Das Fitness Thread #2

[poulinos]

12 hours ago, JcD said:

Έχω έναν καλύτερο αφαρμάκωτο στο γυμναστήριο τώρα, παίρνει τα πάντα από συμπληρώματα όμως και έχει σπουδάσει το bodybuilding στην Αγγλία, απ'ότι καταλαβαίνω υπάρχουν σχολές που το διδάσκουν πλέον?! Ο γιάμπουρας πάντως έχει ελαφρά σκολίωση μου φαίνεται, είναι χαμηλότερα ο ένας ώμος από τον άλλο, ή απλά μου φαίνεται!?

γινεται αλλα δεν ειναι απο την σκολιωση.αν εχεις προβλημα με το στροφικο πεταλο,υπερακανθιο κτλ ο ενας ωμος φαινεται  πιο κατω απο τον αλλον και ειναι πιο αδυναμος.και θελει προσοχη για να τον φτιαξεις χωρις επεμβαση. λογικα φαινεται πεσμενος επειδη οι μυες λογω του προβληματος δεν  γυμναζονται οσο του αλλου ωμιυ

επισης γινεται να σταματησει η κουβεντα για φαρμακα διοτι θα παει ξανα για κλειδωμα το θεμα και δεν μπορω να το ανοιγω συνεχεια

[JcD]

32 λεπτά πριν, poulinos είπε

γινεται αλλα δεν ειναι απο την σκολιωση.αν εχεις προβλημα με το στροφικο πεταλο,υπερακανθιο κτλ ο ενας ωμος φαινεται  πιο κατω απο τον αλλον και ειναι πιο αδυναμος.και θελει προσοχη για να τον φτιαξεις χωρις επεμβαση. λογικα φαινεται πεσμενος επειδη οι μυες λογω του προβληματος δεν  γυμναζονται οσο του αλλου ωμιυ

επισης γινεται να σταματησει η κουβεντα για φαρμακα διοτι θα παει ξανα για κλειδωμα το θεμα και δεν μπορω να το ανοιγω συνεχεια

Εχω κάτι παρόμοιο και το έχω συνδιασει με υπέροχη κυφωση 😅 μιλάμε για να κάνω σχετικά καλό τεχνικά squat μου φεύγει ο πάτος!

Επεξ/σία 29 Αυγούστου 2019 από JcD

[poulinos]

10 hours ago, JcD said:

Εχω κάτι παρόμοιο και το έχω συνδιασει με υπέροχη κυφωση 😅 μιλάμε για να κάνω σχετικά καλό τεχνικά squat μου φεύγει ο πάτος!

οταν ειχα θεμα με τον ωμο και μου ειχε πει για προβλημα με τον υπερακανθιο κτλ πραγματι ειχα μια μικρη διαφορα στους ωμους.ο ενας ηταν σαν λιγο πιο κατω.πλεον δεν ξερω ποσο φαινεται καθως τους δυναμωσα(μια μικρη διαφορα πρεπει να εχει μεινει).εχει συγκεκριμενες ασκησεις να κανεις και πολλες φορες ποναει το χερι οταν το σηκωνεις πιο ψηλα απο το υψος των ωμων.

[JcD]

14 λεπτά πριν, poulinos είπε

πολλες φορες ποναει το χερι οταν το σηκωνεις πιο ψηλα απο το υψος των ωμων.

Ναι μπράβο, πονάει το χέρι όταν το σηκώνω πάνω από το ύψος των ωμων. Πρέπει να αρχίσω να τα φτιάχνω αυτά σιγά σιγά γιατί δεν πάει άλλο.

[poulinos]

15 minutes ago, JcD said:

Ναι μπράβο, πονάει το χέρι όταν το σηκώνω πάνω από το ύψος των ωμων. Πρέπει να αρχίσω να τα φτιάχνω αυτά σιγά σιγά γιατί δεν πάει άλλο.

αν σε ποναει παρα πολυ το αρχικο σταδιο μεχρι να περασει ο πονος ειναι φυσικοθεραπειες.αφου περασει ο πονος σου λενε οτι πρεπει να το δυναμωσεις με διαφορες ασκησεις. πχ https://www.xtr.gr/el/tenoditida-iperakanthiou.html

αν και το google ειναι γεματο. εξαρτατε βεβαια ποιο σημειο εχει θεμα.λογικα αλλο να ειναι υπερακανθιος αλλο καποιο αλλο σημειο. σε πιο προχωρημενες περιπτωσεις γινονται διαφορα αλλα περα απο φυσικοθεραπειες οπως shockwave αν υπαρχει ασβεστωση μεχρι επεμβαση για να σταθεροποιηθει. θελει επισκεψη σε γιατρο.σε περιπτωση μεγαλου πονου δινουν κορτιζονη αλλα ειναι μονο για να περασει ο πονος διοτι στην πραξη δεν γιατρευει το σημειο. σε αλλες περιπτωσεις βοηθαει εκχυση πλασματος απο αιμα. κατα τα αλλα σου λενε να αποφυγεις ασκησεις που πηγαινουν τα χερια πιο ψηλα απο το υψος των ωμων. προσωπικα το εχω βελτιωσει απο παλια απλα με μεγαλυτερη προσοχη λιγο στις ασκησεις. ΜΕΓΑΛΩΝΟΥΜΕ

