Das Fitness Thread #1

[YiN]

Θα το δοκιμάσω. Το πολύ πολύ, βουτάω την μπάρα και δύο δίσκους και πάω παραδίπλα στην αίθουσα που είναι άδεια!

Και με αλτήρες μπορείς να τα κάνεις περπατώντας. Με μπάρα ακόμα καλύτερα.

[Prof_Chaos]

καλός είσαι αλλά 8 αυγά τη μέρα!!! ?

[Voziniotis-3]

Ερωτηση. Οι τοιχοι του σπιτιου δεν ειναι και τιποτα σοβαροι. Απο απλο τουβλο πρεπει να ειναι. Αν αγορασω μονοζυγο τοιχου δεν πιστευω να εχω κανα θεμα μηπως δεν με κρατησει ε? Ενταξει ειπαμε, δεν ειναι γεροι αλλα οχι και ετσι, σωστα?

 

Υ.Γ. 275 καμψεις και παμε για λιγο ροδα κοιλιακων

[Prof_Chaos]

πόσα κιλά εισαι και σε ποιον όροφο;

 

θα κρατήσει μην αγχώνεσαι ... απλά μη το βάλεις σε κάσα..

[Voziniotis-3]

Οχι σε τοιχο θα μπει. Πρωτος οροφος και 65 κιλα περιπου.

[Liverpool89]

καλός είσαι αλλά 8 αυγά τη μέρα!!! ?

1 αυγο 7 ασπραδια...

 

@dakon το ζεσταμα πριν την καθε ασκηση ποσο διαλλειμα πρεπει να ναι στο περιπου;

 

Λαβε υποψιν οτι κανω και 20+ δευτερα για να αυξησω κιλα..

 

Στις βοηθητικες παιζουνε με οσα κιλα θελουμε και ας αποτυχουμε ε;

 

 

Υ.Γ. 275 καμψεις και παμε για λιγο ροδα κοιλιακων

Πολλες ρε συ.. Καθε μερα κανεις;

 

Παρε και κανενα λαστιχο να εμπλουτισεις το προγραμμα σου.

 

Κανε βυθισεις με μια καρεκλα, προσεχε μην σου φυγει, να την κοντραρεις.

 

Ελευθερα καθισματα.

[Prof_Chaos]

το ασπράδι μόνο του εχω διαβάσει οτι δεν κάνει κακό.. αλλά δεν ξέρω για την ποσότητα.Ας μας πεί κάποιος που ξέρει σίγουρα μιας και με ενδιαφέρει κι εμένα λίγο πρωτείνη παραπάνω.

[Liverpool89]

Δεν παθαινεις τιποτα .. Φαε αφοβα.

 

Απλα και ο κροκος εχει πρωτεινη αλλα μαζι νε αυτην παιρνει και λιπαρα..

 

Νε ενα ολοκληρο αυγο και 4 ασπραδια εισαι κομπλε για καθε μερα...

 

Εμενα αυριο θα με τελειωσουν και θα πρεπει να αγορασω αλλα ξεμεινα απο λεφτα την τυχη μου...

 

Η πρωτεινη ακομα κραταει ομως..

[tehAllantin]

έκανα το πρόγραμμα του dacon. 

 

Άρχισα 22:15

 

3χ 10 κοιλιακοί και 3χ10 ραχιαίοι. Δεν μέτρησα τον χρόνο.

 

Σκουώτ.

 

Ζέσταμα

5χ μπάρα

5χ 30

3χ 40 

 

 

5χ5χ60, από τη στιγμή που σήκωνα τη μπάρα από τον οπλοβαστό μέχρι που την ακουμπούσα πίσω 25~ δευτερόλεπτα.

 

 

Στήθος πάγκο

 

Ζέσταμα

5χ μπάρα

5χ25

5χ40

 

5χ5χ50. 15 δευτερόλεπτα μου έπαιρνε εδώ

 

 

Άρσεις.

 

Ζέσταμα

 

5χ35

5χ35

5χ55

 

3χ5χ70. από τη στιγμή που τα σήκωνα μεχρι τη στιγμη που τα άφηνα ή 20 ή 25, δεν θυμάμαι

 

Έκανα και 3χ10χ50 lat. 

 

Τελείωσα 23:15

 

Ερωτήσεις. Με αυτό το πρόγραμμα και τις επιμέρους "υποασκήσεις" γυμνάζεται όλο το σώμα; Πχ, μία φορά η δύο τη βδομάδα δικέφαλοι με τα βαράκια. Ή τρικέφαλοι με τα situps. Σκουώτ 3 φορές τη βδομάδα; Γενικά πως δουλεύει ακριβώς το πρόγραμμα;

[Muchacho]

Τι μπορω να κανω για να αποφυγω τα πιασιματα(μετα την γυμναστικη) ή εστω να τα μειωσω?

