Das Fitness Thread #1

[poulinos]

δεν το λενε με βαση το αν ειναι στην πραξη ή οχι αλλα στο ματι.με απλα λογια περι ορεξεως κολοκυθοπιτα.

[margaritagr]

Γεια στα φιλαρακια απο Τηνο, χρονια πολλα

 

Εμεις εδω ποδηλατο καθε μερα και βολτουλες

 

[Demetra_]

Ζωάρα, Μαργαριτόνι! 
Καλά να περνάς και φούλαρε μπαταρίες !!! 

Μια φώτο και από τον φούρνο τον λατρεμένο στείλε, ευελπιστώ να τον επισκεφτώ το Σεπτέμβρη!! 

[Toxo <3 lover]

Ευχαριστώ πάρα πολύ που αφιερώσατε χρόνο να μου απαντήσετε, ξέρω ότι για ορισμένους είναι πολύτιμος όσο κι ο δικός μου μερικές ημέρες.   Με βοηθήσατε πολύ να καταλάβω σε τι δρόμο βαδίζω και πού πρέπει να κοιτάξω αν θέλω να πάω παρακάτω.

 

@Demetra 

Εννοείται πως είσαι εκεί πάντα διαθέσιμη, όταν λέω ότι δεν έχω βοήθεια από το περιβάλλον, εννοώ κάποιον κοντά μου που να ασχολείται και να μπορεί να έχει μια αντικειμενική ματιά. 

 

@nenya 

Νένυ, εκτιμώ πολύ την παρατήρησή σου και βέβαια δεν ένιωθα άσχημα με το σώμα μου σε αισθητικό επίπεδο, ο λόγος που άρχισα να γυμνάζομαι ήταν η υγεία μου και η στάση του σώματός μου. Διέθετα ένα πολύ ασθενές σώμα σε επίπεδο ανοσοποιητικού, καμπούριαζα σιγά σιγά και η μέση μου έκανε υπερέκταση. Άρχισα να γυμνάζομαι και τον πρώτο μήνα που δεν έτρωγα καλά ένιωθα να μην έχω ενέργεια. Εκεί ξεκίνησα (από τα βαθιά ίσως) να μετράω και να τρώω σωστά και με βοήθησε όχι τόσο στην εικόνα, όσο στην καθημερινότητα. Μπορώ και είμαι δραστήρια όλη μέρα όταν πριν στις 6-7 το απόγευμα που τελείωνα τη δουλειά, είχα παραδώσει το πνεύμα και δεν σηκωνόμουν να πάω ούτε για ένα κρασί με το φίλο μου. Όλα αυτά και πριν τη γυμναστική έτσι, δεν άντεχα. Εφόσον τα κατέκτησα όλα αυτά, τώρα κοιτάζω την πολυτέλεια της εκγύμνασης που είναι η εικόνα. 

 

Πέρασα κι εγώ τη φάση που ήθελα να φάινονται τα κόκαλά μου παντού, ωστόσο κατάλαβα ότι δεν έχει κανένα νόημα και δεν μου πάει. Δεν έχω κάποιο πρότυπο στο μυαλό μου, αλλά θέλω να αποκτήσω ένα ελαφρώς πιο μυώδες σώμα γιατί εκ κατασκευής δεν μου ταιριάζει το skinny και λέω να μην γεμίσω τα κενά με λίπος. 

 

Τα κορίτσια που έβαλε η Δήμητρα είναι too much και για μένα, ο μακρόπνοος στόχος μου θα ήταν κάπου εδώ: 

 

Άσχετο, ψάχνω τόσες ώρες να βρω ένα σώμα να μου αρέσει και να φαίνεται όλο, όλες βγάζουν μόνο κοιλιακούς, jeez. Και επειδή ειπώθηκε, είμαι κοπέλα που τα είχε με άνδρα με κοιλιακούς (όχι πακιστανικούς που θα έλεγε και ο Mau) και οι κοιλιακοί μού είναι αδιάφοροι. Προτιμώ να βλέπω ισορροπία, σφιχτό bum και όμορφους ώμους-χέρια. Δεν θα απέρριπτα κάποιον για τους κοιλιακούς, όχι βέβαια, αλλά δεν τρελαίνομαι. Υπάρχει κι αυτή η κατηγορία.

