Dakonblackblade Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Λοιπόν εγώ θα μοιραστώ κάτι μαζί σας. 34 χρονών έτσι? Το κρατάμε. Προπονούμαι πλέον 3 φορές την εβδομάδα , με το 3χ5 που κλασικά έχω στην υπογραφή μου. Είχα πέσει πολύ μετά το καλοκαίρι και είπα να ξαναανέβω γραμμικά. 3 φορές την εβδομάδα squat , ανεβασμένη πρωτείνη την ημέρα, αμινοξέα, κρεατίνη , ω3 (2600 και πάνω mg) , πρόβεια γιαούρτια , 2 μερίδες φρούτων, 1 σαλάτα την ημέρα , χοντρικά το πρόγραμμά μου. Ανεβασμένη λίμπιντο το πρωί. Εντάξει, ξέρω είναι σόκιν και πέφτει δούλεμα , αλλά για τους άντρες είναι ένας καλός δείκτης ανεβασμένης τεστοστερόνης (ειδικά στα 34). Για να δούμε, καλά ξεκινήσαμε. 6
dimitra_m3 Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 5δυμα θα κάνεις με τη μια ρε Ντάκον, μπράβο!
bosei Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Περα απο την επαρκη ξεκουραση (που πολλες φορες δεν την εχω) πως αλλιως αντιμετωπιζονται τα DOMS? Οι αθλητες Wrestling πχ Που κοπανανανε το κορμι τους ολοι μερα, νομιζω βυθιζονται σε παγωμενο νερο... Αυτό που μπορείς να δοκιμάσεις είναι bcaa ενδοπροπονητικά. Πάντως το πιό δραστικό που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να αυξήσει την συχνότητα προπονήσεών του. Το σώμα μετά από λίγο καιρό κάνει adapt και πάπαλα το DOMS. Λοιπον επειδη με το διαβασμα θελω να τρωω πηγα και πηρα κρανμπερις που μου χαν τελειωσει.. Αφου θελω να μασουλαω ας μην ειναι μπουρδες τουλαχιστον! Αυτο που θελω να ρωτησω ειναι... Σε ποια φαση της μερας ειναι καλυτερο να τα τρωμε ή δε παιζει ρολο;; Αν πχ βαλω στο πρωινο μαζι με γαλα βρωμη δημητριακα και μπανανα ειναι του ματς; Πριν τη προπονηση δινουν καθολου ενεργεια ή μπουρδες;;; Επισης.... Σχετιζονται αραγε καπως με την απορροφηση της πρωτεινης; Αν φαω στο gym μετα το σκουπ μου, θα επιβραδυνουν τη διαδικασια... ; :/ : (Χωρις ζαχαρη) Sent from my iPhone using Insomnia Επειδή έχουν αρκετές φυτικές ίνες καθυστερούν την διαδικασία της πέψης και άρα τον ρυθμό απορρόφησης της πρωτεΐνης. Είναι σημαντικό αυτό ? Στην φάση που είσαι τώρα καμία...δεν χρειάζεται να σκας. 1
Liverpool89 Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Μια χαρα ντακον... Και επειδη μας αρεσουν τα νουμερα... Σημερα σκουοτ ζεσταμα κλασικα... μετα 5*80 3*90 2*100 .... τελικα το deload κανει καλο.... Φωτο δεν ανεβαζω ακομα μετα απο καμενα διμηνο... να γινω εντελως βοδι...χαχαχαχ
bosei Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Μπράβο ρε Λίβε...γαμάς. Πέρσι άρχιζες το 5 * 5 με άδεια μπάρα και τώρα σκας 2πλες στα 100. Και δεν μας έχεις γράψει για κανάν τραυματισμό...σημαντικό. 1
Liverpool89 Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Μπα δοξα τον θεο παμε καλα.... Δεν παω και γυμνος στα αγγουρια... Αν και κανω μονος μου, προσεχω διπλα... Ασχετα που αν ειχα το αδερφο μου απο τον δικο του φοβο θα τον ελεγα βοηθα, τωρα ξερω οτι ειμαι εγω και η γκαυλα μου και το δινω να καταλαβει.... 1
