Das Fitness Thread #1

[bosei]

Μεσημεριανό τρώω συνήθως κατα της 4-4:30 οποτε προπόνηση πάω κατα της 7-8.<br><br>

Οπότε μόλις τελειώσω εχω μπανάνα+σκούπ και μια ώρα μετά το βραδινό.<br>

Καλές 10+ δλδ αν πάω για προπόνηση στην 8.<br><br>

Οπότε αν βάλω υδατάνθρακα πρωτεΐνη στις 10 , όλα τα υπόλοιπα λιπαρά πρέπει να τα χώρεσω μέχρι τη μια που θα κοιμηθώ + το cottage με τα αμύγδαλα...<br><br>

Δεν νομίζω οτι μπορώ να τρώω φέτα έτσι ξέμπαρκα μόλις τελειώσω το βραδινό...έχετε καμία άλλη πηγή με καλα λιπαρά για να δω πως μπορω να το αντικαταστήσω?

Ωραία μια χαρά ώρα είναι η προπόνηση σου. Πιες κι ένα καφεδάκι πριν και είσαι κύριος.

 

Για πηγή λιπαρών ελαιόλαδο βαζε αν δεν θες φέτα. Αν σε παίρνει από χρήματα βαζε κάνα λιπαρό ψάρι 2-3 φορές την βδομάδα.

[therock]

Αυτες οι γκριλλιερες τοστιερες, λενε τπτ για ψησιμο κρεατων? Εχω δοκιμασει γκριλλιερα με σχαρα αλλα θελω αποψη για αυτο.

 

https://www.google.gr/search?q=%CE%B3%CE%BA%CF%81%CE%B9%CE%BB%CE%B9%CE%B5%CF%81%CE%B1+%CF%84%CE%BF%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%B5%CF%81%CE%B1&client=firefox-a&hs=V5U&rls=org.mozilla:en-US:official&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=UUclVKf9NcTKObDigfgO&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1366&bih=625

 

Επισης ο Ατμομαγειρας για ποιες τροφες κανει?

[Spect~]

 

 

Επισης ο Ατμομαγειρας για ποιες τροφες κανει?

ολες

[Mau-Maus]

Λοιπόν όπως είπα και χθες , γράφω πανω-κατω πως εχω διαμορφώσει τη διατροφή...

 

Πρωινο: 8ασπραδια+2ολοκληρα αυγά / 1,5 scoop πρωτεΐνης + 100 γρ βρώμη + 1 φρούτο

 

Δεκατιανό : 1 γιαούρτι 2% + 40 γρ αμυγδαλοκαρυδια

 

Μεσημέρι : 80 γρ ρύζι/μακαρόνια + 200 γρ κοτόπουλο/ψάρι/μοσχαρι/χοιρινό άπαχο + 300 γρ σαλατα πράσινη με μια κουτάλια λάδι + 80 γρ φέτα

 

Απογευματινό : 50-100 γρ παρμεζάνα

 

Προπόνηση

 

Μετά προπόνηση : 1-2 μπανάνες + 1,5 scoop

 

Μια ώρα μετά το μεταπροπονητικο : το ίδιο με μεσημέρι

 

Πριν απο τον ύπνο : 1 cottage + 40 γρ αμυγδαλοκαρυδια.

 

τώρα , ο υδατανθρακας παει με rotation , δλδ τη μια μέρα 80 την άλλη 100 την άλλη 120 και ξανά απ την αρχή , για να μην μπουκώνω.

Σύντομα θα το κάνω 100-120.

 

Αυτά σε γενικές γραμμές , καμία πρόταση για βελτίωση ? κατι που φαίνεται λάθος?

λοιπον φιλος παμε !

σε καμμια περιπτωση 10 αυγα και πρωτεινη μαζι  πετας τα λεφτα σου την κατουρας την πρωτεινη κριμα ειναι!

πρωινο φαε 6+2 αυγα και το φρρουτο !

δεκατιανο την πρωτεινη μαζι με την βρωμη

μεσημεριανο κομπλε εισαι , αν θελεις βγαλε την φετα δε χρειαζεται !

