Das Fitness Thread #1

[logistoulis]

 .........

Την Δευτέρα έχω εξετάσεις αίματος κ.λ.π . 2 ημέρες χωρίς προπόνηση είναι αρκετές για να μην δείξει την CPK στον Θεό ;;;;;

να ρωτήσω κάτι σχετικά με αυτό, ναι ξέρω ότι η cpk σου ανεβαίνει στο θεό αν προπονείσαι αρκετά 

 

συμβαίνει και το ίδιο αν έχεις και τραυματισμούς; ή δεν έχει σχέση; 

με μυικό τραυματισμό υποθέτω πως ναι, αλλά με τραυματισμό γενικότερα; (κάταγμα πχ )

[margaritagr]

Όχι δεν ειναι οκ δυο μέρες έπρεπε να διακόψεις νωρίτερα.

[Fotis13]

Εχω 2 μερες που εχω πεσει σε χειμερια ναρκη απο τοτε που γυρισα απο Aλπεις θελω να κοιμαμαι πολλες ωρες ,χτες με πηρε ο υπνος  απο τις 22:30  αν ειναι δυνατον.

Μαλλον κλαταρα απο την  εντατικη προπονηση και απο αλλα    και χρειαζομαι διακοπες .

[gon1332]

Γκον, κανεις καμψεις με το ενα χέρι; Εχω φτάσει στο επίπεδο όπου τα γόνατα ακουμπάνε στο πάτωμα (μισή κάμψη δηλαδή). Πολύ μανίκι ρε συ.

Ωραίος

 

Έχω καιρό να κάνω κάμψεις μεθοδικά, λόγω προπονήσεων αναρρίχησης κλπ κλπ. Το στήθος είναι το μέρος που προσπερνούσα..κακό. Τις προάλλες που έκανα για επανένταξη, έκανα uneven και archer.

 

Φτιάχνει ο καιρός οπότε ξεκινάω κανονικά έξω προπόνηση οσονούπο.

[Vapir]

έχει δουλέψει κανείς Hollow Body Hold ? το είχε πάρει το αφτί μου που το χρησιμοποιούσαν σαν βασική άσκηση για να δυναμώσουν τον κορμό τους οι ακροβάτες και ειναι η βάση για την εκτέλεση αρκετών bw ασκήσεων 
πως σας φαίνεται ? δοκίμασα χθες βράδυ 4 σετ των 30 δευτερολέπτων και μ φάνηκε ωραία σαν άσκηση για το σπίτι 

[jason97]

βάρη ή μονόζυγο ποιο θα δεις αποτελεσματα? σε χέρια και πλάτες?

[ducatirulez]

Κολυμπι

[γροσερισοπ]

πεζοπορία

[jason97]

σε αυτά τα δύο αναφέρομαι αμα είναι έτσι θα τα βάλουμε όλα μέσα που γυμνάζουν οπως οικοδομή

σε αυτά τα δύο βάρη ή μονόζυγο?

[4saken]

Μονοζυγο στην Βαρη.

[jason97]

χαχαχα γελάσαμε

[wizzy]

Εγώ γέλασα πολύ πάντως!

[Demetra_]

καμιά γνώμη για το παρακάτω μαμηστερό μου πρόγραμμα; 
Day 1^st (upper-low reps)
1) ohp machine
2) bend over row
3) open grip seated pull down
4) bench press
5) dips
6) biceps curls barbell
7) skullcrushers

Day 2^nd (lower – low reps)
1) sumo squat
2) stiff legs DL
3) sumo DL
4) sissy squat
5) glute kicks
abs-lower back

Day 3^rd (upper – higher reps)
1) narrow pull down
2) open grip seated row
3) incline bench press
4) front delt ss side delt (dumbbell)
5) rear delt flyes
6) incline biceps curls
7) rope trycep push down

Day 4^th (lower – higher reps)
1) rear foot elevated
2) hip thrust
3) leg exte
4) leg curls
5) glute kicks
abs – hyperexte 

[yannis27gr]

Νίκο, είναι φοβερή άσκηση. Δοκίμασε μια παραλλαγή. Ανέβασε λίγο ακόμα τα πόδια και κούνα τα χέρια γρήγορα πάνω-κάτω. Έλα δηλαδή σε αυτή τη θέση:

 

Και κούνα τα χέρια πάνω-κάτω.

[Vapir]

Νίκο, είναι φοβερή άσκηση. Δοκίμασε μια παραλλαγή. Ανέβασε λίγο ακόμα τα πόδια και κούνα τα χέρια γρήγορα πάνω-κάτω. Έλα δηλαδή σε αυτή τη θέση:

 

 

Και κούνα τα χέρια πάνω-κάτω.

θα το δοκιμάσω thanks!

εντομεταξύ μου αρέσουν αυτές οι ασκήσεις για τα απογεύματα 

εγώ το κάνω έτσι όπως είναι στο 1:09 ο τύπος

 

https://www.youtube.com/watch?v=m20WH9dn3ws

 

τα προηγούμενα στάδια με τα σηκωμένα πόδια κλπ μου φάνηκαν πολύ εύκολα και δεν μπορώ να πω οτι με έπιαναν

 

μέχρι τώρα κάνω 5 σετ κοιλιακούς το κάθε σετ 10-15 reps άρσεις τελείως τεντωμένα , συνεχίζω με 10-15 σε κάθε πλευρά Windshield Wiper με τεντωμένα πόδια , μετά καμια 20-25 ψαλίδια με τεντωμένα επίσης πόδια και μετά τα κρατάω 30 sec flag πριν τα κατεβάσω και τελειώσει το κάθε set , τα Σ/Κ κάνω κ ρόδα 

 

Δεν χρειάζονται τόσα απλά εγώ έχω όρεξη κ κάνω αρκετά πράγματα κ αρχίζω κ δοκιμάζω διάφορα ακροβατικά αφού είδα οτι με παίρνει , πχ κρεμιέμαι ανάποδα σε πόρτες σαν τον spiderman κλπ 

τούμπες πχ δεν έχω δοκιμάσει γιατι δεν έχω στρώματα κ τραμπολίνο