Das Fitness Thread #2

[evabb]

Σπαρτιατικες μεριδες για να μην γινει ο κωλος μου ισα με το Heathrow

[mic2mic]

27 λεπτά πριν, evabb είπε

Σπαρτιατικες μεριδες για να μην γινει ο κωλος μου ισα με το Heathrow

Έλα μωρέ, σιγά το αεροδρόμιο.

[Magic_Nature]

4 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Όσοι δοκιμάσετε home workout θα δείτε ότι τα πράγματα είναι πιο σύνθετα απ'όσο νομίζετε. Άλλες ασκήσεις πιθανόν να σας φανούν πολύ εύκολες κι άλλες πολύ δύσκολες αφού παίζει ρόλο και η ευλυγισία/ισορροπία που έχει ο καθένας. 

Επίσης έχετε συνηθίσει σε συγκεκριμένες ασκήσεις και κάθε αλλαγή απαιτεί χρόνο προσαρμογής.

Στην τελική, με δεδομένο ότι σε μερικές εβδομάδες θα επιστρέψουμε στην φυσιολογική λειτουργία, μη χολοσκατε με την προπόνηση στο σπίτι. Δοκιμάστε κάποια από τα προγράμματα που κυκλοφορούν στο γιουτιουμπ, κάντε ο,τι καλύτερο νομίζετε απλά για να μη χάσετε εντελώς τη φόρμα σας κι υπομονή μέχρι τα τέλη Απριλίου (προσωπική εκτίμηση) που θα επιστρέψει το νορμάλ.

Για να κάνετε αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι χρειάζεται μια μικρή επένδυση σε κάποιο βασικό εξοπλισμό και αρκετές βδομάδες δοκιμών ώστε να φτιάξετε ουσιαστικό πρόγραμμα. Δεν είναι το home workout τόσο straightforward όσο τα βάρη.

Ειναι πιο συνθετα οταν πάς να εκτελέσεις σύνθετες ασκησεις. Τα γυμναστηρια θα μεινουν κλειστά περίπου 2 μήνες. Μέχρι τέλος Μαϊου. 

Οποτε μέχρι τοτε μια χαρά μπορει να τη βγάλει κάποιος με

κάμψεις (ειτε με φορτιο ειτε χωρις) πχ αν δει οτι καιγεται πλέον στις 50 επαναληψεις... παιρνει ενα σακιδιο και το γεμιζει άμμο ή μπουκαλια με νερο. Οποτε ηδη γυμνάζει πολυαρθρικά ωμους-στηθος - τρικέφαλους.

inverted rows - pull ups - chin ups  (ειτε με φορτιο ειτε χωρις) πχ πάλι με σακιδιο ή με ενα μπιτονάκι το οποιο θα χεις δέσει με ενα καλώδιο - σχοινι γυρω απο τη μέση σου και θα του χεις βάλει νερο μέσα ή πάλι με σακιδιο. Οποτε γυμνάζονται πολυαρθρικα η πλάτη , τα δικέφαλα. 

Squats- Lunges (με φορτιο ή χωρις) το προαναφερθέν σακιδιο , γιατι εντάξει οποιος έκανε καθισματα στο γυμναστηριο απο 80 κιλά και πάνω καταλαβαινει οτι τα απλά θα ειναι απλα για να αιματώσει τους τετρακεφαλους τους και Οχι για κάτι το ιδιαιτερο. Οποτε πάλι πολυαρθρικα έχουμε τετρακεφαλους - γλουτους και δικεφαλους μηριαιους.

Core  deadlift με αλτήρες ή Hanging leg raise για να ενεργοποιήσει κάποιος τα ισχια και τη μέση του. 

8 ασκήσεις. Και αν βάλεις και με αλτηρες το ασκησιολογιο ανεβαινει και άλλο. 

