Das Fitness Thread #1

[Mikeasdf]

Για ποιο λόγο να μην κάνω πόδια-χέρια την ίδια μέρα; Έχει τα εξής πλεονεκτήματα:

 

α) Τα χέρια είναι ξεκούραστα όταν έχω τελειώσει τα πόδια και μπορώ να δώσω μαξ ζόρι (ενώ όταν τα έκανα μαζί με το άνω, έχοντας συμμετάσχει έμμεσα σε τόσες ασκήσεις ήταν κάπως κουρασμένα)

β) Οι δύο μέρες έχουν ισορροπημένο χρόνο 

 

Εξηγήστε μου πλιζ ποιο το μειονέκτημα.

Μαλλον για το blood flow και γιατι τα ποδια ειναι μεγαλη μυϊκη ομαδα και θελουν τη δικια τους μερα.

 

 

 

χαιρω πολυ ,το πλατη traps με προβληματιζει ειναι πολλες οι ασκησεις αλλα δεν γινεται αλλιως  μαλλον ετσι θα παιξω .

Κανε 4 ασκησεις πλατη 2 traps.Η και 5 αμα εχεις 1 λεπτο διαλειμμα και βαλεις κανα σουπερ σετ.

[Vapir]

Εγώ δεν κάνω καθόλου swing ούτε εκατοστό. Μόνο χέρια και άνω πλάτη κουνιέται. 

έτσι την κάνω κ εγώ κ μάλιστα έχει τύχει personal να σταματήσει με το μαθητή του και να του πει έτσι θα την κάνεις

και μου έρχεται μια φορά ένας και μου λέει πρέπει να πηγαίνεις μπρος πίσω , δες 

κ αρχίζει να την κάνει σαν την μαϊμού ...πολύ πλάκα 

[Mau-Maus]

Γιατι πολυ απλα Γιαννη οταν εχεις τελειωσει τα ποδια - σοβαρά - δεν θα πρεπει να εχεις δυναμη για τιποτε αλλο , ποσο μάλλον για σούπερ σετ δικεφάλων τρικέφαλων!

Αυτο που σου ειπαν ο φωτης και ο μαικ δηλαδη .. 

______

 

φωτη γραψε ποιες θα ειναι οι 4 μερες της βδομαδας που θα πηγαινεις  να σου βγαλω ενα πρόγραμμα για ενα μηνα

[Fotis13]

Γιατι πολυ απλα Γιαννη οταν εχεις τελειωσει τα ποδια - σοβαρά - δεν θα πρεπει να εχεις δυναμη για τιποτε αλλο , ποσο μάλλον για σούπερ σετ δικεφάλων τρικέφαλων!

Αυτο που σου ειπαν ο φωτης και ο μαικ δηλαδη .. 

______

 

φωτη γραψε ποιες θα ειναι οι 4 μερες της βδομαδας που θα πηγαινεις  να σου βγαλω ενα πρόγραμμα για ενα μηνα

Δευτερα -Τεταρτη ,σουκου παω παντα .Αλλα ρε συ δεν  κανω  τωρα βαρυ προγραμμα ειμαι  μετα το βουνο και κανω πολυ βαθιες  και τεχνικες καταδυσεις  .

Τελη Μαρτιου  θα  φορτωσω  .

[afentiko]

Σημερα ζοριστηκα στον παγκο κ μετα πηγα κ ζοριστηκα κ στον επικλινη με αλτηρες κ στην τελευταια επαναληψη που εβγαινε κ δεν εβγαινε "εκλασε" το δεξι κ εχασα ισορροπια κ πηγε να μου φυγει ο αλτηρας κ τον κρατησα στον τσακ και τον κατεβασα (αγαρμπα κ με σχετικη φορα) πανω στο στηθος μου. Εκει λεω απο μεσα μου ωχ, θα εχει γινει μαλακια τωρα. Εννοειται οτι δεν αισθανομουν κατι γιατι ημουν ζεστος, εβγαλα την υπολοιπη προπονηση με κιλα προθερμανσης απλα για να τη βγαλω κ μετα εκανα διατασεις κανα μισαωρο μπας κ σωσω καμια κατασταση. Τωρα που εχουν περασει ωρες, του εβαλα κ παγο κλπ εχω μια ενοχληση στο δεξι ωμο, οχι τιποτα φοβερο, αυριο βεβαια παιζει να ειναι μαρμαρο XD αυριο θα παω για ποδια να ξεκουραστει κ ισως κ κατσω αλλη μια μερα μεχρι να δω αν με "παιρνει" να κανω ασκησεις με χερια.

