Das Fitness Thread #1

[wizzy]

Τρικέφαλους στην τροχαλία με συγκεκριμένο τρόπο όπως είχε δείξει με σχετική φωτογραφία ο Mau-Maus παλιότερα.

[gon1332]

Τρικέφαλους με κλειστά push-ups και bar dips.

[margaritagr]

Ειχα κανει μια φορα γαλλικες με στραβομπαρα το καλοκαιρι, με spotter

 

Τωρα για 3κεφαλους κανω πιεσεις με μπαρα και εκτασεις στον παγκο με αλτηρα

[Mau-Maus]

Δυο τρία πράγματα πληροφοριακά για τους τρικέφαλους  ..

καταρχήν δεν θέλουν υπερβολικά πολλές ασκήσεις και πολλά σετ,  γιατί  συμμετέχουν πολύ σε στήθος - πλάτη - ώμους οπότε όποια μέρα και να τους βάλουμε δεν θα έχουν πλήρη αποκατάσταση αν γυμνάζουμε τον κορμό !

επίσης να ξέρετε πως οι τρεις κεφαλές δεν απομονώνονται μεταξύ τους , γυμνάζονται και οι τρεις μαζι πάντα , οπότε δοκιμάζουμε διαφορετικές ασκήσεις για  να δούμε εμάς ποιες μας πιάνουν περισσότερο !

-----

κάπου πιο πισω διάβασα στα πεταχτά οτι σε πρόγραμμα στήθος ώμων πχ μπορούμε να γυμνάσουμε πρωτα τους ώμους γερά και μετά το στηθος , να μξην φοβόμαστε να δοκιμάσουμε κτλ οκ οτι θέλουμε μπορούμε να κάνουμε δεν το συζητάμε αυτό , απλά ο κάνονας ειναι να γυμνάζουμε πρώτα τις μεγάλες μυικά ομάδες και μετα τις μικρες για λογους αυτονόητους , οι ώμοι πχ συμμετέχουν πάρα πολύ στις περισσότερες ασκήσεις στήθους , αν τους γυμνάσω γερά πως θα μπω να παίξω πάγκο μετα ? αν έχω πλάτη - χερια , και ξεσκίσω τα χερια , μετα θα μπορω να τραβήξω στην πλατη ???

πρώτα οι μεγάλες ομάδες λοιπόν και μετα οι μικρές !

---------------------

wizzy  πόσο είχες στην έκθεση στο σχολείο ρε φίλε ????

ωραίος !!

[dimitra_m3]

Tricep V pull down με αργή εκτέλεση και full range. Το ίδιο και tricep overhead press με V grip 

εκεί όμως που βλέπω να συμμετέχει πολύ και ο τρικέφαλος είναι σε ασκήσεις πλάτης πχ. standing pull down και narrow grip seated lever row (<---σε αυτή κάνω και το γμτ drop set)  

[Dakonblackblade]

Μάλλον τις κάνεις λάθος

[dimitra_m3]

Μάλλον τις κάνεις λάθος

γω; γιατί; 

[Dakonblackblade]

Γιατί αν κάτι δεν κάνει ο τρικεφαλος είναι να συμμετέχει σε ασκήσεις για πλάτη. Οποιαδήποτε.

[alex_000]

Ο τρικέφαλος σπρώχνει, δεν "τραβάει". 

[gon1332]

Γιατί αν κάτι δεν κάνει ο τρικεφαλος είναι να συμμετέχει σε ασκήσεις για πλάτη. Οποιαδήποτε.

 

Σου έχω μία. Hand stand push ups. Upper back και όλο το χέρι.

[dimitra_m3]

Γιατί αν κάτι δεν κάνει ο τρικεφαλος είναι να συμμετέχει σε ασκήσεις για πλάτη. Οποιαδήποτε.

Διαφωνώ, πιστεύω ότι και 2φαλος και 3φαλος συμμετέχουν στις ασκήσεις πλάτης. 

 

[alex_000]

Σου έχω μία. Hand stand push ups. Upper back και όλο το χέρι.

 

Ωμους, τρικέφαλα γυμνάζει αυτή η άσκηση (και στήθος αν είσαι σε γωνία). όχι πλάτη. Εκτός αν upper back θεωρείς τραπεζοειδείς (που δεν είναι)

 

 

Διαφωνώ, πιστεύω ότι και 2φαλος και 3φαλος συμμετέχουν στις ασκήσεις πλάτης. 

 

 

Δυστυχώς Δήμητρα είναι αντικειμενικό ζήτημα όχι υποκειμενικό

[Dakonblackblade]

Σου έχω μία. Hand stand push ups. Upper back και όλο το χέρι.

Αυτή δεν είναι άσκηση για πλάτη όμως.

 

 

Να σε πονηρεψει Δήμητρα καθώς είναι λάθος και να συμβαίνει και να το πιστεύεις

[gon1332]

Αυτό εννούσα. Τι θεωρούνται;

[dimitra_m3]

Είναι σαν να μου λέτε ότι οι κοιλιακοί δεν συμμετέχουν ως σταθεροποιητές σε ασκήσεις όπως τροχαλία ή squat. από την στιγμή που δεν απομονώνονται λογικό δεν είναι να συμμετάσχουν;