Das Fitness Thread #1

[snow22]

εγώ πάλι μια χαρά κάνω squat ελεύθερα , στο smith μου φαίνεται άβολο όπως και σε άλλους

βέβαια εγώ δεν είμαι παράδειγμα προς μίμηση στο θέμα των ποδιών γιατι το μέγεθος που έχουν τώρα με μια προπόνηση την εβδομάδα light weight τους τελευταίους 7 μήνες+ είναι έτσι 1,70κάτι @83kg περίπου

 

 

IMG_20160218_1853341.jpg

 

(40κάτι cm γάμπα χωρίς να κάνω γάμπες ξεχωριστά)

 

και σε cut το καλοκαίρι ήταν έτσι @76kg

 

legs.jpg

 

 

το μόνο που με ενδιαφέρει στα πόδια είναι να μην έχω τραυματισμούς και να τα γραμμώνω καλά γιατι αλλιώς τα νιώθω βαριά...

 

πάντως απορώ με ορισμένους , έχει τύχει άτομο να μου πει αν δεν βάλεις πάνω απο 100kg squat τα πόδια σου δεν μεγαλώνουν , να κατεβάζω παντελόνι και να μου λέει δεν έχεις ανάγκη

φοράω φαρδιά και δεν κάνουν μπαμ στο άπειρο μάτι αλλα απο που ξεκίνησε η ιδέα οτι αν δεν πας πάνω απο 100kg squat δεν φτιάχνεις πόδια? και λόγο αυτής της μαλακίας βλέπεις άτομα να γαμάνε τη μέση τους με υπερβολές , γιατι για δύναμη πάει στο διάολο , αλλα να μου λέει ο άλλος βάζω 140kg x1 για να μεγαλώσω τα πόδια έλεος ρε φίλε

 

και στεναχωριούνται επειδή δεν μεγαλώνουν τα πόδια τους... genetics ακούω συνέχεια αλλα δεν βλέπω κανένα τους να κάνει προπόνηση υπερτροφίας , καλές οι χ1 reps για δύναμη αλλα όχι για κάθε προπόνηση και σε όλα τα set ..και όχι με κιλά που προφανώς δεν τα έχει ...

Έχω να κάνω δυο εβδομάδες squat και έχουν λείψει και σε εμένα...από τότε με την μέση

Μια ακόμα εβδομάδα θα ξεκουραστώ,πιστεύω να είμαι έτοιμος

75kg 5X5 έκανα πάντα

Θα ανεβάσω και βίντεο όταν ξανακάνω

[4saken]

Με πεισατε να (ξανα) ασχοληθω με τα βαρη μιας οι bodyweight ασκησεις ουτε στην μυικη ενδυναμωση βοηθανε ουτε στην αυξηση μυικης μαζας.

 

 

Πηγαινα για χρονια γυμναστηριο αλλα ποτε συστηματικα, ουτε ακολουθουσα σωστη διατροφη.

Το τελευταιο το εχω βελτιωσει δραστικα τα τελευταια 2 χρονια και παντα υπαρχουν περιθωρια βελτιωσης.

 

Τα τελευταια 2 χρονια ασχολουμαι με bodyweight ασκησεις οποτε δεν ειμαι εκτος φορμας, θα χρειαστω λιγο καιρο για να ξαναθυμηθω τα βαρη, δεν βιαζομαι ουτε θα μπω στα βαθια απο νωρις.

 

Θα θελα λιγο την βοηθεια σας αν και θα ψαξω και γω, δεν τα θελω ολα ετοιμα απλα εδω και καιρο δεν εδινα σημασια στα μηνυματα για βαρη και bb. Δεν ειμαι στενομυαλος, τα ξερετε καλυτερα και ειμαι εδω για να ακουσω.

 

36 χρονων, 1,75, 78 κιλα. Απο αποψη φυσικης καταστασης ειμαι στο καλυτερο επιπεδο εδω και χρονια, ενδεικτικα βγαζω 50 push ups και 14 pull ups χωρις διαλειμμα. Τιποτα το ιδιαιτερο αλλα τουλαχιστον παω με καποιες καλες βασεις...

 

Σκοπευω να πηγαινω 4 φορες γυμναστηριο, παντα συνδυαζα αεροβιο και βαρη την ιδια μερα.

Αν θυμαμαι καλα ετρεχα τεσσερα 4λεπτα 7-8-9-10 στον διαδρομο και μετα 1-2 ασκησεις κοιλιακων και βαρη.

