Das Fitness Thread #1

[TEOKOS]

Οι διάφορες ασκήσεις που βλέπω σε προγράμματα (burpees, mountain climbers, bicep curls, lunges κτλ.) λέγονται κάπως στα ελληνικά ή όχι;

 

Βρίσκω sites ελληνικά με ασκήσεις αλλά τα γράφουν όλα αυτά στα αγγλικά (όχι την περιγραφή, προφανώς).

Αυτό είναι καλό

http://www.shapefit.com/exercise-guides/exercise-guides.html

Τα εξηγεί με gifάκια

[Fotis13]

Οποτε τωρα ειmαι 6 μερες την βδομαδα gym   εκ των οποιων οι 3 ειναι με διπλες προπονησεις και επεσα αισιως στα 83 κιλα  και εδω θα κολησω για  κανα διμηνο  οπως το υπολογιζω.

Ιδανικα θελω να ειμαι αρχες ιουνιου στα 81 .

Το προγραμμα για σουκου εχει Παρνηθα σκαλακια   με 10-12 κιλα και απογευμα gym.

[yannis27gr]

Σε παλιότερο μήνυμα είχες γράψει ότι οι 2πλες προπονήσεις δεν έχουν νόημα -εκτός κι αν κατεβαίνεις σε αγώνες. Λογικό συμπέρασμα να σε δούμε στον Mr Olympia;

[Fotis13]

Σε παλιότερο μήνυμα είχες γράψει ότι οι 2πλες προπονήσεις δεν έχουν νόημα -εκτός κι αν κατεβαίνεις σε αγώνες. Λογικό συμπέρασμα να σε δούμε στον Mr Olympia;

Ειχα γραψει αγωνες η' γινονται για συγκεκριμενο χρονικο διαστημα γιατι εχεις καποιο στοχο μεγαλο .

Δλδ   π.χ θελει  να κατεβει ο wizzy σε ποδηλατικους αγωνες και να διεκδικησει  καλη θεση .Η προετοιμασια του τοτε θα  πρεπει να ειναι εντατικη και ισως να περιλαμβανει και διπλες προπονησεις .

 

Σε καθε περιπτωση εγω δεν ειμαι ο μεσος ορος επισης εχω στοχο

 

Το θεμα το διαβαζουν και ατομα που ειναι καινουρια στο τοπικ και επισκεπτες που δεν μπορουν να γνωριζουν  το background  του καθενος οποτε βλεπει ο αλλος "διπλες προπονησεις" σου λεει θα  κανω και εγω .

Για αυτο καλο ειναι παντα να  τα διευκρινιζουμε αυτα.

[alex_000]

Οποτε τωρα ειmαι 6 μερες την βδομαδα gym   εκ των οποιων οι 3 ειναι με διπλες προπονησεις και επεσα αισιως στα 83 κιλα  και εδω θα κολησω για  κανα διμηνο  οπως το υπολογιζω.

Ιδανικα θελω να ειμαι αρχες ιουνιου στα 81 .

Το προγραμμα για σουκου εχει Παρνηθα σκαλακια   με 10-12 κιλα και απογευμα gym.

 

Πιο είναι το νόημα τον διπλών προπονήσεων όταν είσαι στο cut? Το κάνεις λόγω θερμίδων (γιατί έξτρα μυική μάζα δεν πρόκειται να χτίσεις). 

 

Επίσης για τι προπονήσεις μιλάμε? Γενικότερα όταν λέμε "όσοι κατεβαίνουν σε αγώνες" μιλάμε για διπλές προπονήσεις στα βάρη όχι συνδυασμό βάρη με κάτι άλλο..Αν πχ το Σάββατο πας το πρωί σκαλάκια και το βράδυ upper body είναι βαριά προπόνηση αλλά όχι φοβερή υπερβολή. Αν πας σκαλάκια και μετά κάνεις πόδια, δεν είμαι σίγουρος ότι είναι σωστό.

[margaritagr]

ετσι φαινεται ο κοσμος που χει απειρο ελευθερο χρονο, δυο φορες τη μερα τζιμ, τα σκ στα βουνα... Φωτη εχεις εργοστασιο, θα με παρεις υπαλληλο???

 

Εγω για δυο βδομαδες θα συνεχισω με το full bodyπου κανω, καθοτι τον τελευταιο μηνα λογω εξεταστικης εχω παει ελαχιστες φορες. Και μετα φουλ το ανω κατω κορμο, 4 φορες τη βδομαδα.

Σημερα με τσιμπησε λιγο το γονατο και προοληπτικα δεν εκανα ποδηλατο.

[Fotis13]

Πιο είναι το νόημα τον διπλών προπονήσεων όταν είσαι στο cut? Το κάνεις λόγω θερμίδων (γιατί έξτρα μυική μάζα δεν πρόκειται να χτίσεις). 

 

Επίσης για τι προπονήσεις μιλάμε? Γενικότερα όταν λέμε "όσοι κατεβαίνουν σε αγώνες" μιλάμε για διπλές προπονήσεις στα βάρη όχι συνδυασμό βάρη με κάτι άλλο..Αν πχ το Σάββατο πας το πρωί σκαλάκια και το βράδυ upper body είναι βαριά προπόνηση αλλά όχι φοβερή υπερβολή. Αν πας σκαλάκια και μετά κάνεις πόδια, δεν είμαι σίγουρος ότι είναι σωστό.

