Το thread του τρεξίματος

[opera]

 

[opera]

Καλημέρες,έφτυσα το χτεσινό τσίπουρο αλλά τι να κάνω όλα χρειάζονται στη ζωή.

 

 

[janus5555]

Τί συμπληρώματα παίρνετε για προπόνηση μαραθωνίου; Πχ ηλεκτρολύτες, μαγνήσια κτλ.. Επίσης, πρωτεΐνες για ημέρες προπόνησης εκτός δρόμου και ενίσχυση των μυών, έχουν νόημα; Τη γνώμη και εμπειρία σας

[opera]

13 ώρες πριν, janus5555 είπε

Τί συμπληρώματα παίρνετε για προπόνηση μαραθωνίου; Πχ ηλεκτρολύτες, μαγνήσια κτλ.. Επίσης, πρωτεΐνες για ημέρες προπόνησης εκτός δρόμου και ενίσχυση των μυών, έχουν νόημα; Τη γνώμη και εμπειρία σας

Ηλεκτρολυτες με νερο ειναι απαραιτητα και μαγνησιο σε πολυωρες προπονησεις αλλοιως μονο το βραδυ για χαλαρωμα η φορτωμα τις μερες πριν τον αγωνα.

Αμινοξεα αμεσως μετα απο προπονηση δυναμης (διαλλειματικες,τεμπο,βαρη)

Πρωτεινη το βραδυ για αποκατασταση.

Στις προπονησεις-αγωνες διαρκειας 2 ωρων+ οπωσδηποτε υδατανθρακες (ροφημα η τζελακια) καθε 30'-45' αναλογα τις αναγκες ,ποσο ενεργοβορος ειναι ο δρομεας και ηλεκρολυτες πχ ενα saltstick ανα ωρα με νερο.

Η πρωτεινη το βραδυ μπορει να αντικατασταθει με πρωτεινουχο βραδυνο.

Επισης μετα απο προπονηση τρωμε το συντομοτερο υδατανθρακες για αναπληρωση γλυκογονου. 

Πρεπει να γνωριζουμε οτι το μαγνησιο δεσμευει τον ψευδαργυρο ο οποιος με τη σειρα του δεσμευει χαλκο.

Πολλα συμπληρωματα μαγνησιου ειναι τυπου zma,επισης καποια ψευδαργυρου εχουν και χαλκο.

Η χειροτερη μορφη μαγνησιου και η φθηνοτερη ειναι το οξειδιο-oxide.

Γενικα χρειαζεται καλη διατροφη και να παιρνουμε οσο λιγοτερα συμπληρωματα γινεται εμεις οι ερασιτεχνες.

Γενικη αιματος απαραιτητα ,ελεγχος D3 ,φεριτινη και αλλα ιχνοστοιχεια αν θελουμε να ειμαστε σιγουροι πριν παρουμε οτιδηποτε.

Επεξ/σία 17 Ιουνίου 2019 από opera

[Jorvik]

Kαλημερα! Ποσοι απο εδω μεσα θα ειστε στο Snf run αυτη την κυριακη; 

 

[gdriver]

22 ώρες πριν, opera είπε

Ηλεκτρολυτες με νερο ειναι απαραιτητα και μαγνησιο σε πολυωρες προπονησεις αλλοιως μονο το βραδυ για χαλαρωμα η φορτωμα τις μερες πριν τον αγωνα.

Αμινοξεα αμεσως μετα απο προπονηση δυναμης (διαλλειματικες,τεμπο,βαρη)

Πρωτεινη το βραδυ για αποκατασταση.

Στις προπονησεις-αγωνες διαρκειας 2 ωρων+ οπωσδηποτε υδατανθρακες (ροφημα η τζελακια) καθε 30'-45' αναλογα τις αναγκες ,ποσο ενεργοβορος ειναι ο δρομεας και ηλεκρολυτες πχ ενα saltstick ανα ωρα με νερο.

Η πρωτεινη το βραδυ μπορει να αντικατασταθει με πρωτεινουχο βραδυνο.

Επισης μετα απο προπονηση τρωμε το συντομοτερο υδατανθρακες για αναπληρωση γλυκογονου. 

Πρεπει να γνωριζουμε οτι το μαγνησιο δεσμευει τον ψευδαργυρο ο οποιος με τη σειρα του δεσμευει χαλκο.

Πολλα συμπληρωματα μαγνησιου ειναι τυπου zma,επισης καποια ψευδαργυρου εχουν και χαλκο.

Η χειροτερη μορφη μαγνησιου και η φθηνοτερη ειναι το οξειδιο-oxide.

Γενικα χρειαζεται καλη διατροφη και να παιρνουμε οσο λιγοτερα συμπληρωματα γινεται εμεις οι ερασιτεχνες.

Γενικη αιματος απαραιτητα ,ελεγχος D3 ,φεριτινη και αλλα ιχνοστοιχεια αν θελουμε να ειμαστε σιγουροι πριν παρουμε οτιδηποτε.

αμινοξέα τί ΄τυπου; eaa ή bcaa; 

[unforgiven]

56 λεπτά πριν, Jorvik είπε

Kαλημερα! Ποσοι απο εδω μεσα θα ειστε στο Snf run αυτη την κυριακη; 

Εγώ θα είμαι, όπως, σχεδόν πάντα.
Ο πιο διασκεδαστικός αγώνας που έχω πάει.

 

[opera]

1 ώρα πριν, gdriver είπε

αμινοξέα τί ΄τυπου; eaa ή bcaa; 

Βασικα το εψαξα τωρα που ρωτησες γιατι το συνηθισμενο ειναι η χρηση bcaa,φιλος που τρεχει μαραθωνιο σε 2:42:56 παιρνει bcaa.

