Das Fitness Thread #1

[*nenya*]

Έεεετσι, come to the dark side, we have cookies...και όχι μόνο!

[Papakitou]

Ο καταβολισμός είναι θέμα

Που. 

Butchers ειναι;

[margaritagr]

Είχα κάποτε προσαγωγούς... Πω ρε δε μπορούσα να κοιμηθώ κ ανασηκώνομουν να κάνω διατάσεις. Ήμουν ανάσκελα ακίνητη, τράβαγαν , γυρνάγα στο πλάι, τράβαγαν . Γενικά τους νιώθω συνέχεια , και πήρα ένα νορτζεσικ. Τους είχα δουλέψει τη Δευτέρα, Τρίτη είχα λιγο πιάσιμο χαμηλά, χτες είχα πιο πάνω, και από το βράδυ έχει μεταφερθεί πάνω πάνω, στη γραμμή του μπικίνι που λέμε. Και να πεις ότι εκανα και πολλά, μόνο το μηχάνημα το καθιστό..

 

@τεοκος παίζεις δυνατά

[Mau-Maus]

Το είχα γράψει πιο παλιά αν δεν έχεις δουλέψει για πολύ καιρό τους προσαγωγούς και μπεις δυνατά παίζει να μην μπορείς να κοιμήθεις από τον πόνο, για κλάμα μιλάμε!

 

Τεοκος όντως έδωσες άσχημα..

[margaritagr]

Δε το θυμόμουν δασκαλεεεε

 

Σε πόσες μέρες θα περπατάω;

[Mau-Maus]

Ξέχασες μάθημα ~ τιμωρία μια βδομάδα θα τρως σανό παρέα με τον Φώτη

 

Λογικά από αύριο θα είσαι Οκ, αν θες να περάσουν πιο γρήγορα πήγαινε ξανά δούλεψε τους..

[margaritagr]

Που να πάω με το ζόρι περπατάω, χαρακώθηκα και δεν έγινε τίποτα Χαχαχα

 

Όποτε αύριο λες να πάω να κάνω λιγο χαλαρά στο μηχάνημα? το περπάτημα θα βοηθήσει;

[Mau-Maus]

Εννοείται να περπατάς, οποιαδήποτε κίνηση βοηθάει!

Να πας να τους κάνεις ναι, θα δεις και συ πως όσο ζεσταίνονται και πηγαίνει αίμα τόσο θα περνάει ο πόνος, η γυμναστική είναι το φάρμακο όχι το νορτζεσικ

[Captn]

 Γυμναστήριο εκείνη την μερα πήγα λίγο μετά αφού ξύπνησα και αυτό που είχα πιει ήταν ένα ποτήρι γάλα πριν 40 λεπτά περίπου.

Αύριο έχω σκοπό να ξαναπάω το πρωί αλλά να δοκιμασω να φάω κανένα τοστ πριν μαζί με κανένα φρούτο αλλά με ξάφνιασε λίγο το συγκεκριμενο, σας έχει τύχει ποτέ; Εννοείται ότι έχω στο πρόγραμμα εξετάσεις και γενικα αν μου ξανατύχει αύριο θα το πηγαίνω πολύ χαλαρά.

 

 

τι εγινε τελικα φιλε μου?

εισαι ενταξει?

προσαρμοστηκες?

[Fotis13]

Ξέχασες μάθημα ~ τιμωρία μια βδομάδα θα τρως σανό παρέα με τον Φώτη

 

Λογικά από αύριο θα είσαι Οκ, αν θες να περάσουν πιο γρήγορα πήγαινε ξανά δούλεψε τους..

Εχει παντως και ενα καλο ρε τωρα που δεν τρωω σαν ανθρωπος κανουμε οικονομια ουτε εστιατορεια ουτε delivery  ουτε  τιποτα χαχαχαχα.

[V for Vagelis]

Α, 5 λεπτά κάμψεις. Θα κανεις 3, 10 δευτερα διάλειμμα, ξανά 3, ξανά 10 δευτερα διάλειμμα, κ.ο.κ. Οι κάμψεις θα ειναι αργές, σε μοτίβο 1-1-1, δηλαδή 1 δευτερόλεπτο να κατέβεις, ενα δευτερόλεπτο παύση οταν θα εισαι χαμηλά, ενα να ανέβεις. Σε 5 λεπτά θα κανεις 45 καμψεις. Καλό νούμερο.

 

2 λεπτά διάλειμμα.

 

Β, το ίδιο προγραμμα με βαθιά καθίσματα.

 

3 φορες τη βδομάδα. Ειναι το μέγιστο που μπορείς να πάρεις με 10 λεπτά γυμναστικής. Με αυτές τις δυο ασκησεις γυμναζεις όλο το σώμα, πλην της πλάτης. Αν μπορείς, βάλε και μερικά pull ups κι εισαι μια χαρά.

