Το thread του τρεξίματος

[Spect~]

7 ώρες πριν, C(r)y είπε

καλησπέρα παιδιά, 

θέλω να φτάσω να βγάζω τα 10 χλμ χωρίς άγχος και πίεση, από άθληση κάνω 3 φορές την εβδομάδα crossfit απο 1 ώρα και είμαι αρκετά dedicated , δεν πάω για να περάσω την ώρα μου. Τώρα σχετικά με το τρέξιμο κάνω στο χωρις τρελή ένταση εβδομάδα παρά εβδομάδα 1 φορά απόγευμα ανάμεσα σε προπονήσεις σε στίβο στο Γαλάτσι κάπως έτσι όπως είναι στην εικόνα. 

Η ερώτησή μου είναι οτι μετά τα 6 χλμ γενικά αρχίζω και πονάω σαν πιάσιμο στον ώμο καμιά φορά ή είμαι ψιλοκομμάτια. 

Θέλω να φτάσω να τα κάνω όμως τα 10 χλμ . Τι προτείνεται να κάνω? διαλλειματικές που διάβασα πιο πριν , η να ανεβάσω π.χ. 500 μέτρα κάθε εβδομάδα ? κτλ 

Δεν με ενδιαφέρει να κάνω περισσότερα ούτε να κατέβω σε σοβαρό μαραθώνιο κτλ.

Ευχαριστώ εκ των προτέρων

Αρχικά έλπιζω η διαδρομή που κάνεις να είναι κατηφορική για να διαμιολογει τις μεγάλες διαφορές στα χιλιάρια σου. 

Το να σε ενοχλεί ο ώμος όταν τρέχεις μάλλον είναι σημάδι ότι είναι ταλαιπωρημενος ο ώμος.

Για να αρχίσεις να βγάζεις το 10αρι άνετα υπάρχει μόνο ένας τρόπος run forest run. 

[sakura22]

21 ώρες πριν, gdriver είπε

βρε παιδιά μια ερώτηση γιατί από εξετάσεις δεν κατάφερα το οτιδήποτε. 

Έχει κανείς αντίστοιχη εμπειρία, το να περνάει περιόδους που να μη μπορεί να κάνει βήμα; Τί έννοώ; Εδω΄και ένα μήνα, σε οποιαδήποτε άσκηση πάω να κάνω, είτε τρέξιμο, είτε κολύμπι, είτε ποδήλατο, είτε κωπηλατική, νιώθω σα να παραλύουν τα άκρα μου, τα οποία συνέρχονται μετά από αρκετή ώρα, τόσην μάλιστα ώρα που στην ουσία τελειώνω την προπόνηση. χθες για παράδειγμα που είχα τρέξιμο , πήγα με τη μισή ταχύτητα, και λιγότερη απόσταση και ένιωθα σα να έχω κάνει δύο μαραθωνίους καπάκι. Ούτε δύναμη είχα ούτε ανάσα. Στο κολύμπι τα ίδια, με πολλή συντήρητική δύναμη μήπως και σκαλώσω. Οι εξετάσεις αίματος δεν έδειξαν κάτι , μέχρι και συμπλήρωμα σιδήρου πήρα, αλλά προκοπή δεν είδα. Και αυτό συνεχίζεται τώρα κοντά 1 μήνα. Έχει κανείς καμία παρόμοια εμπειρία και πως το αντιμετώπισε;

Αν δεν το έχεις κάνει ήδη (και δεν εννοω κάποια στιγμή στο παρελθόν αλλά από τότε που ξεκίνησαν τα συμπτώματα) νομίζω πως πρέπει να σε δει ένας  καρδιολόγος σε πρώτη φάση και ο πνευμονολόγος σου.

[gdriver]

17 ώρες πριν, Spect~ είπε

Τι προπονησεις κανεις καθε βδομαδα

κάθε μέρα, τρέξιμο, κολύμπι και την επόμενη ποδήλατο αναερόβια, μέρα παραμέρα. Επίσης όταν ο καιρός το επιτρέπει και πλέον το επιτρέπει αρκετά , κωπηλατική με λίγο τρέξιμο. Σε καλοκαιρινή περίοδο με πολύ αέρα, κολύμπι, τρέξιμο και αναερόβια.  Το κολύμπι γίνεται σε παραλία, που είναι ας πούμε, «πλάτη» στον αέρα.Βάλτε και μερικές μέρες ρεπό , όταν απλώς αισθάνομαι κόπωση ή δεν έχω διάθεση. Χθες για παράδειγμα , σε αναερόβια, σε πιέσεις στήθους μερικές φορές δεν όριζα τα χέρια μου. Ένα μούδιασμα με έπιανε. Πλέον επειδή η κατάσταση έχει κρατήσει αρκετά , κάνω μόνο τρέξιμο και βάρη μετα. Και ακόμη και αυτά κάποια στιγμή ενώ τα έκανα καπάκι, τώρα πρέπει να περάσει καμιά ώρα-δίωρο μέχρι να πιάσω βάρη μετά το τρέξιμο.

