Das Fitness Thread #1

[k4ts0u]

Δικέφαλος είναι μικρός μυς, δεν θα βλέπεις εύκολη πρόοδο, ειδικά αν κάνεις σωστά τις ασκήσεις και δεν κλέβεις.

[Mau/Maus]

 Ενημερωθείτε...

Προπονηθείτε ...

 

Μους μους, έχω κολλήσει σε κιλά, για αυτό την άρχισα.

 

Παπί και γω εχω κολλήσει στα κιλα μήπως να πάρω φαρμακακι να ξεκολλήσω???

κοίτα, οταν φτάσουμε σε κάποια κιλα πάντα κολλάμε αλλιώς  θα σηκώναμε 300 κιλα ο καθένας,η λυση δεν ειναι η κρεατίνη η λύση ειναι να βαλεις καλα κιλα πάνω σου, ανεβάζοντας το βάρος σου ανεβαίνει κ η δύναμη σου άσε την κρεατίνη,αν ομως θες σώνει κ καλα να πάρεις τοτε παίρνε μια φορα 10/20 λεπτά πριν την προπόνηση νηστικός (και οχι 2 ωρες πριν μαζι με το γεύμα) μια φορα καπάκι μετά την προπονηση κ  ακομη καλύτερα ειναι να σπάσεις τα γραμμάρια και σε ακομη μια φορά την νύχτα πριν κοιμηθείς !

Οχι ολη η δόση με την μια, οχι φόρτωμα και

1. άφθονο νερό όλη την διάρκεια της ημερας

2.υποχρεωτικά καθαρή και άψογη διατροφη αλλιως δεν εχει κανένα νόημα να την παρεις αν εχεις σκοπό να τρως πιτσες

3. σοβαρή προπόνηση στα ορια σου, αν δεν εχεις σκοπο να τα δίνεις ολα σε κάθε προπόνηση μην την πάρεις

4. οπωσδήποτε διαλειμματικη χρήση το πολύ κάθε δυο μήνες

 

Θα βγουν τωρα και θα σου πουνε για ερευνες που λενε οτι μπορείς να παίρνεις ολο τον χρονο, επειδή σε ξερω καιρο εδω δεν σε εχω για χαζό οπότε δεν σε φοβάμαι δεν θα τους ακούσεις.

[Vapir]

Μους μους, έχω κολλήσει σε κιλά, για αυτό την άρχισα. Πχ άρχισα με 15 κιλά στη μπάρα για δικέφαλο, ενώ σταδιακά φορτωνα, όταν έφτασα τα 35 κιλά άρχισα να κολλάω.

Υγ πόσα κάνεις εσύ;

δεν χρειάζονται όλα τα σημεία πολλά κιλά και οι δικέφαλοι ειναι ένα απο αυτά τα σημεία , next time πάρε 20kg μπάρα , ανέβασε τις reps 12-15 , αργές εκτελέσεις  χωρίς να ταλαντεύεσαι χιλιοστό και τέλος αρνητικές 

Προπονηθείτε ...

 

 

2.υποχρεωτικά καθαρή και άψογη διατροφη αλλιως δεν εχει κανένα νόημα να την παρεις αν εχεις σκοπό να τρως πιτσες

 

εδώ να προσθέσω πως βοηθάει και να αποκτήσει "fatty look" αν την χρησιμοποιεί κ τρώει ότι νάνε 

[παπι]

Ήδη τις κάνω αργά και προφανώς σωστά. Θα δω με τις επαναλήψεις που λες.

[παπι]

Οκ οκ, θα δω από βδομάδα αν δουλεύει. Το πρόγραμμα μου είναι αρκετά στάνταρ, δηλαδή θα φανεί αν κάνει αυτό που κάνει.

 

Και τέλος να κλείσω την παρένθεση που άνοιξα με ην κρεατινη. Πόσο παίρνει να αδειάσω από την ώρα που θα σταματήσω; Είμαι και αιμοδότης.

[afentiko]

δεν ειναι ναρκωτικο για να μη μπορεις να δωσεις αιμα. και με φυσιολογικη δοση δε θα δεις καν καποια ενδειξη σε αιματολογικες πανω απο τα ορια. γενικα το εχεις καπως στο μυαλο σου, τιποτα δεν ειναι

[Mau/Maus]

η κρεατινη που λέτε είναι μια ενδογενης ουσία που την παράγει το σώμα μας και δημιουργείται στο συκώτι, στο πάγκρεας και στα νεφρά μας από αμινοξεα και στην συνέχεια μεταφέρεται στους μύες μας μέσω της κυκλοφορίας του αίματος!

 

Η διακοπτόμενη χρήση κρεατίνης θεωρείται ΑΝΑΓΚΑΙΑ ώστε το σώμα μας να διατηρεί υψηλή την ικανότητα παραγωγής της και να μην 'επαναπαύεται' στην εξωγενη χορήγηση!

