Das Fitness Thread #1

[TEOKOS]

Και γω έτσι νομίζω. Αν όμως η προπόνηση τελειώνει αργά, καλύτερα να μείνω νηστικός τότε; Ή να φάω κάτι μικρό; Και τι θα ήταν καλύτερο να περιέχει υδατάνθρακες ή πρωτείνες;

και τα δύο .Όχι νηστικός με τίποτα 

[McNerd]

και τα δύο .Όχι νηστικός με τίποτα 

Οπότε θα πρέπει να πέσω με γεμάτο στομάχι

Μπρος γκρεμός και πίσω ρέμα

 

Τεο, πολεμική τέχνη είναι όχι βάρη, απλά διευκρινίζω

[TEOKOS]

Οπότε θα πρέπει να πέσω με γεμάτο στομάχι

Μπρος γκρεμός και πίσω ρέμα

 

Τεο, πολεμική τέχνη είναι όχι βάρη, απλά διευκρινίζω

Έ και; Γυμναστική δεν είναι και αυτή ;

Βαριά αεροβική είναι και αντιστάσεων με το βάρος του σώματός σου.

Να σου δώσω παράδειγμα τι έτρωγα μετά από προπόνηση wado ryou η bjj πιο παλιά που τέλειωνα στις 22:30 .

Κατευθείαν στα αποδυτήρια μια μπάρα ενέργειας υψηλού γλυκαιμικού δείκτη και ένα σκούπ πρωτείνης.

Στο σπίτι μια μπανάνα η πουρέ η ρύζι και μισό κιλό γιαούρτι.

Να ξέρεις το γιαούρτι είναι must το βράδυ για την πρωτείνη(καζείνη) που απορροφάται σιγά - σιγά από τον οργανισμό σου

[yannis27gr]

Με πρόλαβε ο Τεο. Ένα γιαούρτι είναι η βέλτιστη λύση.

[McNerd]

Με πρόλαβε ο Τεο. Ένα γιαούρτι είναι η βέλτιστη λύση.

προτεινεις γιαουρτι σκετο ή διανθισμένο με υδατάνθρακες; φοβάμαι να τρώω συστηματικά υδ. τόσο αργά, αν ηταν για 1 φορά τη βδομαδα δε θα με ένοιαζε αλλά για 3 μίνιμουμ βράδια μου φαίνεται fail.

[yannis27gr]

Σκετο. 1 τοταλ των 200γρ θα σε "πιάσει", αν έχεις φάει σωστά την υπόλοιπη μέρα, και δε θα σου προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο.

[McNerd]

Σκετο. 1 τοταλ των 200γρ θα σε "πιάσει", αν έχεις φάει σωστά την υπόλοιπη μέρα, και δε θα σου προκαλέσει προβλήματα στον ύπνο.

ελπίζω να.μη με κοψει και η λόρδα στις 4 τη νύχτα Θα το εφαρμόσω λοιπόν

[yannis27gr]

Κοιτα, επειδή κι εγω είμαι φαν του γιαουρτιού αλλα μόνο του δε με πιάνει, το συμπληρώνω με μια κουταλια της σούπας λιναροσπορο κι άλλη μια μιξ σπόρων τσια/αναποφλοιωτο σουσάμι. Αμεσως αμεσως γίνεται πολύ πιο γεμάτο. Άμα πάλι θέλω ακόμη περισσότερες θερμιδες προσθέτω μια κουταλια φυστικοβουτυρο. Σχετικα καλη γεύση. Καταπληκτικό γίνεται άμα προσθέσω κι ενα φρούτο, ειδικά πράσινο μήλο.

 

Μπορείς δλδ να αλλάξεις οπτική και να το αντιμετωπίσεις σαν smoothie οποτε κανεις διαφορες δοκιμές μεχρι να βρεις το συνδυασμό που σου ταιριάζει.

[PETROS13]

γενικως παιζουν απειρες συνταγες.το τι θα βαλεις ειναι με βαση ποσο γευστικο θες να ειναι αλλα και ποσο υγιεινο θες να ειναι.πχ το μελι θα το κανει πιο γλυκο αλλα το μελι εχει θερμιδες.

 

Για αρχή όπως το βλέπω με λίγο βρωμη και μέλι και αρκετούς καρπούς (αμύγδαλα, φυστίκια και κολοκύθοσπόρο) όσο γίνεται πιο φυσικά (εκτός whey) και ας είναι το arla η μόνη παρένθεση!

[deker]

 φοβάμαι να τρώω συστηματικά υδ. τόσο αργά, αν ηταν για 1 φορά τη βδομαδα δε θα με ένοιαζε αλλά για 3 μίνιμουμ βράδια μου φαίνεται fail.

 

 Γιατί φοβάσαι;;;;

Εγώ μετά την προπόνησή μου που τελειώνει γύρω στις 22:30 κάθε βράδυ κι έχω ήδη καταναλώσει 100 - 150 γρ υδατάνθρακα ταχείας απορρόφησης, πάω σπίτι και μέχρι τις 23:30 χτυπάω ένα γεύμα που πλησιάζει τις 1000 θερμίδες εύκολα με τις 600 περίπου να προέρχονται από υδατάνθρακα (χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη). Το πρωί γύρω στις 05:30 που ξυπνάω για δουλειά, ο καθρέπτης με επαινεί σε μέγιστο βαθμό. Ανέλυσέ μας το μύθο που φοβάσαι :).

[Ypatia]

Παιδιά μια ερώτηση, πως μπορώ να φτιάξω μυϊκή μάζα με ελάχιστες απώλειες θερμίδων;

[deker]

Παιδιά μια ερώτηση, πως μπορώ να φτιάξω μυϊκή μάζα με ελάχιστες απώλειες θερμίδων;

[Ypatia]

Μιλάμε είσαι ιδιοφυΐα

[deker]

Μιλάμε είσαι ιδιοφυΐα

Γατέχω το...να'σαι καλά!!!

[st2]

ένα μικρο poll

Για βάρη  σε αρχάριο :

 

1-μικρά βάρη με πολλές επαναλήψεις;;;

 

ή

 

2-μεγάλα βάρη λίγες επαναλήψεις;;;

 

 

(εγώ κυρίως τρέξιμο και γενικά δεν κάνω βάρη αλλά το είχαμε πιάσει το θέμα κουβέντα και όλοι είχαν διαφορετική άποψη)