bosei Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Πως το βλεπεις; Στις ασκησεις δυναμης ανεβαινεις; Κανεις deload; Καταρχάς γουστάρω την αυξημένη συχνότητα (κάθε προπόνηση γίνεται κάθε 5 μέρες)...αργότερα θα το κάνω ανά 3 μέρες. Είναι νωρίς ακόμα...ακόμα κοιτάω σιγά σιγά να φτάσω τα κιλά προ-διακοπών. Έτσι όπως το κόβω όμως μιας και είναι γραμμικό το πρόγραμμα σε 2 βδομαδούλες θα αρχίσουν τα pr. Deload είναι μακριά ακόμα...είχα και την προηγούμενη βδομάδα ένα αναγκαστικό 5ήμερο off οπότε πάει για πιό μετά.
Liverpool89 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Καταρχάς γουστάρω την αυξημένη συχνότητα (κάθε προπόνηση γίνεται κάθε 5 μέρες)...αργότερα θα το κάνω ανά 3 μέρες. Είναι νωρίς ακόμα...ακόμα κοιτάω σιγά σιγά να φτάσω τα κιλά προ-διακοπών. Έτσι όπως το κόβω όμως μιας και είναι γραμμικό το πρόγραμμα σε 2 βδομαδούλες θα αρχίσουν τα pr. Deload είναι μακριά ακόμα...είχα και την προηγούμενη βδομάδα ένα αναγκαστικό 5ήμερο off οπότε πάει για πιό μετά. Δηλαδη τωρα κανεις μια βασικη ομαδα δυναμης ανα προπονηση; Στα χερια παιζεις κανονικες επαναληψεις να φανταστω... Ωραιος παντως αντε να δουμε τριπλα νουμερα..
bosei Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δηλαδη τωρα κανεις μια βασικη ομαδα δυναμης ανα προπονηση; Στα χερια παιζεις κανονικες επαναληψεις να φανταστω... Ωραιος παντως αντε να δουμε τριπλα νουμερα.. Τώρα το πρόγραμμα είναι push(πάγκος)-pull(άρσεις)-legs(squat). Απλά έχω δύο διαφορετικές μέρες για κάθε μία από αυτές όπου πέρα από την βασική άσκηση της ημέρας αλλάζω τις υπόλοιπες ασκήσεις. Δεν έχω χέρια μαζί...έχω από 4 σετ δικέφαλα τις ημέρες pull και από 4 σετ τρικέφαλα στις μέρες push. Οι reps ποικίλουν από 6 εώς 15.
yannis27gr Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Ποιος ειναι ο καλύτερος τρόπος να δουλεύεις τα pulls-ups? Έστω οτι κανεις καμία 15αρια , πως πρέπει να δουλέψεις? 1) κανεις 4 σετακια απο όσα μπορείς ώστε η τελευταία απο το τέταρτο να μην βγαίνει?(4χ8 πχ) 2) ξεκινάς κανεις 1x15 και μετά στο δεύτερο πας όσες μπορείς και μετά αρνητικές στο τρίτο το ίδιο κοκ...? 3) έχεις εκεί το μονόζυγο και κανεις οπότε περνάς απο κατω όσες μπορείς κατα τη διάρκεια της ημέρας? (νταξ 4-5 φορες ξερωγω) . . . Και κατι ακόμα , ποιες ασκησεις βοηθάνε την βελτίωση των pull ups? σίγουρα δικέφαλα εμπλέκονται , Κωπηλατικη με μπάρα? τίποτε άλλο? Την κουρτίνα 3. Ξεκίνησα πριν 5 βδομάδες με στόχο να ανεβάζω τουλάχιστον 1 επανάληψη κάθε 3 βδομάδες. Νόμιζα ότι θα ανέβαινα βουνό, τη θεωρούσα την πιο δύσκολη άσκηση. Πριν 1 1/2 χρόνο, πριν ξεκινήσω να γυμνάζομαι δηλαδή, ούτε 2 επαναλήψεις δεν έβγαζα. Τελικά, από 3 μαξ τέλη Αυγούστου τώρα κάνω 7 και ετοιμάζομαι να πάω κατευθείαν στις 10. Αλλά όχι κάθε μέρα, έτσι έκανα στην αρχή αλλά είναι λάθος, οι μυς χρειάζονται ξεκούραση. Πλέον κάνω Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή, ανεξαρτήτως τι άλλο έχει το προγραμμα εκείνη τη μέρα (χέρια, πόδια, αεροβική). 4-5 φορές τη μέρα, μοιρασμένες στη διάρκεια της. Έτσι θα πάρεις το μάξιμουμ volume αφού κάθε φορά θα πηγαίνεις μέχρι failure. Μόλις παγιώσω τις 10 επαναλήψεις, θα βάλω chin-ups την Τετάρτη, έτσι για ποικιλία και εξάσκηση κι άλλων μυών.