[παπι]

δεν ειναι ναρκωτικο για να μη μπορεις να δωσεις αιμα. και με φυσιολογικη δοση δε θα δεις καν καποια ενδειξη σε αιματολογικες πανω απο τα ορια. γενικα το εχεις καπως στο μυαλο σου, τιποτα δεν ειναι

Αυτό πες το στους γιατρούς που μου έριξαν άκυρο επειδή έπαιρνα πρωτεϊνη!!!

[Spect~]

Αυτό πες το στους γιατρούς που μου έριξαν άκυρο επειδή έπαιρνα πρωτεϊνη!!!

Εγώ είχα φάει άκυρο γιατί είχα 42 παλμούς το λεπτό τότε

[afentiko]

ωπα. οτι λεμε αφορα τον μεσο ανθρωπο, που δεν εχει καποιο θεμα-αδυναμια-προδιαθεση με το συκωτι του ή τα νεφρα κλπ.

ολοι η γιατροι θα σου πουν μη παρεις πρωτεινη κανει κακο γιατι (στην ελλαδα ειδικα) ειναι ασχετοι επι του θεματος,ιδιαιτερα οι μεγαλοι σε ηλικια. αν οι εξετασεις σου δε βγαινουν καλες λογω των συμπληρωματων τοτε ισως εχεις θεμα με κατι ή κανεις καταχρηση

 

επισης αν γυμναζεσαι εντονα και αυτο επιρεαζει τα νουμερα και οι γιατροι πολλες φορες δεν το λαμβανουν υποψιν, βλεπουν τα νουμερα και σου λενε οτι εισαι του θανατα

[vgiozo]

@Mάου-Μάου

 

 

η κρεατινη που λέτε είναι μια ενδογενης ουσία που την παράγει το σώμα μας και δημιουργείται στο συκώτι, στο πάγκρεας και στα νεφρά μας από αμινοξεα και στην συνέχεια μεταφέρεται στους μύες μας μέσω της κυκλοφορίας του αίματος! 

Η διακοπτόμενη χρήση κρεατίνης θεωρείται ΑΝΑΓΚΑΙΑ ώστε το σώμα μας να διατηρεί υψηλή την ικανότητα παραγωγής της και να μην 'επαναπαύεται' στην εξωγενη χορήγηση! 

 

Όλοι οι ισχυρισμόι θέλουν τεκμηρίωση κι ό,τι ακούγεται λογικό, δεν σημαίνει ότι ισχύει επιστημονικά, μπορεί να είναι απλώς "εκλογίκευση".

 

Η θεώρηση ότι η εξωγενής χορήγηση κρεατίνης πλήττει την δυνατότητα του οργανισμού να την παράγει, όσο το έχω ψάξει, αποτελεί περισσότερο ατεκμηρίωτη επιστημονικά "μεταφορά" της εμπειρίας χρήσης "στεροειδών"....

 

Στη πράξη, δεν έχω εντοπίσει ούτε μία μελέτη που να τεκμηριώνει κάτι τέτοιο, δλδ τη πρόκληση "ζημίας" στην φυσική δυνατότητα του οργανισμού να παράγει κρεατίνη - αντιθέτως υπάρχουν αρκετές μελέτες που τεκμηριώνουν την ασφάλεια της συστηματικής πρόσληψης κρεατίνης (μέχρι 4 χρόνια σε μια συγκεκριμένη έρευνα).

 

Μερικά δείγματα επιστημονικών ερευνών

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11224803

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12701816

https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs00726-011-0878-2

 

Η φυσική παραγωγή κρεατίνης μπορεί να επιβραδυνθεί ενόσω συμπληρώνεται διατροφικά, αλλά δεν πλήττεται και επανακάμπτει...βραχυπρόθεσμα, κατόπιν διακοπής της συμπλήρωσης, έχω διαβάσει για μικρό διάστημα προσαρμογής του οργανισμού, επιτάχυνσης παραγωγής της δλδ, αλλά δεν τίθεται θέμα "προσβολής" αυτής της δυνατότητας ή ικανότητας.

 

...το θέμα είναι

- αν χρειάζεται κανείς τη συμπλήρωση κρεατίνης βάσει της φυσικής του δραστηριότητας και 

- ποιά είναι η αντίδραση του δικού του οργανισμού στην αύξηση των αποθεμάτων, όσον αφορά τις φυσικές επιδόσεις.

 

...εγώ θα το έβρισκα περιττό για τους περισσότερους χομπίστες και αθλούμενους που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και την φυσική τους όψη.

 

 

Συμπερασματικά, η περιοδική διακοπή στη πρόσληψη κρεατίνης ΔΕΝ είναι αναγκαία, αλλά εξισου ΔΕΝ κάνει και κακό...

...οπότε μπορεί κάποιος στη βάση μιας "συμβατικής σοφίας", να επιλέξει - εφόσον τη χρησιμοποιεί - να τη διακόπτει περιοδικά, για να είναι "καλυμμένος"

 

Πρακτικά μόνο όσοι έχουν κάποια νεφρική πάθηση θα πρέπει να αποφεύγουν τη συμπλήρωση κρεατίνης.

 

 

Αν μου βρεις εσύ μία επιστημονική έρευνα που να υποστηρίζει τα λεγόμενά σου - έντυπη ή ηλεκτρονική - να το συζητήσουμε περαιτέρω.

