Προς το περιεχόμενο
  • Εγγραφή

Das Fitness Thread #1


Freakster
Μήνυμα προστέθηκε από insomnia.gr

Η συνέχεια πλέον στο Das Fitness Club

 

Προτεινόμενες αναρτήσεις

Τώρα που πόσταρε το site η Δήμητρα να ρωτήσω κάτι.

 

Θέλω να βάλω hip thrusts στο πρόγραμμα (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBHipThrust.html

 

Το θέμα μου είναι ότι φοβάμαι πων αν το κάνω έτσι όπως στο link με έναν ξέμπαρκο πάγκο θα αρχίσει να φεύγει πίσω ο πάγκος...ειδικά με πολλά κιλά.

 

Αν έχει δοκιμάσει κανείς ας πει. 

το εχω κανει εγω, δυο λυσεις:

 

Α) κολας το παγκο καπου για να εχεις κοντρα (εγω πχ τον κολαγα στο σμιθ)

Β) σε ενα οποιονδηποτε παγκο, το να φυγεις ο παγκος πισω ειναι προβλημα μονο οταν πας να ανεβεις/κατεβεις οχι κατα την διαρκεια της ασκησης

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

  • Απαντήσεις 55k
  • Δημιουργία
  • Τελευταία απάντηση

Συχνή συμμετοχή στο θέμα

  • yannis27gr

    3354

  • bosei

    3183

  • Liverpool89

    3202

  • Spect~

    3615

Κάντο χωρίς παγκο. Είναι για πολλά κιλά η άσκηση χωρίς πάγκο (120+)

Θέλω με πάγκο Άλεξ για full ROM. Μία άλλη λύση που είδα τώρα είναι να βάλω steps αντί για πάγκο.

 

Το ξέρω πως με παίρνει για κιλά. Πριν κανά 3χρονο είχα ξανακάνει με την εκτέλεση που λες.

 

το εχω κανει εγω, δυο λυσεις:

 

Α) κολας το παγκο καπου για να εχεις κοντρα (εγω πχ τον κολαγα στο σμιθ)

Β) σε ενα οποιονδηποτε παγκο, το να φυγεις ο παγκος πισω ειναι προβλημα μονο οταν πας να ανεβεις/κατεβεις οχι κατα την διαρκεια της ασκησης

 

Τα smith είναι τα πιό επισκέψιμα στο gym μου οπότε δεν παίζει να καπαρώσω ένα γι αυτό τον λόγο. Θα δω μήπως τον βάλω κόντρα στο rack.

 

Ευχαριστώ για τα input. Την Δευτέρα που θα πάω gym θα δοκιμάσω τις λύσεις αν με φτάνει ο χρόνος. 

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

  • Super Moderators

Πλύσιμο στα χέρια και αντισηπτικό είναι από τα πρώτα που κάνω φεύγοντας, οπότε είμαι οκ από αυτό. Δεν έκανα πληγή, αλλά υπάρχει μια ερυθρότητα και με το ζεστό νερό στο μπάνιο τα είδα όλα.

 

Δήμητρα, γάντια πού βρίσκω; Καταστήματα με αθλητικά είδη έχουν, ε;

φτηνα ebay αλλα αμα ειναι κινα κανα μηνα να ερθουν.εδω εχουν διαφορα καταστηματα απο τα χαλια jumbo μεχριβπιο σοβαρα καταστηματα οπως intersports.το δερμα πανω πανω εφαγες λιγακι απο τριβη απλα τσουζει.επισης οτι κατι ειναι φτηνο δεν σημαινει οτι ειναι και οτι καλυτερο.μπορει να ειναι σκληρο που το εχω πετυχει ακομα και σε πιο ακριβα γαντια μεχρι να βρωμοκοπανε λογω υλικου
  • Like 1
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Ακου μπος πως το εκανα εγω.

 

Εβαζα απο δυο δεκακιλα κατω να χει ύψος η μπάρα, στην μπαρα εβαζα μετα τα κιλα, αλλα φροντιζα τα κιλα να ακουμπαμε στις τρυπες των κατω κιλων ωστε να μην κουνιουνται, οσο για το παγκο ή τον κολλας οπως ειπε ο σπεκτ σε τοιχο ή τον κολλας στο σμιθ ωστε να μην εχεις το νου σου στο κεφαλι σου, γιατι με τον τοιχο δεν ξερω ποσο πρακτικο θα ναι

  • Like 1
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Στο leg exte ? Πως το κάνεις αυτό ? Όχι ότι θα το δοκιμάσω να σου πω την αλήθεια...με μπάρα θέλω. 

 

Στον πάγκο για στήθος εννοείς από την πλάγια μεριά ή από την μπροστά (έτσι όπως κάθεσαι δηλαδή) ? Αν λες από τα πλάγια δεν γίνεται γιατί θα βρίσκει πάνω στα πλάγια του πάγκου η μπάρα. Αν λες στη μπροστά μεριά να έχω την πλάτη δεν ξέρω κατά πόσο γίνεται/χωράω.  Κοίτα για παράδειγμα εδώ ο Bret Contreras τι έκταση πιάνει στον πάγκο (https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/297/original/Hip-Thrust-Form.jpg?ts=1397070361).

https://www.youtube.com/watch?v=m81wYIoZJvM 

έτσι 

 

γιατί δεν αντέχω άλλες μελανιές στα πόδια μου ... έλεος, ντρέπομαι να κυκλοφορήσω 

post-387656-0-83612800-1492801393_thumb.jpg

  • Like 1
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

@πουλινος

 

Μιας που προσπαθεις να φτιαξεις ενα οδηγο βαλε στο αρχικο ποστ Links για τα αντιστοιχα ποστ σαν ευρετηριο

 

ΥΓ: περιμενω την στιγμη που καποιος θα ανεβασει κατι που καποιος αλλος δεν συμφωνει/το θεωρει/ειναι λαθος και θα αρχισει η κουβεντα για το τι εγραψε :P

Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

  • Super Moderators

@πουλινος

 

Μιας που προσπαθεις να φτιαξεις ενα οδηγο βαλε στο αρχικο ποστ Links για τα αντιστοιχα ποστ σαν ευρετηριο

 

ΥΓ: περιμενω την στιγμη που καποιος θα ανεβασει κατι που καποιος αλλος δεν συμφωνει/το θεωρει/ειναι λαθος και θα αρχισει η κουβεντα για το τι εγραψε :P

το εχω κανει ηδη απο το πρωι αυτο για τα δυο κυριως θεματα.αν υπαρχει και αλλο μου λετε.οπως ναι αν ενα post λεει βλακειες και διαφωνουν πολλοι το βλεπουμε.ελπιζω να μην φτασουμε εκει.θα δειξει
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

https://www.youtube.com/watch?v=m81wYIoZJvM 

έτσι 

 

γιατί δεν αντέχω άλλες μελανιές στα πόδια μου ... έλεος, ντρέπομαι να κυκλοφορήσω 

Α δεν θελω τετοια ομως ...

 

 

Εγω εφαγα πακετο ειχα κανονισει πρωινη προπονηση στην Παρνηθα  αλλα  ετυχε κατι στην δουλεια και επρεπε να παω εκτακτως  οποτε παει την εχασα  γιατι θα τελειωσω νωρις το απογευμα ...

Θα παω gym  μετα και θα λιωσω στον διαδρομο αλλα δεν  ειναι το ιδιο γενικα μου [email protected]μηθηκε το προγραμμα .

Τι να κανουμε ομως δεν ειμαστε ολοι Μαργαριτες  να εχουμε απειρο ελευθερο χρονο ειμαστε απο τους ατυχους που πρεπει να δουλευουν .

 

Btw    εγω αυτη την ασκηση δεν την κανω ποτε ...

  • Like 1
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

  • Super Moderators

Αναφερομουν σε ευρετηριο για τα in-thread post οπως το πρωτο που εχει γινει

α οκ καταλαβα.θα το φτιαξω μολις σηκωσει και ο yannis27gr το δικο του
Συνδέστε για να σχολιάσετε
Κοινοποίηση σε άλλες σελίδες

Επισκέπτης
Αυτό το θέμα είναι πλέον κλειστό για περαιτέρω απαντήσεις.

  • Δημιουργία νέου...

Με την περιήγησή σας στο insomnia.gr, αποδέχεστε τη χρήση cookies που ενισχύουν σημαντικά την εμπειρία χρήσης.