Δεν αναφερομαι σε διπλες προπονησεις με βαρη .

Επισης δεν  παω σκαλακια και μετα ποδια αλλα διαφορετικα  σημεια εκτος απο ποδια .Πρωι ειναι η προπονηση σκαλακια  12.30 εχω κατεβει και 16¨00 ειμαι gym .

Στοχο εχει να αυξησω την φυσικη μου κατασταση  και την ικανοτητα να κουβαλαω βαρος  σε αποστασεις με μεγαλη υψομετρικη διαφορα  παραλληλα με την διατηρηση η' οριακη αυξηση της μυικης μαζας και ταυτοχρονη μειωση του ποσοστου λιπους .Απο αυτα   το πιο σημαντικο που πρεπει να  επιτυχω και εκει που πεφτει το μεγαλυτερο βαρος ειναι  το χτισιμο της φυσικης καταστασης .

Επισης ο συνδυασμος σκαλακια  με βαρος   2-3 φορες ,με gym αμεσως μετα το 3ωρο ναι ειναι υπερβολη και δεν μπορει να το κανεις ο οποιοσδηποτε  και σιγουρα δεν μπορει να το κανει καποιος που δεν εχει προπονηθει  για βουνο .

ετσι φαινεται ο κοσμος που χει απειρο ελευθερο χρονο, δυο φορες τη μερα τζιμ, τα σκ στα βουνα... Φωτη εχεις εργοστασιο, θα με παρεις υπαλληλο???

 

 

1 φορα  την μερα παω gym  ρε σατανα .

Θα δουλευουμε ομως η' ολο ταξιδια  και εξω θα ειμαστε?

Επεξ/σία 17 Φεβρουαρίου 2017 από Fotis13

[margaritagr]

Κοιτα εσυ ως αφεντικο θα κανεις ο,τι θες, εγω θα μαι καλη υπαλληλος να βγαινει η δουλεια σωστα, αλλα δε θα μ εχεις να βαραω 12ωρα...να φευγω νορμαλ ωρες να προλαβαινω προπονησεις!

[Vapir]

εξετάσεις τέλος
το είχα γυρίσει σε όγκο λόγο εξετάσεων γιατι δεν μπορούσα ούτε να σκεφτώ και ευτυχώς μου έκοψε και το έκανα αυτό κ έγραψα καλά . Η πρώτη ιδέα βέβαια μου μπήκε όταν με τα δυνατά κρύα μετά απο βραδινό τρέξιμο είχα αρρωστήσει κ βάρεσα κάτι 40-41 πυρετό για 2-3 μέρες 

Απο αύριο θα αρχίσω να μειώνω πάλι θερμίδες , εδώ κ κανα μήνα τις είχα κρατήσει στις 3000-3200 

Γενικά φωτογραφίες δεν έβγαζα ιδιαιτέρως ούτε ξυριζόμουν καν χαχαχ
ενδεικτικό απο προχθές που ξυρίστηκα για κοιλιά , δεν έχω και κανένα τραγικό bf , μέσα Φλεβάρη είναι , μια χαρά 
ειμαι κανα 85ρι κιλά 



βέβαια απο αύριο περιμένω σε 2-3 μέρες να χάσω κανα 2-3 κιλά νερά γιατι και ψωμιά έτρωγα κ ο υδατάνθρακας ήταν κοντά στα 500γρ 

[Votritis]

Οι διάφορες ασκήσεις που βλέπω σε προγράμματα (burpees, mountain climbers, bicep curls, lunges κτλ.) λέγονται κάπως στα ελληνικά ή όχι;

 

Βρίσκω sites ελληνικά με ασκήσεις αλλά τα γράφουν όλα αυτά στα αγγλικά (όχι την περιγραφή, προφανώς).

 

Ο Μαους(που'σαι ρε Μαους?) ειχε αναφέρει μια φορα το "πουλ οβερ" ,λεω να ψαξω στο γουγλε να δω τι ειναι ........και μου βγαζει κατι πουλόβερ μάλλινα!

[yannis27gr]

Ο Μαους και ο διαβολος έχουν παει για μπάνιο. Άντε να δούμε ποτε θα γυρίσουν.

[wizzy]

Ο Μάους ποτέ. Το ban ήταν μόνιμο.

[leftis95]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28095747

 

[bosei]

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28095747

 

Κατέβασα να διαβάσω το PDF αλλά από μία ματιά που του έριξα φαίνεται να συμφωνεί με το consensus ότι δεν επηρεάζει άμεσα το performance.

 

Εδώ και ένα podcast με τον Andrew Vigotsky όπου έχει και αυτός μία published έρευνα για το foam rolling

 

[margaritagr]

Πήρα σήμερα ενα βαθύ τηγάνι τεφαλ, δεν ειχα και θέλω να φτιάξω πλιγούρι κοκκινιστό. Έχω παρει αυτο το fytro , αλλα δεν έχω κάνει ποτέ πλιγούρι Θέλει βράσιμο ή να τ αφήσεις σε νερό πριν; ελπίζω να τρώει πλιγούρι κάποιος εδώ μέσα να μου πει φιτ συνταγή

 

Πήρα και κατι λιχουδιές Walden farms για δοκιμή