xlapatsas4000 Δημοσ. 27 Απριλίου 2014 Δημοσ. 27 Απριλίου 2014 Δυο φωτο απο τα ποδια σημερινες, απο κοντα φαι9νονται καλυτερα παντως... 9
yannis27gr Δημοσ. 27 Απριλίου 2014 Δημοσ. 27 Απριλίου 2014 Μια χαρά ειναι ρε συ, τι αγχωνεσαι πως φαινονται στη φωτο κι αν ειναι καλυτερα απο κοντα; Ογκο εχουν, σχημα εχουν, σουπερ εισαι.
dimitra_m3 Δημοσ. 27 Απριλίου 2014 Δημοσ. 27 Απριλίου 2014 χθες δεν ειχα χρονο για προγραμμα.ετσι το βραδυ λεω δεν δοκιμαζω αυτο το zombies run με επιτοπου τρεξιματακι?πωωω σημερα οι γαμπες κλαινε..σε συνδιασμο με τα πλευρα που τρεις μερες τωρα τσινανε ερείπιο ετοιμο για κατεδάφιση.. κανε squat, deadlift, glute bridge να δεις τι εστι πιασιμο, κλαις απλα απο τ.ν στιγμη που ξυπνας και πας να σηκωθεις. Εγω εχθες καμαρωνα πλατη κ προσαγωγο. Για τν καιρο που ειμαι οφ διατηρουνται καλα. 2
wizzy Δημοσ. 27 Απριλίου 2014 Δημοσ. 27 Απριλίου 2014 Απαιτητική ποδηλασία σήμερα. Ανεβήκαμε στο μοναστήρι του Μαχαιρά και μετά.... ανεβήκαμε ψηλότερα! Διαδρομή 62χλμ, εκ των οποίων περίπου τα 33 σε ανηφορικές κλίσεις από 5% μέχρι 11%. Φτάσαμε σε υψόμετρο 1000 μέτρων και μετά ξεκίνησε η κατάβαση...! Κατηφορικές κλίσεις, με μέγιστη κλίση 15% (!!!) και επειδή σε κάτι τέτοια κατήφορα "τα κάνω πάνω μου" έπιασα μόνο 64χλμ μέγιστη ταχύτητα! Μια χαρά ήταν, προκλητικότατη διαδρομή και όπως είπαν οι "παλιοί", όσες φορές και να την κάνουν δεν γίνεται ευκολότερη, χεχεχε! Σε 3 ώρες και 16 λεπτά, με αποχαιρέτησαν 2650 θερμίδες. 4
Liverpool89 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δυο φωτο απο τα ποδια σημερινες, απο κοντα φαι9νονται καλυτερα παντως... Εισαι ωραιος... Μπραβο.... Αλλα νομιζω πρεπει να μειωσεις επαναληψεις και να δωσεις στα κιλα... Δηλαδη για ενα τριμηνο θα παιζεις με αυτα τα κιλα... Πρεπει να πιεστεις για να τα τουμπανιασεις κι αλλο....
dimitra_m3 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 O Liver έχει απόλυτο δίκιο, δώσε ερέθισμα με επιπλέον αντίσταση στο μυ να μεγαλώσει!
xlapatsas4000 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 θελω να διατηρησω τα 5 σετ, καμια ιδεα για τις επαναληψεις και κιλα ; ποιο θα ηταν το ιδανικο ;
silverado Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 θελω να διατηρησω τα 5 σετ, καμια ιδεα για τις επαναληψεις και κιλα ; ποιο θα ηταν το ιδανικο ; Να πας στα 4 σετ με 25, 12, 5 , 5 επαναληψεις.
Mau-Maus Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 κανε αυτα που σου λεει ο σιλβε ! αν θελεις 5 σετ οποσδηποτε , τραβα αλλο ενα τελευταιο 20αρα για αποθεραπεια ! χλαπατσας μια χαρα ειναι τα ποδαρακια μπραβο ! για πες ηλικια υψος -κιλα ..
dimitra_m3 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 θελω να διατηρησω τα 5 σετ, καμια ιδεα για τις επαναληψεις και κιλα ; ποιο θα ηταν το ιδανικο ;Νομιζω η καταλληλη απαντηση δινεται απο το ιδιο σου το σωμα. Φορτωνεις λιγα, σταθερα για να δεις την αντιδραση του. Ανεβαζει σταδιακα.γενικη νορμα πυραμιδας ειναι τα ρεπς σε 12, 10, 8, 6
Fotis13 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Φωταρα, τι απολαυση χθες ρε συ... Πω,πω η αρειαναρα δε μας δινει χαρες, το να εισαι αντιπαοκτσης ομως ειναι πολυ γουστοζικο... (ντροπη μου, το ξερω). Προσωπικα και να μην το περναμε δεν με ενδιεφερε κλαιν,αφου δεν παιζαμε με τους απογονους δεν ειχε ενδιαφερον . χθες δεν ειχα χρονο για προγραμμα.ετσι το βραδυ λεω δεν δοκιμαζω αυτο το zombies run με επιτοπου τρεξιματακι?πωωω σημερα οι γαμπες κλαινε..σε συνδιασμο με τα πλευρα που τρεις μερες τωρα τσινανε ερείπιο ετοιμο για κατεδάφιση.. Μας εχει τρελανει εσυ ,που πας και τα βρισκεις ολα αυτα τα κουλα που κανεις απορω καμια γυμναστικη πιο νορμαλ θα κανεις ? 1
xlapatsas4000 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δηλαδή στο zombies run τι κανείς ; Είμαι 19 ετών, 1.85 85 κιλα
alex_000 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 θελω να διατηρησω τα 5 σετ, καμια ιδεα για τις επαναληψεις και κιλα ; ποιο θα ηταν το ιδανικο ; μια χαρά είναι αυτό που κάνεις δεν χρειάζεται να αλλάξεις τίποτα. Αν θες πιο πολύ ένταση και ακόμα καλύτερα αποτελέσματα κάνε drop set. Τα πόδια θέλουν πολλά reps για να φουσκώσουν, με 5ρες κάνεις νευρικό σύστημα κυρίως. Οπότε μπορείς να κάνεις 3 drop set 10 reps (χ κιλά), 7-10 reps ( 70% κιλά) 7-10reps (50% κιλά) (χωρίς διάλειμμα ανάμεσα) και αν μπορείς να περπατήσεις μετά τα λέμε. Να πας στα 4 σετ με 25, 12, 5 , 5 επαναληψεις. Εγώ δεν βλέπω το νόημα σε κάτι τέτοιο. Αν τα σετ 1-4 είναι ζέσταμα για να βγεί μια καλή 5άρα, καλώς. Αν όμως είναι λειτουργικά σετ στο 3ο σετ δεν θα μπορεί να περπατήσει, οπότε γιατί να πάει low reps και πολλά κιλά? πιο πολύ νόημα έχει το Ζεσταμα , 5reps , 12 reps , 20 reps. για να βγάλει και μια μέγιστη 5αρα σωστά και μετά να δουλέψει υπερτροφία.
gatokoritso Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 Δημοσ. 28 Απριλίου 2014 .Μας εχει τρελανει εσυ ,που πας και τα βρισκεις ολα αυτα τα κουλα που κανεις απορω καμια γυμναστικη πιο νορμαλ θα κανεις ? μπαα Δηλαδή στο zombies run τι κανείς ; http://lifehacker.com/5892625/zombies-run-turns-your-exercise-routine-into-a-game-of-survival οταν ακουσα πρωτη φορα το μουγκρισμα του ζομπι εκοψα τρομερη λασπη.
Προτεινόμενες αναρτήσεις