Das Fitness Thread #1

[dimitra_m3]

Και οι δημιουργοί των mp3 θα βγουν για ληστείες?!?!? 


Πάρτε mp3 και ακούστε ό,τι γουστάρετε. 
Εγώ pr κάνω με METAL και ROCK. Δίνεις πόνο θες δε θες. 
 

Ποιο ειναι το σωστο IF protocol? Μολις τελειωσει η περιοδος αφαγειας πως μοιραζω τις θερμιδες μου

 

Εχω να φαω απο χθες 9:30 το βραδυ και θα τερματισω τη νηστεια στις 8 να κλεισω περιπου 24ωρο. Απο 8 εως 1 πως μοιραζω γευματα και τι ωρα κανω προπονηση

Αυτοπυροβολήθηκαν τα μάτια μου.... 

[therock]

Ετσι οπως το πες νομιζα οτι κατι δεν εκανα σωστα, αλλα μετα...

 

http://www.nerdfitness.com/blog/2013/08/06/a-beginners-guide-to-intermittent-fasting/

 

 

Skip two meals one day, taking a full 24-hours off from eating.  For example, eating on a normal schedule (finishing dinner at 8PM) and then not eating again until 8PM the following day.

[revolver1990]

Ετσι οπως το πες νομιζα οτι κατι δεν εκανα σωστα, αλλα μετα...

 

http://www.nerdfitness.com/blog/2013/08/06/a-beginners-guide-to-intermittent-fasting/

Ούτε γω δεν τα κάνω αυτά

BTW 

Τετάρτη ξαναρχίζω αερόβιο και ανεβάζω πρωτείνη(χωρίς συμπλήρωματα είναι δύσκολο...έχω πήξει στις φακές,μπακαλιάρο,τόνο,χοιρινό,γαλακτοκομικά,κουκιά)

[dimitra_m3]

το διατροφικό πρωτόκολλο intermittent fasting το είχε κάνει ο Άλεξ, αν θυμάμαι καλά έτρωγε όλες του τις Χ θερμίδες σε ένα γεύμα τη μέρα. 

Άλεεεεεεεεεεεεεεξ, δεύρο έξω, καλά τα θυμάμαι ή λέω χαζομάρες; 

[Spect~]

εκανε ο αλεξ , δεν τα ετρωγε ολα σε ενα γευμα αλλα μεσα σε 8 ωρες!!

ΥΓ: αν ετρωγε 2-3Κ θερμιδες σε ενα γευμα θα ξερνουσε !

[therock]

Και να ταν μονο αυτο, γυρισα μεσημερι σπιτι και μου χε ακουμπησει η θεια γεμιστα στο τραπεζι. Ετσι οπως ειμαι τωρα αδυναμος και πονοκεφαλιασμος μου ρχεται να τα ξεσκισω

 

EDIT: Ε ναι ρε σεις τι σε ενα γευμα. Εδω σε 8 ωρες ειναι δυσκολα να μαζεψεις ολα τα γευματα

[Mau-Maus]

Φαε ρε φιλε τι ειναι αυτα που κανεις  ..

[dimitra_m3]

ναι ναι σε 8 ώρες, το μυαλό μου και μια λίρα .... έκαψα όλο το γλυκογόνο σήμερα....στέρεψα!!! 

[therock]

Φαε ρε φιλε τι ειναι αυτα που κανεις ??

 

Ελα ρε παιδια μην ειστε IF Haters! Μια-δυο φορες το μηνα καλο κανει στο μεταβολισμο. Τωρα που το πηραμε θερμα και κοβουμε ας πεταξουμε λιγο IF στο προγραμμα. Το κανα και παλιοτερα και επιανε, αλλα τοτε εκανα μια τρελη παραλλαγη IF+Off day+Cheat Day.

