Mikeasdf Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Τις προάλλες στο γυμ ένας ντούκι σήκωσε 200 κιλά πάγκο σε μονή επανάληψη. Όλη η μέση-πλάτη του έκανε καμάρα. Τον φοβήθηκε το μάτι μου! Αυτο ειναι το powerlifting style νομιζω. Και λενε οτι αν ο κωλος ειναι στον παγκο εισαι κομπλε (??)
wizzy Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Σήμερα θα κάνω τη δεύτερη προπόνηση! Σκέφτομαι να σας περιγράφω τα "κατορθώματά" μου, εάν δεν βαριέστε να με διαβάζετε δηλαδή. Λοιπόν... Τη Δευτέρα 27/03 έκανα την πρώτη προπόνηση, την οποία περιέγραψα συνοπτικά εδώ: Μικρή ενημέρωση κι από εμένα. Μετά από 4 και πλέον μήνες ολικής αποχής από οποιαδήποτε μορφή άσκησης, ξεκίνησα χτες ένα πρόγραμμα προπονήσεων με το ποδήλατο, στο σπίτι, με τη χρήση roller και του προπονητικού software TrainerRoad. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε 3 φάσεις, με την πρώτη να είναι η Base phase και για την ολοκλήρωση της οποίας απαιτούνται 3 προπονήσεις ανά εβδομάδα για διάστημα 6 εβδομάδων. Η πρώτη προπόνηση είχε διάρκεια μία (1) ώρα, είχε σκοπό να βρεθεί το FTP (Functional Threshold Power) μου, έτσι ώστε το software να μπορέσει να προσαρμόσει τις μελλοντικές προπονήσεις κι ήταν ενδεικτική της μηδενικής φυσικής μου κατάστασης. Το νούμερο του FTP ήταν εξόχως χαμηλό κι απόδειξη ότι, όπως σε οτιδήποτε έχει να κάνει με άσκηση, "όταν το παρατήσεις, σε παρατάει". Θέλω να σκέφτομαι θετικά και να πείσω τον εαυτό μου ότι σε 6 εβδομάδες που θα τελειώσει η πρώτη φάση του προγράμματος και θα πρέπει να κάνω την προπόνηση/test, θα έχω πετύχει έστω και μια μικρή αύξηση του FTP. Αυτό που δεν σας είπα είναι ότι αντιμετώπισα την πρώτη προπόνηση σαν να ήμουν εντελώς αρχάριος στο ποδήλατο. Τι θα πει αυτό; Θα σας πω. Καταρχάς, παρόλο που είχα βάλει στο ποδήλατο ένα παγούρι του μισού λίτρου με ηλεκτρολύτες, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, δεν κατάφερα να πιω ούτε σταγόνα (fuck me!!!)! Εννοώ, προσπαθείστε να φανταστείτε τους εαυτούς σας να κάνετε έντονη αερόβια άσκηση, με μέσο όρο 142 παλμούς/ώρα, επί μία ώρα συνέχεια, σε θερμοκρασία δωματίου 20 βαθμών Κελσίου (ναι, δεν είχα το air condition σε λειτουργία, ο ΒΛΑΚΑΣ!!!) και θα καταλάβετε το μέγεθος της εξάντλησης! Εάν διερωτάστε "γιατί;" η απάντηση είναι απλή: Διότι στην προπόνηση χρησιμοποιώ bike roller το οποίο, στην πιο απλή μορφή του, μοιάζει με αυτό: το οποίο, σε αντίθεση με το bike trainer που μοιάζει με αυτό: έχει ένα βασικό μειονέκτημα - το οποίο είναι ταυτόχρονα και η μεγαλύτερη πρόκληση του να προπονούμαι σε roller: Η ισορροπία του ποδηλάτη εξαρτάται αποκλειστικά από αυτόν! Κοινώς, εάν ο ποδηλάτης κάνει μια λάθος κίνηση, (σχεδόν) αυτομάτως θα βρεθεί στο έδαφος, πιθανότατα τραυματισμένος. Συνεπώς, ο ποδηλάτης πρέπει να είναι απόλυτα συγκεντρωμένος σε αυτό που κανει μέχρι να "γράψει" τόσα χιλιόμετρα