Das Fitness Thread #1

[Zus]

Αερόβιο μετά τα βάρη όταν λέμε μιλάμε για διάδρομο 30 λεπτά κοντά στο 8 pace. Εγώ όμως που έχω παραπανίσια κιλά και είχα να αθληθώ 14 μήνες δεν αντέχω να βγάλω 30 λεπτά, τα 20 τα παλεύω με πολύ ζόρι.

[Demetra_]

μην αναφέρεσαι στην ταχύτητα του διαδρόμου δώρον άδωρον αφού κάθε διάδρομος είναι διαφορετικός. Αν δεν μπορείς σε διάδρομο δοκίμασε σε ποδήλατο. ένα γρήγορο βάδην αρκεί, δε χρειάζεται να τρέχεις 

[Zus]

Μήπως ομως τελικά θα ήταν προτιμότερο να αφιερώσω την επόμενη μέρα σε αερόβια άσκηση αποκλειστικά;

[Demetra_]

Μήπως ομως τελικά θα ήταν προτιμότερο να αφιερώσω την επόμενη μέρα σε αερόβια άσκηση αποκλειστικά;

ανάλογα τι ταιριάζει σε κάθε σωματότυπο, δε μπορώ δλδ να σου πω όχι. μόνο δοκίμασέ το. πάντως να ξέρεις ότι το σώμα χρειάζεται και την ανάρρωση του. 4 μέρες βάρη είναι υπερ αρκετές. από κει και πέρα δες πως θα πάει στο δικό σου πρόγραμμα. όσο για την αερόβια δοκίμασε να την αυξάνεις είτε σε λεπτά είτε σε προπονήσεις σταδιακά. το σώμα συνηθίζει 

[k4ts0u]

Χωρίς να ξέρω σε τι κιλά βρίσκεσαι προτείνω να εστιάσεις στη διατροφή σου πρώτα μαζί με ελαφρά αερόβια και να χάσεις έτσι τα πρώτα κιλά. 

 

Μετά όσο συνηθίζει το σώμα ανεβάζεις σταδιακά. Καλή αρχή!

[Zus]

Χωρίς να ξέρω σε τι κιλά βρίσκεσαι προτείνω να εστιάσεις στη διατροφή σου πρώτα μαζί με ελαφρά αερόβια και να χάσεις έτσι τα πρώτα κιλά. 

 

Μετά όσο συνηθίζει το σώμα ανεβάζεις σταδιακά. Καλή αρχή!

 

Η διατροφή μου είναι μια χαρά. Και επειδή έχω κάποια θέματα υγείας, όπως υψηλή κακή χοληστερίνη και χαμηλή καλή, έχω απευθυνθεί σε κλινικό διατροφολόγο φίλο μου για να μου την καταρτίσει.

 

Περιλαμβάνει τα πάντα εκτός από χοιρινό κρέας το οποίο η αλήθεια είναι ότι και εγώ θα ήθελα να αποβάλλω από τη διατροφή μου.

 

Από εκεί και πέρα ένα πρόγραμμα όπως το παρακάτω θα ήταν υπερβολή?

 

Δευτέρα: Βάρη 

Τρίτη: Κολύμβηση

Τετάρτη: Ρεπό

Πέμπτη Βάρη

Παρασκευή: Bodypower 

Σάββατο: Κολύμβηση 

Κυριακή: Ρεπό

 

Στα 105 κιλά είμαι σήμερα που μιλάμε (ξεκίνησα 108 και είμαι 105 μετά από 15 μέρες) και έχω ύψος 1.87

[Demetra_]

δλδ αν στα 105 σου κιλά γυμνάζεσαι έτσι όταν θα φτάσεις κάπου στα 90 και θα χεις "κολλήσει" τι θα κάνεις; 

[Fotis13]

δλδ αν στα 105 σου κιλά γυμνάζεσαι έτσι όταν θα φτάσεις κάπου στα 90 και θα χεις "κολλήσει" τι θα κάνεις; 

Eγω παντως και στα λιγα κιλα μου με την ιδια ενταση και ρυθμο γυμναζομαι δεν αλλαζει κατι .

[Demetra_]

Eγω παντως και στα λιγα κιλα μου με την ιδια ενταση και ρυθμο γυμναζομαι δεν αλλαζει κατι .