[opera]

12 ώρες πριν, Johnkeppas είπε

Καλησπέρα παιδιά, έχω μπει κι έχω στο χόμπι εδω και 2 χρόνια, με αποστάσεις 10χλμ και ημιμαραθωνιο μέχρι τώρα και εκεί σκοπεύω να παραμείνω(με εξαίρεση ίσως τα 30 της λίμνης των Ιωαννίνων αν μπορέσω λόγω δουλειάς). Μια ερώτηση έχω μονο: στα διαστήματα που δεν θα συμμετάσχω σε κάποιον αγώνα οπότε δεν ρυθμίζω τα τρεξίματα με συγκεκριμένο στόχο χλμ, πόσες προπονήσεις και πόσα χλμ να κάνω περίπου τη βδομάδα; αυτή τη στιγμή προσπαθώ να κάνω 3 long για συντήρηση, 8,10 και 12 χλμ την βδομάδα. Έχετε να προτείνετε κάτι καλύτερο;;; επίσης παίζω και μια με δύο φορές μπάλα οπότε δεν ξέρω αν με παίρνει για παραπανω

Αν δεν κυνηγας επιδοσεις εισαι καλα με βαση τα 30+ χιλιομετρα που κανεις και τα σπριντακια στη μπαλα.

Παντως long δε θεωρουνται απο τους γρηγορους δρομεις αποστασεις μικροτερες των 17-18 χιλιομετρων ,για εμας οτι περνα τα 90 λεπτα διαρκεια θεωρειται μεγαλο.

Το μεγαλυτερο που προλαβα να κανω πριν το via egnatia ηταν ενα 18αρι.

 

 

 

[C(r)y]

2 ώρες πριν, Spect~ είπε

Αρχικά έλπιζω η διαδρομή που κάνεις να είναι κατηφορική για να διαμιολογει τις μεγάλες διαφορές στα χιλιάρια σου. 

Το να σε ενοχλεί ο ώμος όταν τρέχεις μάλλον είναι σημάδι ότι είναι ταλαιπωρημενος ο ώμος.

Για να αρχίσεις να βγάζεις το 10αρι άνετα υπάρχει μόνο ένας τρόπος run forest run. 

Όχι είναι στο στίβο του Άλσους Βεικου , είναι όλοισια εκεί 😛 άρα μάλλον κάτι δεν κάνω καλά στο ρυθμό υποθέτω !

μόνο αυτό ? Μήπως ήθελα και τίποτα άλλο ... σχετικα με τον ώμο φοβόμουν μήπως έχω καρδιά , χαχαχα.. οκ θα ψάξω και στο YouTube να δω πως να φτάσω μέχρι 10αρι

10 ώρες πριν, jimis98 είπε

τι εφαρμογές χρησιμοπειηται στο κινητό? 

Όταν χρησιμοποιούσα κινητό το Runkeeper, είχα δει και το runtastic αλλά επέλεξα το πρώτο . Είχε για Κενάν πιο αναλυτικό προφίλ τρεξίματος και πιο φιλικό UI

[jimis98]

10 ώρες πριν, Johnkeppas είπε

RUNkeeper εγώ μόνιμα, έχω ακούσει πολλούς που χρησιμοποιούν το Strava 

θελουν ιντερνετ?

[naimore]

το ιντερνετ το θελει για να αποθηκευσει τα αποτελεσματα στον server 

[opera]

Μια χρησιμη εφαρμογη για να βρισκετε το σωστο ρυθμο προπονησης και ευρος καρδιακης συχνοτητας συμφωνα με τον επιδιωκομενο χρονο σε αγωνα ειναι το running calculator.

[vounisios]

2 ώρες πριν, opera είπε

Αν δεν κυνηγας επιδοσεις εισαι καλα με βαση τα 30+ χιλιομετρα που κανεις και τα σπριντακια στη μπαλα.

Παντως long δε θεωρουνται απο τους γρηγορους δρομεις αποστασεις μικροτερες των 17-18 χιλιομετρων ,για εμας οτι περνα τα 90 λεπτα διαρκεια θεωρειται μεγαλο.

Το μεγαλυτερο που προλαβα να κανω πριν το via egnatia ηταν ενα 18αρι.