στο roller όσα είναι αρκετά έτσι ώστε να αισθάνεται μια σχετική άνεση κι η διατήρηση της ισορροπίας να πάψει να είναι πρόκληση αλλά να είναι αυτονόητη*. Οπότε, κατέληξα στο να έχω συγκεντρωμένο το μυαλό μου αφενός στο να παρακαλουθώ τις οδηγίες του software κι αφετέρου να προσπαθώ να μην χάσω την ισορροπία μου!!! Ούτε λόγος για να απομακρύνω το ένα χέρι από τιμόνι και να σκύψω για να πιάσω το παγούρι με τους ηλεκτρολύτες! Αμ, το άλλο; Ξεκίνησα την προπόνηση γύρω στις 21:45 και το τελευταίο φαγώσιμο που είχα βάλει στο στομάχι μου ήταν μία φέτα ψωμί με βούτηρο και μαρμελάδα, πριν από...4 ώρες!!! Τι να πω, μάλλον από τον ενθουσιασμό που ξεκινούσα επιτέλους προπονήσεις, δεν σκεφτόμουν καθαρά - τι καθαρά, μάλλον δεν σκεφτόμουν καθόλου... Αποτέλεσμα; Μεταξύ 56ου και 57ου λεπτού, έκδηλα εξουθενωμένος και με τους παλμούς στα ύψη (παρόλο που ήταν το διάστημα χαλάρωσης πριν το τέλος της προπόνησης, τρομάρα μου...) άρχισα να ζαλίζομαι και να ανακατεύεται το στομάχι μου. "Ωραία" λέω "τα πιάσαμε τα λεφτά μας"... Ευτυχώς, μέσα τη θολούρα μου, μου "έκοψε" και θυμήθηκα αυτό που αναγράφεται σε κάθε όργανο (αεροβικής) γυμναστικής "Εάν αισθανθείτε άσχημα κατά τη διάρκεια της άσκησης, διακόψτε την αμέσως" κτλ κτλ, οπότε άφησα το ποδήλατο να σταματήσει μόνο του (ποτέ δεν πατάμε φρένο σε roller!) κατέβηκα σιγά σιγά και προχώρησα σέρνοντας τα πόδια μου προς το μπάνιο... ΟΚ, δεν είχα τι να βγάλω, οπότε εμετό δεν έκανα, αλλά ένα πεντάλεπτο το χρειάστηκα για να έρθω στα σύγκαλά μου και να επιστρέψω στο ποδήλατο για να τελειώσω την προπόνηση. Ποδηλάτησα τα υπόλοιπα τρία λεπτά, κατέβηκα κι σύρθηκα μέχρι την κουζίνα για να ετοιμάσω το μεταπροπονητικό γεύμα (ένα scoop πρωτεΐνη, 200γρ γιαούρτι, 10-12 αμύγδαλα). Επιλέγω να αφήσω ασχολίαστο το γεγονός ότι σε μία αλλαγή ταχύτητας, μου βγήκε η αλυσίδα (κάτι το οποίο δεν μου είχε συμβεί ΠΟΤΕ στο παρελθόν), οπότε αναγκαστικά, διέκοψα προσωπινά την προπόνηση για να την βάλω στη θέση της. Το καλύτερο; Από τη βιασύνη μου να συνεχίσω, δεν πρόσεξα ότι στην επαναφορά, δεν είχα "κλειδώσει" το δεξί μου παπούτσι στο πετάλι, οπότε σε ένα sprint διαπιστώνω ότι ποδηλατώ μόνο με το αριστερό πόδι! Ωραία! Παρατάω το sprint μέχρι να καταφέρω να "κλειδώσω" το παπούτσι και συνεχίζω από εκεί που έμεινα. Ευτυχώς, το software είναι cadence initiated (δηλαδή, όταν αντιλαμβάνεται κίνηση τα πετάλια "γράφει" χρόνο κι επιδόσεις, όταν δεν υπάρχει κίνηση στα πετάλια, σταματάει) και δεν "έχασα" κι από εκεί. Πού να ήξερα τι με περίμενε μέχρι το τέλος της προπόνησης... Συμπέρασμα/οδηγίες προς ναυτιλλομένους: Όσοι επιθυμείτε να μπείτε στο "παιχνίδι" του indoor training, αγοράστε trainer όχι roller! :mrgreen: Κατά τα άλλα, ήταν μια πολύ διδακτική εμπειρία, τα μαθήματα της οποίας χρησιμοποίησα στην επόμενη προπόνηση. Για πάμε παρακάτω... Προχθές, Τετάρτη 29/03, έκανα