wizzy Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 22 Σεπτεμβρίου 2014 Θα αναρτήσω το βράδυ συνταγή για πίτες με βρώμη (και διάφορα άλλα) που είναι πολύ καλή για πρωινό και δίνει και ενέργεια. Για πάμε: Βρώμη 100γρ (Κουάκερ), 3 ασπράδια αυγού σκέτα, 1 ολόκληρο αυγό, μερικές σταφίδες (20γρ) ή αποξηραμένα βατόμουρα ή 2-3 ξερά δαμάσκηνα σε κομματάκια, λίγη κανέλα. Βάζετε στο μίξερ την βρώμη, μαζί με τα ασπράδια, το αυγό, τις σταφίδες, την κανέλα και τα ανακατεύετε. Προθερμαίνετε το φούρνο στους 170οC. Βάζετε μια λαδόκολα σε ένα pyrex και απλώνετε το μείγμα. Με ένα κουτάλι (ελαφρώς βρεγμένο) μπορείτε να το κάνετε ομοιόμορφο σε όλο το μήκος του. Το αφήνετε να ψηθεί μέχρι να γίνεται ροδοκόκκινο (ή σχεδόν καφέ). Το βγάζετε από το φούρνο και το αφήνετε να κρυώσει λίγο. Κατόπιν, μπορείτε να το κόψετε σε φέτες (κομμάτια) και α) σερβίρετε με μπόλικο μέλι από πάνω ή μαρμελάδα ή/και μια κομμένη μπανάνα σε φέτες. Αν θέλετε προσθέτετε και λίγη ακόμα κανέλλα. Εναλλακτικά, μπορείτε να προσθέσετε και άλλα φρούτα, όπως πχ. φράουλες, σταφύλι κτλ. για περισσότερη γεύση και θρεπτικά συστατικά β) επειδή δεν είναι ανάγκη να φάτε όλη την "παραγωγή" μονοκοπανιά (θυμηθείτε, πρωινό κάνετε!), μπορείτε να το φυλάξετε σε ένα τάπερ στο ψυγείο και να το φάτε αργότερα (την επόμενη μέρα κτλ). Καλό θα ήταν, φυλαχθεί στο ψυγείο, πριν το φάτε, να το ζεστάνετε λίγο (π.χ. στην τοστιέρα) για να εξατμιστεί η όποια υγρασία μπορεί να έχει εισχωρήσει στις φέτες. Εάν κάποιος θέλει να κάνει περισσότερο, να ξέρει ότι οι ποσότητες είναι ανάλογες. Π.χ. για 200γρ βρώμη, χρησιμοποιήστε 6 ασπράδια αυγού, 40γρ σταφίδες κτλ. Το μόνο που δεν αλλάζει είναι το αυγό (1 αυγό). Όσες φορές το έκανα, δεν βγήκε όμορφο, αλλά δεν με ενδιέφερε, αρκεί που είναι νόστιμο και θρεπτικό. 2
Fotis13 Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Να στειλεις κανα mail στη μιζουνο να σου δωσουν καμια club member καρτα! Μηπως εχεις δοκιμασει καθολου τα speedcross της salomon??? θα παλευονταν σε φαση γυμναστηριο-βολτα ? (εκτος απο βουνο που γι αυτο ειναι). Απο περυσι τα κοιταω τα ατοιμα Tα ειχα παρει περσι τα speedcross σε πορτοκαλι μαυρο τα gore -tex για canyoneering κυριως ακαταλληλα ηταν και εκει απετυχα .Καλο παπουτσι ελαφρυ αλλα για gym δεν κανει εχει πολυ μαλακη σολα ,για βολτα ναι . γιατι στο επιπεδο που ειμαστε τετοια παπουτσια ειναι αχρηστα! ειναι σαν να αγοραζεις φεραρι για να πηγαινες στο σουπερ μαρκετ και για δουλειες στο κεντρο! το πρωτο σημαινει οτι ειναι αδιαβροχα το δευτερο απο οτι διαβασα οτι αναπνεουν και στεγνωουν γρηγορα στην περιοχη του ποδιου ναι ετσι ειναι . Ασχετο ... Περασα μια βολτα απο το bb.gr και ειδα οτι σουλατσαρετε πολλοι απ εσας εκει !!!! γι αυτο εχετε αραιωσει εδω λαμογια ε ? το λεπον .. αν δω να αραιωνουν και οι φωτης - νικος - αλεξ - μπος - σπεκτ και κανα δυο ακομη σας χαιρετω ! η αποφαση ειναι οριστικη - αμετακλητη και δεν εφεσιβάλλεται ευχαριστω ! υγ παπαριες λενε οι περισσοτεροι και καλα τουμπανιασμενοι εκει (οχι ολοι) οχι μωρε τι bb και μονομερειες εκει ειναι κολημενοι (οχι ολοι ) ,βασικα δεν εχω γραψει ποτε εκει τα βαριεμαι αυτα .Εγω θελω ποικιλια 1
margaritagr Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Τελικα ηταν οντως αδιαβροχα; Δε μπαινει δηλ νερο; Πειραζει το μαλακο παπουτσι στο gym? (δε μιλαω για deadlifts και τετοια) Καλημερα!
