Das Fitness Thread #1

[Dakonblackblade]

Αφού έχεις κολλήσει στα κιλά, φάε παραπάνω. Γίνε δυνατότερος και τα χάνεις αργότερα.

[vgiozo]

Να ξέρεις Vgiozo ο συγκεκριμένος "Phd", υπάρχουν αναφορές ότι έχει κάνει manipulation data σε διάφορες έρευνες για να δείξει positive effect. Χαρακτηριστικότερο αν θυμάμαι καλά είναι ότι είχε δείξει ότι το HMB δίνει καλύτερα gains από steroids. Γενικά τον έχουν κάνει call out πολλές φορές χωρίς να απαντήσει. 

 

Επίσης ακούγεται ότι τον διώξανε και από το πανεπηστήμιο της Tampa που ήταν professor λόγω manipulation.

Γι αυτό δεν είδα καν το βίντεο (που μπορεί να τα λέει και καλά, δεν ξέρω).

 

Αφενός,

δεν λέει πράγματα που δεν έχουν ειπωθεί επανειλημμένα κι εδώ σε άλλα άρθρα κι αναφορές, δίνει κάποιες γενικές συμβουλές συγκεντρωμένες, δεν παρουσιάζει δεδομένα εξειδεικευμένων μελετών, σε πεδίο δηλαδή που το "πείραγμα' των αποτελεσμάτων θα έκανε καμιά διαφορά ή θα τον εμφάνιζε να εισαγάγει μια νέα θεωρία ή οτιδήποτε τέτοιο.

 

Αφετέρου

"ϋπάρχουν αναφορές" από ποιούς και πού;

μπορείς να δώσεις κάποιο σύνδεσμο; Υποθέτω κάπου συγκεκριμένα θα το διάβασες ή θα το άκουσες σε αόριστη κουβέντα κάποιων τρίτων (εσύ έλεγες ότι παρακολουθείς podcasts; ) 

Είναι οι αναφορές αυτές πιο αξιόπιστες από το ερευνητικό Ινστιτούτο που δουλεύει;

 

Σε κάθε περίπτωσηγώ τον βλέπω ακόμη να αναφέρεται ως συνιδρυτής και μέλος της ερευνητικής ομάδας στο ινστιτούτο τουTampa 

http://theaspi.com/about/our-team/

 

Όπως και κάθε τί άλλο που ακούγεται στον χώρο, καλό είναι να κάνουμε προσπάθεια να επαληθεύουμε, αλλιώς οι προκαταλήψεις που εσωτερικεύουμε φιλτράρουν αρνητικά μελλοντικες πληροφορίες και καταλήγουμε να μην ξέρουμε γιατι υποστηρίζουμε ό,τι υποστηρίζουμε

 

Από παραφιλολογίες ο χώρος του bodybuilding και της διατροφής άλλο τίποτα, πάντως, γι αυτό και εντός μηνός απ' όταν άρχισα να το παίρνω πιο σοβάρα το 95% της ανάγνωσης που κάνω επί του θέματος προέρχεται από επιστημονικά περιοδικά (κι όχι ανααφορές τρίτων σ' αυτά) και μόνο ως γενικές εισαγωγές σε κάτι καινούριο θα κοιτάξω παραπέρα.

[bosei]

Αφετέρου

"ϋπάρχουν αναφορές" από ποιούς και πού;

μπορείς να δώσεις κάποιο σύνδεσμο; Υποθέτω κάπου συγκεκριμένα θα το διάβασες ή θα το άκουσες σε αόριστη κουβέντα κάποιων τρίτων (εσύ έλεγες ότι παρακολουθείς podcasts; )

Είναι οι αναφορές αυτές πιο αξιόπιστες από το ερευνητικό Ινστιτούτο που δουλεύει;

 

Σε κάθε περίπτωσηγώ τον βλέπω ακόμη να αναφέρεται ως συνιδρυτής και μέλος της ερευνητικής ομάδας στο ινστιτούτο τουTampa

http://theaspi.com/about/our-team/

 

Όπως και κάθε τί άλλο που ακούγεται στον χώρο, καλό είναι να κάνουμε προσπάθεια να επαληθεύουμε, αλλιώς οι προκαταλήψεις που εσωτερικεύουμε φιλτράρουν αρνητικά μελλοντικες πληροφορίες και καταλήγουμε να μην ξέρουμε γιατι υποστηρίζουμε ό,τι υποστηρίζουμε

 

Από παραφιλολογίες ο χώρος του bodybuilding και της διατροφής άλλο τίποτα, πάντως, γι αυτό και εντός μηνός απ' όταν άρχισα να το παίρνω πιο σοβάρα το 95% της ανάγνωσης που κάνω επί του θέματος προέρχεται από επιστημονικά περιοδικά (κι όχι ανααφορές τρίτων σ' αυτά) και μόνο ως γενικές εισαγωγές σε κάτι καινούριο θα κοιτάξω παραπέρα.