[Vapir]

παιδιά 1000 ευχαριστώ ε , τόσο καιρό προπονούσα λάθος τα χέρια ... τελικά όντως τα υπερπροπονούσα 

θα δοκιμάσω τώρα σιγά σιγά να αλλάξω σε μια μυική/day γιατι κοντεύω να κλατάρω και θα τα βάλω δικέφαλα/τρικέφαλα όπως τα είχα . απο 3 ασκήσεις είπατε είναι cool έτσι ? 
άντε κ στο τσακίρ κέφι θα ρίξω καμια αερόβια day σε off μέρα

 

[Mikeasdf]

παιδιά 1000 ευχαριστώ ε , τόσο καιρό προπονούσα λάθος τα χέρια ... τελικά όντως τα υπερπροπονούσα 

θα δοκιμάσω τώρα σιγά σιγά να αλλάξω σε μια μυική/day γιατι κοντεύω να κλατάρω και θα τα βάλω δικέφαλα/τρικέφαλα όπως τα είχα . απο 3 ασκήσεις είπατε είναι cool έτσι ? 

άντε κ στο τσακίρ κέφι θα ρίξω καμια αερόβια day σε off μέρα

 

 

Και γω λεω να το αλλαξω αυτο με τα χερια και ας νιωθω οτι εχω να δωσω παραπανω καθε φορα.

Θα βαλω 40" διαλειμμα με ρολοι και αμα δε ζοριζομαι θα ανεβαζω κιλα.

[DYEL]

Αν το παρακανει καποιος με τα κιλα, τοτε αρχιζει το swing και τραβαει με ολο τον κορμο.Εκει μπορει να την παθεις.

Ακομα πιο γελοιο οταν δεν εχουν τοσο μεγαλη αντισταση και ομως στην αρνητικη φαση της ασκησης πηγαινουν σχεδον μεχρι τερμα μπροστα και αντε παλι πισω.

 

Τα seated rows ειναι ισως ο πιο ασφαλης τροπος να κανεις κωπηλατικη και ομως πολλοι καταφερνουν και τα σκατωνουν.

[Mau-Maus]

οκ φωτη στον φορτώσεις θα βγάλουμε ενα καλό !

 

και θα κανονίσουμε και μια προπο την άνοιξη με μαργαρίτα να την λιώσουμε,  δεν την γλυτώνει

[Fotis13]

οκ φωτη στον φορτώσεις θα βγάλουμε ενα καλό !

 

και θα κανονίσουμε και μια προπο την άνοιξη με μαργαρίτα να την λιώσουμε,  δεν την γλυτώνει

Ναι θα σου  πω μολις   μπω δυνατα .

Το μαργαριτονι θα το διαλυσουμε χαχαχαχα

[margaritagr]

την ανοιξη ειμαι μεσα, να χω παει στα καλα μου standards , το ξερετε οτι θελω να σας δω

[alex_000]

Στηθος-delts

Πλατη-traps

Ποδια

Χερια

 

 

@Alex, πως σε επιασε μεση αμα δεν κουνιοσουν καθολου? Μηπως σε καμια επαναληψη αφησες λιγο τον κορμο να φυγει μπροστα με τα κιλα απο αφειρημαδα ξερω γω? Btw δοκιμασε την με το σιδερο που εχει η τροχαλια για τα lat pulldowns η το αλλο το ισιο με τα grips στα πλαγια (δε ξερω πως λεγεται).Με πιανει σε πολυ μεγαλυτερη επιφανεια απο τα κλειστα.

Φιλέ τα 110 (νομίζω μέχρι τωσα πήγα) μόνο για να τα φέρεις σε θέση την ακούει λίγο η μέση.

 

Πάντως εγώ την ζημιά την επαθα με abs που εβαζα όλα τα κιλά από το μηχάνημα.

Χέρια εγώ δεν κάνω καθόλου τελευταία. Ότι πάρουν από τις πολυαρθρικες

[Liverpool89]

Προτιμότερο ειναιι να κανεις χερια μαζι με.στηθος η πλατη πχ. Δεν θα χρειαστεις ενα σωρο ασκήσεις μια αντε δυο να τα αιματωσεις να πριστουν και τελος οχι ταρζανιες.

[TEOKOS]

Δευτέρα κλείνω ένα χρόνο γυμναστήριο. Ο ιδιοκτήτης-γυμναστής μου έβγαλε καινούργιο πρόγραμμα . Χέρια δικέφαλα-τρικέφαλα μια μέρα μαζί. 8 ασκήσεις σύνολο. Παρόλο που σκουός και dead lifts τα είχα αποκλείσει από την αρχή, στο καινούργιο πρόγραμμα έχει σκουός στο smith. Λέω να δοκιμάσω προσεκτικά και βλέπω.

Είναι καλός μάστορας. Τώρα γιατί μου έβαλε σκουός ενώ ξέρει τα προβλήματα μέσης ,ισχύου αναρωτιέμαι και ανησυχώ λιγουλάκι. Είδωμεν ....

[Elysian]

καλησπερα παιδια θα ηθελα να ρωτησω το εξης θα ηθελα να παρω ενα μονοζυγο(πορτας) μεχρι 30 ευρω και να ειναι καλο γιατι διαβασα σε κατι σχολια οτι μερικα ξεκολανε απο την πορτα κτλπ εχετε να πειτε τιποτα? ευχαριστω