Das Fitness Thread #1

[Spect~]

καλήμερα στο φορουμ, κανω γιογκα αρκετό καιρό κ εχω φτασει σε καλο επιπεδο με το υπολοιπο τμημα, αλλα στο σωμα μου δεν εχω δει muscle tone ιδιαιτερο.

 

asthanga yoga εχει δοκιμασει κανεις?. Να παρω ενα μονοζυγο να κανω λιγο στο σπιτι ?

 

εχετε να προτεινετε κατι ευκολο για μεσα στο σπιτι? πχ αλλη συνδρομη για γυμναστηριο δεν θελω λογω χρηματων αλλα και χρονου ευχαριστω

Με γιογκα δεν κανεις σωμα. Ξεκινα τανγκο

[iNorganic]

ενω το τανγκο ειναι HIIT και θα γινω φετες λελ. α ρε στεφανε το ιδιο εριστικός εισαι απο την λαρισα οσο σε θυμαμαι keep up the good work

Με γιογκα δεν κανεις σωμα. Ξεκινα τανγκο

[Spect~]

ενω το τανγκο ειναι HIIT και θα γινω φετες λελ. α ρε στεφανε το ιδιο εριστικός εισαι απο την λαρισα οσο σε θυμαμαι keep up the good work

ποιος στον πεοντα εισαι ?

 

Κοιτα, γενικα με αυτα που γραφονται στο φορουμ θα μπορουσα να ειρωνευομαι ολη μερα αλλα δεν εχει νοημα. Ειναι μερικες φορες ομως που δεν κρατιεσαι

 

Τωρα στην ερωτηση σου για να δεις πραγματικα αποτελεσματα θα πρεπει να πας σε βαρη.Η γιογκα θα σου φτιαξει ευλυγισία και θα δυναμωσεις ελαχιστα αν δεν εχεις ηδη ενα αλφα επιπεδο αλλα μεχρι εκει

[Επισκέπτης]

Μην το δοκιμάσεις καν να χάσεις τόσα κιλά τόσο γρήγορα. Δεν τα πήρες σε τρεις μήνες (λογικά πάντα), δεν θα τα χάσεις σε τόσους. Όλη η ζωή σου είναι σημαντική και να σε νοιάζει να είσαι υγιής κάθε στιγμή της, όχι να εμφανιστείς κομψός ξαφνικά κάπου. 

καλά, βέβαια όχι. Η υγεία πάνω απ'όλα. Αφού δεν είναι εφικτός στόχος τα -15 κιλά, τότε ό,τι καλύτερο γίνεται.

[unforgiven]

Χαιρετώ την παρέα.

Είμαι 45 ετών και κάνω (εντελώς) καθιστική ζωή. Εδώ και κάμποσο καιρό τρέχω και από τον περασμένο Δεκέμβριο άρχισα να πηγαίνω γυμναστήριο. Πρωταρχικό μου μέλημα είναι το τρέξιμο, οπότε το γυμναστήριο το θέλω απλά ως ενδυνάμωση για αποφυγή τραυματισμών, αλλά και ως έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν έχω σκοπό δηλαδή να χτίσω μυς ή κάτι παρόμοιο.

Είμαι 180 ύψος και πρόσφατα έφτασα 93 κιλά (πιο παλιά ήμουν 105), οπότε θέλω να χάσω σταδιακά. Μετά από ενάμιση μήνα που προσέχω το φαγητό μου, είμαι 88. Αυτό που κάνω είνι να μετράω τις θερμίδες μου, να παίρνω 1200 τις καθημερινές και λίγο παραπάνω τις μέρες που γυμνάζομαι.

Δυστυχώς, δεν μπορώ να πηγαίνω άλλες μέρες γυμναστήριο και άλλες να τρέχω, οπότε, συνήθως τα κάνω μαζί: κατά μέσο όρο, 45 λεπτά τρέξιμο σε διάφορες εντάσεις και μετά άλλο τόσο γυμναστήριο.

Τις ημέρες αυτές θα ήθελα να παίρνω παραπάνω υδατάνθρακες, λόγω της δίαιτας είναι λίγο δύσκολο αυτό όπως καταλαβαίνετε. Έχετε να προτείνετε κάτι; Υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα με πολλούς υδατάνθρακες;

[chrisxkar]

δεν ξερω επι του θεματος πολλα απλα για το υψος και τα κιλα σου οι 1200 θερμιδες μου φαινονται καπως extreme

[tr3quart1sta]

Παίδες, θα 'θελα τα φώτα σας, όσοι γνωρίζουν. Λοιπόν,

 

σήμερα ζυγίστηκα και είμαι 87,2 κιλά (1,75 ύψος). Δεν το φανταζόμουν ότι θα έφτανα σ'αυτό το σημείο, δεν έχω ξαναφτάσει στα κιλά αυτά. Τέλως πάντων, δεν θα πολυλογίσω. Θα ήθελα να μου πείτε αν μπορώ μέχρι τον Σεπτέμβριο να χάσω 15-17 κιλά, γιατί τότε θα είναι μια πολύ σημαντική περίοδος και δεν θέλω να είμαι έτσι (πλέον φαίνεται ότι έχω περιττά κιλά).