 

[katz]

Neny για να καταλάβω λίγο 

δλδ θεωρείς αντρογυναίκες τέτοιου είδους σώματα; 

 

 

 

Δηλαδη αρεσει σε κανεναν αυτο το πραγμα?? Θα ανοιξουν το στομα τους αυτες και θα εχουν φωνη νταλικιερη. 

Απορω πραγματικα σε ποιον αρεσουν τετοιου τυπου σταλονε γυναικες. Ειναι δηλαδη αυτο ομορφο? Και ναι μερικα πραγματα ειναι αντικειμενικα δεν ειναι υποκειμενικα. Οπως δεν ξερω κανεναν να του αρεσει 200 κιλα γυναικα ή αντρας

[Yperaspisths]

έκανες όγκο και πήγες στα 83kg?αν ναι απο πόσα? δεν πιστεύω να άρχισες όγκο 1-2 μήνες τρώγοντας όπως νάνε , να έβαλες λίπος κ νερά και να είπες ωχ πρέπει να κάνω γράμμωση

τελος πάντων δεν ξέρω σε τι κατάσταση βρίσκεσαι οπότε δεν μπορώ να κρίνω τα κιλά σου, πάντως 1kg κάτω απ το ύψος και γράμμωση με την έννοια της γράμμωσης μου φαίνεται λάθος, σίγουρα έχεις μυικότητα για να γραμμώσεις? ,θα σου πρότεινα recomp το πολύ πολύ εκτός αν άρχισες όγκο στα 60-70kg και θες να καθαρίσεις επειδή έφτασες το bf που έχεις σαν όριο στον όγκο

1700 θερμίδες κ είσαι στη 2ρη μέρα? δηλαδή σε 2-3 εβδομάδες τι θα τρως? 1400? αυτές οι θερμίδες ειναι μέρες προπόνησης? τις μέρες που κάθεσαι πόσο τρως? αερόβια κάνεις και αν ναι πόσες φορές κ πόση ώρα την εβδομάδα?

 

130-150γρ πρωτεΐνη για 83kg άνθρωπο σε γράμμωση ειναι λίγα , θα έπρεπε αν δεν το μετράς και με ακρίβεια το low end σου να είναι τα 160

 

όλο αυτό μου φαίνεται τελείως λάθος πάντως , μου δίνεις την αίσθηση πως δεν έχεις κατανοήσει το θέμα της διατροφής

θα σου έλεγα να τα πάρεις όλα απ την αρχή , ξεκίνα διάβαζε τι και πόσο πρέπει να τρως και αποφάσισε τι θες να κάνεις όγκο ή γράμμωση ή ανασύσταση σώματος βάση της φάσης που βρίσκεσαι

 

 

Είχα σκοπό να πάω 90 κιλά ,αλλά σταμάτησα όπως είπα γιατί δεν ένιωθα καλά. Από μύες μέτρια πράγματα

 

 

 

[Vapir]

Δηλαδη αρεσει σε κανεναν αυτο το πραγμα?? Θα ανοιξουν το στομα τους αυτες και θα εχουν φωνη νταλικιερη. 

Απορω πραγματικα σε ποιον αρεσουν τετοιου τυπου σταλονε γυναικες. Ειναι δηλαδη αυτο ομορφο? Και ναι μερικα πραγματα ειναι αντικειμενικα δεν ειναι υποκειμενικα. Οπως δεν ξερω κανεναν να του αρεσει 200 κιλα γυναικα ή αντρας

αρέσουν σε εμάς που έχουμε αντρικά σώματα καλού επιπέδου γιατι το μάτι μας βλέπει βάση του τι είμαστε εμείς 

όταν δηλαδή έχω 2 και 3 φορές το χέρι της ++ δεν θα μου φανεί αντρικό , αν ήμουν σαν γκόμενα βέβαια κ έβλεπα κάποια γυμνασμένη θα μου φαινόταν αντρικό το χέρι της αφού θα ήταν μεγαλύτερο απο το δικό μου 

