Das Fitness Thread #1

[margaritagr]

Α μαλιστα, καταλαβα. Καλα εγω δινω τεραστια βαση στις εκτελεσεις των ασκησεων, ακομα και τωρα σε ασκησεις που κανω πολυ καιρο, λεω μια στο τοσο να ρχονται να με τσεκαρουν αν τις κανω σωστα.

[dimitra_m3]

Α μαλιστα, καταλαβα. Καλα εγω δινω τεραστια βαση στις εκτελεσεις των ασκησεων, ακομα και τωρα σε ασκησεις που κανω πολυ καιρο, λεω μια στο τοσο να ρχονται να με τσεκαρουν αν τις κανω σωστα.

Αυτο ειναι το νοημα!

[Fotis13]

Αυτο ειναι το νοημα!

Το νοημα ειναι να το ζεις! 

Μαργαριτα τι κανεις τοσο πρωι ? 

[margaritagr]

Ασε Φωτη εχω παθει κακο πραμα απο την εξεταστικη και μου χει μεινει χούϊ να ξυπναω πρωι κι οταν δε γραφω. Ελπιζω απο βδομαδα που τελειωνω να μου φυγει

[yannis27gr]

10.30 τοςο πρωί; Ρε μλκ 16 χρόνων είσαι;

[Fotis13]

10.30 τοςο πρωί; Ρε μλκ 16 χρόνων είσαι;

Ρε οχι για μενα ,για την Μαργαριτα ειπα πρωι  που νομιζει πως 10¨30 ειναι χαραματα 

[alex_000]

Αν το παρακανει καποιος με τα κιλα, τοτε αρχιζει το swing και τραβαει με ολο τον κορμο.Εκει μπορει να την παθεις.

 

Εγώ δεν κάνω καθόλου swing ούτε εκατοστό. Μόνο χέρια και άνω πλάτη κουνιέται. 

[yannis27gr]

Βασικά για το μεσαίο μέρος της πλάτης είναι η άσκηση όχι για το άνω. 

 

Πώς μπορεί αυτή η άσκηση αν γίνει σωστά τεχνικά να σε ενοχλήσει στη μέση;

[alex_000]

Βασικά για το μεσαίο μέρος της πλάτης είναι η άσκηση όχι για το άνω. 

 

Πώς μπορεί αυτή η άσκηση αν γίνει σωστά τεχνικά να σε ενοχλήσει στη μέση;

 

Εγώ μια χαρά νιώθω και τα lats πιάνονται. 

 

Αν τα κιλά είναι αρκετά φυσικά θα την ακούσει η μέση αφού κρατάει τόσα κιλά σε ορθή γωνία. Και το barbel row ίδια στάση σώματος είναι πάνω κάτω.

 

[Mau-Maus]

Πολύ γεμάτες μέρες ρε φίλε δεν προλαβαίνω καλά καλά ούτε να σας διαβάσω, όχι να γράψω!

~~~~~~

Φώτη ναι από τρεις ασκήσεις δικέφαλα ~ τρικέφαλα και είσαι κομπλέ δεν χρειάζεται περισσότερες και όντως άλλαξε τα κανε τα μαζί την ίδια μέρα σούπερ σετ, ειδικά τις πρώτες φορές που θα το κάνεις τα χέρια σου θα μεταμορφωθούν θα δεις μεγάλη διαφορά στο πρήξιμο!!

~~~~~~~

Γιάννη από τα χειρότερα προγράμματα που θα μπορούσες να κάνεις φίλε, χέρια πόδια μαζί τι είναι αυτά? Άλλαξε το, αφιέρωσε μια μέρα μόνο για τα πόδια σου για κοιλιακούς ραχιαίους και για πολύ καλό αερόβιο!

~~~~~~~

Μπος ψαρακλα καλώς ήρθες

~~~~~~

Αυτά.. Ξέχασα τίποτα? Δεν νομίζω, φιλουρες παίχτες!

[Liverpool89]

Γιαννη κανε ποδια με τραπς, real delts και μετα την αλλη μερα στηθος πλατη ωμοι χερια

 

Αλλιως δεν παει.

 

Σκεψου οτι ποδια πλατη ειναι αυτα που θα μας κανουν πιο ογκωδεις. Ειδικα αν εχεις προικισμενους ωμους. Τα χερια αφου κανεος δυο μερες ανω σωμα, θα κανεις απο μια ασκηση, δικεφαλο τρικεφαλο, οπως θες μεμονωμένα ή σουπερ σετ ή ντροπ σετ

Εγώ μια χαρά νιώθω και τα lats πιάνονται.

