k4ts0u Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 ένα μικρο poll Για βάρη σε αρχάριο : 1-μικρά βάρη με πολλές επαναλήψεις;;; ή 2-μεγάλα βάρη λίγες επαναλήψεις;;; (εγώ κυρίως τρέξιμο και γενικά δεν κάνω βάρη αλλά το είχαμε πιάσει το θέμα κουβέντα και όλοι είχαν διαφορετική άποψη) Στην αρχή επικεντρώνεσαι στην σωστή εκτέλεση της άσκησης οπότε ξεκινάς με κιλά στα οποία να βγάζεις τις επαναλήψεις χωρίς να χαλάς το form. Επίσης πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείς τους μύες που γυμνάζει η κάθε άσκηση και να μην "κλέβεις" με αλλους μύες. 3
Vapir Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 ένα μικρο poll Για βάρη σε αρχάριο : 1-μικρά βάρη με πολλές επαναλήψεις;;; ή 2-μεγάλα βάρη λίγες επαναλήψεις;;; (εγώ κυρίως τρέξιμο και γενικά δεν κάνω βάρη αλλά το είχαμε πιάσει το θέμα κουβέντα και όλοι είχαν διαφορετική άποψη) 8-12 reps που θα σου βγαίνουν με το ζόρι χ 5 set σε κάθε άσκηση αν θες μάζα κ δύναμη , εμένα μια χαρά με πήγε αυτό κ μάζα έβαλα κ 135kg πάγκο έφτασα κ ακόμα έχω χρόνια μπροστά μου για δύναμη μόνο κάτι σε 5x5 ξέρω γω μικρά βάρη πολλές επαναλήψεις ειναι η συνταγή για να είσαι ίδιος μετά απο χρόνια γυμναστηρίου , μπακαλίστικες/αόριστες κουβέντες τώρα για τις διαφορετικές απόψεις .... οι απόψεις ειναι σαν τις κωλοτρυπίδες , όλοι έχουν απο μια χαχααχ 4
Fotis13 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 8-12 reps που θα σου βγαίνουν με το ζόρι χ 5 set σε κάθε άσκηση αν θες μάζα κ δύναμη για δύναμη μόνο κάτι σε 5x5 ξέρω γω μικρά βάρη πολλές επαναλήψεις ειναι η συνταγή για να είσαι ίδιος μετά απο χρόνια γυμναστηρίου τώρα για τις διαφορετικές απόψεις .... οι απόψεις ειναι σαν τις κωλοτρυπίδες , όλοι έχουν απο μια χαχααχ Εγω και τα 5 σετ τα βαριεμαι 4 κανω ανεξαρτητα απο την ενταση της προπονησης και της φασης που ειμαι . 3
Vapir Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Εγω και τα 5 σετ τα βαριεμαι 4 κανω ανεξαρτητα απο την ενταση της προπονησης και της φασης που ειμαι . κ εγώ , αλλα τα 4 δικά μου διαφέρουν πολύ απ τα 5 των περισσοτέρων οπότε σα συμβουλή λέω το κλασικό 5ρι, εμένα πάντα ειναι 4 heavy 2
Fotis13 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 κ εγώ , αλλα τα 4 δικά μου διαφέρουν πολύ απ τα 5 των περισσοτέρων οπότε σα συμβουλή λέω το κλασικό 5ρι, εμένα πάντα ειναι 4 heavy Iσχυει,το επιασες . 2
TEOKOS Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Τελειώνει η On και λέω να την δοκιμάσω. Ελπίζω να αντέξω την κατσικίλα...