δεν ειναι πως θα ρίξω x σε κάποια αγύμναστη αλλα οι χοντρούλες τρώνε χ στο μυαλό μ πριν καν μιλήσουν , ειναι καθαρά θέμα γούστου 

φυσικά αν το παίρναμε στο θέμα της εμφάνισης θα προτιμούσα χίλιες φορές μια γκόμενα γυμνασμένη όσο αυτές παρά μια αγύμναστη 

 

και μιας κ μιλάμε για γούστο , γουστάρω τρελά bakharnabieva μια κατηγορία μόνης της 

Είχα σκοπό να πάω 90 κιλά ,αλλά σταμάτησα όπως είπα γιατί δεν ένιωθα καλά. Από μύες μέτρια πράγματα

 

 

 

για εμένα πρόσεξε το, αν θες να καθαρίσεις κ να αρχίσεις όγκο απο χειμώνα κάντο, συμφωνώ κ εγώ σε αυτό,  απλά μην πέσεις απότομα σε κιλά τώρα γιατι θα χάσεις ότι κέρδισες. Άσε το σώμα σου να συνηθίσει τα όποια κιλά έβαλες , μην σαμποτάρεις την προσπάθεια σου με βιαστικές κινήσεις κ όλα θα πάνε καλά

[frozex]

Καλησπέρα, πρώτη φορά γράφω εδώ, συνήθως είμουν στο "Anti-...". Έχω αρχίσει μια "δίαιτα", αν μπορώ να την αποκαλέσω έτσι, την γνωστή ως χημική δίαιτα ή Zero Carbs Diet. Πήρα την απόφαση γιατί εγώ και το άθφονο κρέας πάμε μαζί, προσπάθησα και άλλες δίαιτες αλλά πεινούσα. Ξέρω πως δεν είναι ότι καλύτερο για τον οργανισμό, μπορεί και ότι χειρότερο, αλλά μέσα στις 4 μέρες που βρίσκομαι στην δίαιτα αυτή έχω δει αρκετά ενθαρρυτικά αποτελέσματα στην ζυγαριά. Για να μην σας κουράζω, γράφω εδώ γιατί έχω ένα πρόβλημα, η μόνη μου λύση για μην αρχίσει να τρελένεται ο οργανισμός μου ήταν να πάρω πολυβιταμινες, έψαξα τι χρειαζόμουν περισσότερο (βιταμίνη C - K , ασβέστιο) αλλά δεν είχα ψάξει το πόσο, λέω θα έχουν φτιαχτεί για να πληρούν τις ημερήσιες ποσοτητες που χριάζεται ο οργανισμός. Έρχομαι σπίτι και λέω ας ψάξω για να είμαι σίγουρος και εδώ και ώρα έχω κολλήσει στην βιταμίνη C, το δισκίο μου δίνει 1000mg βιταμίνης C και στο ίντερνετ διαβάζω ότι χρειαζόμαστε κοντά στα 90mg. Τι ίσχύει; Το δισκίο περιέχει την δεκαπλάσια και παραπάνω βιταμίνη C από αυτό που χρειάζομαι. Μπορείτε να βοηθήσετε; Έχετε μηπώς κάποιο πίνακα που να δείχνει πόσο χρειαζόμαστε από κάθε βιταμίνη ημηρεσίως; Ευχαριστώ και ζητώ συγνώμη αν σας κούρασα με το κατεβατό.

[Vapir]

καλησπέρα

Κοίτα, οι  4 μέρες που λες οτι είδες ενθαρρυντικά αποτελέσματα είναι όσο χρειάστηκε για να αδειάσει ο οργανισμός σου απο γλυκογόνο και νερό , δεν έχεις χάσει δηλαδή λίπος . Αυτό που πρέπει να σε ενδιαφέρει ειναι να χάνεις λίπος, το νερό επανέρχεται σε μια μέρα αφού φας υδατάνθρακες 

Θα σου δώσω ένα παράδειγμα μιας και τα Σ/Κ που ειμαι off απο βάρη καμια φορά δεν τρώω υδατάνθρακα. Η διαφορά βάρους που έχω μεταξύ παρασκευής βράδυ και Δευτέρας πρωί είναι 3-4kg στα 81 χωρίς υδατάνθρακα , οπότε πάρε και κατάλαβε .

