Das Fitness Thread #1

[unforgiven]

πρωτεινα γευση σοκολατα χαχα

Ως άσχετος, ποια θα προτείνατε;

[γροσερισοπ]

Ως άσχετος, ποια θα προτείνατε;

 

 

Myprotein impact whey

[παπι]

Πωπω, καλο αποτέλεσμα η κρεατινη. Τα σφυριά απο 13κιλα πηγαν στα 16 ασε που σηκώνω 5το σετ. Εχει και παρενεργειες, έβγαλα κάλους στη μεση της παλαμης, επίσης πονάνε παρεμφερή μύες που δεν τους δουλεύω. Απο ογκο δεν πηρα τίποτα, 1 κιλο ολο και ολο, αλλα εγώ πίνω και 4-5 καφέδες.

Με μικρά πάντως και αρκετή επανάληψη κατάφερα να δω αποτελέσματα.παιζει μεγάλο ρολο και ο τελικός στόχος που έχεις.

Το noob gain βλέπεις. 10 επαναλήψεις, 4 σετ και τα κιλά εκει όπου στο τέταρτο σετ θα βγαλεις 8-9 επαναλήψεις. (Σωστές εκτελέσεις)

[TEOKOS]

Παίζει ρόλο αν θες να μείνεις στάσιμος.

Είναι σαν να λες πως μπορώ να πάρω ένα σκουπόξυλο, να χτυπάω 400-1000 επαναλήψεις και να έχω καλά αποτελέσματα.

Ό,τι χειρότερο μπορείς να κάνεις για τους σκληρά αποκτημένους μυς σου, είναι να τους κάψεις με μπόλικες επαναλήψεις και μικρά κιλά σε όποια φάση κι αν βρίσκεσαι, είτε γράμμωση, είτε όγκος (ειδιαιτεροτεροτεροτεροτερότερα στη γράμμωση...ναι καλά το γράφω).

Έχουν και οι πολλές επαναλήψεις τη θέση τους σε μία προπόνηση αλλά είναι το κερασάκι στην τούρτα κι όχι το παντεσπάνι.

Οπότε έχουμε και λέμε σαν γενικό κανόνα, μεγάλα βάρη (ΠΑΝΤΑ με σωστή τεχνική), επαναλήψεις από 4 - 6 για τις σύνθετες ασκήσεις και 7 - 12 για τις ασκήσεις απομόνωσης.(εννοώντας πως οι τελευταίες 1 - 2 επαναλήψεις να βγαίνουν πολύ δύσκολα, φυσικά επίσης με καλή τεχνική).

Ζητάει ο άλλος συμβουλή και επισημαίνει ότι είναι αρχάριος . Του απαντάει κοπέλα ότι κάνει πολλές επαναλήψεις και έχει δει διαφορά και εσυ τους προτείνεις ουσιαστικά προπόνηση δύναμης;

Χωρίς να έχουν ψηθεί ακόμη οι τένοντες και οι αρθρώσεις τους να πάνε να τους λιανίσουν;

Μάθε να συμβουλεύεις ανάλογα σε ποιον απευθύνεσαι ....

--------------------

Πούσε ρε Μαους;;;

[frozex]

Μιας και είμαστε σε αυτό το κλίμα, θέλω να πω και να ρωτήσω μερικά πράγματα. Έχω αλτήρες σπίτι μου με διάφορα βαρίδια και προσπαθώ να γυμνάσω τα χέρια. Για δικέφαλο κάνω 4 σετ των 12 επαναλήψεων σε 4 ασκήσεις (ονόματα δεν ξέρω). Παλαιότερα έκανα με παραπάνω κιλά αλλά παρατήρησα πως τις έκανα λάθος και γι αυτό κατέβηκα μερικά. Την τελευταία φορά τα σετ τα έβγαλα με άνεση και λέω να ανέβω λίγο. Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να το κάνω αυτό; Πρώτο σετ με τα παλιά κιλά για προθέρμανση και τα υπόλοιπα με τα παραπάνω ή σε κάθε σετ ανεβαίνουν τα κιλά και ρίχνουμε τις επαναλήψεις;

[yannis27gr]

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Ο πιο συνηθισμένος είναι να κρατάς σταθερά τα κιλά και να πέφτεις σε επαναλήψεις. Κάνεις ας πούμε το 1ο σετ 10 επαναλήψεις, στο 2ο 8, στο 3ο 7.

 

Πολύ καλή άσκηση για δικέφαλους είναι το 21. Google it για βίντεο και λεπτομέρειες εκτέλεσης.

[poulinos]

Τι χρήσιμο/θρεπτικό/υγιεινό μπορώ να προσθέσω στο γάλα για να αποκτήσει γεύση σοκολάτας;

πρωτεινη;;;;;; με γευση;

[Liverpool89]

Δεν γραφω συνέχεια.

