνότητα είναι προτιμότερο από ένα cheat meal σε φάση γράμμωσης/cutting αυτή την περίοδο
Vapir Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 μπορείς να κάνεις ένα high carb day εφόσον κινείσαι υποθερμιδικά και έχεις αερόβια προπόνηση σε υψηλή ένταση/συχνότητα είναι προτιμότερο από ένα cheat meal σε φάση γράμμωσης/cutting αυτή την περίοδο αυτό ειναι το refeed που του είπα με τη μόνη διαφορά πως εκείνη τη μέρα ούτε πλακώνεσαι στην αερόβια υψηλής έντασης ούτε τρως υποθερμιδικά , τρως συντήρηση . Carb up και αερόβια υψηλής έντασης ειναι ανούσιο την ίδια μέρα Η ουσία του carb up ειναι να γεμίσουν οι μυς γλυκογόνο και να boostάρεις το μεταβολισμό π έχει αρχίσει κ σέρνεται , όχι για απόλαυση οπότε δεν συγκρίνεται με cheat meal. Carb up κάνεις με πατάτες βραστές κλπ , όχι με παγωτά Όλα αυτά βέβαια ειναι σχετικά με το ποιος ειναι αυτός π το κάνει και γιατί το κάνει Υπάρχει κόσμος που δεν αισθάνεται καν την ανάγκη για cheat meals μαθαμε και κατι καινουργιο σημερα δεν ειναι καινούριο , ειναι παλιό low carb / carb up , συνήθως 1 φορά την εβδομάδα .Πολύ γνωστή μέθοδος για γράμμωση αλλα όχι για όλους 2
Toxo <3 lover Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Κοίταζα κάτι μετρήσεις που κάνει πέρυσι τέτοια εποχή για να βγάλω με μπακαλίστικο τρόπο το σωματικό μου λίπος μιας και είχα ανησυχήσει με την ανοδική πορεία που είχε η ζυγαριά. Με χαζογυμναστική από Δεκέμβρη έχουμε μέση από 68 στα 62, κοιλιά στην περιοχή του αφαλού από 76(!!) 68, περιφέρεια από 96 στα 90, τα νούμερα καμιά φορά σε βοηθάνε να δεις πού βαδίζεις αν δεν είσαι obsessed και τα κυνηγάς. Χαίρομαι που είμαι άλλος άνθρωπος, έχω ισιώσει το σώμα μου, δεν πονάω παντού χωρίς λόγο και έχω περισσότερη ενέργεια και δραστηριότητες. 4
Demetra_ Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 αυτό ειναι το refeed που του είπα με τη μόνη διαφορά πως εκείνη τη μέρα ούτε πλακώνεσαι στην αερόβια υψηλής έντασης ούτε τρως υποθερμιδικά , τρως συντήρηση . Carb up και αερόβια υψηλής έντασης ειναι ανούσιο την ίδια μέρα Η ουσία του carb up ειναι να γεμίσουν οι μυς γλυκογόνο και να boostάρεις το μεταβολισμό π έχει αρχίσει κ σέρνεται , όχι για απόλαυση οπότε δεν συγκρίνεται με cheat meal. Carb up κάνεις με πατάτες βραστές κλπ , όχι με παγωτά Όλα αυτά βέβαια ειναι σχετικά με το ποιος ειναι αυτός π το κάνει και γιατί το κάνει Υπάρχει κόσμος που δεν αισθάνεται καν την ανάγκη για cheat meals δεν ειναι καινούριο , ειναι παλιό low carb / carb up , συνήθως 1 φορά την εβδομάδα .Πολύ γνωστή μέθοδος για γράμμωση αλλα όχι για όλους εγώ τονίζω πως το high carb δεν είναι μόνος για όσους είναι με λίγο ή χωρίς υδατάνθρακα, αλλά και για όσους κινούνται σε τύπο μακροθρεπτικών 40/40/20. Μπορείς να κάνεις carb up με μέλια, γλυκά του κουταλιού, φρούτα γενικά υγιεινές επιλογές άρα συγκρίνεται με μια πρόσκαιρη ευχαρίστηση. Αυτό είναι υποκειμενικό όμως. άλλως το πάει αυστηρά σε πηγές που καταναλώνει αποκλειστικά και μόνο στην περίοδο cutting. Το βασικό είναι πως με το high carb day την επόμενη δε νιώθεις το στομάχι σου πλυντήριο, όπως αντίστοιχα αισθάνεσαι μετά από ένα cheat meal. επίσης δεν μίλησα για την ίδια μέρα του high card ούτε για αερόβια ούτε για βάρη. Ανέφερα την αερόβια στα πλαίσια της υποθερμιδικής διατροφής. διότι για να κάψεις λίπος δεν αρκεί μόνο η υποθερμιδική διατροφή, αλλά χρειάζεται και καλή αερόβια άσκηση. αυτά.