περα απο αρκετους μαραθωνιους,εχω κανει και υπεραποστασεις με 70 κμ & 80 κμ...με στροφες μεσα σε γηπεδο ή εξω...κατι φοβερα 6ωρα εντος γηπεδου και πολυ καλους χρονους...72 κμ στο τλευταιο μου 6ωρο...αυτα.

[greekboy]

Καλησπέρα, τρέχω περίπου ένα χρόνο και κάτι. Πιο πολύ για χόμπι μέσα στη βδομάδα και συντήρηση κιλών. Συνήθως 5-7χλμ με ρυθμό 4,50 - 5,20 ανάλογα την μέρα/όρεξη και 10χλμ πιο σπάνια συνήθως λόγω ώρας.

Πρόσφατα (μετά τις γιορτές) που πήρα κάτι κιλάκια, μου δημιουργήθηκε η απορία ποιος είναι ο κατάλληλος συνδυασμός για κάψιμο θερμίδων με το τρέξιμο.

Τι εννοώ, καλύτερα χαλαρό ρυθμό και 10χλμ ή στα κόκκινα 5χλμ ? Ειδικότερα , 5,20 - 5,30 pace τα 10χλμ ή 4.50 - 5.00 pace τα 5χλμ ? Φαντάζομαι θα έχουν να κάνουν και οι καιρικές συνθήκες (πχ αν τρέχεις με ήλιο, φαντάζομαι κουράζεσαι περισσότερο=καις περισσότερες θερμίδες (?) ) Φαντάζομαι ακριβής απάντηση δεν υπάρχει,  οπότε ρωτάω την εμπειρία σας

 

ΥΓ. τρέχω με το Amazfit Stratos που υποτίθεται υπολογίζει και θερμίδες αλλά δεν του έχω και μεγάλη εμπιστοσύνη σε αυτό το στατιστικό

Επεξ/σία 16 Μαΐου 2019 από greekboy

[gdriver]

21 λεπτά πριν, greekboy είπε

Καλησπέρα, τρέχω περίπου ένα χρόνο και κάτι. Πιο πολύ για χόμπι μέσα στη βδομάδα και συντήρηση κιλών. Συνήθως 5-7χλμ με ρυθμό 4,50 - 5,20 ανάλογα την μέρα/όρεξη και 10χλμ πιο σπάνια συνήθως λόγω ώρας.

Πρόσφατα (μετά τις γιορτές) που πήρα κάτι κιλάκια, μου δημιουργήθηκε η απορία ποιος είναι ο κατάλληλος συνδυασμός για κάψιμο θερμίδων με το τρέξιμο.

Τι εννοώ, καλύτερα χαλαρό ρυθμό και 10χλμ ή στα κόκκινα 5χλμ ? Ειδικότερα , 5,20 - 5,30 pace τα 10χλμ ή 4.50 - 5.00 pace τα 5χλμ ? Φαντάζομαι θα έχουν να κάνουν και οι καιρικές συνθήκες (πχ αν τρέχεις με ήλιο, φαντάζομαι κουράζεσαι περισσότερο=καις περισσότερες θερμίδες (?) ) Φαντάζομαι ακριβής απάντηση δεν υπάρχει,  οπότε ρωτάω την εμπειρία σας

ΥΓ. τρέχω με το Amazfit Stratos που υποτίθεται υπολογίζει και θερμίδες αλλά δεν του έχω και μεγάλη εμπιστοσύνη σε αυτό το στατιστικό

αυτό που ρωτάς έχει πολλές απαντήσεις, αλλά υπάρχει ένας γενικότερος κανόνας. Συνήθως οι εντατικές διαλλειματικές προωθούν περισσότερο κάψιμο λίπους ακόμη και 24 ώρο μετά την προπόνηση. Αλλά δεν είναι για κάθε μέρα. μόνο 2 φορές την εβδομάδα μέγιστο. Από την άλλη υπάρχει και ο σταθερός ρυθμός όπου καις λίπος, θεωρητικώς πάντα , μέχρι να σταματήσεις να τρέχεις. Πάντως οι διαλειμματικές ασκήσεις στην πραγματικότητα δεν κάνουν για όλους και σίγουρα δεν αντιδρούν όλα τα σώματα σύμφωνα με το γενικότερο κανόνα. Μπορείς να συνδυάσεις και τα δύο σε μία προσπάθεια. Πήγαινε την ίδια διαδρομή που θα έκανες όυτως ή άλλως στην πρόνηση σου με ένα 10 με 15% περισσότερη δύναμη. Αυτό θα είναι αρκετό και να κάψεις εκείνη την ώρα αλλά και να έχεις καύσεις μετά την προπόνηση για αρκετό διάστημα. σίγουρα όμως όχι ενα 24ωρο. Πολλοί συναθλητές έχουν επωφεληθεί με αυτήν την τεχνική και το καλό είναι πως μπορείς να την κάνεις περισσότερες από 2 φορές την εβδομάδα. Γενικότερα υψηλότεροι καρδιακοί παλμοί= περισσότερες θερμίδες = διαστολή χρόνου μετεφίδρωσης. Ο χαλαρός ρυθμός χρειάζεται πολλή περισσότερη ώρα για να αποδώσει καλλίτερα.