Mau-Maus Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 τσιγαριζεις κρεμμυδι ΠΟΛΥ καλα ψιλοκομενο με λιγο σκόρδο, ριχνεις το πλιγούρι, του ριχνεις ενα γυρισμα επισης να παρει ενα τσιγαρισμα, ριχνεις σε αναλογια περιπουυ 1 προς 3 νερο η ζωμο λαχανικών και μαγειρεύεις. Ισως να χρειαστεί περισσότερα υγρά. Εμεις εδω κανουμε ενα γαματο "ρυζότο" με πλιγούρι. Το βρασμενο πλιγούρι με λιγο ζωμό να ζεσταθει (το εχουμε προετοιμασμενο στο ψυγειο), 1 κτσ μασκαρπονε, 1 χουφτα(μπολικη βσκ) παρμεζανα, λιγο βούτυρο, αλατι/πιπερι, στο τελος αρκετη ρόκα. Απο πάνω ένα αυγό ποσέ (ΔΕΝ ειναι ιδιαίτερα διαιτιτικό!!) Σωωωωωωπααααα 1
wizzy Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 100χλμ? συνεχομενα? Όπως είπε και ο kuzko21, με το ποδήλατο. Πολλά είναι;
kuzko21 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Την κουρτίνα 3. Ξεκίνησα πριν 5 βδομάδες με στόχο να ανεβάζω τουλάχιστον 1 επανάληψη κάθε 3 βδομάδες. Νόμιζα ότι θα ανέβαινα βουνό, τη θεωρούσα την πιο δύσκολη άσκηση. Πριν 1 1/2 χρόνο, πριν ξεκινήσω να γυμνάζομαι δηλαδή, ούτε 2 επαναλήψεις δεν έβγαζα. Τελικά, από 3 μαξ τέλη Αυγούστου τώρα κάνω 7 και ετοιμάζομαι να πάω κατευθείαν στις 10. Αλλά όχι κάθε μέρα, έτσι έκανα στην αρχή αλλά είναι λάθος, οι μυς χρειάζονται ξεκούραση. Πλέον κάνω Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή, ανεξαρτήτως τι άλλο έχει το προγραμμα εκείνη τη μέρα (χέρια, πόδια, αεροβική). 4-5 φορές τη μέρα, μοιρασμένες στη διάρκεια της. Έτσι θα πάρεις το μάξιμουμ volume αφού κάθε φορά θα πηγαίνεις μέχρι failure. Μόλις παγιώσω τις 10 επαναλήψεις, θα βάλω chin-ups την Τετάρτη, έτσι για ποικιλία και εξάσκηση κι άλλων μυών. οταν δεν εχεις κανει ποτε ξανα μια ασκηση και ξεκινας και την κανεις και ανοιγουν οι μυες σου και συνηθιζουν , αρχικα ανεβαινεις γεωμετρικα. θα το εχεις προσεξει λογικα. Δεν εχει κανει καποιος ποτε πιεσεις στηθους με μπαρα , πιανει την πρωτη βδομαδα κανει με 25 κιλα , την δευτερη 40 , μπαμ. απο τα 40 στα 45 ισως θες 2 βδομαδες... οποτε ειναι πολυ νορμαλ αυτο που λες. απλα εμενα μου φαινεται λιγοτερο αποδοτικο το 3 γιατι δεν εισαι ζεστος συνεχεια (ασε που παιζουν κατι ωρες μεταξυ των σετ ) , πραγμα που σημαινει οτι πλακωνεσαι με τη μια να κανεις τις μαξ επαναληψεις σου καθε φορα...που στην τελικη οσες βγαζεις μπορει να μην ειναι και οι μαξ σου αν ειχες ζεσταθει... το ιδιαιτερο με τις ασκησεις με το βαρος του σωματος ειναι οτι ειναι με το βαρος του σωματος. Δηλαδη , με αυτο ξεκινας. ειναι σα να λες οτι εχεις μια μπαρα με 100 κιλα και με αυτη θα κανεις deadlift ,ειτε μπορεις ειτε οχι , τα κιλα δεν αλλαζουν (δεν υπαρχει κλιμακωση) οποτε στην τελικη εχει νοημα να προσπαθεις να κανεις Pull ups αν βγαζεις 2 επαναληψεις? θα κανεις κατι αν κανεις μονο αυτο? η πρεπει πρωτα να δυναμωσεις κιαλλο ωστε να μπορεις να βγαλεις 10 ξερωγω για να πεις οτι βγαζω μια ασκηση με pull ups και γυμναζω την πλατη μου?