Mau/Maus Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Υπάρχει κόσμος που δεν αισθάνεται καν την ανάγκη για cheat meals Αυτο ακριβως! Ημουν πάντα κάθετα αντίθετος με αυτήν την παπαριά ειδικά όταν πρόκειται για σαβουρογεύματα! προσέχει ο άλλος ολη την βδομάδα την διατροφή του και καθε Κυριακή πάει και σαβουριαζει οτι γλυκό βρει μπροστά του και καλα επειδή το χει ανάγκη ο οργανισμός του λέει! -- Τόξο, ύψος? 2
Vapir Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 εγώ τονίζω πως το high carb δεν είναι μόνος για όσους είναι με λίγο ή χωρίς υδατάνθρακα, αλλά και για όσους κινούνται σε τύπο μακροθρεπτικών 40/40/20. Μπορείς να κάνεις carb up με μέλια, γλυκά του κουταλιού, φρούτα γενικά υγιεινές επιλογές άρα συγκρίνεται με μια πρόσκαιρη ευχαρίστηση. Αυτό είναι υποκειμενικό όμως. άλλως το πάει αυστηρά σε πηγές που καταναλώνει αποκλειστικά και μόνο στην περίοδο cutting. Το βασικό είναι πως με το high carb day την επόμενη δε νιώθεις το στομάχι σου πλυντήριο, όπως αντίστοιχα αισθάνεσαι μετά από ένα cheat meal. επίσης δεν μίλησα για την ίδια μέρα του high card ούτε για αερόβια ούτε για βάρη. Ανέφερα την αερόβια στα πλαίσια της υποθερμιδικής διατροφής. διότι για να κάψεις λίπος δεν αρκεί μόνο η υποθερμιδική διατροφή, αλλά χρειάζεται και καλή αερόβια άσκηση. αυτά. Ναι ρε συ Δήμητρα αλλα ο Τεο έδωσε ένα παράδειγμα της διατροφής που ακολούθησε για να πέσει κιλά και τώρα νιώθει οτι γίνεται "πακιστανος", δεν μας είπε οτι σήμερα έφαγα αυτά για να μη τρώω cheat meal οπότε που κολλάνε όλα αυτά? ΥΓ : ήμαρτον Αυτο ακριβως! Ημουν πάντα κάθετα αντίθετος με αυτήν την παπαριά ειδικά όταν πρόκειται για σαβουρογεύματα! προσέχει ο άλλος ολη την βδομάδα την διατροφή του και καθε Κυριακή πάει και σαβουριαζει οτι γλυκό βρει μπροστά του και καλα επειδή το χει ανάγκη ο οργανισμός του λέει! -- Τόξο, ύψος? Αυτό και μάλιστα παίζει κ ρόλο στο αποτέλεσμα . Αν κάποιος είναι οκ με ένα μέτριο αποτέλεσμα μπορεί να παραβλέπει τα πάντα και να κάνει αυτό που νομίζει , αλλα το πραγματικά καλό αποτέλεσμα δεν θα το έχει αν δεν ακολουθήσει κάποια πράγματα. Δεν χάθηκε ο κόσμος να μη φας γλυκά και για 1 και για 2 μήνες, αν δεν μπορείς θα συμβιβαστείς πως δεν θα έχεις το τέλειο αποτέλεσμα. Εγώ πάλι τρώω μόνο σε γιορτές γλυκά κλπ, πρέπει να παίζει special μέρα για να φάω γλυκά κλπ και τρώω όσο θέλω κ η διαφορά είναι 0. Αλλα δεν κάθομαι να λέω την χ μέρα πάω ντε και καλά να φάω γλυκά , δεν μ έρχεται κ όρεξη κιόλας παρόλο οτι μ αρέσουν. 1
Toxo <3 lover Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Είμαι κοντή Mau, 1.63 τώρα που στέκομαι ίσια και ασκούμαι σε handstands, πήρα ένα εκατοστό! 2
Demetra_ Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Κολλάνε σε μια γενικότερη θεώρηση του θέματος high carb up.