 

Και τι κάνω από 'δω και πέρα για να φτάσω να χάσω τα κιλά εκείνα; Οκ, κόβω σαβούρες/βρώμικα/γλυκά, φτάνει αυτό;

 

Please, όποιος γνωρίζει κάτι ας δώσει τα φώτα του!!

 

ειναι πολυ εφικτο, γιατι το εχω καταφερει δυο φορες! και τις δυο φορες μου πηρε 3 μηνες.

υψος 1.85, 93 κιλα -> 78 κιλα

πως το εκανα?

1) εκοψα την ζαχαρη τελειως

2) εκοψα οτιδηποτε μπορεις να βρεις σε φουρνο (ψωμια, τυροπιτες κλπ.)

3) επινα πααααρα πολυ νερο (σε βοηθαει να κοψεις και τις λιγουρες αναμεσα στα κανονικα γευματα)

4) επινα μονο νερο και γαλα (αρα κομμενοι οι καφεδες, ποτα, χυμοι, κοκα κολες)

5) ετρωγα πολλα φρουτα και ξηρους καρπους σκετους (δλδ χωρις αλατι και μπαχαρικα που βαζουν)

6) για να καταφερω τα 1) εως 5) δεν αλλαξα αποτομα τις συνηθειες μου, αλλα τα μειωνα σταδιακα τον πρωτο μηνα, δλδ την πρωτη βδομαδα ψιλοετρωγα ακομα καποια πραγματα που δεν επρεπε, ενω την 4 βδομαδα η διατροφη μου ειχε φτασει σχεδον στο σημειο που ηθελα. για μενα αυτο δουλευει πολυ καλυτερα αποτι να τα κοψω ολα αποτομα απο την μια μερα στην αλλη

7) πηγαινα για τρεξιμο 30 λεπτα ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ. δεν υπαρχει αιτολογια για να μην πας καποια μερα

[Spect~]

Χαιρετώ την παρέα.

Είμαι 45 ετών και κάνω (εντελώς) καθιστική ζωή. Εδώ και κάμποσο καιρό τρέχω και από τον περασμένο Δεκέμβριο άρχισα να πηγαίνω γυμναστήριο. Πρωταρχικό μου μέλημα είναι το τρέξιμο, οπότε το γυμναστήριο το θέλω απλά ως ενδυνάμωση για αποφυγή τραυματισμών, αλλά και ως έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν έχω σκοπό δηλαδή να χτίσω μυς ή κάτι παρόμοιο.

Είμαι 180 ύψος και πρόσφατα έφτασα 93 κιλά (πιο παλιά ήμουν 105), οπότε θέλω να χάσω σταδιακά. Μετά από ενάμιση μήνα που προσέχω το φαγητό μου, είμαι 88. Αυτό που κάνω είνι να μετράω τις θερμίδες μου, να παίρνω 1200 τις καθημερινές και λίγο παραπάνω τις μέρες που γυμνάζομαι.

Δυστυχώς, δεν μπορώ να πηγαίνω άλλες μέρες γυμναστήριο και άλλες να τρέχω, οπότε, συνήθως τα κάνω μαζί: κατά μέσο όρο, 45 λεπτά τρέξιμο σε διάφορες εντάσεις και μετά άλλο τόσο γυμναστήριο.

Τις ημέρες αυτές θα ήθελα να παίρνω παραπάνω υδατάνθρακες, λόγω της δίαιτας είναι λίγο δύσκολο αυτό όπως καταλαβαίνετε. Έχετε να προτείνετε κάτι; Υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα με πολλούς υδατάνθρακες;

αυτο που κανεις ειναι να λιμοκτονεις. 1200 θερμιδες ειναι για παιδι οχι για αντρα 1.80 και 100 κιλα. Αν συνεχισεις ετσι θα κανεις περισσοτερο κακο απο οτι καλο 

[unforgiven]

αυτο που κανεις ειναι να λιμοκτονεις. 1200 θερμιδες ειναι για παιδι οχι για αντρα 1.80 και 100 κιλα. Αν συνεχισεις ετσι θα κανεις περισσοτερο κακο απο οτι καλο 

Δεν λιμοκτονώ, πόσες θερμίδες να έπαιρνα δηλαδή για να χάσω;

[Spect~]

Το δεν νοιωθω πεινα δεν σημαινει οτι δεν λιμοκτονείς τον οργανισμό σου! ΤΟ ποσες ακριβώς δεν μπορω να σου πω αλλα θα ελεγα 2200 +- 100 

 

Νομιζω στο θρεντ που εινια καρφιτσωμενο εχει οδηγο για να βρεις τις θερμιδες σου ριξε μια ματια

[unforgiven]

Το δεν νοιωθω πεινα δεν σημαινει οτι δεν λιμοκτονείς τον οργανισμό σου! ΤΟ ποσες ακριβώς δεν μπορω να σου πω αλλα θα ελεγα 2200 +- 100 

 

Νομιζω στο θρεντ που εινια καρφιτσωμενο εχει οδηγο για να βρεις τις θερμιδες σου ριξε μια ματια

Σύμφωνα με το link υπολογισμού στο θέμα που με παρέμπεψες, τις ημέρες που δεν γυμνάζομαι (και κινούμαι ελάχιστα), απαιτούνται 2142 θερμίδες για να διατηρηθώ στα κιλά μου και 1142 για να χάνω το 1κιλο/εβδομάδα, όπως τώρα.

[Spect~]

Και ειναι υγιεινο πιστευεις το να χανεις 1 κιλο/βδομδα? Οτι θες κανεις απλα στο λεω να ξερεις οτι δεν κανεις καλο στον οργανισμο/σωμα σου οσο νομιζεις

[chrisxkar]

Σύμφωνα με το link υπολογισμού στο θέμα που με παρέμπεψες, τις ημέρες που δεν γυμνάζομαι (και κινούμαι ελάχιστα), απαιτούνται 2142 θερμίδες για να διατηρηθώ στα κιλά μου και 1142 για να χάνω το 1κιλο/εβδομάδα, όπως τώρα.

δεν ειμαι σιγουρος αλλα αν οντως φτασεις να χανεις 1 κιλο την εβδομαδα ποσοστο απο αυτο θα ειναι και μυς κατι που δεν θες

[Vapir]

Σύμφωνα με το link υπολογισμού στο θέμα που με παρέμπεψες, τις ημέρες που δεν γυμνάζομαι (και κινούμαι ελάχιστα), απαιτούνται 2142 θερμίδες για να διατηρηθώ στα κιλά μου και 1142 για να χάνω το 1κιλο/εβδομάδα, όπως τώρα.

ακόμα κ έτσι να ηταν ποιος σου είπε οτι ειναι φυσιολογικό και υγειές να κόψεις 1000 θερμίδες? που εσύ με τις 1200 εισαι κανα 1400ρι υποθερμιδικά 

το 2142 που λες δεν είναι για τις μέρες που τρέχεις και πας και γυμναστήριο οπότε μιλάμε για συντήρηση στις 2600+ , οπότε αν έτρωγες 2000κάτι θα ήσουν υποθερμιδικά σε φυσιολογικά πλαίσια (-500-600 θερμίδες) .

 

Τις μέρες που κάθεσαι και δεν κουνιέσαι καν θα μπορούσες να τρως 1600 , αφαιρώντας μόνο απο υδατάνθρακα οπότε και πάλι να ήσουν -400-500 θερμίδες 

 

δεν μπορεί κανείς να σου πει στάνταρ πως χρειάζεσαι τόσες θερμίδες,  αυτό όμως που μπορούμε σίγουρα να σου πουμε ειναι πως οι 1200 θερμίδες που τρως ειναι οι θερμίδες που τρώνε φίλες μας 55-60 κιλά για να χάσουν κάποια κιλάκια , κοπέλες που δεν γυμνάζονται καν και χάνουν, οπότε όπως καταλαβαίνεις είσαι λάθος, γιατι δεν έχεις καν γρηγορότερο αποτέλεσμα με την ακρότητα που κάνεις , ο οργανισμός έχει άμυνες , προσαρμόζεται και ρίχνει τον μεταβολισμό σου στο άψε σβήσε. 

 

 

τώρα να σχολιάσω αυτό που λες

 

 

 

Τις ημέρες αυτές θα ήθελα να παίρνω παραπάνω υδατάνθρακες, λόγω της δίαιτας είναι λίγο δύσκολο αυτό όπως καταλαβαίνετε. Έχετε να προτείνετε κάτι; Υπάρχει κάποιο συμπλήρωμα με πολλούς υδατάνθρακες;

Τι εννοείς πως λόγο της δίαιτας ειναι λιγο δύσκολο? έχεις την εντύπωση οτι οι υδατάνθρακες του συμπληρώματος ειναι χωρίς θερμίδες και θα σου δώσουν ενέργεια ? ζάχαρη ειναι , η χειρότερη πηγή για την περίπτωση σου , θα έπρεπε να τρως υδατάνθρακες απο πατάτες , βρώμη , λαχανικά και φρούτα (με μέτρο)  αλλα σε καμία περίπτωση συμπλήρωμα υδατανθράκων , θα καταλήξεις αν δεν είσαι ήδη skinny fat και μετά άντε να το συμμαζέψεις. Είναι βέβαιο πως ήδη έχεις κάψει αρκετή μυική μάζα με αυτό που κάνεις , θα σου πρότεινα να πας σε διατροφολόγο να σε βοηθήσει αν δεν βγάζεις άκρη με τους οδηγούς διατροφής.

[Phoenix7]

Ακολουθεί κανένας κάποιο πρόγραμμα για lower Abs από youtube, εφαρμογή κλπ με αποτελέσματα; αν ναι και θέλει να το μοιραστεί, ευχαριστώ