Το αν θα χάσεις λίπος έχει να κάνει περισότερο με το calorie in calorie out , δηλαδή να τρως λιγότερο απο όσο καις. Γνωρίζεις πόσο πρέπει να τρως ή απλά τρως κρέας μέχρι να χορτάσεις ? τα λαχανικά σου που είναι ?
τα υπόλοιπα με τα συμπληρώματα δεν θα σε απασχολούσαν αν έτρωγες μια ισορροπημένη διατροφή σε θερμίδες 300 κάτω απο αυτές που καις την ημέρα. Οπότε θα έχανες αργά και σταθερά βάρος χωρίς ελλείψεις και προβλήματα
αυτό που κάνεις θα μπορούσε να πετύχει αν ήξερες τι έκανες , έτσι όπως το βλέπω μοιάζει συνταγή για την καταστροφή.

keep it simple , κάνε το ποιο απλό πράγμα για αρχή , ισορροπημένη διατροφή και άσε τις ιδιαίτερες δίαιτες στην άκρη γιαυτούς που το έχουν μελετήσει το πράγμα . 

[frozex]

Το πόσο πρέπει να τρώω πως το καθορίζεις; Αν εννοείς απο θερμίδες δεν το κοιτάω, τρώω λίγο λιγότερο απο αυτό που θα με χωρτάσει. Πίνω νερό πριν από τα γεύματα για να αισθάνομαι χορτάτος πιο έυκολα - γρήγορα. Αυτές τις 4 μέρες εκτός την πρώτη μέρα δεν έφαγα σαλάτα, από αύριο έλεγα να την ξαναξεκινήσω. Ο λόγος που επέλεξα αυτή την διάιτα είναι γιατί αν πεινάσω τρώω λίγο κρέας, ενώ στις άλλες περιπτώσεις οι θερμίδες είναι ίσα ίσα.

[Vapir]

Το πόσο πρέπει να τρώω πως το καθορίζεις; Αν εννοείς απο θερμίδες δεν το κοιτάω, τρώω λίγο λιγότερο απο αυτό που θα με χωρτάσει. Πίνω νερό πριν από τα γεύματα για να αισθάνομαι χορτάτος πιο έυκολα - γρήγορα. Αυτές τις 4 μέρες εκτός την πρώτη μέρα δεν έφαγα σαλάτα, από αύριο έλεγα να την ξαναξεκινήσω. Ο λόγος που επέλεξα αυτή την διάιτα είναι γιατί αν πεινάσω τρώω λίγο κρέας, ενώ στις άλλες περιπτώσεις οι θερμίδες είναι ίσα ίσα.

βρίσκεις το βασικό μεταβολικό σου ρυθμό και βάση της δραστηριότητας σου καθημερινά βρίσκεις ποιες ειναι περίπου οι θερμίδες συντήρησης σου (στις οποίες παραμένεις στα ίδια κιλά). Μετά πειραματίζεσαι με αυτές μέχρι να βρεις 100 πάνω 100 κάτω πόσες σου χρειάζονται. Μετά κόβεις 250-300 για να χάσεις βάρος αργά κ σταθερά 

 

δες εδώ για τον τρόπο 

 

Τα πράσινα λαχανικά να ξέρεις υπάρχουν ακόμα και σε keto diets , δεν θα πρέπει ποτέ να τα ξεχνάς γιατι θα αρχίσουν πέρα απο τις ελλείψεις και τα γαστρεντερικά προβλήματα 

Επίσης τα λιπαρά σου που ειναι ? και low carb και low fat δεν παίζει , ένα απ τα δυο μπορείς να κάνεις και επαναλαμβάνω εφόσον ξέρεις τι κάνεις , στα τυφλά δεν πρόκειται να πετύχει κάτι τέτοιο , ειναι ολόκληρη επιστήμη απο πίσω απο αυτού του είδους τις διατροφές 

[frozex]

Τα πράσινα λαχανικά να ξέρεις υπάρχουν ακόμα και σε keto diets , δεν θα πρέπει ποτέ να τα ξεχνάς γιατι θα αρχίσουν πέρα απο τις ελλείψεις και τα γαστρεντερικά προβλήματα 

Επίσης τα λιπαρά σου που ειναι ? 