[Dakonblackblade]

Περπάτημα και stretch μετά την προπόνηση.

 

Το 5χ5 με το 5/3/1 έχουν μια βασική διαφορά. Το πρώτο είναι γραμμικής περιοδικότητας , το άλλο μηνιαία. Αυτή η άυξηση +2,5 κιλών , ο προχωρημένος δεν μπορεί να την κάνει κάθε μέρα όπως στο 5χ5/3χ5. Μπορεί κάθε μήνα. Οπότε οι αρχάριοι κάνουν το 3χ5/5χ5 όσο έχουν πρόοδο και μόλις σταματήσει αυτό το πράγμα να έρχεται κάθε προπόνηση , το γυρνάνε σε 5/3/1

 

Είναι 2 εργαλεία απλά το ένα είναι για αρχάριους και το άλλο για προχωρημένους. Θα φτάσουμε και εκεί όταν ξεζουμίσετε το 3χ5/5χ5

 

Το τρίτο σετ στο ζέσταμα είναι 3άρι

[yannis27gr]

Γιαννη πως σημειωνεις τα κιλα;

 

Εγω για να μην μπερδευτω γραφω πχ στα σκοουτ : μπαρα +1.25+1.25, για να ξερω την παρασκευη οτι θα βαλω μπαρα + 2.5+2.5 μην καθομαι να υπολογιζω τα κιλα..

 

Όχι ρε συ, το έχω κάνει πιο εύκολο. Σημειώνω μόνο τα κιλά που θα προσθέω στην μπάρα. Επίσης έχω ήδη υπολογίσει το +2,5 ανά προπόνηση* και έχω ετοιμάσει ένα excel για τις προπονήσεις των επόμενων 4 εβδομάδω. Το έχω εκτυπωμένο και βλέπω κάθε φορά τι έχω να σηκώσω. Άμα θες, κατέβασέ το να πάρεις μια ιδέα.

 

Σε κάθε άσκηση βάζω και μια γραμούλα δίπλα να ξέρω σε ποια επανάληψη είμαι γιατί μπερδεύομαι εύκολα το χαιβάνι.

 

*Μόνο στο σκουωτ έχω αφησει κενά γιατί δεν πιστεύω οτι θα αντέξω ένα μήνα να ανεβάσω 2,5 κιλά κάθε 2 μέρες, Με βλέπω να φτάνω ταβάνι πολύ σύντομα και να μηδενίζω.

[Dakonblackblade]

Ρε σταμάτα να το σκέφτεσαι έτσι, και κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις, ανέβασε 2.5 την εβδομάδα.Σίγουρα θα φτάσεις ταβάνι αλλά εφόσον ξεκινάς με άδεια μπάρα προβλέπω σε 3 μήνες. Και θα το ρίξεις και θα ξαναανέβεις. Μέχρι τότε έχουμε καιρό. Το squat δεν είναι μόνο για τα πόδια σου. 

[yannis27gr]

Δώσε εμψύχωση κοουτς!

 

Α, οι στρατιωτικές πιέσεις με βολεύουν καθιστό παρά όρθιο όπως έδειχνε στο βίντεο που έβαλες. Το ίδιο δεν είναι;

 

Α, πώς διάολο ξεχωρίζεται το front squat από το back; Είδα βίντεο και μου φάνηκε η ίδια άσκηση. 

 

Σήμερα έκανα τη μέρα Β, μια χαρά. Με την κωπηλατική έχω ένα θεματάκι, δεν είμα σίγουρος αν κρατάω τη μέση ίσια ή καμπουριάζω. Πρέπει να πάρω ένα ολόσωμο καθρέπτη, να βλέπω αν εκτελώ σωστά τις ασκήσεις, να θαυμάζω και την κορμάρα μου.

Δεν παθαινεις τιποτα .. Φαε αφοβα.

Απλα και ο κροκος εχει πρωτεινη αλλα μαζι νε αυτην παιρνει και λιπαρα..

 

Τη χοληστερίνη να φοβάσαι, για τα λιπαρά δεν έχεις θέμα. Τα λιπαρά προκαλούν αισθητικά προβλήματα, η χοληστερίνη σε στελνει αδιάβαστο.

 

Γιατί δεν παίρνετε μια πρωτείνη σκονούλα; Πιο φτηνά βγαίνει με τα ασπράδια; 

[original911]

50 γραμ βρωμης μεχρι που ειναι σε μια κουπα?Ηλιθια ερωτηση αλλα δεν εχω ζυγαρια :-P