Das Fitness Thread #1

[FreakBoy]

Παρδειγμα κανω καμψεις δικεφαλων με 12κιλα και θελω να ανεβω σε 14κιλα να παω κατευθειαν σε 14κιλα και να μειωσω επαναληψεις για αρχη η να συνεχισω με τα 12κιλα και στο τελευταιο σετ να χρησιμοποιησω τα 14 κιλα και οσες επναληψεις βγουν;; Γενικα οταν θελουμε να ανεβουμε σε κιλα τι ειναι προτιμοτερο να κανουμε;

[4saken]

Εγω θα κανα το δευτερο.Και να ξερεις οτι μεγαλο ρολο παιζει και το ψυχολογικο, εχει τυχει να σηκωσω βαρη που δεν σηκωνα κατα λαθος, πχ πηρα λαθος αλτηρες η εβαλα περισσοτερα κιλα απο οσο εκανα και οταν το πηρα χαμπαρι ηταν αργα!

[bosei]

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι. Εγώ αυτό που επιλέγω σε τέτοιου είδους έτσι "μικρές" ασκήσεις είναι να θέτω ένα rep range . Έστω 10-12. Κάνω στην αρχή 3x10. Όταν φτάσω να κάνω 3x12 τότε ανεβάζω στο κοντινότερο increment και κάνω ξανά το ίδιο.

[Dakonblackblade]

Πολύ μεγάλη πρόοδο για μένα , είδα στο pullups (ουδέτερη λαβή). Μιλάμε για 6 ΠΟΛΥ ΑΥΣΤΗΡΕΣ επαναλήψεις με 1 sec pause στην τέρμα θέση κάτω. 

 

Τα έχω εισάγει στο πρόγραμμα μου, ανάμεσα στις ασκήσεις. Έκανα 1 σετ όσα έβγαζα χωρίς να πιεστώ. Σιγά σιγά, από το κανένα έφτασα στα 6. Μετά τα 10 θα βάλω και επιπλέον βάρος.

[yannis27gr]

Σε θέση τέρμα κάτω νιώθω να ζορίζονται άλλοι μυς απ οτι αν κατέβω στα 4/5 της κίνησης. Ειναι πράγματι καλύτερο το πλήρες τέντωμα των χεριών ´η διαφοροποιείται η ασκηση;

[bosei]

Ναι Γιάννη σχεδόν πάντα greater ROM > shorter ROM.

 

Κι εγώ τα pull ups τα κάνω με dead hang πάντα.

[Vapir]

Παιζει να ειναι κατηγορία  φιτνες αυτοί και οχι bb.

καλά αυτό εννοείται απλά η εικόνα των flatαρισμένων μυών των ποδιών ειναι fucked up , όσες φορές κ αν την δεις χαχ

και heavy weight bb να ήταν το ίδιο θα φαινόταν απλά ποιο μεγάλα 

 

 

Αποκλείεται ρε συ. Έτσι δε βγαίνεις ούτε σε παραλία (που λεει ο λογος), όχι να πας σε αγωνες...

είναι άδεια απο νερά ,αν δεις το βίντεο αργότερα που έχει κάνει pump (ίσως κ την επόμενη μέρα αν εκεί ηταν σε ζύγισμα) φαίνονται οκ , αλλα αυτή η εικόνα ειναι μοναδική 

[gon1332]

Dead hang, αλλά για full range of motion, πρώτα κάνουμε engage την πλάτη για να έρθουμε σε σωστό σημείο πριν σηκωθούμε.

 

Εγώ ποτέ δεν κλειδώνω βέβαια. Κρατάω τους αγκώνες ένα τικ πριν κλειδώσουν.

[Dakonblackblade]

Ερώτηση για budget διατροφή. 

 

1 κιλό κιμά λάπα (βόειος) 7 ευρώ

 

1 κιλό κιμά ελιά 9 ευρώ. 

 

Προφανώς αγοράζεις ότι αντέχει το πορτοφόλι σου ΑΛΛΑ , πόση διαφορά να έχουν τα κομμάτια σε ποσοστό λίπους?

