Fotis13 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 μην μιλατε στη μαργαριτα εφαγε 10μερες μπαν για τρολινκ Σοβαρα? Οχι μπαν ρε στο Μαργαριταρονι δεν παει ... 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Moderators Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 νταξει εχουν γινει λιγο μιαγιαγκιχτοι εδω μεσα. Πεφτει καθε μερα τρολ και σπαμ οσο δεν παει και μια φορα λεει καποιος αλλο κατι και εφυγε. 2
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 την φάγανε την κοπέλα .... και τώρα ολομόναχη μέσα στους άντρες και οι περισσότεροι κάνουν και ΙF μόνο γω και ο Φώτης τρώμε χαρτόνια 1
Fotis13 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 την φάγανε την κοπέλα .... και τώρα ολομόναχη μέσα στους άντρες και οι περισσότεροι κάνουν και ΙF μόνο γω και ο Φώτης τρώμε χαρτόνια Εγω gia να ειμαι ειλικρινης πουσουκου ετρωγα σαν ζωο σε ταβερνες κιλα κρεας αλλα τα ειχα καψει προκαταβολικα 1
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Εγω gia να ειμαι ειλικρινης πουσουκου ετρωγα σαν ζωο σε ταβερνες κιλα κρεας αλλα τα ειχα καψει προκαταβολικα ΒΑΝ τώρα
mimis19 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 την φάγανε την κοπέλα .... και τώρα ολομόναχη μέσα στους άντρες και οι περισσότεροι κάνουν και ΙF μόνο γω και ο Φώτης τρώμε χαρτόνια Και γω χαρτονια τρωω, Δημητρα. 1
alex_000 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Next week που πάω Παρίσι έχω αποφασίσει να τρέφομαι σχεδόν μόνο με παγωτό, γλυκά και pastries. 4
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Και γω χαρτονια τρωω, Δημητρα. Προσφέρω τον δελτοειδή μου για να κλάψουμε παρέα ... σόδομα και γόμορα έχουν γίνει εδώ μέσα με το IF Next week που πάω Παρίσι έχω αποφασίσει να τρέφομαι σχεδόν μόνο με παγωτό, γλυκά και pastries. να και το επόμενο BAN 3
Moderators Spect~ Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Moderators Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Next week που πάω Παρίσι έχω αποφασίσει να τρέφομαι σχεδόν μόνο με παγωτό, γλυκά και pastries. θες να τα ακουσεις και εσυ ε?
Stavrakas13 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Νόμιζα ότι μπήκα στο fitness, πάω μία στο anti fitness μου φαίνεται είμαι σε παράλληλο σύμπαν 3
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Νόμιζα ότι μπήκα στο fitness, πάω μία στο anti fitness μου φαίνεται είμαι σε παράλληλο σύμπαν και ΕΔΩ ΑΝΤΙ - FITNESS έχουμε γίνει .... δεν είμαι καλά, έχω μειώσει και υδατάνθρακα και θα με στείλετε μια ώρα αρχύτερα
InfernoN Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Έχω αρχίσει εντατικά γυμναστήριο και "καλυτερη ζωη" εδω και 1 μηνα, τωρα μου ρθε να γραψω εδω, καλλιο αργα παρα ποτε. Ειμαι άσχετος, οποτε οτι γνωμες τυχον μου δωσετε, στα απλα ελληνικα γιατι δεν. Πρωτα απολα ο στοχος. Αντιμετωπιζα πολλα χρονια προβλημα παχυσαρκιας, και ακομα το αντιμετωπιζω, αλλα τωρα λιγοτερο, τα τελευταια 2 χρονια, χωρις πολυ προσπαθεια και καθολου resolve εχασα 22 κιλα + 4 τον μηνα του γυμναστηριου = 26. Τωρα ειμαι γυρω στα 100 (ημουν 126). Τωρα, τι κανω και τι τρωω. Λιωσιμο διαδρομο, ποδηλατο, κοιλιακοι, κανω πολλα οργανα γυμναστικης, χερια, ποδια, αυτα γενικοτερα. Ο στοχος-προβλημα μου, ειναι η κοιλια-σωσιβιο, οποτε η πρωτη γνωμη που ζηταω ειναι σχετικα με το τι σκοτωνει το λιπος της κοιλιας και το σωσιβιο. (ασκηση-τροφη). Οτι θελετε ρωτηστε σχετικα με την γυμναστικη δεν μου ρχεται κατι αλλο. Σχετικα με την τροφη Οσπρια, ψαρι, κρεας (κοτοπουλο-μοσχαρι), σαλατες (κυριως μαρουλι + συνδυασμος με τονο), πολυ γαλα, γιαουρτι, το πρωι δημητριακα quaker( με ξηρους καρπους) + γαλα. απο φρουτα μηλο, αχλαδι, πορτοκαλι, μπανανα( 1 την βδομαδα), ακτινιδιο.το βραδυ συνηθως πινω ενα γαλα. Δεν κανω κατι σωστα/τι θα μπορουσα να προσθεσω/αφαιρεσω/αλλαξω/πρεπει να αλλαξω? Αυτα λιγο πολυ,
