Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

μπαα

 

http://lifehacker.com/5892625/zombies-run-turns-your-exercise-routine-into-a-game-of-survival

οταν ακουσα πρωτη φορα το μουγκρισμα του ζομπι εκοψα τρομερη λασπη.

 

Δηλαδή από μόνος του κάποιος δεν ξεκουνάει να γυμναστεί αλλά με virtual zombies να τον κυνηγάνε παίρνει δρόμο-δρομάκι;

 

Έχω σπουδάσει την παροχή κινήτρων αλλά αυτό με ξεπερνά 

[wizzy]

μια χαρά είναι αυτό που κάνεις δεν χρειάζεται να αλλάξεις τίποτα. Αν θες πιο πολύ ένταση και ακόμα καλύτερα αποτελέσματα κάνε drop set. Τα πόδια θέλουν πολλά reps για να φουσκώσουν, με 5ρες κάνεις νευρικό σύστημα κυρίως. 

 

Οπότε μπορείς να κάνεις 3 drop set

 

10 reps (χ κιλά),  7-10 reps ( 70% κιλά) 7-10reps (50% κιλά) (χωρίς διάλειμμα ανάμεσα)

 

και αν μπορείς να περπατήσεις μετά τα λέμε. 

 

Εάν εφαρμόσω το drop set σε μία μόνο άσκηση για να εστιάσω στον μυ που - υποθέτω - έχει μείνει πίσω από θέμα ενδυνάμωσης, θα δω αποτέλεσμα ή πρέπει να υιοθετήσω drop sets σε όλες τις ασκήσεις ποδιών;

 

Πιο συγκεκριμένα, αναφέρομαι στα hamstrings και την άσκηση leg curls.

[gatokoritso]

Δηλαδή από μόνος του κάποιος δεν ξεκουνάει να γυμναστεί αλλά με virtual zombies να τον κυνηγάνε παίρνει δρόμο-δρομάκι;

 

Έχω σπουδάσει την παροχή κινήτρων αλλά αυτό με ξεπερνά 

[alex_000]

Εάν εφαρμόσω το drop set σε μία μόνο άσκηση για να εστιάσω στον μυ που - υποθέτω - έχει μείνει πίσω από θέμα ενδυνάμωσης, θα δω αποτέλεσμα ή πρέπει να υιοθετήσω drop sets σε όλες τις ασκήσεις ποδιών;

 

Πιο συγκεκριμένα, αναφέρομαι στα hamstrings και την άσκηση leg curls.

 

οχι όπου θες και όποτε θές μπορείς να κάνεις drop set και θα έχει αποτέλεσμα.

 

Το πιο συνηθισμένο για τους άλλους είναι να κάνουν drop set στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης, αλλά δεν είσαι υποχρεωμένος να το κάνεις και εσύ. 

[wizzy]

οχι όπου θες και όποτε θές μπορείς να κάνεις drop set και θα έχει αποτέλεσμα.

 

Το πιο συνηθισμένο για τους άλλους είναι να κάνουν drop set στο τελευταίο σετ της κάθε άσκησης, αλλά δεν είσαι υποχρεωμένος να το κάνεις και εσύ. 

 

Άρα, ακολουθώντας αυτό που πρότεινες πριν:

10 reps (χ κιλά),  7-10 reps ( 70% κιλά) 7-10reps (50% κιλά) (χωρίς διάλειμμα ανάμεσα)

 

σε όλα τα sets, ουσιαστικά ουσιαστικά κάνω περίπου 30 επαναλήψεις σε κάθε set, απλά κάθε δεκάδα γίνεται με λιγότερα κιλά από την προηγούμενη, σωστά;

[alex_000]

Σωστά, ο ρυθμός μείωσης κιλών κτλ, εξαρτάται από εσένα. Απλά όλα τα set να πάνε σε failure. Κάντο χαλαρά στην αρχή για να δεις πως σου κάθεται

[Dakonblackblade]

Bench Press 3+

Bench Press: 3x80, 3x90, 6x102,5, 3x90, 3x80

Dumbell row: 5x10x32

Dips: 5xbw

Triceps pushdowns: 3x12+x52

Latteral raises: 3x10x10

Hyperextensions

 

Εγώ προτείνω να μεγαλώσεις απλά το βάρος και να δουλέψεις τους δικέφαλους 2 φορές την εβδομάδα. 

