Das Fitness Thread #1

[Spect~]

 

Εγω Σάββατο που έτρεξα 9km (και μετα ξενύχτι μέχρι τις 7 τοι πρωΐ), την Κυριακή ήμουν απλα ζόμπι. Μάλλον θα ρίξω τα χιλιόμετρα ρε γαμώ, δεν νομίζω οτι εχω άλλη επιλογή. 

 

 

ναι την κυριακη δεν ησουν ζομπι γιατι ετρεξες 9 χιλιομετρα αλλα γιατι κοιμηθηκες στις 7 το πρωι το σαββατο!

[RottenLungs]

Εντάξει ναι, λάθος που το ανέφερα σαν παράδειγμα (γιατι η απάντηση ήταν προφανής). Το ανέφερα πιο πολυ για να σας δείξω οτι μετα την προπόνηση και για αρκετές ώρες ήμουν υπερκομπλέ, δεν σερνόμουνα (που μου λέει οτι μάλλον δεν είναι εξαντλητική η προπόνηση μου).

 

Πάνω στα άλλα θα ήθελα μία απάντηση (στο γενικό πλαίσιο και όχι πάνω σε μία συγκεκριμένη μέρα, που είναι εξαίρεση). Τελικά το πρόβλημα μου είναι οτι τρέχω παραπάνω χιλιόμετρα απο οτι αντέχει ο οργανισμός μου ή οτι θα έπρεπε να κάνω πιο συγκεκριμένη διατροφή τις μέρες της προπόνησης ή συνδυασμός ή κάτι τρίτο;

 

Με εκνευρίζει αυτό το πράγμα γιατι με φρενάρει και θέλω να βρω μία λύση χωρίς να ρίξω χιλιόμετρα.

 

Υ.Γ. Πάντως κοιμάμαι φυσιολογικές ώρες (7παρα με 8), απλα δεν κοιμάμαι τις ώρες που κοιμάται ο περισσότερος κόσμος.

[Spect~]

Γενικα να ξερεις οτι το φαγητο και η ξεκουραση παιζουν τον σημαντικοτερο λογο! Οποτε χωρις ενα προγραμμα τι τρως κτλ δεν μπορουμε να ειμαστε σιγουροι! Επισης μπορει τωρα να σε κουραζει αλλα σε λιγο καιρο θα συνηθισει ο οργανισμος σου και δεν θα κουραζετε τοσο!

 

Ο υπνος ειναι απο τα βασικοτερα πραγματα στη γυμναστικη παντως να το ξερεις! Οτι κανεις μεσα στη μερα ο οργανισμος σου τα "επισκευαζει" στον υπνο!

[yannis27gr]

Αν οι ώρες που κοιμάσαι περιλαμβάνουν το παράθυρο 12 με 4, δεν έχεις πρόβλημα. Αν όχι, είναι λογικό να σου βγει θέμα κόπωσης.

 

Έχουμε βιολογικά ρολόγια τα οποία είναι ρυθμισμένα να λειτουργούν με συγκεκριμένο τρόπο κι αν τα απορυθμίσουμε επί μακρόν τότε έρχεται η κόπωση να μας πει ότι κάτι δεν κάνουμε καλά. Το πρόβλημα σου δεν είναι τι τρως και πότε αλλά ποια ώρα κοιμάσαι και πόσο. Αν κοιμάσαι λάθος ώρες και όχι αρκετές, λογικό να έχεις θέμα.

 

Εγώ όταν δε γυμνάζομαι, με 7 1/2 ώρες υπνου είμαι κομπλε. Όταν γυμνάζομαι, χρειάζομαι και 9.

[Thinart]

 

Ο υπνος ειναι απο τα βασικοτερα πραγματα στη γυμναστικη παντως να το ξερεις!

Οτι κανεις μεσα στη μερα ο οργανισμος σου τα "επισκευαζει" στον υπνο!

 

 

Θα πρέπει να ελέγχει κανείς ποιοτικά τις εξωαγωνιστικές συνθήκες!

[dimitra_m3]

Προτελευταία προπόνηση σήμερα, πόδια ... άντε άντε deep squat και ο κώλος να καίγεται !!! 
 