 

Επεξ/σία 16 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[greekbusters]

Μιας και έκλεισαν τα γυμναστήρια  και στο μαγαζί δεν είχα καθόλου δουλειά, είπα ας φτιάξω ένα πάγκο  να ξεκινήσω σπίτι. Τώρα λίγα βάρη παραπάνω  θέλω να πάρω και καθημερινά γυμναστική σπίτι χεχε

Επεξ/σία 16 Μαρτίου 2020 από greekbusters

[JcD]

13 λεπτά πριν, greekbusters είπε

Μιας και έκλεισαν τα γυμναστήρια  και στο μαγαζί δεν είχα καθόλου δουλειά, είπα ας φτιάξω ένα πάγκο  να ξεκινήσω σπίτι. Τώρα λίγα βάρη παραπάνω  θέλω να πάρω και καθημερινά γυμναστική σπίτι χεχε

[k4ts0u]

4 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Στην τελική, με δεδομένο ότι σε μερικές εβδομάδες θα επιστρέψουμε στην φυσιολογική λειτουργία, μη χολοσκατε με την προπόνηση στο σπίτι.

Το βρίσκω αρκετά αισιόδοξο αυτό και δε νομίζω να συμβεί αλλά μακάρι να βγω λάθος.

[yannis27gr]

Πιστεύω ότι μέχρι τέλος Απριλίου θα έχουμε επιστρέψει στην κανονικότητα γιατί δεν είναι απλό πράγμα να παγώνεις την οικονομική δραστηριότητα μιας χώρας, μιλάμε για τεράστιες απώλειες σε πολλαπλά επίπεδα. Οπότε θα μπορούμε να κάνουμε τα βασικά τότε (λειτουργία σχολείων, επιχειρήσεων, κτλ) και θα είναι ζήτημα των ευπαθών ομάδων να προστατεύσουν τον εαυτό τους κι όχι ευθύνη της κοινωνίας/πολιτείας.

Ντιντη, κάνω προπόνηση στο σπίτι αρκετά χρόνια κι έχω δοκιμάσει τα πάντα (σακίδια πλάτης με βάρη, bodyweight, λάστιχα, kettlebells, συνδυασμός αυτών, κτλ) και σε λέω με βεβαιότητα ότι να γυμναστεις έτσι απλά κι αόριστα είναι παιχνιδάκι.

Να γυμναστεις όμως δουλεύοντας επαρκώς όλους τους μυς και ταυτόχρονα με progression overload ώστε να υπάρξει μυϊκή ανάπτυξη είναι εξαιρετικά δύσκολο. 

[Επισκέπτης]

3 ώρες πριν, evabb είπε

Σπαρτιατικες μεριδες για να μην γινει ο κωλος μου ισα με το Heathrow

 

Σε κάποιους αρέσουν πάρα πολύ τα μεγάλα αεροδρόμια  

[evabb]

31 λεπτά πριν, DZ-Photographer είπε

Σε κάποιους αρέσουν πάρα πολύ τα μεγάλα αεροδρόμια  

οχι οταν συνοδευονται και με κοιλουμπα.

[Επισκέπτης]

1 λεπτό πριν, evabb είπε

οχι οταν συνοδευονται και με κοιλουμπα.

Εγώ μίλησα για αεροδρόμια οχι για βουνά αγαπητή μου

Αγαπάμε αεροδρόμια λοιπόν, και μας αρέσουν τα βουνά να τα ανεβαίνουμε εεε

[vrwmiar1Z]

2 λεπτά πριν, DZ-Photographer είπε

Εγώ μίλησα για αεροδρόμια οχι για βουνά αγαπητή μου

Αγαπάμε αεροδρόμια λοιπόν, και μας αρέσουν τα βουνά να τα ανεβαίνουμε εεε

Ποιοι αγαπατε δηλαδή; Γω Όχι

[Spect~]

Με τις μαλακιες τους θα γινουμε ξανα φιτ...