απογευματινο δεν υπαρχει η παρμεζανα , τι ειναι αυτο ? ? φαε λιγους ξηρους καρπους αναλατους πριν την προπονηση ψυχες απο καρυδια και κανα αμυγδαλο κατα προτιμηση !

μετα την προπονηση οκ μπανανα κ σκουπ

το φαι μετα ειναι οκ - ελλατωσε απλα λιγο τον υδατανθρακα σε σχεση με το μεσημερι,το βραδυ καει πιο δυσκολα ο οργανισμος μας τον υδατανθρακα!

και πριν τον υπνο δε σου χρειαζεται το cottage - αυτο βαλτο στην θεση της φετας- φαε μονο το ξυροκαρπι η κανα γιαουρτακι με λιγο αγγουρι που παει τελεια και εισαι κομπλε !

ζυγισου μια φορα την βδομαδα  , δες πως πας και προσαρμοσε τις ποσοτητες !  η διατροφη ειναι σουπερ !

αυτα απο μενα ..

 

ροκα μακρια απο αυτα που ποσταρες φολες ειναι

αυτο που ειχες πει την αλλη φορα οτι εχεις κ μαγειρευεις ειναι το καλυτερο και κανει για ολα !

[kuzko21]

Θενξ καταρχήν που λέτε την άποψη σας και βοηθάτε.

Όπως είπα και πριν , δεν ειναι και 10 αυγά και 1 scoop ειναι η το ενα η το άλλο...(αν κάποια μέρα τύχει και δεν εχω αυγά η αν βαριέμαι ελείνα να βράσω - σχεδόν πάντα ειναι αυγά)

Ωραια κατάλαβα η παρμεζάνα ειναι άκυρη, για λιπαρά την είχα βάλει...να βάλω κανένα φυστικοβουτυρο στο δεκατιανό η στο απογευματινό? καμία φέτα με ψωμί ολικής δλδ και φυδυικοβουτυρο η μπα?

 

Τέλος , όντως να μειώσω υδατάνθρακα το βράδυ? κατα τις 8-9 τελειώνω προπ , και κάθε μέρα η προπόνηση ειναι hiit + βάρη μαζί...και πάλι πέφτει ο μεταβολισμός αρκετά?

[Fotis13]

Θενξ καταρχήν που λέτε την άποψη σας και βοηθάτε.

Όπως είπα και πριν , δεν ειναι και 10 αυγά και 1 scoop ειναι η το ενα η το άλλο...(αν κάποια μέρα τύχει και δεν εχω αυγά η αν βαριέμαι ελείνα να βράσω - σχεδόν πάντα ειναι αυγά)

Ωραια κατάλαβα η παρμεζάνα ειναι άκυρη, για λιπαρά την είχα βάλει...να βάλω κανένα φυστικοβουτυρο στο δεκατιανό η στο απογευματινό? καμία φέτα με ψωμί ολικής δλδ και φυδυικοβουτυρο η μπα?

 

Τέλος , όντως να μειώσω υδατάνθρακα το βράδυ? κατα τις 8-9 τελειώνω προπ , και κάθε μέρα η προπόνηση ειναι hiit + βάρη μαζί...και πάλι πέφτει ο μεταβολισμός αρκετά?

Ποση ωρα προπονεισαι  συνολικα την ημερα?

[kuzko21]

Μια , κάθε μέρα εκτός ΣΚ

[Fotis13]

Μια , κάθε μέρα εκτός ΣΚ

Τοτε με οτι αναφερει ο maus  εισαι υπερπληρης δεν θες παραπανω .

[Star_Light]

Μια , κάθε μέρα εκτός ΣΚ

 

Λίγο  

[therock]

ολες

 

Ναι αλλα τι πλεονεκτημα προσφερει απο τις αλλες μεθοδους? Πιο νοστιμη τροφη, πιο υγεινη, πιο γρηγορο μαγειρεμα? Χρησιμοποιεις?