 

Να αφιερωσω 3 μερες στα βαρη και μια αποκλειστικα αεροβιο?Να κανω αεροβιο μετα τα βαρη?

 

Πως να χωρισω τις ομαδες?

 

Στηθος-Δικεφαλο

Πλατη-Ωμους

Ποδια-τρικεφαλο

Θα ηθελα να αποκλεισω 2 ασκησεις απο το προγραμμα μου οσο σημαντικες και να ειναι, deadlifts και squat με μπαρα, ποτε δεν ενιωθα ανετα και η τεχνικη μου δεν ηταν σωστη...

 

Θα μου ρθουν κι αλλες ερωτησεις, εδω ειμαστε...

 

 

 

 

 

 

[Liverpool89]

Αν ειναι τρεις μερες βαρη πανε σε full body .

[TEOKOS]

Στην γυμναστική με βάρη υπάρχει πια τόση τεχνογνωσία και τόσα μηχανήματα που και ένας σακάτης μπορεί να γυμναστεί και να έχει θεαματικά αποτελέσματα.

Με ένα σωστό πρόγραμμα απομονώνεις τα προβληματικά σημεία ,δυναμώνεις τους περιφερειακούς μυς και με τον καιρό η ποιότητα ζωής σου βελτιώνεται θεαματικά.

Καθένας με τον πόνο του ΧΑΧΑ ...

[4saken]

Αν ειναι τρεις μερες βαρη πανε σε full body .

Ποσες μερες πρεπει να ειναι ωστε να χωριζω τις μυικες ομαδες σε 3 ομαδες?

[yannis27gr]

Εγω κάνω τέσσερις μέρες. Μέρα Α: πόδια-χέρια. Μέρα Β: ώμοι, στήθος, πλάτη. Δευτέρα μέρα Α, Τρίτη μέρα Β, Πέμπτη Α Παρασκευή Β. Έτσι γυμνάζω όλο το σώμα δυο φορές τη βδομάδα.

 

Κάθε προπόνηση κρατάει μια ώρα.

 

Τέλος, Τετάρτη και Σάββατο κάνω αεροβικη (τρέξιμο) όχι υψηλής έντασης καθώς αυτό θα έρθει σε αντίθεση με τη μυική αυξηση που θέλω να πετύχω στα βάρη. Χαμηλές στροφές κι αντοχή στο χρόνο (στις χαμηλές στροφές ειναι που καις λίπος).

 

Ίσως θα σε βόλευε κάτι τέτοιο κερκυραιε.

 

Για το ποιες ασκήσεις να κανεις για κάθε μυική ομάδα, πάνε στο bodybuilding.com και δες εκεί ποιες σου αρέσουν. Δοκιμάζεις και βλέπεις.

[Liverpool89]

Εγω εχω να πω οτι αν κανεις ολο το σωμα σε μια μερα θα ακολουθησεις το εξης.

 

Μια ασκηση για καθε μυικη ομαδα, ποδια δυο ασκησεις τετρακεφαλο, δικεφαλο μηριαιο.

 

Τωρα μπορεις να μην εχεις καθε μερα τις ιδιες ασκησεις,αλλα διαφορετικες

[alex_000]

Ολα τα αλλα τα καταλαβαινω αλλα row στην τροχαλια γιατι σου εβγαλε πονο στην μεση? Δεν ειναι σχετικα ανωδυνη ασκηση?

 

Τι γνωμη εχετε για τις προπονησεις all in one;

 

Νομιζω φορτωνε 100 κιλα καποτε, μπορει μα κανω και λαθος

 

ακόμα 100 φορτώνω

 

Φίλε εννοώ τροχαλία καθιστός που τραβάς οριζόντια , όχι την τροχαλία που τραβάς από ψηλά προς τα κάτω. Η δεύτερη δεν έχει κίνδυνο όχι

[snow22]

Με πεισατε να (ξανα) ασχοληθω με τα βαρη μιας οι bodyweight ασκησεις ουτε στην μυικη ενδυναμωση βοηθανε ουτε στην αυξηση μυικης μαζας.

 

 

Πηγαινα για χρονια γυμναστηριο αλλα ποτε συστηματικα, ουτε ακολουθουσα σωστη διατροφη.

Το τελευταιο το εχω βελτιωσει δραστικα τα τελευταια 2 χρονια και παντα υπαρχουν περιθωρια βελτιωσης.

