Das Fitness Thread #1

[margaritagr]

Σκουός ξερω μονο το παιχνιδι με τη ρακετα

 

Του χες μιλησει προσφατα για τα θεματα ή το χες αναφερει παλαιοτερα, μηπως το ξεχασε;

[Mau-Maus]

Δευτέρα κλείνω ένα χρόνο γυμναστήριο. Ο ιδιοκτήτης-γυμναστής μου έβγαλε καινούργιο πρόγραμμα . Χέρια δικέφαλα-τρικέφαλα μια μέρα μαζί. 8 ασκήσεις σύνολο. Παρόλο που σκουός και dead lifts τα είχα αποκλείσει από την αρχή, στο καινούργιο πρόγραμμα έχει σκουός στο smith. Λέω να δοκιμάσω προσεκτικά και βλέπω.

Είναι καλός μάστορας. Τώρα γιατί μου έβαλε σκουός ενώ ξέρει τα προβλήματα μέσης ,ισχύου αναρωτιέμαι και ανησυχώ λιγουλάκι. Είδωμεν ....

Δεν είναι και η καλύτερη ιδέα θα έλεγα.. Τουλάχιστον

Α. Να είναι πάντα από πάνω σου όταν κάνεις

Β. Στην αρχή καθόλου κιλά, κάνε την κίνηση μόνο , παρά πολλές επαναλήψεις , και

Γ. στην παραμικρή ενόχληση, τσίμπημα κτλ τα αφήνεις επί τόπου χωρίς δεύτερη σκέψη..

[Mikeasdf]

Φιλέ τα 110 (νομίζω μέχρι τωσα πήγα) μόνο για να τα φέρεις σε θέση την ακούει λίγο η μέση.

 

Πάντως εγώ την ζημιά την επαθα με abs που εβαζα όλα τα κιλά από το μηχάνημα.

Χέρια εγώ δεν κάνω καθόλου τελευταία. Ότι πάρουν από τις πολυαρθρικες

Πολλα ειναι τα 110 ρε συ στο μηχανημα αυτο.Τωρα προσεξα τον αριθμο που εγραψες και πριν, προσοχη

 

Το μηχανημα για κοιλιακους στο τωρινο μου γυμναστηριο ειναι για πεταμα τελειως, οπως ειπες κ εσυ χτυπαει μεση.Στο gymnasium ηταν πολυ καλυτερο.Μιμουνταν καπως την ασκηση του αρνολντ για κοιλιακους, αυτη με το σχοινι.

[TEOKOS]

Δεν είναι και η καλύτερη ιδέα θα έλεγα.. Τουλάχιστον

Α. Να είναι πάντα από πάνω σου όταν κάνεις

Β. Στην αρχή καθόλου κιλά, κάνε την κίνηση μόνο , παρά πολλές επαναλήψεις , και

Γ. στην παραμικρή ενόχληση, τσίμπημα κτλ τα αφήνεις επί τόπου χωρίς δεύτερη σκέψη..

Εννοείτε φίλε , προσοχή μεγάλη , έχω πάθει και έχω μάθει,ευχαριστώ

Βασικά όλο το πρόγραμμα μου φαίνεται ότι νάναι είναι.

Να το ανεβάσω να ρίξεις μια ματιά ;

[Mikeasdf]

Ανεβασε το ειμαι και γω περιεργος

 

Εχω να δω προγραμμα γυμναστηριου κατι χρονια λολ

[gon1332]

Σήμερα έκανα για πρώτη φορά one leg squats. Για να συνηθίσω δεν έκανα full rom καθώς δεν έχω ισορροπία και ελαστικότητα στα hamstrings. Απλά καθόμουν σε ένα χαμηλό σκαμπό, με ύψος λίγο πιο χαμηλό από το γόνατο. Ένιωσα να πιάνουν full και τα hamstrings μέχρι τους γλουτούς, πρώτη φορά τόσο πολύ σε squat άσκηση. Οι τετρακέφαλοι ήδη αρχίζουν και μου παραπονιούνται. Φαντάζομαι όταν αποκτήσω και ισορροπία και ελαστικότητα και μπορώ να την κάνω full rom, θα είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για όλο το πόδι (οι σταθεροποιητές δουλεύουν συνέχεια).

[Mikeasdf]

 

Θα με κανει να μη ξαναπατησω γυμναστηριο

 

 

Πεταει τα 220 κιλα οπως οταν εγω κανω ζεσταμα με τα 10αρια.

[yannis27gr]

Σήμερα έκανα για πρώτη φορά one leg squats. Για να συνηθίσω δεν έκανα full rom καθώς δεν έχω ισορροπία και ελαστικότητα στα hamstrings. Απλά καθόμουν σε ένα χαμηλό σκαμπό, με ύψος λίγο πιο χαμηλό από το γόνατο. Ένιωσα να πιάνουν full και τα hamstrings μέχρι τους γλουτούς, πρώτη φορά τόσο πολύ σε squat άσκηση. Οι τετρακέφαλοι ήδη αρχίζουν και μου παραπονιούνται. Φαντάζομαι όταν αποκτήσω και ισορροπία και ελαστικότητα και μπορώ να την κάνω full rom, θα είναι από τις καλύτερες ασκήσεις για όλο το πόδι (οι σταθεροποιητές δουλεύουν συνέχεια).

 

Έκανα κι εγώ παλιά όταν γυμναζόμουν σπίτι. Ζήτημα ισορροπίας δεν είχα. Το μόνο πρόβλημα με τις bodyweight ασκήσεις είναι ότι υπάρχουν για να διατηρήσουν την υπάρχουσα μυική μάζα (ειδικά αν δεν είσαι αρχάριος). Αν θες μυική υπερτροφία, χρειάζεται κάθε τόσο να αυξάνεις την αντίσταση.

Με αυτή την άσκηση χτύπησες τους μυς από άλλα σημεία γι αυτό σου έκανε κλικ. Μόλις συνηθίσουν -που δε θα πάρει καιρό- θα μπορείς να κάνεις 20 χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία.

[nikos5800]

ρε συ Γιαννη σοβαρα 20 pistol squat χωρις δυσκολια? αυτα δεν γινονται αντε το πολυ μεχρι δεκα να παει μετα ειναι παρα πολυ δυσκολο και τελος μια χαρα χτιζεις δυναμη και ογκο με bodyweigh ασκησεις αμα δυσκολεψεις τις ασκησεις και δεν μενεις στασιμος με απλα push ups ,pull ups, squat κ.λ.π

[yannis27gr]

Από τη δική μου εμπειρία, το σώμα προσαρμόζεται κι η αύξηση επαναλήψεων δε συνεπάγεται αύξηση δύναμης (μυική υπερτροφία) αλλά αύξηση αντοχής, ευλυγισίας, νευρικής προσαρμογής, κτλ.

 

Δεν υποτιμώ τις bodyweight ασκήσεις. Ακριβώς το ανάποδο, τις γουστάρω, ίσως περισσότερο από τα βάρη. Αλλά, πάντα μιλάω με βάση την προσωπική εμπειρία, πρέπει να έπονται του γυμναστηρίου. Εκεί χτίζεις μυς κι αφού φτάσεις στο σημείο που θες μπορείς να κάνεις bodyweight ή/και kettlebell ασκήσεις (που επίσης γουστάρω κάργα) για να διατηρήσεις μυικό ιστό αλλά και να αποκτήσεις όπως είπα ευλυγισία και αντοχή.

 

Αν εσύ χτίζεις μυς με αυτά, καλά κάνεις, μαζί σου είμαι. Τη γνώμη μας λέμε εδώ, την υπέρτατη αλήθεια μόνος ο θεός κι η γυναίκα μου την ξέρει

[Mult1C0r3Cpu]

 

Θα με κανει να μη ξαναπατησω γυμναστηριο

 

 

Πεταει τα 220 κιλα οπως οταν εγω κανω ζεσταμα με τα 10αρια.

 

Ο Χριστός και η Παναγία, τα 319 για πλάκα στο τέλος .

[nikos5800]

Από τη δική μου εμπειρία, το σώμα προσαρμόζεται κι η αύξηση επαναλήψεων δε συνεπάγεται αύξηση δύναμης (μυική υπερτροφία) αλλά αύξηση αντοχής, ευλυγισίας, νευρικής προσαρμογής, κτλ.

 

Δεν υποτιμώ τις bodyweight ασκήσεις. Ακριβώς το ανάποδο, τις γουστάρω, ίσως περισσότερο από τα βάρη. Αλλά, πάντα μιλάω με βάση την προσωπική εμπειρία, πρέπει να έπονται του γυμναστηρίου. Εκεί χτίζεις μυς κι αφού φτάσεις στο σημείο που θες μπορείς να κάνεις bodyweight ή/και kettlebell ασκήσεις (που επίσης γουστάρω κάργα) για να διατηρήσεις μυικό ιστό αλλά και να αποκτήσεις όπως είπα ευλυγισία και αντοχή.

 

Αν εσύ χτίζεις μυς με αυτά, καλά κάνεις, μαζί σου είμαι. Τη γνώμη μας λέμε εδώ, την υπέρτατη αλήθεια μόνος ο θεός κι η γυναίκα μου την ξέρει

οταν εκανες bodyweight ασκησεις ποιες εκανες ,μπορεις να γραψεις μερικα παραδειγματα?

[Liverpool89]

Γιαννη εισαι σιγουρος οτι εκαμες αυτο;

https://www.google.gr/search?q=piston+squat&source=univ&prmd=ivn&tbm=isch&tbo=u&fir=3UGeKzS-hVnzjM%253A%252CZC4HRU9eVIB5tM%252C_%253BJnUhHFR_xHCWZM%253A%252CKmBwrPIVIUaInM%252C_%253Bl_BGKwLQKAT6DM%253A%252CNwqrbHTzQ2iq_M%252C_%253BWqeaA4jx9-W-sM%253A%252CXo4OyparTBGL_M%252C_%253BLum-Da9BYWJfxM%253A%252C622yw5YrEg3ciM%252C_%253BwLpcNXznWza6XM%253A%252Co0kKHLQhSUxVOM%252C_%253B9KAHKz6JlSdZJM%253A%252C-j3OvVf5PJNe6M%252C_%253BM6mjm9bGNu1xGM%253A%252Csa27UPB3t_ZMfM%252C_%253BxHPBiMH8jX9IeM%253A%252CrJ4B0IR22bzxhM%252C_%253BsMs4joTo9qr7BM%253A%252CmZKrNQUApwuRrM%252C_&usg=__3Rx1l0vRV227WLtUPIoMjhNqTlc%3D&sa=X&ved=0ahUKEwji6aqf_4XLAhVlSZoKHeCVCaEQ7AkIIA&biw=360&bih=462#imgrc=l_BGKwLQKAT6DM%3A

 

Γκον καντην ετσι για ισορροπία

 

https://www.google.gr/search?q=piston+squat&source=univ&prmd=ivn&tbm=isch&tbo=u&fir=3UGeKzS-hVnzjM%253A%252CZC4HRU9eVIB5tM%252C_%253BJnUhHFR_xHCWZM%253A%252CKmBwrPIVIUaInM%252C_%253Bl_BGKwLQKAT6DM%253A%252CNwqrbHTzQ2iq_M%252C_%253BWqeaA4jx9-W-sM%253A%252CXo4OyparTBGL_M%252C_%253BLum-Da9BYWJfxM%253A%252C622yw5YrEg3ciM%252C_%253BwLpcNXznWza6XM%253A%252Co0kKHLQhSUxVOM%252C_%253B9KAHKz6JlSdZJM%253A%252C-j3OvVf5PJNe6M%252C_%253BM6mjm9bGNu1xGM%253A%252Csa27UPB3t_ZMfM%252C_%253BxHPBiMH8jX9IeM%253A%252CrJ4B0IR22bzxhM%252C_%253BsMs4joTo9qr7BM%253A%252CmZKrNQUApwuRrM%252C_&usg=__3Rx1l0vRV227WLtUPIoMjhNqTlc%3D&sa=X&ved=0ahUKEwji6aqf_4XLAhVlSZoKHeCVCaEQ7AkIIA&biw=360&bih=462#imgrc=Lum-Da9BYWJfxM%3A

 

 

Mike να δεις ξενερα που φωναζεις το γθμναστη να σε βοηθησει στις πιεσεις παγκου 85 κιλα και μολις τελειωνεις να σε κεει εγω αυτα τα κανω 60 επαναληψεις. Πας σπιτι ή δεν πας

[Mau-Maus]

Mike να δεις ξενερα που φωναζεις το γθμναστη να σε βοηθησει στις πιεσεις παγκου 85 κιλα και μολις τελειωνεις να σε κεει εγω αυτα τα κανω 60 επαναληψεις. Πας σπιτι ή δεν πας

οχι δεν πας γιατι ειναι φιδεμπορας λεει περισσότερα ψέμματα και απο ναυτικό ταξιτζή ! 

[Vapir]

καλά εννοείται οτι στα gym πέφτει τρελό μούσι ε... μην πιστεύεται ότι σας λένε και μην νιώθεται άσχημα αν ο άλλος με παραπάνω χρόνια και αναβολικά κάνει κάτι εκτός πραγματικότητας για εσάς , ο καθένας δουλεύει με ότι έχει και σημασία έχει να γινόμαστε καλύτεροι με γνώμονα τον εαυτό μας!