[Star_Light]

Ναι αλλα τι πλεονεκτημα προσφερει απο τις αλλες μεθοδους? Πιο νοστιμη τροφη, πιο υγεινη, πιο γρηγορο μαγειρεμα? Χρησιμοποιεις?

 

Το καλυτερο μαγειρεμα ειναι το λάδι να μην μαγειρευεται εξαρχης αλλα να μπαινει ωμό στο τέλος και οσο θέλεις εσύ σε κάθε μεριδα.

λοιπον φιλος παμε !

σε καμμια περιπτωση 10 αυγα και πρωτεινη μαζι  πετας τα λεφτα σου την κατουρας την πρωτεινη κριμα ειναι!

πρωινο φαε 6+2 αυγα και το φρρουτο !

(1)δεκατιανο την πρωτεινη μαζι με την βρωμη

μεσημεριανο κομπλε εισαι , αν θελεις βγαλε την φετα δε χρειαζεται !

απογευματινο δεν υπαρχει η παρμεζανα , τι ειναι αυτο ? ? φαε λιγους ξηρους καρπους αναλατους πριν την προπονηση ψυχες απο καρυδια και κανα αμυγδαλο κατα προτιμηση !

μετα την προπονηση οκ μπανανα κ σκουπ

το φαι μετα ειναι οκ - ελλατωσε απλα λιγο τον υδατανθρακα σε σχεση με το μεσημερι,(2) το βραδυ καει πιο δυσκολα ο οργανισμος μας τον υδατανθρακα!

και πριν τον υπνο δε σου χρειαζεται το cottage - αυτο βαλτο στην θεση της φετας- φαε μονο το ξυροκαρπι η κανα γιαουρτακι με λιγο αγγουρι που παει τελεια και εισαι κομπλε !

ζυγισου μια φορα την βδομαδα  , δες πως πας και προσαρμοσε τις ποσοτητες !  η διατροφη ειναι σουπερ !

αυτα απο μενα ..

 

ροκα μακρια απο αυτα που ποσταρες φολες ειναι

αυτο που ειχες πει την αλλη φορα οτι εχεις κ μαγειρευεις ειναι το καλυτερο και κανει για ολα !

 

(1) Οι πρωτεινες οι χύμα δεν ειναι επικινδυνες?> για κάποιους οργανισμους? 

 

(2) Συμφωνω και εγω αυτο έλεγα παλιά εδώ. Υδατάνθρακας για βράδυ δεν αξίζει. 

[margaritagr]

Παιδια μια παρακληση: μην αρχισετε για τον υδατανθρακα παλι

[Mau-Maus]

δε θα την ανακατεψει ωμη ρε συ σταρ την σκονη μαζι με την βρωμη και θα την φαει ! θα την χτυπησει κανονικα με νερο η σε λιγο γαλα αν θελει και θα την ριξει στην βρωμη !

μαρταρετ δεν αρχισουμε ειμαστε φρονιμα αγορακια   την γνωμη μου λεω και οποιος θελει την ακουει .. 

[kuzko21]

Το καλυτερο μαγειρεμα ειναι το λάδι να μην μαγειρευεται εξαρχης αλλα να μπαινει ωμό στο τέλος και οσο θέλεις εσύ σε κάθε μεριδα.

 

(1) Οι πρωτεινες οι χύμα δεν ειναι επικινδυνες?> για κάποιους οργανισμους? 

 

(2) Συμφωνω και εγω αυτο έλεγα παλιά εδώ. Υδατάνθρακας για βράδυ δεν αξίζει.

 

1) τι εννοείς χύμα? αν εννοείς τις πρωτεΐνες ως συμπληρώματα , όχι , δεν έχουν τίποτα επικυνδινο.

2) εσυ έλεγες καθόλου υδατάνθρακα το βράδυ...αυτο ειναι λάθος που μπορει να σου κανει κακό οταν γυμνάζεσαι.

Τα παιδιά είπαν για μείωση και όχι τόσο όσο φαντάζεσαι...

[Liverpool89]

Ρε οτι και να με κανουν στην δουλεια, η προπονηση ειναι προπονηση τελος....