Σύνδεσμο δεν έχω...Από συζήτηση στο Facebook διάβασα ότι τον διώξανε. Θέμα τις συζητήσης ήταν ένα infographic που είχε φτιάξει βάση κάποιας έρευνας αλλά είχε παραποιήσει ένα chart για να δείξει favor υπέρ ενός intervention.

 

Για το HMB πάλι από το Twitter το είχα δει πριν κάνα 2 χρόνο.

 

Και σε αυτές αλλά και σε άλλες περιπτώσεις δεν απάντησε πουθενά.

 

Επίσης στο Facebook του έχει αναρτήσει ότι έχει φύγει από το πανεπιστήμιο της Tampa.

 

Καλά κάνεις και διαβάζεις από την έρευνα κατευθείαν. Κι εγώ το κάνω όπου μπορώ. Δηλαδή σε fields για biomechanics, exercise science και τίποτα βασικά περί διατροφής. Σε πιο περίπλοκα fields που μπλέκεται βιοχημεία δεν το έχω ακόμα οπότε αρκούμαι σε reviews από πηγές που θεωρώ unbiased (ή αν θες με πολύ λιγότερο conflict of interest από πολλού)

[Fotis13]

Thanks man. 4 κιλά έλεγαν υποτίθεται τον πρώτο καιρό που είσαι αρχάριος και μετά βάζεις μύες με μικρότερο ρυθμό. 

Για κρεατίνη σκέφτομαι, αλλά φοβαμαι μην κάνω καμιά ζημιά στο συκώτι

 

Ειπες 4 κιλα ανα μηνα  οχι συνολικα ...

Σιγα μην παθεις εγκεφαλικο  απο μια κρεατινη .

Στην παρουσα φαση που εισαι επειδη θα σε" πρηξει "λογω της κατακρατησης, θα σου δωσει ενα ψυχολογικο boost  που φαινεται πως το εχεις αναγκη  και παραπανω ενεργεια-δυναμη ,επι της ουσιας ομως δεν θα σου προσφερει κατι αλλο .

Αν αυτο σε κανει να ασχοληθεις παραπανω και να συνεχισεις  τα βαρη και την γυμναστικη τοτε παρε .

[Yperaspisths]

Thanks όλους για τις απαντήσεις. Σκέφτομαι να πάρω και whey gold 100% για να πίνω μια το πρωι που ξυπνάω, μια πριν και μια μετά την προπόνηση. Γενικά δεν ειμαι και πολυ του φαγητού(ποτέ δεν ήμουν) και το στομαχι μου γενικά γεμίζει ευκολα, γι'αυτο λεω να παω σε πρωτεινη σε υγρή μορφή και κρεατινη.

 

Τώρα όσον αφορά τις ασκήσεις πιστεύω οτι τις κάνω σωστά. Εχω δει βιντεάκια στο youtube. Για παραδειγμα κάνω ζέσταμα με 5κιλο και μετά παω στο 20κιλο και μετά κατεβαίνω με 15κιλο, 10 κιλο και 5κιλο για όσες επαναλήψεις μπορώ. Δηλαδή ο δικέφαλος ''φλέγεται''. Τα ίδια και στους τρικεφαλους, στο military press και σε οτι άσκηση κάνω. Δηλαδή δεν κανω μόνο με πολλά κιλά ,αλλά και πολλές επαναλήψεις μετά με λιγότερα

[bosei]

Thanks όλους για τις απαντήσεις. Σκέφτομαι να πάρω και whey gold 100% για να πίνω μια το πρωι που ξυπνάω, μια πριν και μια μετά την προπόνηση. Γενικά δεν ειμαι και πολυ του φαγητού(ποτέ δεν ήμουν) και το στομαχι μου γενικά γεμίζει ευκολα, γι'αυτο λεω να παω σε πρωτεινη σε υγρή μορφή και κρεατινη.

 

Τώρα όσον αφορά τις ασκήσεις πιστεύω οτι τις κάνω σωστά. Εχω δει βιντεάκια στο youtube. Για παραδειγμα κάνω ζέσταμα με 5κιλο και μετά παω στο 20κιλο και μετά κατεβαίνω με 15κιλο, 10 κιλο και 5κιλο για όσες επαναλήψεις μπορώ. Δηλαδή ο δικέφαλος ''φλέγεται''. Τα ίδια και στους τρικεφαλους, στο military press και σε οτι άσκηση κάνω. Δηλαδή δεν κανω μόνο με πολλά κιλά ,αλλά και πολλές επαναλήψεις μετά με λιγότερα

Αν πίνεις από την whey της ON 3 φορές την ημέρα υπολόγιζε ότι θα φεύγει ένα καλό amount λεφτών από το πορτοφόλι σου κάθε μήνα.