 

Αν τα κιλά είναι αρκετά φυσικά θα την ακούσει η μέση αφού κρατάει τόσα κιλά σε ορθή γωνία. Και το barbel row ίδια στάση σώματος είναι πάνω κάτω.

 

Αυτη την κανω με αναποδη λαβη τωρα τελευταία. Με πιανει πιο πολυ.

 

Οπου δεν μπορεις να κλεψεις με δικέφαλο, που εστιαζεις εκει που πρεπει

[Fotis13]

~~~~~~

Φώτη ναι από τρεις ασκήσεις δικέφαλα ~ τρικέφαλα και είσαι κομπλέ δεν χρειάζεται περισσότερες και όντως άλλαξε τα κανε τα μαζί την ίδια μέρα σούπερ σετ, ειδικά τις πρώτες φορές που θα το κάνεις τα χέρια σου θα μεταμορφωθούν θα δεις μεγάλη διαφορά στο πρήξιμο!!

~~~~~~~

 

Θα το δοκιμασω ,απλα με προβληματιζει λιγο πως θα χωρεσω τα υπολοιπα γιατι παω 4 φορες την εβδομαδα gym    τον μισο χρονο και τον αλλο μισο που μπαινω σε φουλ προετοιμασια παω 5 .

Με τις 5 οκ βγαινει στις 4 εχω το θεμα .

[Mikeasdf]

Θα το δοκιμασω ,απλα με προβληματιζει λιγο πως θα χωρεσω τα υπολοιπα γιατι παω 4 φορες την εβδομαδα gym    τον μισο χρονο και τον αλλο μισο που μπαινω σε φουλ προετοιμασια παω 5 .

Με τις 5 οκ βγαινει στις 4 εχω το θεμα .

Στηθος-delts

Πλατη-traps

Ποδια

Χερια

 

 

@Alex, πως σε επιασε μεση αμα δεν κουνιοσουν καθολου? Μηπως σε καμια επαναληψη αφησες λιγο τον κορμο να φυγει μπροστα με τα κιλα απο αφειρημαδα ξερω γω? Btw δοκιμασε την με το σιδερο που εχει η τροχαλια για τα lat pulldowns η το αλλο το ισιο με τα grips στα πλαγια (δε ξερω πως λεγεται).Με πιανει σε πολυ μεγαλυτερη επιφανεια απο τα κλειστα.

[yannis27gr]

Για ποιο λόγο να μην κάνω πόδια-χέρια την ίδια μέρα; Έχει τα εξής πλεονεκτήματα:

 

α) Τα χέρια είναι ξεκούραστα όταν έχω τελειώσει τα πόδια και μπορώ να δώσω μαξ ζόρι (ενώ όταν τα έκανα μαζί με το άνω, έχοντας συμμετάσχει έμμεσα σε τόσες ασκήσεις ήταν κάπως κουρασμένα)

β) Οι δύο μέρες έχουν ισορροπημένο χρόνο 

 

Εξηγήστε μου πλιζ ποιο το μειονέκτημα.

[Fotis13]

Στηθος-delts

Πλατη-traps

Ποδια

Χερια

 

 

χαιρω πολυ ,το πλατη traps με προβληματιζει ειναι πολλες οι ασκησεις αλλα δεν γινεται αλλιως  μαλλον ετσι θα παιξω .

 

Για ποιο λόγο να μην κάνω πόδια-χέρια την ίδια μέρα; Έχει τα εξής πλεονεκτήματα:

 

α) Τα χέρια είναι ξεκούραστα όταν έχω τελειώσει τα πόδια και μπορώ να δώσω μαξ ζόρι (ενώ όταν τα έκανα μαζί με το άνω, έχοντας συμμετάσχει έμμεσα σε τόσες ασκήσεις ήταν κάπως κουρασμένα)

β) Οι δύο μέρες έχουν ισορροπημένο χρόνο 

 

Εξηγήστε μου πλιζ ποιο το μειονέκτημα.

Γιαννη ουτε καν ρε .

Ποδια ολος ο λογικος κοσμος μονα του τα παιζει, η μεγαλυτερη μυικη ομαδα ειναι  και αν τις κανεις ολες τις ασκησεις σωστα εχεις και την μεγαλυτερη κουραση και σωματικη καταπονηση .

Δλδ  την μερα που εχεις ποδια- χερια κανεις ποσες ?10 ασκησεις ?

Δεν γινονται αυτα .