yannis27gr Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Καλα, 1,63 δεν εισαι κοντή. Δεν είμαστε στη Νορβηγία. 3
Toxo <3 lover Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Σκέφτομαι κι εγώ να προσπαθήσω να σουτάρω το μέλι τώρα που μπαίνει καλοκαίρι και αρχίζει η εποχή που ζητάω φρούτα. Σήμερα αρνήθηκα να ενδώσω σε κριτσίνια λαδιού που είχα πρόχειρα και πήγα και αγόρασα ένα βερύκοκο να φάω όταν με έπιασε πείνα. Με πιάνουν τύψεις όταν πέφτω σε βλακώδεις αμαρτίες καθαρά για λόγους ευκολίας. Για τα cheat meals πάντως ακόμη κι εγώ που θα μπορούσα κάθε μέρα να πάω να πάρω παγωτό γιατί κάθε μέρα έχω όρεξη για τέτοια πράγματα, δεν έχω καθορισμένη ημέρα που θα τα φάω. Κάνω υπομονή μέχρι να το θέλω πραγματικά πολύ. Τα καταφέρνω πότε στην εβδομάδα και πότε στο δεκαπενθήμερο. Επίσης δεν παρασύρομαι από κανέναν για κανένα λόγο, μου είναι αδιάφορο το τι τρώει ο διπλανός μου. Γιάννη το ότι δεν είμαστε στη Νορβηγία δεν σημαίνει ότι δεν είμαι κοντή. Δεν το λέω από κόμπλεξ, αλλά είμαι. No big deal. 2
Mau/Maus Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Αν κάποιος είναι οκ με ένα μέτριο αποτέλεσμα μπορεί να παραβλέπει τα πάντα και να κάνει αυτό που νομίζει , αλλα το πραγματικά καλό αποτέλεσμα δεν θα το έχει αν δεν ακολουθήσει κάποια πράγματα. Δεν χάθηκε ο κόσμος να μη φας γλυκά και για 1 και για 2 μήνες, αν δεν μπορείς θα συμβιβαστείς πως δεν θα έχεις το τέλειο αποτέλεσμα. Σωστός! Εγώ πχ τώρα τρώω τα πάντα όλα, όταν θέλω να φάω κάτι θα το φάω οτιδήποτε και εάν είναι αυτό, πριν πολλά χρόνια όμως όταν με ενδιέφερε ένα πραγματικά καλό αποτέλεσμα τότε περνούσα μια ολόκληρη σεζόν ~κυριολεκτικά και χωρίς ψέμματα ~ χωρίς να μπει ούτε ένα μπισκοτάκι μέσα στο στόμα! Κοτόπουλα ψάρια αυγά κιμάδες μαρούλια μπρόκολα μπανάνες ρύζια πατάτες και μακαρόνια νερόβραστα από Σεπτέμβρη μέχρι και Ιούλιο, δεν ήξερα τι είναι αυτά τα παράνομα γεύματα και οι μαλακιες δεν ένιωθα ανάγκη να φάω καμιά παπαρια και ήμουν στις καλύτερες μου ever! Δεν χάθηκε λοιπόν ο κόσμος να μη φας γλυκά όχι μόνο για ένα δύο μήνες αλλά για ένα δύο χρόνια, εξαρτάτε από το πόσα μεγάλη θέληση έχεις και από το πόσο σοβαρά έχεις πάρει αυτό που κάνεις! Οι μανιταροπιτες με μπέικον είναι για όσους δεν έχουν ιδέα τι αποτελέσματα θα είχαν εάν δεν έτρωγαν αυτές τις αηδίες, για όσους δεν έχουν ιδέα γενικότερα! Ακούω για κάτι συνταγές εδώ με κασέρια με κρέμες γάλακτος κτλ και θυμάμαι τον εαυτό μου πριν άπειρα χρόνια όταν ξεκίνησα και νομίζω το έξω ξαναπεί! Τον πρώτο χρόνο γυμναζομουν σαν το σκυλί, ξεσκιζομουν στην προπόνηση φόρτωνα βάρη μέχρι αποτυχίας αλλά δεν ήξερα, έτρωγα τα ίδια ακριβώς που έτρωγα κ πριν! Τα γλυκά μου τα τηγανιτά μου και αποτέλεσμα μηδέν! Μιλάω εντελώς ειλικρινά κοιτούσα τον εαυτό μου στον καθρέφτη κ έλεγα τι έγινε ρε τσάμπα χάνω τον χρόνο μου στο γυμναστήριο?? Πέρασε ένας χρόνος στο γυμναστήριο και ήταν σαν να μην πήγα ούτε μέρα! Τον επόμενο χρόνο με την καθοδήγηση του δασκάλου στην διατροφή, με πολύ πιο λίγη προπόνηση αλλά με πάρα πολύ καλύτερη διατροφή τα αποτελέσματα ήταν απίστευτα, ήταν η πρώτη φορά που είδα το σώμα μου να αλλάζει να μεταμορφώνεται!! Το λοιπόν, όσο και να κοπανιέστε στο γυμναστήριο αν δεν προσέχετε τι βάζετε μέσα σας θα είστε πάντα μέτριοι! Αν κάνετε την πλάκα σας φάτε ότι θέλετε, αν όμως θέλετε να δείτε το σώμα σας να αλλάζει τότε πετάξτε τις μανιταροπιτες και τις κρέμες γάλακτος στα σκουπίδια.. Τόσο απλό.. ~~~ Τεο βάλε ελλειπτικό η διάδρομο ανηφορικό , θα σου δώσει ανάσες μόνο καλό θα σου κάνει! ~~~~ Τόξο μια χαρά είσαι, όσο ακριβώς πρέπει είσαι 8
jason97 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 maus έχεις καμιά φωτογραφία με το πριν και το μετά? είσαι με το σωστό το φαγητό ή επερνες και συμπληρώματα?
Demetra_ Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Είμαι κοντή Mau, 1.63 τώρα που στέκομαι ίσια και ασκούμαι σε handstands, πήρα ένα εκατοστό! σιγά ρε μύξα που είσαι και κοντή, μανακέν είσαι, μανεκένε !!! 1
Mau/Maus Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 Δημοσ. 10 Ιουνίου 2017 maus έχεις καμιά φωτογραφία με το πριν και το μετά? είσαι με το σωστό το φαγητό ή επερνες και συμπληρώματα? Με το ενδιάμεσο έχω 7
Προτεινόμενες αναρτήσεις