Akis1914 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Έβγαλα επιτέλους και βιντεάκι στα squat μετά από πολύ καιρό. Ορίστε το 3ο σετ στα 120. https://youtu.be/cVMK6Yjnszk Κάνω copy paste τις παρατηρήσεις μου από το forum που log-άρω τις προπονήσεις μου γιατί βαριέμαι πάλι να γράφω. 1: Το walk out φαίνεται καλό και ούτε παίρνει πολύ χρόνο ούτε το κάνω βιαστικά. 2: Core bracing καλό κι αυτό. Όταν έχω να κάνω λιγότερες reps είναι λίγο πιό extensive. Επίσης αν παρατήρησε κανείς όταν παίρνω την ανάσα για να κάνω την διαφραγματική, κάνω και μία καθυστερημένη εκδοχή του valsava maneuver. 3: Η ταχύτητα του decent μου φαίνεται καλή και παίρνω καλό stretch-reflex. Μόνο η 6η rep βγήκε πιό αργά. 4: Το βάθος φαίνεται on point και είναι εκεί που θέλω και χρειάζεται. 5: Μετά την αλλαγή σε thumbless grip οι καρποί-αγκώνες είναι στην ίδια ευθεία και έχουν εξαφανιστεί οι ενοχλήσεις. 6: Δεν είναι καλή η γωνία λήψης αλλά σε σχέση με παλαιότερα το bar path έχει βελτιωθεί πάρα, πάρα πολύ. Ειδικά όταν βγαίνω από το hole. Εννοείται θέλει και πάλι βελτίωση αλλά είμαι πολύ ευχαριστημένος. Μόνο η 5η rep ήταν περίεργη και φαίνεται να έχασα το groove μου. 7: Όποιος αναρωτιέται για τις θηριώδεις γάμπες μου με PM μόνο λέω το μυστικό. 8: Τουλάχιστον στο gym παίζει μουσική που σου κάνει psych up και δεν είναι σαν κάτι άλλα φλώρικα γυμναστήρια . Υ.Γ. η μαλακία το youtube έκανε downgrade τα 1080p που είναι το orignal video. Μπράβο ρε μαν..Τι παπουτσάρες ρε φίλε έχουμε.Με καύλωσες τώρα και θα γραφτώ πάλι γυμναστήριο,πολύ κουράδιασμα έπεσε αχαχαχ 4
Liverpool89 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Ακη αν εγω εκανα μπροστινα σκουοτ τα κιλα που εκανες εσυ δεν θα εφευγα με την καμια απο το γυμναστηριο... 1
Mixalis.Kerpesis Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Να μην ανοίξω καινούριο θέμα το βάζω εδώ. Έχει κανείς παραγγείλει συμπληρώματα από το prozis? Είναι ασφαλές; Μέσα σε πόσο καιρό έρχονται;
margaritagr Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Να μην ανοίξω καινούριο θέμα το βάζω εδώ. Έχει κανείς παραγγείλει συμπληρώματα από το prozis? Είναι ασφαλές; Μέσα σε πόσο καιρό έρχονται; Ασφαλες ειναι go ahead 1
nicoc89 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 ρε συ alex επειδή μάλλον θα αρχίσω απο αύριο fasting (μπορώ να πάω μεσημέρι για προπό όλα κομπλε) μετά την προπόνηση πρέπει να φας καπάκια κάτι ? εγώ δεν το έκανα , έτρωγα πάντα κανα 1 ώρα μετά φαγητο αλλα μ κόλλησε η απορία μπας κ διαφέρει λόγο fasting 16ωρου. whey δεν θέλω γιατι την σιχάθηκα , είχα φτάσει στα χ (lol) scoop κ δε θέλω να τις βλέπω υποθέτω πως δεν έχει θέμα κ οτι μπορώ να τρώω όταν γυρίζω σπίτι (5 το απόγευμα μέχρι 10 ξέρω γω) αλλα είπα να ρωτήσω
alex_000 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Ακη αν εγω εκανα μπροστινα σκουοτ τα κιλα που εκανες εσυ δεν θα εφευγα με την καμια απο το γυμναστηριο... Ακη αν εγω εκανα μπροστινα σκουοτ τα κιλα που εκανες εσυ δεν θα εφευγα με την καμια απο το γυμναστηριο...Ο Άκης κάνει πολύ αυστηρο πρόγραμμα.