 

Πέρα από το οικονομικό (με την συγκεκριμένη πρωτείνη), δεν είναι καλή λύση αυτό που θες γιατί η whey δεν μένει και πολύ ώρα στο στομάχι. Ανάλογα βέβαια με τι θα τη συνδυάσεις παίζει αυτό αλλά γενικά δεν θα έχεις το ίδιο satiety σε σχέση με το αν έτρωγες μακαρόνια με κοτόπουλο ξέρω γω. 

[Fotis13]

paging Alex  ,

ποσα κιλα εισαι τωρα ?Και an  συνεχιζεις να πληρωνεις για να τρως ξυλο απο πρωταθλητες ?

[aekoriginal21]

Καλησπέρα, έχει πετύχει κανένας πουθενά πίτες για σουβλάκι ολικής;

Στις γνωστές αλυσίδες (mymarket, μασούτης, αβ) δεν βρίσκω.

Κάποτε έφερνε το ΑΒ κάποιες οι οποίες γινόταν ανάρπαστες αλλά τις σταμάτησε.

Οι αξιαγάπιτες του Καραμολέγκου έχουν μια χαρά macros πάντως κι είναι απο τους πιο γρήγορους τρόπους για λίγο υδατάνθρακα.

[4saken]

Γιαννη μπορεις να ξαναγραψεις την συνταγη για τις κρεπες/πιτες που φτιαχνεις για πρωινο?παταω την υπογραφη σου αλλα δεν...

[Demetra_]

Και παρκαδόρος στο gym .... και entry με ... δακτυλικό αποτύπωμα, ντάξει τα έχω δει όλα 

[Spect~]

Gon εδω εισαι

 

https://www.facebook.com/thisisinsiderfitness/videos/765441633630547/

[TEOKOS]

Παπάρες μάντολες...

Ο άλλος δεν τόχει με το φαΐ ,ας βάλει στην γαβάθα whey με κρεατίνη να τουμπανιάσει.

Μέχρι πότε; Το έργο κρατάει πολύ και αν δεν μάθεις να τρώς από την αρχή , τόχασες...

Οι στροφές αρχίζουν νάχουν γλίτσα θωρώ...

[Yperaspisths]

Ποσα κιλα εισαι.Αν εισαι τωρα 70 κιλα 3 σκουπ ειναι πολλα,δεν χρειαζεσαι τοσο πολυ πρωτεινη.Μια το πρωι και μια μετα το γυμναστηριο ειναι μια χαρα.

  Εσυ κανεις drop set,μια χαρα ειναι αλλα οχι για συνεχεια,δεν χρειαζεται παντα να βλεπεις το δικεφαλο να καταστρεφεται και να πονας την αλλη μερα για να χτησεις μυες.Χωρις βαρακι αμα σφιξω το δικεφαλο και αρχισω τα πανω κατω ,στις 20 επαναληψεις θα πεθανω στον πονο.Χτιζω μυες ετσι?Oxi

 

81 κιλά ειμαι και 1.84 

[yannis27gr]

Γιαννη μπορεις να ξαναγραψεις την συνταγη για τις κρεπες/πιτες που φτιαχνεις για πρωινο?παταω την υπογραφη σου αλλα δεν...

 

Αλλο κρεπα, άλλο πίτα.

 

Κρέπα: 125μλ ασπράδι, 30γρ αλεσμένη βρώμη. Ανακατεύουμε, ετοιμάζουμε αντικολλητικό που έχουμε απλώσει με πινέλο σιλικόνης μια σταγόνα λάδι, ρίχνουμε, 2 λεπτά η μια μεριά, γυρίζουμε, 1 λεπτό η άλλη, έτοιμη (πρέπει να κάνω βίντεο κάποια στιγμή). Για καλύτερη γεύση βάζουμε πάνω είτε κεφαλοτύρι είτε ταχίνι με κακάο (υγιεινή μερέντα που λέω εγώ).

 

Πίτα: Για υγρή μέρος: Ασπράδι 250 μλ. Για ξηρό μέρος: Αλεσμένοι ξηροί καρποί, αλεσμένη βρώμη, σταφίδες, μπέρυ, σπόρια άσπρα και μαυρα, ό,τι τραβάει η ψυχή σου. Βάζουμε τόσο ώστε να γίνει μια πηχτή λάσπη. Απλώνουμε σε ταψί που έχουμε στρώσει αντικολλητικό χαρτί, ψήνουμε για 10-20' (αναλόγως τον φούρνο), το βγάζουμε και το αφήνουμε να κρυώσει κι έπειτα το κόβουμε σε κομμάτια μεγέθους της αρεσκείας μας. Διατηρούνται στο ψυγείο για 1 βδομάδα.

 

Η πίτα βγαίνει έτσι:

[TEOKOS]

Και παρκαδόρος στο gym .... και entry με ... δακτυλικό αποτύπωμα, ντάξει τα έχω δει όλα

 

Σιδεράδικο ε;