Επεξ/σία 18 Σεπτεμβρίου 2017 από vgiozo

[deker]

ΥΓ: Στο ncbi είναι δημοσιευμένες όλες οι ΕΠΙΣΤΗΜΟΝΙΚΕΣ μελέτες που αφορούν οποιοδήποτε θέμα και είναι ΠΑΓΚΟΣΜΙΩΣ αποδεκτές

[tr3quart1sta]

δεν ειναι ναρκωτικο για να μη μπορεις να δωσεις αιμα. και με φυσιολογικη δοση δε θα δεις καν καποια ενδειξη σε αιματολογικες πανω απο τα ορια. γενικα το εχεις καπως στο μυαλο σου, τιποτα δεν ειναι

 

One final tidbit: in the body, creatine breaks down into a molecule called creatinine, which happens to be a commonly used biomarker to assess kidney function. People with lots of muscle mass or those who supplement with creatine may have an elevated serum creatinine measurement on bloodwork, potentially raising concern for kidney failure. Let’s be clear, creatine supplementation DOES NOT cause kidney damage of any kind, but has the potential to cause a “false-positive” test result (84,90-94). In fact, Jordan has a paper that will be published shortly in Annals of Emergency Medicine suggesting that creatine supplementation produces an isolated elevation in creatinine levels sufficient enough to garner the diagnosis of acute kidney injury without any evidence of an actual kidney injury. So if your doctor tells you that supplemental creatine is dangerous or might harm your kidneys, they are 100% wrong. Researchers have even tried giving patients with only one functioning kidney upwards of 20 grams of creatine daily (4 times the dose we’re recommending here) with no evidence of damage or decreased function (95). In short, everyone and their grandmother should be taking 5-10 grams of creatine monohydrate daily.

 

  πηγή

[deker]

Η παραπάνω έρευνα με βρίσκει απόλυτα σύμφωνο, αν κάποιος αποφασίσει πως θέλει να αρχίσει να χρησιμοποιεί κρεατίνη. Είναι ακίνδυνη και μπορείς να τη χρησιμοποιείς άφοβα όλο το χρόνο. Πάντα μιλάμε για υγιείς αθλούμενους, το ξαναμαναεπαναλαμβάνω...για τυχόν αντιρρήσεις, παρακαλώ χρησιμοποιείστε αξιόπιστες πηγές, όχι του φίλου του ξαδέρφου του πρωτοκολλητού της κουνιάδας του πρωταθλητή bodybuilding της Ζιμπάμπουε.

[Mikeasdf]

Δεν είναι πουθενά χρήσιμο...εκτός αν θες να μπαλονιάσεις απ' τα νερά και να λες, να πήρα κρεατίνη κι ανέβασα κιλά (αέρας κοπανιστός). Στο μόνο που χρησιμεύει είναι στο να γεμίσεις γρήγορα τους μυς σου με κρεατίνη, κάτι που θα γίνει σε 5 μέρες π.χ. ενώ θα χρειαζόντουσαν περίπου 15 - 20.

 

Η φόρτωση κρεατίνης διαρκεί 5 μέρες. Η θεωρία λέει 10 - 20 γρ (για μικρότερα σώματα στο μικρό άκρο, για μεγαλύτερα αντίστοιχα, στο μεγάλο άκρο) ανά ημέρα. ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ...το επαναλαμβάνω...ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΗΜΑΣΙΑ, το πως θα τη λάβεις μέσα στη μέρα σου. Σπαστά, σε δόσεις των 5, σε δοσεις των 10, 7+3+5+5, 1+2+3+4+5+2+3, πριν - μετά την προπόνηση, ανάμεσα στα γεύματα, με τα γεύματα, στο τσάι, στο γάλα, στο παξιμάδι, στην ελιά μέσα αφού βγάλεις το κουκούτσι ή και μαζί με το κουκούτσι αν έχεις βίτσιο...δεν έχει απολύτως καμία σημασία, δεν υπάρχει timing στη δόση της κρεατίνης για καλύτερη απόδοση. Το θέμα είναι να φουλάρουν οι αποθήκες κρεατίνης στο σώμα σου για να έχεις διαθέσιμη ενέργεια.

Να σε πω ο,τι θυμαμαι απο τοτε..το πειραμα ειχε γινει σε αθλητες και ξεκινουσε το ιδιο (δλδ ολοι επαιρναν 5-10 γρ τη μερα για 1 μηνα) αλλα μετα απο αυτο το μηνα οι μισοι εκοψαν την κρεατινη και οι αλλοι μισοι οχι. Αυτοι που δεν την εκοψαν και συνεχιζαν να παιρνουν ειχαν ως αποτελεσμα τη μειωση της αποδοσης τους (ειχε γραφηματα) γιατι το σωμα ειχε παθει κατι σαν "κορεσμο" στην ουσια αυτη και πρακτικα δεν εκανε χρηση των αποθηκων να το πω ετσι, ενω το αλλο μισο ειχε παραμεινει στα θετικα.