εσύ είσαι εσύ και τι θέλω να πω με αυτό.... έχεις ένα άλφα γυμναστηριακό υπόβαθρο συν τα υπόλοιπα αθλητικά παρελκόμενα με χρόνια τριβή.

το παιδί όμως είναι υπέρβαρο, κάνει τα πρώτα του γυμναστηριακά βήματα και προσπαθεί να χάσει κιλά και σε αυτά τα κιλά που θέλει να χάσει έχει κατά νου να διατηρήσει ή ακόμα και να αυξήσει την όποια μυική μάζα. 

 

[gatokoritso]

Κάτσε να φτάσει στα 90 και βλέπουμε...

[Zus]

Το 2012 με παρόμοιο πρόγραμμα και διατροφή είχα φτάσει από 103 στα 89 σε 100 μέρες. Τότε όμως δεν τηρούσα κατά γράμμα τη διατροφή με αποτέλεσμα να έχω αδυνατίσει χωρίς παράλληλα να έχω αποκτήσει τη μυική μάζα που θα μπορούσα

[k4ts0u]

Το 2012 με παρόμοιο πρόγραμμα και διατροφή είχα φτάσει από 103 στα 89 σε 100 μέρες. Τότε όμως δεν τηρούσα κατά γράμμα τη διατροφή με αποτέλεσμα να έχω αδυνατίσει χωρίς παράλληλα να έχω αποκτήσει τη μυική μάζα που θα μπορούσα

 

Όταν ο οργανισμός είναι σε θερμιδικό έλλειμα τότε δεν μπορείς να αποκτήσεις μυική μάζα παρά μόνο σε κάποιες εξαιρέσεις. Σε αυτή την περίπτωση ο στόχος μιας διατροφής υψηλής σε πρωτείνη μαζί με γυμναστική είναι να ελαχιστοποιήσεις την απώλεια μυικής μάζας ενώ χάνεις κιλά.

 

Όσο για το πρόγραμμα δοκίμασε το και δες πως ανταποκρίνεται ο οργανισμός σου. Στόχος δεν είναι η εξάντληση αλλά η επιλογή ενός προγράμματος που να μπορείς να το κρατήσεις σε βάθος χρόνου.

 

Το bodypower που έλεγες πριν τι ακριβώς είναι?

[Zus]

Bodypower είναι ομαδικό πρόγραμμα στο γυμναστήριο διάρκειας μίας ώρας, κατά το οποίο συνδυάζεται αερόβια άσκηση με βάρη.

 

Με αυτό το πρόγραμμα σε συχνότητα 2-3 ωρών την εβδομάδα, είχα βελτιώσει σε πολύ σύντομο διάστημα φυσική κατάσταση και βάρος.

 

Η αλήθεια είναι ότι το πρόγραμμα αποκλειστικά με βάρη μου είναι βαρετό, καθότι κάποτε τα είχα φάει στη μάπα στην κωπηλασία, όταν έκανα πρωταθλητισμό και επιζητώ άλλους τρόπους εκγύμνασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

δλδ αν στα 105 σου κιλά γυμνάζεσαι έτσι όταν θα φτάσεις κάπου στα 90 και θα χεις "κολλήσει" τι θα κάνεις;

Αν φτάσω 90 λέω να χαλαρώσω Σε πρώτη φάση στόχος μου είναι να με χωράνε τα ρούχα μου τα Χριστούγεννα

[greekbusters]

Με υπομονή και επιμονή ολα γίνονται. Εκ πείρας έφτασα από 96 στα 78 κιλά σε 6-7 μήνες και πλέον προσπαθώ ν χτίσω περισσότερους μυς. Αυτό που συνειδητοποίησα είναι πως δεν θέλει βιασύνη. Σιγά σιγά και με αποφασιστικότητα μπορεί να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Πλέον επιπλέω στα ρούχα μου και μου αρέσει αυτό.

[Demetra_]

Αν φτασεις στα 90 κ χαλαρωσεις τοτε θα ξαναπας στα 108 δημιουργωντας εναν φαυλο κυκλο. Προσπαθησε να κρατησεις τις ισορροπιες κανοντας ασκησεις που σε γεμιζουν. Να γουσταρεις τν αθλητισμο κ να μην αφησεις ξανα τν εαυτο σου να φτασει σε τριψηφιο σωμ.βαρος.