 

Εκανα το παραπάνω πρόγραμμα σήμερα και αυτές οι αργές κάμψεις με πέθαναν είναι η αλήθεια... Χρειάστηκα πολύ παραπάνω από 5 λεπτά, από τη μέση και μετά έκανα μεγαλύτερα διαλείμματα. Φταίω εγώ που είμαι σάπιος ή θεωρείται γενικά απαιτητικό ως πρόγραμμα; Βέβαια έχω παρει και επιπλέον κιλά φέτος.

Τα καθίσματα από την άλλη μου φάνηκαν χαλαρά...

 

Ελεγα να δοκιμάσω και κάτι σα το παρακάτω πρόγραμμα κάμψεων του φίλου, αλλά δε με βλέπω να το βγάζω, εκτός κι αν κάνω πιο γρήγορες κάμψεις.

 

Μονο 20 κάμψεις? τι να σου κάνουν. Κάθε φορά παιρνω 100. 10 επαναλήψεις των 10 σετ ή 20 επαναλήψεις των 5 σετ απλα επειδή είναι καλο να τις κάνεις αργα καλυτερα να βαζεις λιγοτερες επαναλήψεις σε κάθε σετ ώστε να κανεις την άσκηση σωστά.

[yannis27gr]

Vaggeli, το πρόγραμμα αυτό κανονικά είναι των 15 λεπτών . Επειδή είσαι αρχάριος σου έβαλα 5 λεπτά.

 

Αν δυσκολεύεσαι πολύ, κάνε διαλείμματα των 15''.

 

Υ.Γ. 5 αργές κάμψεις = 20 γρήγορες. Επίσης, οι αργές κάμψεις κανονικά είναι του μοτίβου 2-1-2, επίσης στις έκανα πιο εύκολες με το 1-1-1. Πάρτο αργά, σιγά-σιγά θα συνηθίσεις και θα δυναμώσεις. Η γυμναστική θέλει υπομονή και πείσμα. 

[snik]

τι εγινε τελικα φιλε μου?

εισαι ενταξει?

προσαρμοστηκες?

Ολα μια χαρα πηγα την προηγουμενη βδομαδα κανονικα, παω και αυτην. Μετρησα την πιεση μου και τελικα εχω υποταση που δεν το γνωριζα οποτε για αυτο μου ηρθε ζαλαδα σε αυτην την ασκηση. Οι εξετασεις αιματος δεν εδειξαν κατι οποτε τωρα πλεον κανω τους ραχιαιους στο στρωμα και κανενα προβλημα.

[Vapir]

Ολα μια χαρα πηγα την προηγουμενη βδομαδα κανονικα, παω και αυτην. Μετρησα την πιεση μου και τελικα εχω υποταση που δεν το γνωριζα οποτε για αυτο μου ηρθε ζαλαδα σε αυτην την ασκηση. Οι εξετασεις αιματος δεν εδειξαν κατι οποτε τωρα πλεον κανω τους ραχιαιους στο στρωμα και κανενα προβλημα.

αλάτι τρως ή το έχεις αφαιρέσει απο όλες τις τροφές σου ? έχει κ ζέστη τώρα και είναι η ιδανική εποχή για αφυδάτωση 

δοκίμασε αν συνεχίζεις να έχεις υπόταση να προσθέσεις λιγο (με την μύτη του κουταλιού) στο φαγητό σου για μερικές μέρες και δες πως θα πάει. Φρόντισε να μένεις ενυδατωμένος τώρα το καλοκαίρι γιατι στην γυμναστική μερικοί χάνουμε πολύ νερό 

Ενδεικτικά σε φάση που ήμουν χαμηλά σε σωματικά νερά και 0 αλάτι χρειαζόμουν 2 μπουκάλες 2ltr το καλοκαίρι μέσα στην προπόνηση (2 πριν 2 μετά) γιατι άρχιζε κ ξέφτιζε το δέρμα μου απο την αφυδάτωση. Αυτό είναι extreme αλλα σου δίνω παράδειγμα 

[snik]

αλάτι τρως ή το έχεις αφαιρέσει απο όλες τις τροφές σου ? έχει κ ζέστη τώρα και είναι η ιδανική εποχή για αφυδάτωση 

δοκίμασε αν συνεχίζεις να έχεις υπόταση να προσθέσεις λιγο (με την μύτη του κουταλιού) στο φαγητό σου για μερικές μέρες και δες πως θα πάει. Φρόντισε να μένεις ενυδατωμένος τώρα το καλοκαίρι γιατι στην γυμναστική μερικοί χάνουμε πολύ νερό 

Ενδεικτικά σε φάση που ήμουν χαμηλά σε σωματικά νερά και 0 αλάτι χρειαζόμουν 2 μπουκάλες 2ltr το καλοκαίρι μέσα στην προπόνηση (2 πριν 2 μετά) γιατι άρχιζε κ ξέφτιζε το δέρμα μου απο την αφυδάτωση. Αυτό είναι extreme αλλα σου δίνω παράδειγμα 

 

Η αληθεια ειναι πως αλατι τρωω αρκετα απο μικρος, σε υπερβολικο σημειο θα ελεγα. Οσο για το νερο επειδη ιδρωνω σχετικα ευκολα εχω το νου μου να εχω παντα ενα μπουκαλι μαζι μου.