 

Τα τελευταια 2 χρονια ασχολουμαι με bodyweight ασκησεις οποτε δεν ειμαι εκτος φορμας, θα χρειαστω λιγο καιρο για να ξαναθυμηθω τα βαρη, δεν βιαζομαι ουτε θα μπω στα βαθια απο νωρις.

 

Θα θελα λιγο την βοηθεια σας αν και θα ψαξω και γω, δεν τα θελω ολα ετοιμα απλα εδω και καιρο δεν εδινα σημασια στα μηνυματα για βαρη και bb. Δεν ειμαι στενομυαλος, τα ξερετε καλυτερα και ειμαι εδω για να ακουσω.

 

36 χρονων, 1,75, 78 κιλα. Απο αποψη φυσικης καταστασης ειμαι στο καλυτερο επιπεδο εδω και χρονια, ενδεικτικα βγαζω 50 push ups και 14 pull ups χωρις διαλειμμα. Τιποτα το ιδιαιτερο αλλα τουλαχιστον παω με καποιες καλες βασεις...

 

Σκοπευω να πηγαινω 4 φορες γυμναστηριο, παντα συνδυαζα αεροβιο και βαρη την ιδια μερα.

Αν θυμαμαι καλα ετρεχα τεσσερα 4λεπτα 7-8-9-10 στον διαδρομο και μετα 1-2 ασκησεις κοιλιακων και βαρη.

 

Να αφιερωσω 3 μερες στα βαρη και μια αποκλειστικα αεροβιο?Να κανω αεροβιο μετα τα βαρη?

 

Πως να χωρισω τις ομαδες?

 

Στηθος-Δικεφαλο

Πλατη-Ωμους

Ποδια-τρικεφαλο

Θα ηθελα να αποκλεισω 2 ασκησεις απο το προγραμμα μου οσο σημαντικες και να ειναι, deadlifts και squat με μπαρα, ποτε δεν ενιωθα ανετα και η τεχνικη μου δεν ηταν σωστη...

 

Θα μου ρθουν κι αλλες ερωτησεις, εδω ειμαστε...

Εγώ τα έχω χωρισμένα

Στήθος ώμους

Πλάτη δικεφαλο τρικεφαλο

Πόδια

 

Θα σου πρότεινα να κάνεις τα πόδια μόνα τους

Πρώτα βάρη και μετά αεροβιο.Αλλα άμα είναι να κάνεις μια μέρα ξεχωριστά μόνο αεροβιο δεν υπάρχει λόγος να κάνεις και μετά τα βάρη,καλύτερα να τα δώσεις όλα εκεί

[margaritagr]

Αλεξ seated row λες;;; Αυτο το μηχανημα που το βλεπα παντα μ αρεσε και η γυμναστρια μου λεγε οτι ειναι επικίνδυνο για μενα και δε καταλάβαινα γιατι και θύμωνα

 

Πω ευτυχως που δν εχει λογαριασμο εδω... Ποιος την ακουγε μετα!!!!

[alex_000]

ναι αυτό

 

[margaritagr]

Και παλι δε μπορω να καταλαβω γιατι αυτο να καταπονεί τη μεση -που καθεσαι κιολας- κι οχι η κωπηλατικη στη τροχαλια με σχοινι.

 

Απ οταν μου χε πει να μη τη κανω, εννοειται δε την εκανα ποτε , απλα δε μπορω να εντοπίσω που ειναι η φόρτιση

[LifeScarcity]

Όσο να'ναι για να κρατήσεις όρθιο τον κορμό,δουλεύει όλος κορμός άρα και οι ραχιαίοι.

 

Τώρα το μούδιασμα στα χέρια ανάμεσα στα σετ απορρέει από υπερβολικό φόρτο & υψηλούς παλμούς ή η καρδιά μου με αφήνει  . 

[Mikeasdf]

Και παλι δε μπορω να καταλαβω γιατι αυτο να καταπονεί τη μεση -που καθεσαι κιολας- κι οχι η κωπηλατικη στη τροχαλια με σχοινι.

 

Απ οταν μου χε πει να μη τη κανω, εννοειται δε την εκανα ποτε , απλα δε μπορω να εντοπίσω που ειναι η φόρτιση

Αν το παρακανει καποιος με τα κιλα, τοτε αρχιζει το swing και τραβαει με ολο τον κορμο.Εκει μπορει να την παθεις.

[dimitra_m3]

Αν το παρακανει καποιος με τα κιλα, τοτε αρχιζει το swing και τραβαει με ολο τον κορμο.Εκει μπορει να την παθεις.

Κουνια μπελα φαση