[bosei]

Πάντως wizzy με τόσο ποδήλατο που ρίχνεις πιάνεις αρκετά τις μυϊκές ίνες βραχείας συστολής. Ειδικά τα hamstrings που θες αν θυμάμαι καλά το μεγαλύτερο ποσοστό των μυϊκών ινών τους είναι ταχείας συστολής οπότε παίζε και βαριά π.χ. 6άρες στις ασκήσεις που έχεις. Αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι δεν μπορείς να κάνεις drop set...απλά το πρώτο σετ θα είναι βαρύ.

[alex_000]

Πάντως wizzy με τόσο ποδήλατο που ρίχνεις πιάνεις αρκετά τις μυϊκές ίνες βραχείας συστολής. Ειδικά τα hamstrings που θες αν θυμάμαι καλά το μεγαλύτερο ποσοστό των μυϊκών ινών τους είναι ταχείας συστολής οπότε παίζε και βαριά π.χ. 6άρες στις ασκήσεις που έχεις. Αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι δεν μπορείς να κάνεις drop set...απλά το πρώτο σετ θα είναι βαρύ.

 

και εγώ 5ρες κάνω στο πρώτο set από τα drop set, έτσι δουλεύουν καλύτερα.

 

Ο χλαπάτσας από πάνω είπε δεν του κάθονται καλά τα λιγότερα reps στα squat , και καλά κάνει δεν υπάρχει κανένας λόγος να ρίξει τα reps και να ανεβάσει κιλά Imo αν το γουστάρει έτσι, ειδικά αν ανεβάζοντας τα κιλά κάνει κάτι ανάμεσα σε box squat και good morning και το ονομάζει squat. 

[Liverpool89]

Δηλαδη να μεινει στα ιδια κιλα για ποσο καιρο;;;

[alex_000]

Κάνω 10 επαναλήψεις δεν σημαίνει μένω στα ίδια κιλά. Όταν βγάζει 11 επαναλήψεις στα ιδια κιλά θα ανεβάσει κιλά. 

[dimitra_m3]

Κάνω 10 επαναλήψεις δεν σημαίνει μένω στα ίδια κιλά. Όταν βγάζει 11 επαναλήψεις στα ιδια κιλά θα ανεβάσει κιλά.

Αυτο το σωμα σου δεν θα στο πει? Οταν βλεπεις οτι συνηθιζεις το βαρος, τοτε δεν το αυξανεις?

[alex_000]

Μα συνηθιζω το βαρος θα πει βγαζω παραπανω ρεπς αλλιως τι συνηθισες;

[dimitra_m3]

άλεξ, έκανα λάθος παράθεση, στον liver απευθυνόμουν...

[wizzy]

Σωστά, ο ρυθμός μείωσης κιλών κτλ, εξαρτάται από εσένα. Απλά όλα τα set να πάνε σε failure. Κάντο χαλαρά στην αρχή για να δεις πως σου κάθεται

 

ΟΚ man, ευχαριστώ για τη συμβουλή και τις διευκρινίσεις.

 

Πάντως wizzy με τόσο ποδήλατο που ρίχνεις πιάνεις αρκετά τις μυϊκές ίνες βραχείας συστολής. Ειδικά τα hamstrings που θες αν θυμάμαι καλά το μεγαλύτερο ποσοστό των μυϊκών ινών τους είναι ταχείας συστολής οπότε παίζε και βαριά π.χ. 6άρες στις ασκήσεις που έχεις. Αυτό δεν αναιρεί το γεγονός ότι δεν μπορείς να κάνεις drop set...απλά το πρώτο σετ θα είναι βαρύ.

 

Το θέμα είναι ότι οι μυϊκές ίωες βραχείας/ταχείας διαστολής χρησιμοποιούνται κυρίως σε αναερόβιες δραστηριότητες. Έχουν μεγάλη ικανότητα παραγωγής ισχύος αλλά για μικρό χρονικό διάστημα, κάτι το οποίο με οδηγεί στο συμπέρασμα ότι τα hamstrings δεν γυμνάζονται όσο θα ήθελα με το ποδήλατο*, διότι στην περίπτωση της ποδηλασίας, μιλάμε για μεγάλης διάρκειας αεροβική άσκηση, η οποία χρησιμοποιεί τις μυϊκές ίνες αργής διαστολής. Εάν κάνω λάθος, διόρθωσέ με.

 

*φυσικά, παίζει μεγάλο ρόλο και ο τρόπος που ποδηλατεί ο καθένας.