[nicoc89]

εγώ αυριο θα κάνω πόδια που θα ανοίξω κατα τις 8 να μην έχει κόσμο για squat γιατι την παρασκευή ανοίγω 12 οπότε παίζει να μου σκάσουν όλοι για πόδια και να μου σπάσουν τα @@ xD...
παρασκευή χέρια , άνετα 

[dimitra_m3]

εγώ αύριο έχω για σβήσιμο πλάτη....στο δικό μας το γυμναστήριο πάντα πετυχαίνω rack, τα καμάρια μας δεν ξέρουν τι θα πει leg day, πλακώνονται όλοι στους πάγκους.   
και γω αύριο πρωί, έχω εγκαίνια στον Σταυρό 

[margaritagr]

Εγω βαρη ξανα σε κανα 10μερο... Και τα δυο γονατα οφ, καλα ειδικα το αριστερο γ@μιεται απειρα. Εχω να κανω γυμναστικη απο τη προηγουμενη Δευτερα.

Πηγα στο γιατρο σημερα, σε αλλον ορθοπαιδικο που μου συστησαν. Τα ιδια με τον Νικολαου μου πε κι αυτος. Χονδροπαθεια και στα δυο, παγο παγο παγο και υπομονη. Αν συνεχιςει να μ ενοχλει θα παρω αντιφλεγμονωδη, ελπιζουμε να μη χρειαςτουν.

Ειναι ο 4ος ορθοπαιδικος που μου επιβεβαιωνει οτι δε κανω κατι λαθος. Απλα ειναι ενα προβλημα που υπαρχει και καθε χ διαστημα βγαινει.

Παντως μου πε η ενοχληση που βγαινει τωρα δεν ειναι πχ απο κατι που εκανες χτες προχτες. Ειναι απο κατι που χει γινει μηνες ή και 1-2 χρονια πριν. Με λιγα λογια....σε καμια περιπτωση οταν μου πρωτοεμφανιστηκε δεν εφταιγε το γυμναστηριο που χα αρχισει μολις ενα μηνα και με ελαχιστα βαρη.

 

Χαιρομαι οταν βλεπω γιατρους να μη δαιμονοποιουν τη γυμναστικη. Γιατι αρκετοι βρισκουν αλλωθι εκει. Εμενα μου πε βασικα πραγματα... Ν αποφευγω το στεπερ (που δε κανω ετσι κ αλλιως) , εκτασεις απο 30μοιρες και προσοχη στις προβολες να μη ριχνω το κορμο μπροστα. Μου επετρεψε και ποδηλατο αν δε μ ενοχλει αλλα δυστυχως ενοχλει οποτε δ εκανω.

[dimitra_m3]

το 80% των γυναικών έχει χονδροπάθεια και μέσα σε αυτό και γω. Κάνω κανονικά squat, leg exte αλλά με προσοχή πολύ με πέλμα συγκεκριμένες μοίρες στροφή και μπλα μπλα. 

εγώ θα σου πρότεινα να πας σε έναν αθλήιατρο παρέα με το πρόγραμμα εκγύμνασης, να του δείξεις ασκήσεις να σου πει τι να κάνεις και κάποια tips σε μοίρες κτλ. Και στην τελική αν το πρόβλημα σου είναι Χ βαθμού να σου συστήσει έναν πολύ καλό φυσιοθεραπευτή. 
Πετάς στέπερ και γενικά προβολές αν θέλεις να επιζήσουν τα γόνατα. Καλύτερα μπες σε ρακ για ελεύθερα σκουωτ και άρσεις θανάτου. 

[margaritagr]

Πιο αθλιατρος απο τον Νικολαου κ πιο εμπειρος στο γονατο δυσκολα... Και ο Θέος που ειχα παει ειναι γιατρος του Ολυμπιακου. Ο σημερινος ειναι διευθυντης στις αθλητικες κακωσεις στο Υγεια, εχει κανει σ αυτον εγχειρηση στο γονατο γνωστος μας. Νομιζω πιο τοπ γνωμες δυσκολα θα παιρνα και ολοι εχουν πει τα ιδια! Ο μονος ασχετος με τα αθλητικα ηταν ενας καθηγητης πανεπιστημιου που ειδικευεται στη σπονδυλικη στηλη και μ ειχε δει για τη μεση , αλλα ειχε κοιταξει και τα γονατα. Κι αυτος τα ιδια.

Γενικα πια απο ορθοπαιδικους εχω καλυφθει!

 

Και στον σημερινο ειπα ακριβως τι κανω, ποτε κλπ. Μου πε κ ενα καλο τιπ για το καλοκαιρι, ηλιοθεραπεια πριν το κολυμπι

 

Εσενα σ ενοχλει καθολου γενικα;

 

Εμενα καθολου μεσα στο προγραμμα ειτε κανω σκουωτ ειτε εκτασεις ειτε προβολες. Μπαρα δε κανω ακομα, θελει κι αλλο ενδυναμωση ο κορμος.