snow22 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Καταρχάς συγχαρητήρια για το ότι κατάφερες να χάσεις τόσα κιλά.Η διατροφή σου είναι καλή απλά μεγάλη σημασία έχει το πότε κάνεις αυτά τα γεύματα.Αυτο που έχουν δείξει οι πιο πολλές έρευνες είναι ότι η διατροφή σου θα πρέπει να είναι 25%-75% δηλαδή να τρως ένα ελαφρύ πρωινό πχ γάλα με δημητριακά για εσένα θα ήταν καλά και μετά την γυμναστική να τρως το κυρίως γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και να έχει υδατάνθρακες(πχ κοτόπουλο με ρύζι,ότι πρέπει) .Τωρα όσο αναφορά το θέμα των ασκήσεων πρέπει σιγά σιγά να βάλεις πιο ουσιαστικές ασκήσεις με ελεύθερη μπάρα.... Εκει θα δεις τα αληθινά αποτελέσματα όπως squats deadlifts και όχι από τα κλασικά απομονοτικα πρόγραμματα ασκήσεων στα μηχανήματα που βάζουν στα πιο πολλά γυμναστήρια,αλλά αυτά σιγά σιγά.Αφου χάσεις 8-10 κιλά μην το λιωνεις στο διάδρομο και μην κάνεις συχνά ασκήσεις κοιλιακων άμα θες κοιλιακούς το μόνο που πρέπει να κάνεις είναι να χάσεις λίπος.καλη συνέχεια Έχω αρχίσει εντατικά γυμναστήριο και "καλυτερη ζωη" εδω και 1 μηνα, τωρα μου ρθε να γραψω εδω, καλλιο αργα παρα ποτε. Ειμαι άσχετος, οποτε οτι γνωμες τυχον μου δωσετε, στα απλα ελληνικα γιατι δεν. Πρωτα απολα ο στοχος. Αντιμετωπιζα πολλα χρονια προβλημα παχυσαρκιας, και ακομα το αντιμετωπιζω, αλλα τωρα λιγοτερο, τα τελευταια 2 χρονια, χωρις πολυ προσπαθεια και καθολου resolve εχασα 22 κιλα + 4 τον μηνα του γυμναστηριου = 26. Τωρα ειμαι γυρω στα 100 (ημουν 126). Τωρα, τι κανω και τι τρωω. Λιωσιμο διαδρομο, ποδηλατο, κοιλιακοι, κανω πολλα οργανα γυμναστικης, χερια, ποδια, αυτα γενικοτερα. Ο στοχος-προβλημα μου, ειναι η κοιλια-σωσιβιο, οποτε η πρωτη γνωμη που ζηταω ειναι σχετικα με το τι σκοτωνει το λιπος της κοιλιας και το σωσιβιο. (ασκηση-τροφη). Οτι θελετε ρωτηστε σχετικα με την γυμναστικη δεν μου ρχεται κατι αλλο. Σχετικα με την τροφη Οσπρια, ψαρι, κρεας (κοτοπουλο-μοσχαρι), σαλατες (κυριως μαρουλι + συνδυασμος με τονο), πολυ γαλα, γιαουρτι, το πρωι δημητριακα quaker( με ξηρους καρπους) + γαλα. απο φρουτα μηλο, αχλαδι, πορτοκαλι, μπανανα( 1 την βδομαδα), ακτινιδιο.το βραδυ συνηθως πινω ενα γαλα. Δεν κανω κατι σωστα/τι θα μπορουσα να προσθεσω/αφαιρεσω/αλλαξω/πρεπει να αλλαξω? Αυτα λιγο πολυ,
dimitra_m3 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 εγώ βλέπω κυρίως ινώδεις υδατάνθρακες, οι αμυλώδεις που είναι; (πέραν των οσπρίων και της βρώμης) καστανό/μπασμάτι ρύζι, πλιγούρι, πατάτα βραστή, μακαρόνια ολικής να έχεις σε κάθε γεύμα σου μια πηγή υδατάνθρακα και μια πηγή πρωτεϊνης, από λιπαρά μόνο "καλά" από ελαιόλαδο, ψάρι και ξηρούς καρπούς σε συγκεκριμένα γεύματα τη μέρα. Καλό κουράγιο, οπλίσου με υπομονή και επιμονή
Liverpool89 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Δημοσ. 1 Ιουνίου 2015 Κανω εδω και δυο μερες swing με τα δεκαεξακιλα, περιττο να πω οτι κανω μονο 4*20 και τα δεκακιλα μου φαινονται σαν πουπουλα... Αν κι εκοψα λιγο τις θερμιδες, η δυναμη παρεμεινε... απλα μετα τα swing νιωθω σαν να με εχουν βαρεσει μετα, στο τελος καθε μερας τωρα κανω το.εξης 10swing 10κιλα 10@16 10@10 10@16 20@10 τα πρωτα ειναι επαναληψεις το αλλο κιλα, χωρις διαλλειμα
Προτεινόμενες αναρτήσεις