[γροσερισοπ]

όντως ποια κομμάτια έχουν το λιγότερο ποσοστό λίπος για κιμά;

 

επίσης για ψήσιμο μοσχάρι τι θεωρείται καλό άλιπο εκτός από το φιλέτο που η τιμή του είναι στο ταβάνι;

 

Αγγλία που είμουν πάντως έπαιζε κανονικά ΠΟΛΥ άπαχος κιμάς και αναγραφότανε όλα φάση 95% 5%λίπος.

 

εδώ στο χασάπι είναι ότι νάνε.

 

νομίζω το ποντίκι/κιλότο είναι στα 12-14% λίπος αλλα αυτό έχει να κάνει και με το ζώο τη διατροφή του και χίλια αλλα.

[TEOKOS]

Ερώτηση για budget διατροφή. 

 

1 κιλό κιμά λάπα (βόειος) 7 ευρώ

 

1 κιλό κιμά ελιά 9 ευρώ. 

 

Προφανώς αγοράζεις ότι αντέχει το πορτοφόλι σου ΑΛΛΑ , πόση διαφορά να έχουν τα κομμάτια σε ποσοστό λίπους?

Εδώ έχει κάτι πίνακες

https://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?3599-%CE%9C%CE%BF%CF%83%CF%87%CE%AC%CF%81%CE%B9

[whirlwind]

...με τους σχετικά χαμηλούς υδατάνθρακες που κατανάλωνα από το Μάϊο και μέχρι τέλη Οκτώβρη (όχι χαμηλότερα από 30% σε εβδομαδιαία βάση, που έφταναν μια χαρά για 2ωρη προπόνηση 4-5 φορές τη βδομάδα + μέτρια πνευματική εργασία) όταν άρχισε το μεγάλο ζόρι το ένιωθα ότι δεν έφταναν...συγκέντρωση, μνήμη, αφομοίωση κτλ έπαιρναν τη κατιούσα...

 

Για συγκέντρωση, μνήμη, αφομοίωση θα ενοχοποιούσα πολύ περισσότερο τις λίγες ώρες ύπνου πάντως (4-5;). Το παρατηρώ και γω όταν τυχαίνει να μην κοιμάμαι καλά και μάλιστα ούτε καν σε καθημερινή βάση...

 

Μπορεί ο ύπνος να είναι σημαντικός για το σώμα, αλλά για πνευματική εργασία είναι δυστυχώς πολύ πιο σημαντικός.

[Fotis13]

Πρεπει να βαζουμε στοχους στην ζωη μας και να κανουμε οτι χρειαζεται  για να τους πετυχουμε και κυριολεκτικα και μεταφορικα χαχα

 

 

 

[vgiozo]

Για συγκέντρωση, μνήμη, αφομοίωση θα ενοχοποιούσα πολύ περισσότερο τις λίγες ώρες ύπνου πάντως (4-5;). Το παρατηρώ και γω όταν τυχαίνει να μην κοιμάμαι καλά και μάλιστα ούτε καν σε καθημερινή βάση...

 

Μπορεί ο ύπνος να είναι σημαντικός για το σώμα, αλλά για πνευματική εργασία είναι δυστυχώς πολύ πιο σημαντικός.

 

Αφενός αυτά ξεκίνησαν πριν αρχίσουν οι μαραθώνιοι νυχτερινής μελέτης, αφετέρου δεν έχω θέμα με το λίγο ύπνο από αυτή την άποψη, μόνο μετά από 3-4 μήνες συνεχούς έλλειψης ύπνου αρχίζουν τα σχετικά συμπτώματα της παρατεταμενης κόπωσης.

[Vapir]

Κοιλιακοι welcome back

 Ωρα για κρεατινουλα να παρουμε τα πανω μας

κ εγώ θα πάω να πάρω σήμερα , το θυμήθηκα χθες που ζυγίστηκα κ είδα τι νερά έχω κατουρήσει 

απίστευτο το τι νερά κρατάω με 500κάτι γρ carbs , δεν γράφω καν τη διαφορά σωματικού σε 3 μέρες , δεν θα με πιστέψει κανείς