 

Ειμαι τις αποψης οτι πρεπει να υπαρχουν μερες heavy/light. Το κερασακι στην τουρτα δεν ειναι οι πολλες επαναληψεις ή λιγες. Ειναι οι τραυματισμοί που παθαινουμε μερικοι ή που θα πάθουμε μετα.

 

Οπως παλια γραφαμε εδω το σωμα συνηθίζει ευκολα. Εγω πχ αν δω οτι στις πιεσεις στηθους στον ισιο παγκο δεν ανεβηκα, την αλλη φορα θα ξεκινησω με αλτηρες. Εχω καταλαβει οτι η ιδια ασκηση εχει εντελως διαφορετικο καψιμο στον μυ αν γινει με αλτηρες ή μπαρα.

 

Ομως οταν καποιος κανει λιγες επαναληψεις και προσπαθει να ανεβει κιλα, επικεντρώνεται σε ασκησεις που γινονται με μπαρα

[yannis27gr]

A, δε σας είπα. Θα πάρω μέρος σε μια διατροφική έρευνα (η γυναίκα μου λέει ότι θα γίνω πειραματόζωο -να ξέρετε, αν θέλετε να έχετε κάποιον δίπλα σας να σας λέει γλυκιές κουβέντες, να παντρευτείτε, εγγύηση ). Δε θα κάνω και τίποτα φοβερό. Θα δώσω αίμα και δείγμα κοπράνων 2 φορές σε 5 μήνες. Το όφελος: Θα πάρω τα αποτελέσματα από πλήρη αιματολογική εξέταση και 1 δωρεάν συνεδρία με διατροφολόγο για πλήρες διατροφικό προφίλ, μέτρηση λίπους, συμβουλές, κτλ.

 

Καλό deal μου ακούγεται. 

[παπι]

Εφαγα μια μπαρα με τριμμένη καρυδα φράουλα και επαθα κοκομπλοκο. Εχει ασχοληθει κανεις; Πως θα κολλήσουμε την τριμμένη καρυδα ωστε να μας βγει μαλακη μπαρα, και πως θα βάλουμε γεύση;

[wizzy]

"Προτελευταία στροφή" στο block προπονήσεων απόψε... Μπαίνω στην 6η εβδομάδα climbing προπονήσεων και μαζί με την επόμενη εβδομάδα, αναμένεται να απαιτήσουν ό,τι έχω και δεν έχω από δύναμη κι αντοχή. Η 8η εβδομάδα θα είναι εβδομάδα αποκατάστασης, αλλά μέχρι τότε, ο "δρόμος" (=ο πόνος!) είναι "μακρύς" (=πολύς!).

 

Αρχίζω ήδη να προβληματίζομαι με ποιο πρόγραμμα θα συνεχίσω μετά από το τέλος αυτού.

[alex_000]

Παίζει ρόλο αν θες να μείνεις στάσιμος.

Είναι σαν να λες πως μπορώ να πάρω ένα σκουπόξυλο, να χτυπάω 400-1000 επαναλήψεις και να έχω καλά αποτελέσματα.

Ό,τι χειρότερο μπορείς να κάνεις για τους σκληρά αποκτημένους μυς σου, είναι να τους κάψεις με μπόλικες επαναλήψεις και μικρά κιλά σε όποια φάση κι αν βρίσκεσαι, είτε γράμμωση, είτε όγκος (ειδιαιτεροτεροτεροτεροτερότερα στη γράμμωση...ναι καλά το γράφω).

Έχουν και οι πολλές επαναλήψεις τη θέση τους σε μία προπόνηση αλλά είναι το κερασάκι στην τούρτα κι όχι το παντεσπάνι.

Οπότε έχουμε και λέμε σαν γενικό κανόνα, μεγάλα βάρη (ΠΑΝΤΑ με σωστή τεχνική), επαναλήψεις από 4 - 6 για τις σύνθετες ασκήσεις και 7 - 12 για τις ασκήσεις απομόνωσης.(εννοώντας πως οι τελευταίες 1 - 2  επαναλήψεις να βγαίνουν πολύ δύσκολα, φυσικά επίσης με καλή τεχνική).

 

Στάσιμος σε τι? Ακόμα και επαγγελματιές bodybuilders (δεν κάνω λίστα γιατί βαριέμαι, και υπάρχουν πολλά youtube videos για high reps προπόνηση) δουλεύουν 15-40 επαναλήψεις αποκλειστικά.. 7-12 δεν είναι καν πολλές. Με το σκουπόξυλο δεν θα κάνεις ούτε 12 ούτε 40 θα κάνεις 2000 οπότε δεν είναι παράδειγμα σχετικό με προπόνηση με βάρη. 

 

Στο επόμενο post είπες ότι μιλάς για προπόνηση δύναμης αλλά η κοπέλα δεν μιλάει για προπόνηση δύναμης. Η προπόνηση δύναμης φυσικά γίνεται σε εύρος 1-6 reps γιατί πρέπει να κάνει adapt το νευρικό σύστημα που δεν ανταποκρίνεται σε προπόνηση πολλών επαναλήψεων. 