 

[mic2mic]

Τό'χα βάλει και παλιότερα αλλά τώρα είναι επίκαιρο:

 

[Magic_Nature]

2 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Πιστεύω ότι μέχρι τέλος Απριλίου θα έχουμε επιστρέψει στην κανονικότητα γιατί δεν είναι απλό πράγμα να παγώνεις την οικονομική δραστηριότητα μιας χώρας, μιλάμε για τεράστιες απώλειες σε πολλαπλά επίπεδα. Οπότε θα μπορούμε να κάνουμε τα βασικά τότε (λειτουργία σχολείων, επιχειρήσεων, κτλ) και θα είναι ζήτημα των ευπαθών ομάδων να προστατεύσουν τον εαυτό τους κι όχι ευθύνη της κοινωνίας/πολιτείας.

Ντιντη, κάνω προπόνηση στο σπίτι αρκετά χρόνια κι έχω δοκιμάσει τα πάντα (σακίδια πλάτης με βάρη, bodyweight, λάστιχα, kettlebells, συνδυασμός αυτών, κτλ) και σε λέω με βεβαιότητα ότι να γυμναστεις έτσι απλά κι αόριστα είναι παιχνιδάκι.

Να γυμναστεις όμως δουλεύοντας επαρκώς όλους τους μυς και ταυτόχρονα με progression overload ώστε να υπάρξει μυϊκή ανάπτυξη είναι εξαιρετικά δύσκολο. 

Φιλε μου το ξέρω οτι κάνεις πολλά χρονια τέτοια προπονηση και σιγουρα εισαι πιο ειδικος απο μένα σε αυτο. Αλλα νομιζω οτι τελικά οταν μιλάμε για μυϊκή ανάπτυξη πρέπει να ξεκαθαρισει ο καθενας τι εννοει..... προφανως και θηριώδη μυική ανάπτυξη σαν του Κάτλερ δεν θα πετυχεις. Αλλα ένα pump το δινει στο σώμα... εγω σήμερα ενιωσα περισσοτερο ζορι ακομη και απο το πάγκο! Νομζα οτι θα βγάζω σετ των 30 αλλα μονο τα 2 πρωτα ηταν 30 τα υπολοιπα ηταν 20-25. Τωρα αν το επομενο στοιχημα ειναι να πιάσεις τα 30 σε ολα τα σέτ και μετά τα 32-35 εισαι σε προοδευτική επιβάρυνση. Και αυτο ειναι σιγουρα καλυτερο απο το να μην ήσουν σε τιποτα. 

Εγω τωρα πχ βγάζω 7 έλξεις. Αν στο τέλος του προγραμματος βγάζω 10 τοτε θα ειμαι καλυτερος απο οτι ειμαι τώρα. Απλά τα πράγματα. Καλυτερα να το βλέπουμε σαν παιχνιδι παρα να έχουμε το αγχος αααα δεν θα μεγαλώσω δεν θα μεγαλώσω. Και δεν μεγαλώνουν και ολοι... πχ ο Νικητας που κάνει powerlifting (αφου θελετε να σας βάζω αθλητές) κάνει τοσα κιλά και ακομη παραμενει σχετικά αδυνατος , γραμμωμένος μεν αδυνατος δε. 

Αν με ρωτουσες εμενα δεν μ αρεσει η σωματοδομη του. προσωπική άποψη. Και ας σηκώνει περισσοτερα απο μένα. Πχ 117.5 κιλά στο πάγκο. 

 

Επεξ/σία 16 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[yannis27gr]

Μυική ανάπτυξη είναι λίγο σύνθετο. Η πιο απλή, σχεδόν απλοϊκή, προσέγγιση είναι η μεζούρα. Αν σήμερα έχεις π.χ. 83εκ περιφέρεια μέσης και 30εκ περιφέρεια δικέφαλου και 1 χρόνο μετά πάλι με 83εκ περιφέρεια μέσης έχεις 35εκ περιφέρεια δικέφαλου, έχεις πετύχει μυική ανάπτυξη.

Αν θες πραγματικά να δεις πώς τα πας, πιάσε μεζούρα κι άρχισε να μετράς τον εαυτό σου και κάντο σταθερά κάθε μήνα. Γάμπα, τετρακέφαλο, κοιλιά, στήθος, δικέφαλο. Είναι καλά για αρχή.