Χοιρινό λαιμό το μεσημέρι και απο αύριο λάδι στην σαλάτα.

[yannis27gr]

Κάνετε τα εύκολα δύσκολα ρε παιδια. Keep it simple που σου λέει ο βαπιρ.

[poulinos]

Καλησπέρα, πρώτη φορά γράφω εδώ, συνήθως είμουν στο "Anti-...". Έχω αρχίσει μια "δίαιτα", αν μπορώ να την αποκαλέσω έτσι, την γνωστή ως χημική δίαιτα ή Zero Carbs Diet. Πήρα την απόφαση γιατί εγώ και το άθφονο κρέας πάμε μαζί, προσπάθησα και άλλες δίαιτες αλλά πεινούσα. Ξέρω πως δεν είναι ότι καλύτερο για τον οργανισμό, μπορεί και ότι χειρότερο, αλλά μέσα στις 4 μέρες που βρίσκομαι στην δίαιτα αυτή έχω δει αρκετά ενθαρρυτικά αποτελέσματα στην ζυγαριά. Για να μην σας κουράζω, γράφω εδώ γιατί έχω ένα πρόβλημα, η μόνη μου λύση για μην αρχίσει να τρελένεται ο οργανισμός μου ήταν να πάρω πολυβιταμινες, έψαξα τι χρειαζόμουν περισσότερο (βιταμίνη C - K , ασβέστιο) αλλά δεν είχα ψάξει το πόσο, λέω θα έχουν φτιαχτεί για να πληρούν τις ημερήσιες ποσοτητες που χριάζεται ο οργανισμός. Έρχομαι σπίτι και λέω ας ψάξω για να είμαι σίγουρος και εδώ και ώρα έχω κολλήσει στην βιταμίνη C, το δισκίο μου δίνει 1000mg βιταμίνης C και στο ίντερνετ διαβάζω ότι χρειαζόμαστε κοντά στα 90mg. Τι ίσχύει; Το δισκίο περιέχει την δεκαπλάσια και παραπάνω βιταμίνη C από αυτό που χρειάζομαι. Μπορείτε να βοηθήσετε; Έχετε μηπώς κάποιο πίνακα που να δείχνει πόσο χρειαζόμαστε από κάθε βιταμίνη ημηρεσίως; Ευχαριστώ και ζητώ συγνώμη αν σας κούρασα με το κατεβατό.

περα απο την διστροφη που κανεις γυμναζεσαι με οποιονδηποτε τροπο γιατι δεν βλεπω κατι να γραφεις.??εστω και ενα περπατημα ειναι καλο οχι μονο σωματικα οτι θα γυμναστεις οτι θα καψεις καποιες θερμιδες απλα και ψυχολογικα οτι κανεις κατι που σε γεμιζει και ταυτοχρονα σε απομακρυνει καπως περισσοτερο απο το να σκεφτεσαι οτι πρεπει να φαω και οτι πειναω.σε ολο τον αγωνα μετραει και η ψυχολογια.αμα πχ καθεσαι σπιτι δεν βοηθαει πολυ.δεν ξερω ποσο ελευθερο χρονο εχεις αλλα ολο και καπου μπορεις να στριμωξεις το περπατημα η κατι outdoor

[frozex]

Περπατάω 30 λεπτά αν είμαι μόνος μ, κανα δύωρο αν έχω καλή παρέα και μιλάμε. Περιμένω να χάσω μερικά κιλά, να νιώσω πιο ελαφρής και θα ψάξω κανά πρόγραμμα.