[dimitra_m3]

Ο κορμός σου θα δυναμώσει καθώς εξασκείς την εν λόγω άσκηση. 
οι κοιλιακοί μου άρχισαν να εμφανίζονται από τη συμμετοχή τους στις πολυαρθρικές. 
Ναι έχω ενοχλήσεις αλλά είναι αδιάφορες και σποραδικές. Κυρίως όταν υπερπροπονούνται. εγώ προβολές τις δούλεψα αλλά άρχισα και είχα πιο έντονες ενοχλήσεις και τις σταμάτησα. Επίσης, στα exte έκανα squeeze και είδα και κει ένα θεματάκι και τα σταμάτησα κάνω απλή εκτέλεση στις 30-40μοίρες 
Α και αερόβιο κάνω σε ελλειπτικό και ελάχιστο διάδρομο ανηφορικό, δεν είχα κάποιο θέμα 

[margaritagr]

Το χω δοκιμασει δεν ειμαι για μπαρα ακομα μετα θα τρεχω παλι για φυσικοθεραπειες στη μεση. Θα το ξαναδουμε καποια στιγμη εννοειται αλλα σιγουρα οχι ακομα.

Ειναι καλο που το χεις βρει και το ελεγχεις, ξερεις τι σε πειραζει και τι οχι. Κι εγω μετα απο τοσους μηνες μπορω να πω οτι τα χω μαθει τα τερτιπια τους. Διαδρομο μου χαν πει να μη βαζω ανηφορες

Παντως ειναι βλακεια μου που δε κανω πισινα, τη βαριεμαι αφορητα αλλα οπως ειχα πει, θα τη καθιερωσω απο δω και περα.

[dimitra_m3]

Το χω δοκιμασει δεν ειμαι για μπαρα ακομα μετα θα τρεχω παλι για φυσικοθεραπειες στη μεση. Θα το ξαναδουμε καποια στιγμη εννοειται αλλα σιγουρα οχι ακομα.

Ειναι καλο που το χεις βρει και το ελεγχεις, ξερεις τι σε πειραζει και τι οχι. Κι εγω μετα απο τοσους μηνες μπορω να πω οτι τα χω μαθει τα τερτιπια τους. Διαδρομο μου χαν πει να μη βαζω ανηφορες

Παντως ειναι βλακεια μου που δε κανω πισινα, τη βαριεμαι αφορητα αλλα οπως ειχα πει, θα τη καθιερωσω απο δω και περα.

έχεις και με τη μέση θέμα; μήπως απλά χρειάζεται ενδυνάμωση ο κορμός (ραχιαίους-κοιλιακούς) 

και τα ελεύθερα σκουώτ στα έβγαλε εκτός προπόνησης ιατρός; 

[margaritagr]

Δεν εχω κατι παθολογικο οχι, εχω βγαλει και μαγνητικες. Μια μυικη ευαιςθηςια θα ελεγα..

Ενδυναμωση θελει ναι, το γραψα κι εγω πριν!

Οταν εγραφα οτι ξεκινησα απο το ΜΗΔΕΝ....πιο μηδεν δεν εχει. Ισως καποιος να θυμαται που χα γραψει οτι ψιλοκαμπουριαζα και μου χε πει ο ορθοπαιδικος οτι ειναι λογω αγυμνασιας.

 

Οχι δε μου τα εβγαλε γιατρος με τη γυμναστρια το βλεπουμε οτι δε παει. Εδω ειχα κανει με αυτη τη μπαρα τη πλαστικη που χρησιμοποιουν στα ομαδικα και βαρος ποσο, κανα 4κιλο αν θυμαμαι καλα , και μετα δυο μερες ειχα τη μεση μου. Ε δεν εχω κανενα λογο να ρισκαρω και να τρεχω παλι για φυσικοθεραπειες.. Σιγα σιγα θα το κανω κι αυτο

Προς το παρων κανω σκουωτ με κετλμπελ/βαρακι αναμεσα στα ποδια.

 

Και γι αυτο οταν καμια φορα μου λενε τα παιδια εδω αν προσεχω κ μηπως δε κανω κατι καλα, απανταω οτι...πιο πολλη προσοχη δεν εχει. Δε πιεζω τιποτα παραπανω απ οσο αντεχει το συστημα.