 

Θυμήθηκα ότι συγχωρεμένος μιλούσε πολύ για high reps οπότε βρήκα ένα στην τύχη

 

https://youtu.be/GjhWXI7ze90?t=2m59s

[logistoulis]

 Είναι σαν να λες πως μπορώ να πάρω ένα σκουπόξυλο, να χτυπάω 400-1000 επαναλήψεις και να έχω καλά αποτελέσματα.

Ό,τι χειρότερο μπορείς να κάνεις για τους σκληρά αποκτημένους μυς σου, είναι να τους κάψεις με μπόλικες επαναλήψεις και μικρά κιλά σε όποια φάση κι αν βρίσκεσαι, είτε γράμμωση, είτε όγκος (ειδιαιτεροτεροτεροτεροτερότερα στη γράμμωση...ναι καλά το γράφω).

 

εεε; 

ανάλογα φίλε μου τι είναι αυτό που θες να κάνεις, αν θες να φουσκώνεις στον καθρέπτη προφανώς η παραπάνω άσκηση θα σου είναι άχρηστη, αλλά αν θες να δυναμώσεις τα χέρια σου (όχι για 8 επαναλήψεις, γενικά) και δεν σε ενδιαφέρει το οπτικό αποτέλεσμα το να είσαι σε θέση να επαναλάβεις κάτι 100αδες φορές μια χαρά έχει νόημα 

 

αν για παράδειγμα θεωρείς ότι έχεις πιο δυνατά χέρια από ένα τέτοιο άτομο που θα κάθεται με το boken του να σπαθίζει εκατοντάδες ή και χιλιάδες φορές τη μέρα στον αέρα , μάλλον δεν έχεις, ή ίσως έχεις για 8-10 φορές

 

https://www.youtube.com/watch?v=F6UxmpbSQGU

[Spect~]

εεε; 

ανάλογα φίλε μου τι είναι αυτό που θες να κάνεις, αν θες να φουσκώνεις στον καθρέπτη προφανώς η παραπάνω άσκηση θα σου είναι άχρηστη, αλλά αν θες να δυναμώσεις τα χέρια σου (όχι για 8 επαναλήψεις, γενικά) και δεν σε ενδιαφέρει το οπτικό αποτέλεσμα το να είσαι σε θέση να επαναλάβεις κάτι 100αδες φορές μια χαρά έχει νόημα 

 

αν για παράδειγμα θεωρείς ότι έχεις πιο δυνατά χέρια από ένα τέτοιο άτομο που θα κάθεται με το boken του να σπαθίζει εκατοντάδες ή και χιλιάδες φορές τη μέρα στον αέρα , μάλλον δεν έχεις, ή ίσως έχεις για 8-10 φορές

 

Εξαρταται πως μετρας τη δυναμη, Πιο δυνατα χερια απο αυτον εχω και εγω αλλα αυτος σιγουρα εχει τελεια τεχνικη που του επιτρεπει να κανει οτι κανει. Μην τα μπερδευεις

[logistoulis]

δεν τα μπερδεύω, αν αφήσεις από έξω την τεχνική που βεβαίως του επιτρέπει να κάνει κάτι πιο εύκολα από κάποιον που δεν το έχει εξασκήσει το να χρυπάς 100αδες φορές απαιτεί και δύναμη που αποκτιέται με την επανάληψη 

 

πάρε ένα ξύλο και βάρα σκέτο αέρα και πες μου αν δεν έχουν καεί οι μύες σου μετά από κάποιες 100αδες φορές σε σημείο που με το ζορί θα το κρατάς και θα κλείνουν τα χέρια του. αυτός μέσω εξάσκησης μάλλον δεν θα είχε το αντίστοιχο πρόβλημα γιατί έχει εξασκηθεί στο να έχει δύναμη με διάρκεια. λιγότερη; προφανώς, αλλά με γιγάντια διάρκεια 

 

αλλά το ότι κάποιος δεν ερεθίζει το μυ του στοχευμένα ώστε να πρήζεται αλλά τον συνηθίζει να καίγεται (και τελικά δεν καταλαβαίνει και πολλά) , δεν σημαίνει ότι δεν χτίζει και δύναμη ή ότι καταστρέφει το σώμα του. απλά έχει άλλο στόχο

 

είναι σαν να μου λέει κάποιος ότι ο μαραθωνοδρόμος καταστρέφει τους μυες του και ο 100αρης όχι, ή ότι ο μαραθωνοδρόμος δεν είναι πιο γρήγορος από τον μέσο χομπίστα δρομεα έστω και σε μικρές αποστάσεις (αλλά και από τον 100αρη είναι σχετικό πόσο πιο αργός είναι όσο αυξάνεται η απόσταση)