Das Fitness Thread #1

[manzah80]

Διαβασε αυτο εδω για να καταλαβεις ακριβως πως λειτουργει το θεμα

 

http://www.douni.gr/?section=simvouli&scategory=16

[EXARXEIA_CITY]

οταν λεω οχι πολλες, οσες επαιρνα παντα δεν αλλαξα κατι στην διατροφη μου με πριν και μετα το ξεκινημα, ουτε οταν πηγαινα γυμναστηριο. 

[manzah80]

Ο καλυτερος τροπος για να καψεις λιπος ειναι να χτισεις μυικη μαζα αρα και μεγαλυτερο μεταβολισμο η αεροβια ειναι ενα δυσκολο εργαλειο.

[EXARXEIA_CITY]

η ιδεα μου οτι ο οργανισμος μου καει μυες για να παρει ενεργεια ειναι λαθος ;  αυτο θελω να μαθω

αα λιγοτερες θερμιδες παιρνω, απλα εκοψα το πολυ ψωμι που ετρωγα μια φρατζολα πανω κατω, και τα πολλα γλυκα ! 

[alex_000]

φιλέ για ενέργεια ο οργανισμός σου χρησιμοποιεί το φαγητό που τρως. Πρωτίστως υδατάνθρακες, αλλά οποιοδήποτε μικροστοιχείο χρησιμοποιείται σαν ενέργεια αν χρειαστεί. 

 

Οταν η ενέργεια από το φαγητό δεν επαρκεί το σώμα καίει λίπος. Όταν η πρωτεΐνη που τρως (η οποία συντηρεί και χτίζει μυικό ιστό) είναι χαμηλή το σώμα μειώνει την μυική μάζα σαν φυσιολογική αντίδραση. (γιαυτό το σώμα παρόλο που έχεις λίπος να κάψεις θα μειώνει και τον μυικό ιστό αν δεν τρώς αρκετή πρωτεΐνη όταν είσαι σε δίαιτα)

 

Αυτά πολύ απλά. 

 

Οποιοσδήποτε θέλει να κάνει σώμα πρέπει να τρώει πολύ πρωτεΐνη είτε είναι σε δίαιτα είτε όχι. 

[EXARXEIA_CITY]

οι διατροφικές μου συνήθειες  σε πρωτεΐνη όμως δεν άλλαξαν, σε λιπαρά και υδατάνθρακες μειώθηκε. 

[manzah80]

Ε ναι τα λιπαρα και οι υδατανθρακες ειναι η ασπιδα πριν καψεις τους μυς.Πρεπει να ανεβασεις την πρωτεινη αρκετα για να το σωσεις

[EXARXEIA_CITY]

ε δηλαδη ; 

[j0hnn1e]

Νηστικός το πρωί εννοείς ?

 

Έχουν δείξει ότι παρά το γεγονός ότι υπάρχει μεγαλύτερη οξείδωση λίπους, σε σχέση με το αν έκανες φαγωμένος, στο τέλος της ημέρας δεν έχει διαφορά μιάς και ο οργανισμός κάνει compensate με τις θερμίδες που θα φας αργότερα.

 

Ίσως το HIIT να έχει διαφορά στις καυσεις μετά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό υποστηρίζουν κάποιοι..

[bosei]

Ίσως το HIIT να έχει διαφορά στις καυσεις μετά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό υποστηρίζουν κάποιοι..

Για Low Intensity Steady State λέω. 

 

Θεωρώ τελείως αντιπαραγωγικό την HIIT όντας νηστικός αλλά ναι, γενικά υπάρχει μεγάλο afterburn που ουσιαστικά από κει καις λίπος μιάς και είναι πολύ ψηλά το ποσοστό χρησιμοποίησης γλυκογόνου κατά την διάρκεια.

[EXARXEIA_CITY]

περισσότερο hiit μάλλον κάνω, αλλά σίγουρα όχι νηστικός...

[bosei]

Δηλαδή κάνεις κάτι σαν all out sprint 90-100 % για λίγα second και λίγο διάλειμμα και ξανά μανά ? Δεν νομίζω...αν το έκανες δεν θα άντεχες 1 ώρα. Το ότι διακόπτεις και συνεχίζεις το τρέξιμο δεν το κάνει HIIT.

[manzah80]

Εγω παντως εκανα 3 λεπτα στο 8 στο διαδρομο ενα λεπτο στο 9 πισω στο 8 ενα στο 10 πισω 8 1 στο 11 μεχρι το 12 και μετα παλι απο την αρχη.Το εκανα για 45 λεπτα με μια ωρα μετα τα βαρη και ναι ειχε αποτελεσμα και δεν εχανα και πολυ μυικο ιστο και φυσικος τοτε.Ετσι η αεροβια δεν γινοταν ποτε αναεροβια που εινα οτι χειροτερο για τους μυς

[EXARXEIA_CITY]

@bosei,  α ναι σωστά, έχεις δίκιο.

[j0hnn1e]

Είναι τρομερό το HIIT αν το αντέχεις. Έκανα παλιά 20-30 λεπτά με αλλαγές στο 45''αλλα πλέον που το αριστερό γόνατο φαίνεται να μας αφήνει χρόνους το έχω παρατήσει.