τη δεύτερη προπόνηση, για την οποία ήμουν σαφώς πιο προετοιμασμένος! Όσον αφορά στη διατροφή, άλοιψα δυο φέτες ψωμί για tost με φυστικοβούτηρο, έφαγα τη μία φέτα περίπου 1,5 ώρα πριν την προπόνηση και τη δεύτερη μισή ώρα πριν την προπόνηση. Επίσης, έβαλα το παγούρι με τους ηλεκτρολύτες σε ένα ψηλό τραπεζάκι, κοντά στο roller, οπότε αφού κατάφερα να μειώσω το εύρος της κίνησης που θα έπρεπε να κάνω για να πιω, μπόρεσα και ήπια αρκετή ποσότητα για να μην έχω τα της πρώτης προπόνησης. Η δεύτερη προπόνηση βγήκε χωρίς παρατράγουδα (λαδωμένη αλυσίδα for the win, λέμε!). Εννοείται ότι, όπως και στην πρώτη προπόνηση, "έλιωσα" στον ιδρώτα (σε φάση που η μπλούζα μου ήταν τόσο βρεγμένη σαν την είχα μουλιάσει σε κουβά με νερό), αλλά τελείωνοντας ήμουν σε πολύ, πολύ καλύτερη κατάσταση από αυτήν της πρώτης προπόνησης. Τελείωσα, ήπια όσους ηλεκτρολύτες είχαν απομείνει στο παγούρι, ετοίμασα το το μεταπροπονητικό γεύμα (ίδιο με την πρώτη φορά, μάλλον θα το καθιερώσω), μπάνιο κι ύπνος! Αχ, τι γλυκός που ήταν ο ύπνος...!!! Συμπέρασμα/οδηγίες προς ναυτιλλομένους: Βάλτε σε λειτουργία το καταραμένο το air condition (ναι, πάλι το ξέχασα...)!!! Επίσης, βάλτε το tablet/κινητό/laptop/οτιδήποτε χρησιμοποείτε για να βλέπετε τις οδηγίες του software απέναντί σας στην ευθεία των ματιών σας κι όχι κάπου παραδίπλα. Η τοποθέτηση απένταντι από τα μάτια μας, βοηθάει πολύ στην διατήρηση της ισορροπίας κατά τη διάρκεια της άσκησης. Στο σημείο αυτό, τελειώνοντας το σημερινό "σεντόνι" (ελπίζω να μην βαρεθήκατε), θα ήθελα να υπερθεματίσω κάτι: Ψυχολογία, κυρίες και κύριοι, ψυχολογία. Από τη στιγμή που τελειώσα την πρώτη προπόνηση μέχρι και λίγο πριν να ξεκινήσω τη δεύτερη, σχεδόν κάθε φορά που σκεφτόμουν τι με περιμένει, η "αντανακλαστική" αντίδραση/σκέψη ήταν "Παράτα τις μ@λ@κίες και κάτσε στα αυγά σου, δεν χρειάζεται να 'λιώσεις' κι απόψε". Είναι απίστευτο το πόσο πολύ ο οργανισμός μας "πολεμάει" κάθε κατάσταση η οποία τον αναγκάζει να "βγει" από την "ζώνη άνεσης" (comfort zone) και να πιεστεί λίγο (ή πολύ, στην περίπτωσή μου) παραπάνω. Ακόμα και τώρα που γράφω, θυμάμαι πόσο έντονο ήταν το συναίσθημα που με "έσπρωχνε" να μην ξεκινήσω καν τη δεύτερη προπόνηση, πόσο πολύ έπρεπε να επιμείνω στο να αγνοώ αυτό το συναίσθημα και πόσο γρήγορα εξαφανίστηκε μόλις άρχισαν τα πόδια μου να ποδηλατούν. Ψυχολογία, κυρίες και κύριοι, ψυχολογία Θα τα πούμε εντός των ημερών, με τα γεγονότα της τρίτης προπόνησης, την οποία θα κάνω απόψε. *Όταν είδα το παρακάτω video, ήθελα να βάλω τα κλάματα: https://www.youtube.com/watch?v=ybFvomdhW2Y Κοπελιά, με παντρεύεσαι; 9
Liverpool89 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Wizzy καλα λιποθυμισες πηγες τουαλετα και ξαναγυρισες να τελειωσεις την προπονηση. Χαρας το κουράγιο σου. Αλλα πιστευω οταν ξεκιναμε μετα απο μεγαλο διαστημα αποχης πιστευω πρεπει να υπάρχει μια περιοδος προσαρμογής