[mic2mic]

13 λεπτά πριν, JcD είπε

Ναι μπράβο, πονάει το χέρι όταν το σηκώνω πάνω από το ύψος των ωμων. Πρέπει να αρχίσω να τα φτιάχνω αυτά σιγά σιγά γιατί δεν πάει άλλο.

https://kirschshoulder.com/

Δεν χρειάζεσαι το βιβλίο, επειδή η περίληψή του είναι πάρα πολύ απλή: Κρέμασμα από μπάρα με overhand λαβή. Συνολικά ένα πεντάλεπτο τη μέρα.

Δεν φτιάχνει φυσικά όλες τις περιπτώσεις πόνου στον ώμο (που μπορεί να οφείλονται σε ένα εκατομμύριο πράγματα), αλλά θα έλεγα ότι φτιάχνει τις περισσότερες (που οφείλονται συνήθως σε προστριβή κάποιων μυών του rotator cuff στο ακρώμιο), αν βέβαια δεν υπάρχει ήδη ρήξη.

 

[JcD]

16 λεπτά πριν, mic2mic είπε

https://kirschshoulder.com/

Δεν χρειάζεσαι το βιβλίο, επειδή η περίληψή του είναι πάρα πολύ απλή: Κρέμασμα από μπάρα με overhand λαβή. Συνολικά ένα πεντάλεπτο τη μέρα.

Δεν φτιάχνει φυσικά όλες τις περιπτώσεις πόνου στον ώμο (που μπορεί να οφείλονται σε ένα εκατομμύριο πράγματα), αλλά θα έλεγα ότι φτιάχνει τις περισσότερες (που οφείλονται συνήθως σε προστριβή κάποιων μυών του rotator cuff στο ακρώμιο), αν βέβαια δεν υπάρχει ήδη ρήξη.

Αυτό θα κάνει καλό και στην κύφωση, λέω να αρχίσω τις οπισθολαίμιες μόνο έλξης στο μονόζυγο μπας και ισιώσει λίγο η πλάτη! Εδώ σε παλιότερη φώτο, κάνει S η πλάτη μου! 🙄

[mic2mic]

9 λεπτά πριν, JcD είπε

Αυτό θα κάνει καλό και στην κύφωση, λέω να αρχίσω τις οπισθολαίμιες μόνο έλξης στο μονόζυγο μπας και ισιώσει λίγο η πλάτη! Εδώ σε παλιότερη φώτο, κάνει S η πλάτη μου! 🙄

 

Εγώ θα έλεγα όχι οπισθολαίμιες. Ποτέ οπισθολαίμιες. Ούτε πιέσεις ούτε έλξεις. Επίσης, οι έλξεις δεν είναι το ίδιο με το κρέμασμα.

[JcD]

9 λεπτά πριν, mic2mic είπε

Εγώ θα έλεγα όχι οπισθολαίμιες. Ποτέ οπισθολαίμιες. Ούτε πιέσεις ούτε έλξεις. Επίσης, οι έλξεις δεν είναι το ίδιο με το κρέμασμα.

Γιατί όχι? Είναι προβληματικές ασκήσεις?

[mic2mic]

1 λεπτό πριν, JcD είπε

Γιατί όχι? Είναι προβληματικές ασκήσεις?

Για τους περισσότερους ναι. Και όχι απλά προβληματικές, αλλά και εντελώς άχρηστες. Δεν έχουν κάποιο πλεονέκτημα έναντι των εμπροσθολαίμιων.

 

[poulinos]

3 minutes ago, JcD said:

Γιατί όχι? Είναι προβληματικές ασκήσεις?

θεωρουνται οτι δεν ειναι καλες επειδη φερνεις το σωμα σου σε σταση που δεν ειναι φυσιολογικη.οτι ειναι Real life δεν θα πανε τα χερια σου τοσο πισω ποτε .οποτε ετσι δημιουργεις προβλημα. γενικως υπηρχε ενας κανονας δεν μπορω να ξερω ποσο ισχυει ή σχετική βιβλιογραφία ότι μην φερνεις το σωμα σου σε στασεις που δεν θα τις εκανες in real life .στις οπισθολαιμιες ανοιγεις τα χερια παρα πολυ προς τα πισω .οποτε θεωρειται οτι δεν ειναι φυσιολογικη σταση για το σωμα. οταν ειχα παει για φυσικοθεραπειες για το θεμα του ωμου μου ειχαν πει εκει οτι λιγο προσοχη γιατι τα χερια μου μπορουσαν να κανουν μεγαλο ευρος κινησης.

[JcD]

Αχά οκ, απλά είχαμε ένα τύπο στο γυμναστήριο που έκανε κάθε μέρα οπισθολαίμιες και ήταν η πλάτη του σανίδα! Αυτός το παράκανε από την ανάποδη, είχε πάθη λόρδωση από τις έλξης, ε και λέω κι εγώ θα με βοηθήσει να ισιώσω αν τις κάνω, αλλά αν έχω το ίδιο αποτέλεσμα με τις μπροστινές τότε ακόμα καλύτερα!

[mic2mic]

Μόλις τώρα, JcD είπε

Αχά οκ, απλά είχαμε ένα τύπο στο γυμναστήριο που έκανε κάθε μέρα οπισθολαίμιες και ήταν η πλάτη του σανίδα! Αυτός το παράκανε από την ανάποδη, είχε πάθη λόρδωση από τις έλξης, ε και λέω κι εγώ θα με βοηθήσει να ισιώσω αν τις κάνω, αλλά αν έχω το ίδιο αποτέλεσμα με τις μπροστινές τότε ακόμα καλύτερα!

Πάντως για θεραπεία του rotator cuff syndrome, το βιβλίο του Kirsch αναφέρεται σε κρέμασμα, όχι σε έλξεις. Δεν είναι καθόλου το ίδιο πράγμα. Στο κρέμασμα τεντώνει η άρθρωση. Στις σωστές έλξεις, διατηρείς active tension ακόμα και στο χαμηλότερο σημείο. Ακόμα και αν αφήνεσαι να κρεμαστείς τελείως στο χαμηλότερο σημείο κατά τη διάρκεια των έλξεων, δεν μπορείς να συμπληρώσεις 5 λεπτά παθητικού κρεμάσματος ημερησίως. Κρέμασμα σημαίνει κρέμασμα. Όση ώρα αντέχεις. Άλλο πράγμα οι έλξεις.

[JcD]

1 λεπτό πριν, mic2mic είπε

Πάντως για θεραπεία του rotator cuff syndrome, το βιβλίο του Kirsch αναφέρεται σε κρέμασμα, όχι σε έλξεις. Δεν είναι καθόλου το ίδιο πράγμα. Στο κρέμασμα τεντώνει η άρθρωση. Στις σωστές έλξεις, διατηρείς active tension ακόμα και στο χαμηλότερο σημείο. Ακόμα και αν αφήνεσαι να κρεμαστείς τελείως στο χαμηλότερο σημείο κατά τη διάρκεια των έλξεων, δεν μπορείς να συμπληρώσεις 5 λεπτά παθητικού κρεμάσματος ημερησίως. Κρέμασμα σημαίνει κρέμασμα. Όση ώρα αντέχεις. Άλλο πράγμα οι έλξεις.

Ναι οκ θα ξεκινήσω με αυτό από σήμερα και με μία δύο ασκήσεις με λάστιχο για τον περιστροφέα, ή όπως λέγεται τέλος πάντων!

[Conan2046]

1 ώρα πριν, JcD είπε

Αυτό θα κάνει καλό και στην κύφωση, λέω να αρχίσω τις οπισθολαίμιες μόνο έλξης στο μονόζυγο μπας και ισιώσει λίγο η πλάτη! Εδώ σε παλιότερη φώτο, κάνει S η πλάτη μου! 🙄

Κι εγώ προτείνω όχι οπισθολαίμιες,, και πλεονέκτημα δεν έχουν και αν έχεις περιορισμένη ευλυγισία, διόλου απίθανο με την κύφωση αναγκάζεσαι και σκύβεις επιβαρύνοντας τον αυχένα.

Η Κύφωση μπορεί να οφείλεται σε χρόνια λάθος στάση ή/και γιατί οι πίσω μυς της πλάτης είναι λιγότερο δυνατοί από τους μπροστά.

Αν θέλεις περισσότερο ίσια πλάτη όσο είναι αυτό εφικτό πρόσθεσε εκτός από τις κλασικές ασκήσεις πλάτης οπωσδήποτε και face pulls και ασκήσεις που "αναγκάζουν" τους μυς να δουλέψουν για να σταθεροποιήσουν τα χέρια και τους ώμους σε διάφορες εκτάσεις.

Μακράν η πιο δύσκολή είναι οι serrano press γκούγκλαρε την.

H γκούγκλαρε το swimming pilates on mat οπου κουνάς πόδια χέρια ξαπλωμένος μπρούμυτα χωρίς να αγγίζεις τα χέρια κάτω. Μπορείς να την δυσκολέψεις κρατώντας ελαφριά δισκάκια και αντί να κουνάς τα χέρια μόνο πάνω κάτω να πας τα χέρια από την θέση έκτασης μπροστά προς τα πόδια και τον κορμό και μετά τα χέρια πάνω και μπροστά για να τα ξαναφέρεις σε έκταση, Δυστυχώς δεν ξέρω το όνομα της άσκησης για να το βρω και να ανεβάσω κανένα βιντεάκι.