yannis27gr Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δεν είδα τέτοια γεωμετρική αύξηση σε άλλες ασκήσεις. Καμία σχέση. Ειδικά στο σκουοτ που είναι ο μεγάλος μου βραχνάς... Επίσης, όταν κάνεις ασκήσεις με το βάρος του σώματος, στην αρχή εστιάζεις στην αύξηση των επαναλήψεων κι έπειτα στο να δυσκολεύεις την άσκηση (π.χ. στα push ups τα κάνεις με τα πόδια σε ψηλότερη επιφάνεια). Άμα φτάσεις να κάνεις 30 pull ups, μπορείς να φορτωθείς ένα σακίδιο πλάτης γεμάτο πέτρες π.χ. και να δυσκολέψεις έτσι την άσκηση. Η πλάτη δεν είναι ένα μόνο μέρος. Υπάρχει η άνω, η κάτω, η πλάγια. Με το pull up δουλεύει κατά βάση η πλάγια πλευρά και λίγο η κάτω. Για την άνω θες κωπηλατική. Όσο για το ζέσταμα, είναι μεγάλο θέμα. Είναι μερικοί, όπως κι εγώ, που κάνουν ελάχιστο ως καθόλου ζέσταμα πριν τις ασκήσεις. Θα πέσει κράξιμο το ξέρω, αλλά διάολε δεν το μπορώ. Και διαβάζοντας στο δίκτυο είδα ότι είναι κι άλλοι. Αν εσύ θες ζέσταμα, σαφώς η κουρτίνα 3 δεν ενδείκνυται. 1
Zaknafein Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Εγώ με το 3 είχα φτάσει κάπου στις 20 έλξεις όταν ήμουν πιτσιρίκι πάντως... σε βάθος χρόνου προφανώς, αλλά μια χαρά βλέπεις αποτέλεσμα και συνεχίζει η βελτίωση ακόμα και μετά το αρχικό στάδιο. Btw ποια η διαφορά pull up - chin up ; Αλλάζει η λαβή ή κάτι άλλο;
kuzko21 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 chin up οι παλαμες δειχνουν προς τα πισω , Pull up οι παλαμες μπροστα.
Moderators Spect~ Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 και επισης τα πουλ απ συνηθως ειναι με μεγαλο ανοιγμα ενω τσιν απ στο ανοιγμα των ωμων
margaritagr Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Νταξει @Tech αν αντι μασκαρπονε βαλεις πχ φιλαδελφεια λαϊτ παλευεται! Ολα αυτα μαζι στη κατσαρολα;
Zaknafein Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Με το άνοιγμα μπορείς να παίξεις ούτως ή άλλως... Εγώ έλξεις / pull ups τα λέω και τα δύο και απλά τα κάνω εναλλάξ, δεν καταλαβαίνω προς τι ο διαχωρισμός, οκ αλλάζει λίγο η συμμετοχή των μυϊκών ομάδων, αλλά η άσκηση είναι η ίδια.
Moderators Spect~ Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 Moderators Δημοσ. 27 Σεπτεμβρίου 2014 δεν ειανι η ιδια! στα τσιν απ παιζει περισσοτερο δικεφαλος!! μαργαριτα ασε το φιλαδελφια και κοιτα τις καλτσες ξεκιναει η σεζον 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις