ozi Δημοσ. 19 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 19 Φεβρουαρίου 2017 Εχουμε καμια πρόταση για μονόζυγο με πολλαπλές λαβές?Να κάνω λίγο κ σπίτι
yannis27gr Δημοσ. 19 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 19 Φεβρουαρίου 2017 +1000 Γιαννη και εγω γραφω πολυ σπανια αλλα διαβαζω καθε μερα το das-fitness thread Εσυ εισαι προχω σε bodyweight ασκησεις και πολύ σε πάω. Γράφε αν θες πιο συχνά να παίρνουμε ιδέα κι εμείς οι καινούργιοι σ´ αυτό. Οζι, εγω πηρα με 15€ απο το τζαμπο. Δε νομίζω να ειναι ο,τι καλύτερο υπάρχει αλλα έβαλα τις βάσεις που εχει για να μην τρώει το ζόρι η κάσα της πόρτας και ειναι μια χαρά. 1
Yperaspisths Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δυστυχώς είμαι εκτόμορφος. Είμαι 1.84 και 81 κιλά. Εχω πάει και 85 κιλά ,αλλά το θέμα είναι οτι βάζω αρκετό λίπος μαζί με μυς . Απο συμπληρώματα δεν παίρνω κάτι. Μήπως να δοκιμάσω κρεατίνη; Η διατροφή μου ειναι η ίδια σχεδόν κάθε μερα .Ρύζι ,κοτόπουλο, φρούτα, λαχανικα, ελαιόλαδο και γύρω στις 2800-3000 θερμίδες. Γυμνάζομαι γύρω στον 1 χρόνο και εχω δυναμώσει αρκετά ,αλλά όχι όσο θέλω. Αυτα τα ''4κιλά μυες ανα μήνα'' που διάβαζα οτι βάζουν κάποιοι ,τουλάχιστον για εμένα δεν ισχύουν. Όταν ξεκίνησα ήμουν πολυ αδύναμος και δεν μπορούσα να σηκώσω ουτε 10 κιλο βαράκι. Πλέον κάνω 7 επαναλήψεις με 20κιλο αλτηράκι και miltary press με 45 κιλά και 10 επαναλήψεις ,αλλά μέχρι εκει. Δεν δυναμώνω άλλο, τουλάχιστον στο πανω μέρος του σώματος. Τα πόδια μου είναι πολύ πιο δυνατά καi βάζω πιο εύκολα μύες. 5
TEOKOS Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Μέσα σε ένα χρόνο η πρόοδος σου είναι πολύ πάνω από τον μέσο όρο. 4 κιλά μύες κάθε μήνα είναι τρελές αρλούμπες. Ούτε με φάρμακα... Αν κόλλησες κοίταξε λίγο την διατροφή σου και τα macros σου και άλλαξε πρόγραμμα ασκήσεων. 1
Yperaspisths Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Μέσα σε ένα χρόνο η πρόοδος σου είναι πολύ πάνω από τον μέσο όρο. 4 κιλά μύες κάθε μήνα είναι τρελές αρλούμπες. Ούτε με φάρμακα... Αν κόλλησες κοίταξε λίγο την διατροφή σου και τα macros σου και άλλαξε πρόγραμμα ασκήσεων. Thanks man. 4 κιλά έλεγαν υποτίθεται τον πρώτο καιρό που είσαι αρχάριος και μετά βάζεις μύες με μικρότερο ρυθμό. Για κρεατίνη σκέφτομαι, αλλά φοβαμαι μην κάνω καμιά ζημιά στο συκώτι
TEOKOS Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Ο maus είχε πει μακριά από κρεατίνη ,τουλάχιστον στο επίπεδό σου
Mikeasdf Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Thanks man. 4 κιλά έλεγαν υποτίθεται τον πρώτο καιρό που είσαι αρχάριος και μετά βάζεις μύες με μικρότερο ρυθμό. Για κρεατίνη σκέφτομαι, αλλά φοβαμαι μην κάνω καμιά ζημιά στο συκώτι Εννοεις τα beginer gains. Αυτα δε θυμαμαι για ποσο καιρο ισχυουν. Παντως αν δεν ανεβαινεις ουτε μυϊκα ουτε σε δυναμη λογικα ευθυνεται η διατροφη σου. Ειτε πρεπει να ανεβασεις κιαλλο θερμιδες ή δεν εχεις καλη προσληψη σε πρωτεϊνη ωστε να χτισεις μυς. Αν ολα αυτα ειναι σωστα τοτε αλλαξε το προγραμμα σου στο γυμναστηριο.
Fotis13 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δυστυχώς είμαι εκτόμορφος. Είμαι 1.84 και 81 κιλά. Εχω πάει και 85 κιλά ,αλλά το θέμα είναι οτι βάζω αρκετό λίπος μαζί με μυς . Απο συμπληρώματα δεν παίρνω κάτι. Μήπως να δοκιμάσω κρεατίνη; Η διατροφή μου ειναι η ίδια σχεδόν κάθε μερα .Ρύζι ,κοτόπουλο, φρούτα, λαχανικα, ελαιόλαδο και γύρω στις 2800-3000 θερμίδες. Γυμνάζομαι γύρω στον 1 χρόνο και εχω δυναμώσει αρκετά ,αλλά όχι όσο θέλω. Αυτα τα ''4κιλά μυες ανα μήνα'' που διάβαζα οτι βάζουν κάποιοι ,τουλάχιστον για εμένα δεν ισχύουν. Όταν ξεκίνησα ήμουν πολυ αδύναμος και δεν μπορούσα να σηκώσω ουτε 10 κιλο βαράκι. Πλέον κάνω 7 επαναλήψεις με 20κιλο αλτηράκι και miltary press με 45 κιλά και 10 επαναλήψεις ,αλλά μέχρι εκει. Δεν δυναμώνω άλλο, τουλάχιστον στο πανω μέρος του σώματος. Τα πόδια μου είναι πολύ πιο δυνατά καi βάζω πιο εύκολα μύες. 4 κιλα μυες καθε μηνα δεν βαζει κανεις με φυσικο τροπο αλλα ουτε με αλλον .Ειναι μπουρδες ολα αυτα απορω ποιος τα λεει .Για τον χρονο που γυμναζεσαι και απο την βαση αφετηριας που ειχες εισαι σε κανονικα πλαισια.Το βαρος στην διατρφη ριξε . Πρεπει να καταλαβατε ειδικα καποιος που ειναι αγυμναστος και αδυνατος με την γυμναστικη υποβαλει τον εαυτο του σε ενα σοκ στην ουσια προσπαθει να του αλλαξει ολη την σωματοδομη . Αυτο θελει χρονο ,σωστη διατροφη και συστηματικη προπονηση .Θελει ομως πολυ λιγοτερο χρονο απο ολα τα αλλα ειδη γυμναστικης που υπαρχουν εκει εξω . Αν γινουν ολα σωστα το μονο σιγουρο ειναι πως τα αποτελεσματα θα ερθουν . Που χωλαινουν οι περισσοτεροι και δεν εχουν τα επιθυματα αποτελεσματα ? Στην διατροφη αυτο ειναι το αδυνατο σημειο ολων και το πιο δυσκολο .Το οτι θα πηγαινει καποιος γυμναστηριο το παιρνουμε σαν δεδομενο . 4
wizzy Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28095747 Κατέβασα να διαβάσω το PDF αλλά από μία ματιά που του έριξα φαίνεται να συμφωνεί με το consensus ότι δεν επηρεάζει άμεσα το performance. Εδώ και ένα podcast με τον Andrew Vigotsky όπου έχει και αυτός μία published έρευνα για το foam rolling Δεν ξέρω για την απόδοση, πάντως όσον αφορά στην αποκατάσταση των μυών των ποδιών μετά από πολύωρη άσκηση, το foam rolling με βοηθούσε πολύ.
bosei Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δεν ξέρω για την απόδοση, πάντως όσον αφορά στην αποκατάσταση των μυών των ποδιών μετά από πολύωρη άσκηση, το foam rolling με βοηθούσε πολύ Μήπως εννοείς soreness και όχι αποκατάσταση ?
wizzy Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Μήπως εννοείς soreness και όχι αποκατάσταση ? Δεν γνωρίζω την ακριβή διαφορά. Από την εμπειρία μου μπορώ να αναφέρω ότι (χοντρικά και για επί παραδείγματι) στην προ foam rolling εποχή, μετά από 4 ώρες ποδηλασία, ερχόμουν σπίτι και για τις επόμενες 3 ώρες δεν μπορούσα να κουνηθώ (υπερβολήψ χάρην έμφασης) από τους πόνους στα πόδια (= soreness; μάλλον). Στη μετά foam rolling εποχή το διάστημα αυτό μειώθηκε αισθητά σε περίπου 1 ώρα. 1
bosei Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Μερικές καλές συμβουλές μαζεμένες Να ξέρεις Vgiozo ο συγκεκριμένος "Phd", υπάρχουν αναφορές ότι έχει κάνει manipulation data σε διάφορες έρευνες για να δείξει positive effect. Χαρακτηριστικότερο αν θυμάμαι καλά είναι ότι είχε δείξει ότι το HMB δίνει καλύτερα gains από steroids. Γενικά τον έχουν κάνει call out πολλές φορές χωρίς να απαντήσει. Επίσης ακούγεται ότι τον διώξανε και από το πανεπηστήμιο της Tampa που ήταν professor λόγω manipulation. Γι αυτό δεν είδα καν το βίντεο (που μπορεί να τα λέει και καλά, δεν ξέρω).
yannis27gr Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Δημοσ. 20 Φεβρουαρίου 2017 Thanks man. 4 κιλά έλεγαν υποτίθεται τον πρώτο καιρό που είσαι αρχάριος και μετά βάζεις μύες με μικρότερο ρυθμό. Για κρεατίνη σκέφτομαι, αλλά φοβαμαι μην κάνω καμιά ζημιά στο συκώτι Δικαίως τα παιδια μιλάνε για βελτίωση της διατροφής. Εγω πάντως θα εστιαζα στο εύρος επαναλήψεων. Αφού έχεις κολλήσει στα κιλα, κατέβασε και πανε για 3*20 σετ.
Προτεινόμενες αναρτήσεις