kraken92 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Καλησπέρα στην ομάδα, εχω πολύ καιρό να κάνω update λόγω πολλών υποχρεώσεων. Η προπόνηση μου δεν είναι on point αλλά προσπαθώ όσο μπορώ. Θα ξανα είμαι ενεργός στο thread! By the way για όποιον ενδιαφέρεται και θέλει να του ρίξει μια ματιά βρήκα αυτό https://www.collegelink.gr/public/job_description.php?job_id=539
yannis27gr Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 18 Οκτωβρίου 2017 Τελειώνει η On και λέω να την δοκιμάσω. Ελπίζω να αντέξω την κατσικίλα... Τραγίλα ανελέητη 2
yannis27gr Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 Fasted προπόνηση ποδιών μέχρι να μην μπορείς να σταθείς και ακολούθως 1ο γεύμα της ημέρας μισόκιλη μοσχαρίσια μπριζόλα παρέα με σαλατούλα μπρόκολο με ελαιόλαδο και μπόλικο λεμόνι. La vita bella ρε! 3
Fotis13 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 (επεξεργασμένο) Fasted προπόνηση ποδιών μέχρι να μην μπορείς να σταθείς και ακολούθως 1ο γεύμα της ημέρας μισόκιλη μοσχαρίσια μπριζόλα παρέα με σαλατούλα μπρόκολο με ελαιόλαδο και μπόλικο λεμόνι. La vita bella ρε! Σε ζηλευω ειδικα οσο σκεφτομαι τον ελευθερο σου χρονο με πιανει μια τρελα .Αν ειχα τοσο χρονο θα κατεβαινα σε αγωνες τωρα .Κοντρα κανετε με την Μαργαριτα ποιος ειχε τον περισσοτερο . Επεξ/σία 20 Οκτωβρίου 2017 από Fotis13 1
yannis27gr Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 Ελεύθερο χρονο λέει.... Αχαχασα... Κανε 2 παιδια και τα ξαναλέμε 3
gatokoritso Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 ένα μικρο poll Για βάρη σε αρχάριο : 1-μικρά βάρη με πολλές επαναλήψεις;;; ή 2-μεγάλα βάρη λίγες επαναλήψεις;;; (εγώ κυρίως τρέξιμο και γενικά δεν κάνω βάρη αλλά το είχαμε πιάσει το θέμα κουβέντα και όλοι είχαν διαφορετική άποψη) Με μικρά πάντως και αρκετή επανάληψη κατάφερα να δω αποτελέσματα.παιζει μεγάλο ρολο και ο τελικός στόχος που έχεις.
deker Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 Με μικρά πάντως και αρκετή επανάληψη κατάφερα να δω αποτελέσματα.παιζει μεγάλο ρολο και ο τελικός στόχος που έχεις. Παίζει ρόλο αν θες να μείνεις στάσιμος. Είναι σαν να λες πως μπορώ να πάρω ένα σκουπόξυλο, να χτυπάω 400-1000 επαναλήψεις και να έχω καλά αποτελέσματα. Ό,τι χειρότερο μπορείς να κάνεις για τους σκληρά αποκτημένους μυς σου, είναι να τους κάψεις με μπόλικες επαναλήψεις και μικρά κιλά σε όποια φάση κι αν βρίσκεσαι, είτε γράμμωση, είτε όγκος (ειδιαιτεροτεροτεροτεροτερότερα στη γράμμωση...ναι καλά το γράφω). Έχουν και οι πολλές επαναλήψεις τη θέση τους σε μία προπόνηση αλλά είναι το κερασάκι στην τούρτα κι όχι το παντεσπάνι. Οπότε έχουμε και λέμε σαν γενικό κανόνα, μεγάλα βάρη (ΠΑΝΤΑ με σωστή τεχνική), επαναλήψεις από 4 - 6 για τις σύνθετες ασκήσεις και 7 - 12 για τις ασκήσεις απομόνωσης.(εννοώντας πως οι τελευταίες 1 - 2 επαναλήψεις να βγαίνουν πολύ δύσκολα, φυσικά επίσης με καλή τεχνική).
unforgiven Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 Δημοσ. 20 Οκτωβρίου 2017 Τι χρήσιμο/θρεπτικό/υγιεινό μπορώ να προσθέσω στο γάλα για να αποκτήσει γεύση σοκολάτας;
Προτεινόμενες αναρτήσεις