Fotis13 Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Τελικα ηταν οντως αδιαβροχα; Δε μπαινει δηλ νερο; Πειραζει το μαλακο παπουτσι στο gym? (δε μιλαω για deadlifts και τετοια) Καλημερα! 100% αδιαβροχο δεν ειναι σε φαση να τσαλαβουτας σε λιγο νερο βλ λακουβες στην φυση ειναι οκ .Να το εχεις ολο μεσα στο νερο κολυμπι βουτιες να κατεβαινεις καταρρακτες και τετοια δεν κανει ειναι ακαταλληλο και γλιστραει. Στο gym αν δεν φορτωνεις πολλα κιλα και σε συγκεκριμενες ασκησεις οχι δεν πειραζει να ειναι μαλακο . Ειναι νωρις ακομα θα δειξει αν ειναι καλη η μερα !
Physics_Rulez Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Salomon και καλή αδιαβροχοποίηση λίγο δύσκολο.... κι ας έχει goretex. Αν ψάχνεις για αδιάβροχα κοίτα υλοποίηση άλλης εταιρίας imho.
margaritagr Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Τυπου north face; Χαχα δεν ηταν καλη η μερα κοπηκα στο μαθημα. θα παω γυμναστηριο πιο μετα θα εκτονωθω 1
Physics_Rulez Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Είμαι προκατειλημμένος με τα salomon! Μάζεψε και άλλες γνώμες. Δε θα ξανά αγόραζα ποτέ! Τα θεωρώ ποιοτικώς άκυρα για τη χρήση που προορίζονται. Τα speedcross δένουν τέλεια στο πόδι (του κάνουν sex, κανονικά), έχουν αρκετά μαλακή σόλα, σχετικά δε γλυστράνε σε βρεγμένο, αλλά είναι μέχρι να βρεις μια κοφτερή πέτρα. Τώρα αν τα θέλεις για βόλτα στην αγορά αλλάζει το πράμα! Επίσης, μποτάκι salomon με goretex? καλύτερα αγόρασε το χωρίς goretex, το ίδιο θα είναι
Moderators Spect~ Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 η σαλομον ειναι καλυ εταιρεια αρκει ομως να ξερεις για ποιο λογο τα παιρνεις! αν παρεις σαλομον για να κανεις βολτες προφανως και θα ειναι αχρηστα.. (αν δεν ηταν καλα δεν θα τα χρησιμοποιουσε τοσος κοσμος και μαλιστα οι κορυφαιοι δρομοις υπεραποστασεων στο βουνο) επισης το goretex δεν ειναι τοσο καλο για τρεξιμο γιατι το ποδι πρεπει να αναπνεει γιατι αλλιως θα νοιωθεις το ποδι σου να παιρνει φωτια οταν τρεχεις!
Physics_Rulez Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 23 Σεπτεμβρίου 2014 Spect συμφωνώ, απλά οι κορυφαίοι δρομείς μπορούν να έχουν καινούργιο ζευγάρι κάθε φορά που τρέχουν, οπότε ok, δεν τους ενδιαφέρει η φθορά. In other news, υποτίθεται ότι με το goretex το παπούτσι αναπνέει, αλλά σίγουρα λιγότερο απ' ότι με την απουσία του.
Προτεινόμενες αναρτήσεις