22 ώρες πριν, cumulus είπε

Επισης καθε ποτε εχεις αυτα τα συμπτωματα;

δεν έχω κρατήσει να σου πω το μοτίβο του πότε το παθαίνω. Μερικές φορές έχω και περίεργα άλλα συμπτώματα. Κάποτε όταν ξεκινούσα τρέξιμο ή κωπηλασία, ένιωθα έναν πόνο στον αυχένα μου με ταυτόχρονη κόπωση σε ώμους και χέρια , μία περίεργη άισθηση, σίγουρα δυσάρεστη , η οποία όμως μετά από 200-300 μέτρα περνούσε. Επίσης έχει τύχει , την ώρα της προπόνησης να νιώθω χαμηλή πίεση και να χάνω δύναμη παντού. Και τα δύο αυτά τα αντιμετώπισα εφόσον ανακάλυψα από που προέρχονται. Τόση όμως γενική πτώση έχω νιώσει μόνο δύο φορές. Η δεύτερη είναι αυτή τώρα. 

[opera]

 

[opera]

Καλημέρες,έφτυσα το χτεσινό τσίπουρο αλλά τι να κάνω όλα χρειάζονται στη ζωή.

 

 

[janus5555]

Τί συμπληρώματα παίρνετε για προπόνηση μαραθωνίου; Πχ ηλεκτρολύτες, μαγνήσια κτλ.. Επίσης, πρωτεΐνες για ημέρες προπόνησης εκτός δρόμου και ενίσχυση των μυών, έχουν νόημα; Τη γνώμη και εμπειρία σας

[opera]

13 ώρες πριν, janus5555 είπε

Τί συμπληρώματα παίρνετε για προπόνηση μαραθωνίου; Πχ ηλεκτρολύτες, μαγνήσια κτλ.. Επίσης, πρωτεΐνες για ημέρες προπόνησης εκτός δρόμου και ενίσχυση των μυών, έχουν νόημα; Τη γνώμη και εμπειρία σας

Ηλεκτρολυτες με νερο ειναι απαραιτητα και μαγνησιο σε πολυωρες προπονησεις αλλοιως μονο το βραδυ για χαλαρωμα η φορτωμα τις μερες πριν τον αγωνα.

Αμινοξεα αμεσως μετα απο προπονηση δυναμης (διαλλειματικες,τεμπο,βαρη)

Πρωτεινη το βραδυ για αποκατασταση.

Στις προπονησεις-αγωνες διαρκειας 2 ωρων+ οπωσδηποτε υδατανθρακες (ροφημα η τζελακια) καθε 30'-45' αναλογα τις αναγκες ,ποσο ενεργοβορος ειναι ο δρομεας και ηλεκρολυτες πχ ενα saltstick ανα ωρα με νερο.

Η πρωτεινη το βραδυ μπορει να αντικατασταθει με πρωτεινουχο βραδυνο.

Επισης μετα απο προπονηση τρωμε το συντομοτερο υδατανθρακες για αναπληρωση γλυκογονου. 

Πρεπει να γνωριζουμε οτι το μαγνησιο δεσμευει τον ψευδαργυρο ο οποιος με τη σειρα του δεσμευει χαλκο.

Πολλα συμπληρωματα μαγνησιου ειναι τυπου zma,επισης καποια ψευδαργυρου εχουν και χαλκο.

Η χειροτερη μορφη μαγνησιου και η φθηνοτερη ειναι το οξειδιο-oxide.

Γενικα χρειαζεται καλη διατροφη και να παιρνουμε οσο λιγοτερα συμπληρωματα γινεται εμεις οι ερασιτεχνες.

Γενικη αιματος απαραιτητα ,ελεγχος D3 ,φεριτινη και αλλα ιχνοστοιχεια αν θελουμε να ειμαστε σιγουροι πριν παρουμε οτιδηποτε.

Επεξ/σία 17 Ιουνίου 2019 από opera