Αυτο που ισχυει τωρα που το εψαξα ειναι οτι αν δε παιρνεις αρκετη πρωτεινη με γευματα η συμπληρωματα προτιμας τα eaa για να παιρνεις ολα τα απαραιτητα ουσιουδη αμινοξεα.

[gdriver]

1 ώρα πριν, opera είπε

Βασικα το εψαξα τωρα που ρωτησες γιατι το συνηθισμενο ειναι η χρηση bcaa,φιλος που τρεχει μαραθωνιο σε 2:42:56 παιρνει bcaa.

Αυτο που ισχυει τωρα που το εψαξα ειναι οτι αν δε παιρνεις αρκετη πρωτεινη με γευματα η συμπληρωματα προτιμας τα eaa για να παιρνεις ολα τα απαραιτητα ουσιουδη αμινοξεα.

βασικά υπάρχει μελέτη για bcaa και eaa , αλλά γενικότερα είναι καλό να υπάρξει μίξη και των δύο.Αμινοξέα με πρωτεϊνη.  Δεν ξέρω ποια ακριβώς η διαφορά όσον αφορά τη θρέψη , αλλά τα bcaa είναι αμινοξέα που μπορεί να παράγει ο οργανισμός ενώ τα eaa είναι τα απαραίτητα που δε μπορεί το σώμα να συνθέσει. Γιάυτό σε ρώτησα, αν ξέρεις ή έχεις δει κάποια διαφορά ανάμεσα στα δύο στις δικές σου επιδόσεις. 

Επεξ/σία 18 Ιουνίου 2019 από gdriver

[opera]

13 λεπτά πριν, gdriver είπε

βασικά υπάρχει μελέτη για bcaa και eaa , αλλά γενικότερα είναι καλό να υπάρξει μίξη και των δύο.Αμινοξέα με πρωτεϊνη.  Δεν ξέρω ποια ακριβώς η διαφορά όσον αφορά τη θρέψη , αλλά τα bcaa είναι αμινοξέα που μπορεί να παράγει ο οργανισμός ενώ τα eaa είναι τα απαραίτητα που δε μπορεί το σώμα να συνθέσει. Γιάυτό σε ρώτησα, αν ξέρεις ή έχεις δει κάποια διαφορά ανάμεσα στα δύο στις δικές σου επιδόσεις. 

Η διατροφη παιζει πρωτα ρολο στην αποκατασταση των μυων,οι επιδοσεις εξαρτωνται απο πολλους παραγοντες.

Εφετος πηρα αμινοξεα bcaa με γλουταμινη ,τα προηγουμενα 2-3 χρονια μονο πρωτεινη ετρωγα.

9 αμινοξεα απο τα 20 δεν συνθετει το σωμα μας, τα 4 απο τα 9 ειναι bcaa.

[Jorvik]

5 ώρες πριν, unforgiven είπε

Εγώ θα είμαι, όπως, σχεδόν πάντα.
Ο πιο διασκεδαστικός αγώνας που έχω πάει.

Πρωτη φορα θα τον τρεξω εγω. Εχω ακουσει τα καλυτερα απο διοργανωση και απο χρονους (λογω αρκετης κατηφορας). Ευκαιρια να πεσω και κατω απο το οριο της 1 ωρας στο 10αρι. 

Τα πρωτα 2.5χλμ ειναι λιγο ανηφορικα και μετα κατηφοριζει συνεχεια σωστα;

[unforgiven]

57 λεπτά πριν, Jorvik είπε

Πρωτη φορα θα τον τρεξω εγω. Εχω ακουσει τα καλυτερα απο διοργανωση και απο χρονους (λογω αρκετης κατηφορας). Ευκαιρια να πεσω και κατω απο το οριο της 1 ωρας στο 10αρι. 

Τα πρωτα 2.5χλμ ειναι λιγο ανηφορικα και μετα κατηφοριζει συνεχεια σωστα;

Στο 6ρι πηγαίνω, αλλά απ' όσο ξέρω το 10ρι έχει αρκετή ανηφόρα στην αρχή. Μετά, ιδίως στη Συγγρού είναι τρελή κατηφόρα. Είναι πολύ καλή διοργάνωση, και με πολλές παροχές για δωρεάν αγώνα.
Αν έχεις σκοπό να επιστρέψεις με τα λεωφορεία της φιοργάνωσης στο Μετρό του Φιξ, να έχεις και κάποια άλλη εναλλακτική, γιατί έχουν τρελό κόσμο και παίζει να μείνεις απ έξω. 

[Jorvik]

54 λεπτά πριν, unforgiven είπε

Αν έχεις σκοπό να επιστρέψεις με τα λεωφορεία της φιοργάνωσης στο Μετρό του Φιξ, να έχεις και κάποια άλλη εναλλακτική, γιατί έχουν τρελό κόσμο και παίζει να μείνεις απ έξω. 

Σε ευχαριστω για την πληροφορια. Δεν το ειχα σκεφτει καθολου!!! Καλο αγωνα να εχεις!

[unforgiven]

15 ώρες πριν, Jorvik είπε

Σε ευχαριστω για την πληροφορια. Δεν το ειχα σκεφτει καθολου!!! Καλο αγωνα να εχεις!

Επίσης!

[naimore]

εχω φιλο που τρεχει 5αρια, δεν χανει αγωνα και τον ρωτησα αν θα παει σ αυτον και απαντησε "μπα, εχει ζεστη"

θα σου βαλουμε ερκονδισιον του απαντησα, νταξει, ελεος καπου!