wizzy Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Φίλε, εκείνη την ώρα δεν σκεφτόμουν κάτι άλλο πέραν του ότι πρέπει να τελειώσω την προπόνηση. Πες το δέσμευση, πες το αίσθημα καθήκοντος, πες το βλακώδης επιμονή, δεν έχει σημασία, απλώς έπρεπε να τελειώσω την προπόνηση. Ήταν σημαντικό για να μπορέσει το software να προσαρμόσει τις επόμενες προπονήσεις, οπότε ένιωθα ότι δεν είχα επιλογή. Συμφωνώ για την περίοδο προσαρμογής. 1
Fotis13 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Wizzy το τερματισες ρε φιλε. Αν ησουν μονος σπιτι ηταν υπερβολη αυτο που εκανες, αν λιποθυμουσες και χτυπαγες κανα κεφαλι/γυρναγε καμμια γλωσσα ποιος θα σε μαζευε ? Και εγω των ακρων ειμαι και της υπερεντατικης προπονησης αλλα νομιζω πως οταν δεν αισθανομαστε καλα θα πρεπει να σταματαμε . Για να μπορουμε να συνεχισουμε καλυτερα και πιο δυνατα μια αλλη μερα . 1
Vapir Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 πήρα flavor drops φράουλα απο myprotein για δοκιμή κ έβαλα 5-6 (8-9 νμζ ειναι η δόση) σε γιαούρτι 2% κ το χτύπησα κ βγήκε σαν τα γιαούρτια φράουλα του εμπορίου τελικά δεν υπερέβαλαν καθόλου στα reviews, καλή φάση και φθηνό (βγάζει 100 δόσεις με 5 euro) 4
TEOKOS Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Μια επαναληψη ειναι κλαιν ,ποσα κιλα ηταν ? Δεν είναι σιδεράδικο ρε συ εκεί. Γυμναστήριο με γκομενάκια είναι . Το θυμήθηκα γιατί βρήκα βιντεάκι του με την μέση να σπάει έτσι και " πόνεσα" https://www.facebook.com/thanasisb89/videos/602797659914214/?pnref=story 1
TEOKOS Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Γνώμες για HMB?Άσε ρε συ τα χαπάκια και κάνε την γυμναστικούλα σου σταθερά και με ασφάλεια. Τρώγε σωστά και φυσικά .Η μέση έγιανε; Σταμάτησες τις ταρζανιές με τις άρσεις; 1
Yperaspisths Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Kαμια άσκηση για να είναι στρογγυλός ο ώμος; Όπως βλέπετε σαν να φουσκώνει ο μισός. Τι διάολο κάνω λάθος; 1
snow22 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Άσε ρε συ τα χαπάκια και κάνε την γυμναστικούλα σου σταθερά και με ασφάλεια. Τρώγε σωστά και φυσικά . Η μέση έγιανε; Σταμάτησες τις ταρζανιές με τις άρσεις; Χαχα ναι πήρα το μάθημα μου.Απο το καλοκαίρι έχω να πιάσω μπάρα άλλωστε,δυστυχώς δίνω πανελλήνιες φέτος και έπρεπε να το αφήσω Σε λίγο λιγότερο από δυο μήνες θα ξαναρχίσω και κοιτούσα από τώρα κανένα συμπληρωμα,διάβασα σε διαφορά site ότι το HMB είναι "αποτελεσματικό" για αρχάριους για αυτό είπα να κανω μια ερώτηση άμα αξίζει να έπερνα να το δοκιμάσω μια φορά 1
snow22 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 Δημοσ. 31 Μαρτίου 2017 (επεξεργασμένο) Δοκιμασε και DDT να δεις αν σε πιανει... Μήπως εννοείς DHT? Έλεος για ένα συμπλήρωμα διατροφής ρωτήσα Επεξ/σία 1 Απριλίου 2017 από kostas.mouts4
Προτεινόμενες αναρτήσεις