-πάει γυμναστήριο στα 93 κιλά. -κάνει 4 μήνες βάρη και ανεβάζει το squat του 10 κιλά ενώ ο ίδιος φτάνει 86 -τα παρατάει όλα γίνεται +2 κιλά από το προηγούμενο ρεκόρ (95) περνάνε 5-6 μήνες μέχρι να μην τον χωράει κανένα ρούχο -repeat για ανέβασμα squat και ριξιμο κιλών ρε συ alex επειδή μάλλον θα αρχίσω απο αύριο fasting (μπορώ να πάω μεσημέρι για προπό όλα κομπλε) μετά την προπόνηση πρέπει να φας καπάκια κάτι ? εγώ δεν το έκανα , έτρωγα πάντα κανα 1 ώρα μετά φαγητο αλλα μ κόλλησε η απορία μπας κ διαφέρει λόγο fasting 16ωρου. whey δεν θέλω γιατι την σιχάθηκα , είχα φτάσει στα χ (lol) scoop κ δε θέλω να τις βλέπω υποθέτω πως δεν έχει θέμα κ οτι μπορώ να τρώω όταν γυρίζω σπίτι (5 το απόγευμα μέχρι 10 ξέρω γω) αλλα είπα να ρωτήσω Είναι μια χαρά να τρως μια ώρα μετά την προπόνηση. Το μόνο που έχει σημασία είναι όπως είπαμε να τηρείς το 8/16 και να τρως το 75% των θερμίδων της ημερας μετά την προπόνηση. Να ενημερώνεις πως σου φαίνεται και τι αποτελέσματα βλέπεις. Το cut γίνεται βολικό και πανεύκολο με if για πολύ κόσμο. . Ελπίζω να σε βολέψει. 4
nicoc89 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 (επεξεργασμένο) ωραίος , thanks θα ενημερώσω σε κανα μήνα πως πάει Επεξ/σία 5 Μαΐου 2015 από nicoc89
Akis1914 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Ακη αν εγω εκανα μπροστινα σκουοτ τα κιλα που εκανες εσυ δεν θα εφευγα με την καμια απο το γυμναστηριο... Τώρα που εχω να πάω ένα 3μηνο να δω τι σκατά θα κάνω..
bosei Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Τώρα που εχω να πάω ένα 3μηνο να δω τι σκατά θα κάνω.. Γιατί το σταματάς ρε ?
Akis1914 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Δημοσ. 5 Μαΐου 2015 Γιατί το σταματάς ρε ? Γιατί είμαι κουράδα αχαχαχ..Δεν ξέρω ρε γαμώτο με πιάνει κάθε φορά μετά απο 6-7 μήνες που το πάω σερι.Η μαλακία είναι οτι έχω χάσει 7-8 κιλά και έχω ανέβει σε κιλά στα βαρη..Αντε μετά ξανά πάλι απο την αρχή.Τώρα κάθομαι 3 μήνες κοντα και έβαλα 9 κιλα!!! 2
therock Δημοσ. 6 Μαΐου 2015 Δημοσ. 6 Μαΐου 2015 Μην κολλάς στα guide τα έχω διαβάσει όλα και τα έχω δοκιμάσει όλα. Συγκεκριμένα πράματα έχουν σημασία για ένα σωστό cut με IF. -το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων (75%) μετά την προπόνηση. -επαρκής ποσότητα θερμίδων ώστε να μην χάνεις μυϊκή μάζα, είναι εύκολο να παρασυρθείς και να λιωσεις. -φαγητό μια δυο ώρες πριν τον ύπνο. -Απέφυγε την προπόνηση με άδειο στομάχι, δεν υπάρχει λόγος παρόλο που πολλοί στα guide το προτείνουν -16 ώρες νηστείας 8 ώρες φαγητού. -κατά τα άλλα ισχύει ότι ισχύει γενικά για μάκρος τροφές κτλ. ένα παράδειγμα πολύ καλού if προγράμματος πχ είναι -1 μικρό γεύμα 2 με 3 -προπόνηση μεταξύ 5 με 8 -φαγητό μέχρι τις 10-11 -ύπνος στις 12:30 Ρε συ Αλεξ ασχετα με το αν ειναι σωστο και δοκιμασμενο αυτο που λες, ακουγεται αναποδο. Στην ουσια εισαι νηστικος με ενα δεκατιανο και με προπονηση μαζι μεχρι το βραδυ και τρως τα παντα πριν κοιμηθεις. Και ακουγεται παραλογο και πρακτικα ζορικο. Εγω το παω αναποδα και με βολευει καλυτερα. Τρωω 2-3 η ωρα πρωτο γευμα, κανονονικο μεσημεριανο (60% και ανω των θερμιδων), φορτωνω, απογευμα-βραδυ η προπονηση, whey στα καπακια, και 2-3 καλαμακια κοτοπουλο με μια αλαδοτη 1 ωρα μετα το post workout. Αν δε φαω καλα το μεσημερι ειμαι πολυ αδυναμος ακομα και για να υπαρχω, οχι να βγαλω προπονηση
Moderators Spect~ Δημοσ. 6 Μαΐου 2015 Moderators Δημοσ. 6 Μαΐου 2015 Το θέμα είναι ότι θες το πολύ φαγητό μετα την προπόνηση ωστε να δώσεις στο σώμα σου ότι χρειάζεται για την γρηγορότερη και καλύτερη αποκατάσταση. Επίσης το σώμα σου συνηθίζει μετά από λίγο καιρό 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις