Das Fitness Thread #1

[Star_Light]

Guys, thanks. Βασικά την επόμενη εβδομάδα που θα γυμνάσω τρικέφαλους, μπορεί να μην κάνω βυθίσεις τρικεφάλων, αλλά diamond push ups (το εργαλείο που χρησιμοποιώ έχει τις λαβές σε ιδανικό σημείο για την συγκεκριμένη άσκηση).

Ακριβως τα diamond push ups εννοουσα οταν σου εγραψα για το τριγωνάκι. 

[therock]

Εν τελει για ποια χρηση ειναι τα vibram, κανουν για lifting, και απο που τα παιρνουμε?

Ξερουμε αν και αλλες εταιριες εχουν τετοιο προιον ή ειναι μνοδρομος?

 

Ρε δε θελω να παρω παλι 2kg γιατι δε καταναλωνεται γρηγορα και χανει τη γευση και το αρωμα της. Το ξερω οτι η πιο μικρη συσκευασια βγαινει πιο ακριβα αλλα το προτιμω γιατι θα τη τελειωνω στην ωρα της

Α καλα που να επαιρνες και την 4κιλη εσυ

[Spect~]

δημητρα αν χαθει μια προπονηση απλα συνεχιζεις κανονικα! δεν εχει νοημα να κανεις διπλη! (ειδικα οταν πας να την βαλεις στα ποδια που ειναι ακυρο)

 

Front Dumbbell Raise ( εγω την κανω σφυρια με κλιση προς τα μεσα το χερι οχι ισια μπροστα)

Side Lateral Raise

shrugs

Upright Barbell Row

[Mau-Maus]

Την ειχα ποσταρει πολυ παλια την ασκηση αλλα επειδη ειναι πολυ καλος συνδιασμος για ωμους και στηθους μαζι ας την βαλουμε παλι να υπαρχειι !!

 

τουμπανιασμα στηθους - ωμων μαζι , δυο ασκησεις σε μια !

λοιπον ξαπλωστε σε εναν επικλινη παγκο σε αυτη την κληση περιπου

παρτε τους αλτηρες και καντε εκτασεις για ωμους κανονικα

οταν τα χερια σας βρισκοντε ψηλα οπως στην φωτο Α ,   φερτε τα πισω απο το κεφαλι σας χωριςνα σταματησετε και καντε πουλ οβερ

οταν τα χερια σας βρεθουν οπως την φωτο Α , ουσταστικα ειστε οπως  και στην φωτο Α πιο πανω στους ωμους, με την μονη διαφορα οτι αντι για εναν αλτηρα θα κρατατε δυο ! ανοιχτε λοιπον  τα χερια  χωρις να σταματησετε  και καντε ξανα εκτασεις !

μια εκτασεις - μια πουλ οβερ ! σταθερα χωρις ξεκουραση !  λιγα κιλα , 8 με 10  επαναληψεις !

σιγουρα τις εχετε κανει ολοι μονες τους τις ασκησεις ! μαζι ομως ?? δοκιμαστε  την και  καλα τουμπανιασματα !

[Spect~]

το 4ημερο 7-10 Νοεμβρη ποιοι απο εσας θα ειναι Αθηνα?

[dimitra_m3]

δημητρα αν χαθει μια προπονηση απλα συνεχιζεις κανονικα! δεν εχει νοημα να κανεις διπλη! (ειδικα οταν πας να την βαλεις στα ποδια που ειναι ακυρο)

 

Front Dumbbell Raise ( εγω την κανω σφυρια με κλιση προς τα μεσα το χερι οχι ισια μπροστα)

Side Lateral Raise

shrugs

Upright Barbell Row

την κλίση στο χέρι προς τα μέσα στις προτάσεις την έχεις για κάποιο συγκεκριμένο λόγο;

[Star_Light]

το 4ημερο 7-10 Νοεμβρη ποιοι απο εσας θα ειναι Αθηνα?

 

Πέφτει σουκου? 

[Dakonblackblade]

poylinos, αν θες να ξεκινήσεις το barefoot running μια καλή επιλογή μήπως και το μετανιώσεις είναι τα NB minimus που βρίσκονται στην Ελλάδα. Με vibram σολα.

[therock]

Front Dumbbell Raise ( εγω την κανω σφυρια με κλιση προς τα μεσα το χερι οχι ισια μπροστα)

 

Γιατι την κανεις ετσι?

 

το 4ημερο 7-10 Νοεμβρη ποιοι απο εσας θα ειναι Αθηνα?

 

10 ισως βρισκομαι εγω. Τι εχεις στο μυαλο σου?

 

[Spect~]

star ναι

 

δημητρα δουλευει περισσοτερο ο μυς που ειναι η κλειδα (νομιζω)! 

οπως ειπα και στη δημητρα πιανει δουλευει αλλο μυ περισσοτερο ! θα βρω φωτο και θα βαλω μετα

 

θα κατεβω για αγωνα τοτε

 

δουλευει πιο πολυ το 1

 

[dimitra_m3]

star ναι

 

δημητρα δουλευει περισσοτερο ο μυς που ειναι η κλειδα (νομιζω)! 

οπως ειπα και στη δημητρα πιανει δουλευει αλλο μυ περισσοτερο ! θα βρω φωτο και θα βαλω μετα

 

θα κατεβω για αγωνα τοτε

το έχω διαμορφώσει έτσι: shoulder press, front raises (one arm), cable side lateral raises (one arm) και upright row

τα δουλεύω ένα ένα τα χέρια για να επικεντρώνομαι καλύτερα στον καθένα ώμο μιας και έχω την διαφορά δύναμης ανά πλευρά. 

 

πριν έπαιζα και arnold press και lateral raises σκυφτή μαζί με shoulder press και front raises και νομίζω ότι τον ισοπέδωσα αντί να τον δυναμώσω 

[Spect~]

δεν ειμαι το καταλληλο ατομο να μιλησει για προγραμμα! εγω κανω μονο σουπερ σετ και πλεον κανω 4 σετ απο 20επανληψεις καθε ασκηση! βαλε 160επανληψεις επι 4 φορες

[Star_Light]

star ναι

 

δημητρα δουλευει περισσοτερο ο μυς που ειναι η κλειδα (νομιζω)! 

οπως ειπα και στη δημητρα πιανει δουλευει αλλο μυ περισσοτερο ! θα βρω φωτο και θα βαλω μετα

 

θα κατεβω για αγωνα τοτε

 

δουλευει πιο πολυ το 1

 

 

Πάμε να τρέξουμε αλλα εσυ θα έχεις ηδη τρέξει για 2 εβδομάδες  

[Spect~]

Χα Σάββατο ξεκούραση Κυριακή αγώνας μετα νοσοκομείο :-P

[wizzy]

Spect~ ποδήλατο πήρες ή ακόμα το σκέφτεσαι;