[alex_000]

Ολες τις θερμίδες σου σε 8 ώρες. Οι περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνηση. Αφαγία 14-16 ώρες (από τις οποίες οι 8 είναι ύπνος. Ουσιαστικά δεν τρως πρωινό και δεκατιανό αυτό είναι όλο) 

 

Εγώ δεν μπορώ να χάσω λίπος αλλιώς χωρίς να ταλαιπωρηθώ. Με το IF πεινάς μόνο την μισή μέρα (και δεν παίζει μεγάλη πείνα.. συνηθίζεται), ενώ την υπόλοιπη τρως σαν βασιλιάς. Τώρα είμαι σε περίοδο κοψίματος και κάνω IF. Το φαγητό το σπας σε 2-3 γέυματα, όχι ένα.  

 

Σημείωση: εγώ ποτέ δεν ήμουν τύπος του πρωινού. Και να μην το έκανα σαν "πρωτόκολλο" πάλι δεν μου αρέσει να τρώω με την τσίμπλα στο μάτι. Κάποιος που γουστάρει πολύ το πρωινό και έχει μάθει έτσι όλη του την ζωή, ας βρει κάνα άλλο τρόπο... 100 υπάρχουν. Σημασία έχει τι βολεύει τον καθένα για να μην ταλαιπωρείται. 

[wizzy]

Ποδηλατικό τριήμερο εν όψη!

 

Την Παρασκευή θα ξεκινήσουμε με τα ποδήλατα να πάμε Πάφο μέσω του Τροόδους. Ανηφορικό όλο το πρώτο κομμάτι της διαδρομής (λογικό, βουνό θα ανέβουμε) με maximum υψόμετρο γύρω στα 1270 μέτρα. Υπολογίζεται ότι συνολική απόσταση θα είναι γύρω στα 150χλμ. Ξεκούραση και διανυκτέρευση σε ξενοδοχείο την Παρασκευή,

 

Το Σάββατο θα ποδηλατήσουμε μια κυκλική διαδρομή (εκκίνηση και τερματισμός στο ίδιο σημείο) διάρκειας 4 ωρών, υπολογίζουμε ότι μέχρι τις 12:00, άντε 12:30, θα τελειώσουμε και μετά θα απολαύσουμε την ημέρα! Μεσημεριανό, βόλτες (όχι με τα ποδήλατα!), βραδινό και ύπνος! Την Κυριακή θα επιστρέψουμε Λευκωσία μέσω Λεμεσού - αυτή η τελευταία διαδρομή υπολογίζεται περίπου 165χλμ! Ενθουσιάζομαι και μόνο στη σκέψη των χιλιομέτρων!

[nicoc89]

 

σκέφτομαι να το αρχίσω σε κανα μήνα που θα δουλεύω 

1)σε cutting δεν έχω όρεξη να φαω το πρωί και θα χάνω κ απο τον ύπνο μου , έστω  20 λεπτά , αυτά τα 20 λεπτά μπορώ να κοιμηθώ παραπάνω αφου θα πρέπει να σηκώνομαι έτσι κ αλλιώς απο τις 6:30 να πάρω το λεωφορείο στις 7 και δέκα να είμαι Πάτρα στην ώρα μου . (40 λεπτά πάνω κάτω απόσταση) 

2)να μην χρειάζομαι να έχω μαζί μου φαγητό γιατι θα επιστρέφω σπίτι κατα τις 6 το απόγευμα και να τρώω σαν άνθρωπος τις cals μου και όχι σαν σπουργίτι κάθε τρεις κ λίγο (ιδικά l8r που θα πέσουν κ άλλο οι cals) 

έχω κανα μήνα να το σχεδιάσω κ θα αρχίσω σήμερα αύριο να διαβάζω γιαυτό γιατι έχω ακούσει καλά λόγια κ απο άλλους.

 

 

[alex_000]

να το δοκιμάσεις όσον αφορά το cut δεν έχω ακούσει κάποιον που το δοκίμασε να λέει κάτι αρνητικό. Εγώ το κάνω 2 χρόνια τώρα, αλλά στο bulking δεν λέει, επειδή η ποσότητα φαγητού είναι μεγάλη καλύτερα να μοιράζεται παραπάνω. 

[Arct1c]

Παντα μετα την προπονηση τα γευματα? Η μπορεις να φας ας πουμε το 1 απο τα 3 
κανα δυωρο πριν την προπονηση?

[Mau-Maus]

ρε νικολα που περιπου εισαι 40 λεπτα απο την πατρα ?